Πως θα ανοίξεις τους στενούς σου ώμους

Ο τρόπος για να τους μεταμορφώσεις τόσο σε όγκο όσο και σε εύρος.

Η πικρή αλήθεια είναι ότι η οστική δομή έχει τεράστια σημασία όταν θέλεις να αναπτύξεις αρμονικά τη διάπλαση του σώματός σου. Οι μύες που βρίσκονται γύρω από τα οστά, ναι, μπορούν να διογκωθούν στο μέγιστο, όμως τα κόκαλα είναι κόκαλα. Αν το DNA σου έχει προδιαγράψει -πριν καν γεννηθείς- πως θα έχεις κοντά πόδια ή ανοιχτή λεκάνη, κανένα πρόγραμμα bodybuilding δεν θα καταφέρει να αντιστρέψει την δυσαρμονία του σωματικού σου σχήματος.

Ένα άλλο κορυφαίο παράδειγμα στενής κλείδας υπήρξε ο μυθικός Larry Scott (Mr. Olympia 1965-1966). Για όσους δεν γνωρίζουν από πού προέρχεται το όνομα του πάγκου κάμψης δικεφάλων με μαξιλάρι (Scott), εδώ είναι η απάντηση. Όσον αφορά στη μεταμόρφωση των στενών ώμων του σε μεγαθήρια, δες το παρακάτω βίντεο:

 

 

Ποια προπόνηση θα ανοίξει τους ώμους σου;

Αναμφίβολα, μια συστηματική προπόνηση. Και ακόμη πιο σίγουρα, μια βαριά προπόνηση. Κάτι που, όμως, δεν συνεπάγεται φορτία που δεν μπορούν οι ώμοι σου να αντέξουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τεχνική εκτέλεσης είναι πολύ σημαντική.

Ακολούθησε με αφοσίωση το παρακάτω πλάνο, και μέσα σε 4 έως 6 εβδομάδες θα δεις τους ώμους σου να διευρύνονται τόσο σε όγκο όσο και σε έκταση, παράλληλα με εμφανή μεταμόρφωση του θώρακα και της άνω πλάτης.

Οι ασκήσεις:
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Πιέσεις με αλτήρες από όρθια στάση
Οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα
Ανάποδα flies με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Πλευρικές εκτάσεις με αλτήρες από σκυφτή θέση σε πάγκο
Όρθιες έλξεις ώμων στην τροχαλία με σχοινί
Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία
Στρατιωτικές πιέσεις με αλτήρες από όρθια στάση ή με μπάρα από καθιστή θέση σε πάγκο
Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα, με ουδέτερη λαβή

Πάρε μια ιδέα, από το παρακάτω βίντεο:

 

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Κριστιάνο Ρονάλντο: Η απίθανη διατροφή που τον κάνει κορυφαίο!

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο είναι 36 ετών, αλλά μπορεί και παίζει σε κορυφαίο επίπεδο χάρη στη γυμναστική, αλλά και την τρομερή διατροφή!

Είναι 36 ετών, σπάει ρεκόρ, παίζει σε κορυφαίο επίπεδο κι... εκνευρίζεται όταν δεν τον αφήνει ο κόουτς σε όλο το 90λεπτο. Ο Πορτογάλος σταρ θεωρείται ένας από τους καλύτερους αθλητές που έχουν περάσει ποτέ από το ποδόσφαιρο. Μυστικό; Μεγάλο μέρος της επιτυχίας του οφείλεται και στη διατροφή που ακολουθεί όλα αυτά τα χρόνια.

Ο Κριστιάνο προσέχει πολύ τα πάντα. Tη φυσική κατάσταση και τη σωματοδομή του με αυστηρό πρόγραμμα εκγύμνασης προσαρμοσμένο πάντα στους στόχους του και σε συγκεκριμένη διατροφή. Άλλαξε ότι χρειάστηκε και το πρόγραμμά του σε σχέση με όταν έπαιζε στη Ρεάλ Μαδρίτης.

Αρκεί να δει κανείς ότι ο Κριστιάνο έχασε και άλλο βάρος και διαρκώς ανεβάζει το επίπεδό του σε σχέση με τις αντοχές του. Πολλά έχουν ειπωθεί και γραφτεί για τη διατροφή του και τη σωματοδομή του. Τώρα όμως ένας από τους σεφ του αποκάλυψε ορισμένα μυστικά. Ο Τζιόρτζιο Μπαρόνε, που προσωρινά άφησε το εστιατόριό του στη Σαρδηνία, για να δουλέψει με τον πρώην πλέον σταρ της Γιουβέντους, έδωσε συνέντευξη στην κυριακάτικη Mirror.

«Πρέπει να φροντίζεις το σώμα σου όπως προσέχεις και φροντίζεις μία Ferrari», είπε αρχικά. Ο Κριστιάνο με τις αποδοχές που έχει μπορεί να αποκτήσει τα πιο καλά υλικά.

Ο Μπαρόνε όμως λέει ότι στο πρόγραμμά του δεν υπάρχουν ακριβά υλικά αλλά μόνο υγιεινά προϊόντα όπως: ψάρι, κοτόπουλο, μοσχάρι, αυγά, αβοκάντο και μαύρο ρύζι.
Στην καθημερινότα του Ρονάλντο δεν λείπουν λαχανικά, σαλάτες, θαλασσινά και πρωτεϊνες. Όμως το μεγάλο μυστικό του είναι το λάδι καρύδας, ένα συστατικό που δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τα επίπεδα χοληστερίνης και βοηθάει στο να «κάψει» κανείς περιττό λίπος.

«Μαγειρεύω με λάδι καρύδας. Είναι επίσης σημαντικό να πίνεις πολύ νερό αλλά σωστά επεξεργασμένο», τόνισε. Ο Κριστιάνο δίνει βάρος στη σωστή προπόνηση και την ξεκούραση. Οπως αναφέρει ο σεφ του, ο Κριστιάνο τρώει νωρίς το βράδυ (ποτέ πολύ αργά).

ACTIVEBODY B1

  • Κατηγορία Gossip

Ο παλιός είναι αλλιώς: 62χρονος bodybuilder κατέχει ρεκόρ με 54 χρυσά μετάλλια και συνεχίζει

Ένας 62χρονος bodybuilder από το Ιράν εθεάθη να «φλεξάρει» τους μύες του σε τοπικό γυμναστήριο καθώς συζητούσε τα σχέδια του να αγωνιστεί στο άθλημα σε διεθνές επίπεδο.

Έχοντας εξασκηθεί στο bodybuilding για 42 χρόνια, ο Μαχμούτ Ζάρε κατέχει ένα ρεκόρ 54 χρυσών εθνικών μεταλλίων και δήλωσε ότι σχεδιάζει να συνεχίσει στα παγκόσμια πρωταθλήματα και να συμμετάσχει σε αγώνες σε άλλες πόλεις.

«Εγκατέλειψα την πολλή διασκέδαση για να φτάσω έως εδώ» είπε ο Μαχμούτ, υποστηρίζοντας ότι το «ταξίδι» του στην κορυφή ήταν εξ ολοκλήρου αυτοχρηματοδοτούμενο.

Το 2018, ο Μαχμούτ βγήκε τρίτος κερδίζοντας το χάλκινο μετάλλιο στον παγκοσμίου φήμης διαγωνισμό «Arnold Classic».

 

 

Πηγή: sputniknews.gr

  • Κατηγορία Νέα

Γυμναστήρια: Μείωση έως και 60% στους τζίρους λόγω κορωνοϊού

Σοβαρή μείωση των εσόδων έως και 60% έχουν καταγράψει τα γυμναστήρια και οι σχολές πολεμικών τεχνών λόγω των περιοριστικών μέτρων κατά του κορωνοϊού.

Μεγάλες είναι οι απώλειες εσόδων στα γυμναστήρια και στους χώρους πολεμικών τεχνών, με την απώλεια να αγγίζει μέχρι και το 60% της προ κορωνοϊού περιόδου. Όπως ανέφεραν γυμναστές και προπονητές πολεμικών τεχνών, οι προτεραιότητες των ατόμων έχουν αλλάξει δραματικά, παραγκωνίζοντας τη σωματική τους υγεία. Και την ίδια στιγμή, μέσα από δηλώσεις τους, εξέφρασαν τη δυσαρέσκειά τους για το γεγονός πως οι μη εμβολιασμένοι ενήλικες δεν επιτρέπεται να εισέρχονται στους κλειστούς χώρους.

Πιο συγκεκριμένα, δυσαρέσκεια έχει προκαλέσει στους γυμναστές και προπονητές πολεμικών τεχνών το διάγγελμα του Κυριάκου Μητσοτάκη, ο οποίος επέβαλε ένα οριστικό lockdown πριν μερικές εβδομάδες στους ανεμβολίαστους στους κλειστούς χώρους. Όπως διεμήνυσε ο πρωθυπουργός και μετέδωσαν τα Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης, όλοι οι ανεμβολίαστοι πολίτες, πέραν της εστίασης, απαγορεύεται να εισέρχονται σε κλειστούς χώρους ακόμη και με την επίδειξη αρνητικού τεστ. Η απόφαση του πρωθυπουργού ήταν μια απόφαση μείζονος σημασίας, καθώς θεωρήθηκε ως μια έκτακτη και άμεση ενέργεια για τον περιορισμό της διασποράς του ιού.

Σύμφωνα με ρεπορτάζ του www.neakriti.gr προπονητές-ιδιοκτήτες συλλόγων μίλησαν για την απώλεια εσόδων, η οποία είναι αρκετά μεγάλη για τα δεδομένα της εποχής. Ο Κωνσταντίνος Καλαϊτζάκης είναι προπονητής συλλόγου Tae-Kwo-Do στη Χερσόνησο και μίλησε για τα μειωμένα έσοδα που φτάνουν το 50% με τα νέα μέτρα, ενώ εξέφρασε τη δυσαρέσκειά του που ένα αρνητικό PCR τεστ δε δίνει τη δυνατότητα πλέον σε έναν ενήλικο να ασκήσει την αγαπημένη του αθλητική δραστηριότητα.

«Με τα νέα μέτρα, έχει χαθεί το 50% των εσόδων που έβγαζαν οι γυμναστές και οι προπονητές πολεμικών τεχνών. Ανά τετραγωνικό μέτρο, μια αίθουσα 100 τ.μ. χωράει 20 άτομα, ενώ τώρα με τα νέα μέτρα θα διαπιστώσουμε πως πλέον η συγκεκριμένη αίθουσα πρέπει να έχει χωρητικότητα 10 ατόμων. Αυτόματα, μιλάμε για τα μισά χρήματα», ανέφερε ο κ. Καλαϊτζάκης, ενώ συνέχισε: «Για να ταξιδέψεις σε κάποιο μέρος, είτε είσαι εμβολιασμένος είτε ανεμβολίαστος, θα πρέπει να έχεις αρνητικό PCR test. Θα μπορούσε λοιπόν και κάποιος ανεμβολίαστος με αρνητικό τεστ να κάνει προπόνηση. Και το λέω γιατί ο ιός δεν κάνει διακρίσεις και μπορεί να κολλήσει ανεμβολίαστους και εμβολιασμένους».

Ο κ. Καλαϊτζάκης έκανε έκκληση προς την Πολιτεία να στηρίξει στους χώρους πολεμικών τεχνών, καθώς προσπαθούν στα πλαίσια της υγειονομικής συγκυρίας να ανταποκριθούν και να καλύψουν επαρκώς τις ανάγκες τους σε οικονομικό επίπεδο.

«Η Πολιτεία οφείλει να στηρίξει τους χώρους των γυμναστηρίων και τους χώρους πολεμικών τεχνών. Σχεδόν όλοι οι σύλλογοι θεωρούσαμε πως, μετά το τέλος της καραντίνας, θα υπάρχει μαζική επιστροφή στα γυμναστήρια. Αλλά εγώ προσωπικά, σε σχέση με πέρυσι, έχω είκοσι άτομα λιγότερα. Μάλιστα, ελάχιστοι είναι οι σύλλογοι που δεν έχουν απώλεια ατόμων. Το πρόβλημα είναι γενικό. Η Πολιτεία οφείλει να παράσχει τα απαραίτητα κίνητρα όπως είχε γίνει πέρυσι. Πέρυσι, η Πολιτεία ήταν αρωγός των γυμναστηρίων και γενικότερα των χώρων των πολεμικών τεχνών. Τώρα, όμως, οι χώροι γυμναστικής και πολεμικών τεχνών έχουν ανάγκη από περισσότερα χρήματα, γιατί είχαν παραμείνει κλειστοί για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα ένεκα της καραντίνας. Και οι μεγαλύτερες ηλικίες οφείλουν να έχουν πρόσβαση στον χώρο γυμναστικής είτε είναι εμβολιασμένοι είτε ανεμβολίαστοι. Δεν υπάρχει λόγος οι μικρότερες ηλικίες να έρχονται κατόπιν self test και οι μεγαλύτερες ηλικίες να μπορούν να εισέρχονται παρά μόνο με την προϋπόθεση να είναι εμβολιασμένοι. Το ίδιο εύκολα μπορεί να κολλήσει και ο εμβολιασμένος και ο ανεμβολίαστος. Να μπορούν οι μη εμβολιασμένοι ενήλικες να εισέρχονται με rapid test, λοιπόν. Αυτό οφείλει να το θεσπίσει η Πολιτεία», τόνισε ο κ. Καλαϊτζάκης.

«Φοβούνται να έρθουν στο γυμναστήριο»

Στο ίδιο πλαίσιο κινείται και ο προπονητής του Συλλόγου «Κρητική Ακαδημία», Δημήτρης Τουρλάκης, ο οποίος μιλώντας στη «ΝΚ» υποστήριξε πως η απώλεια είναι αρκετά μεγάλη, τόσο που αγγίζει το 60%, ενώ σε αυτό το αρκετά υψηλό ποσοστό περιλαμβάνονται και οι ανεμβολίαστοι-αρνητές εμβολίων και άνθρωποι που έχουν εμβολιαστεί αλλά αισθάνονται φόβο μήπως κολλήσουν τον ιό στον εσωτερικό χώρο.

«Η απώλεια εσόδων είναι 55-60% κάτω σε σχέση με την περίοδο προ κορωνοϊού. Είναι μεγάλο το ποσοστό. Δεν είναι μόνο οι ανεμβολίαστοι, αλλά είναι και οι αρνητές και κάποιοι εμβολιασμένοι που γνωρίζουν ότι ανά πάσα στιγμή μπορούν να κολλήσουν. Αλλά δεν μπορούμε να πούμε ξεκάθαρα πως οι ανεμβολίαστοι κάνουν τη ζημιά. Την τελευταία κατηγορία ανθρώπων, δηλαδή αυτούς που φοβούνται - τη συναντούμε σε οικογένειες που έχουν έστω ένα άτομο που να ανήκει σε ευπαθή ομάδα. Γι’ αυτό τον λόγο θα δούμε πως πολλά παιδιά πλέον κάνουν τα απολύτως απαραίτητα, όπως την εκμάθηση Αγγλικών. Ο αθλητισμός έχει μείνει πίσω. Δεν μπορούμε να ρίξουμε, όμως, τις ευθύνες στους ανεμβολίαστους, καθώς πολλά είναι τα εμβολιασμένα άτομα που φοβούνται, όπως προείπα, να εισέρχονται σε κλειστούς χώρους ένεκα της παρουσίας ατόμων που ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες στην οικογένειά τους. Αυτοί που δεν έρχονται είναι είτε αμιγώς ενήλικοι που έκαναν προπόνηση, είτε ενήλικες που έχουν γραφτεί σ’ έναν Σύλλογο για το παιδί τους. Αυτοί που έχουν παιδιά έως 11 ετών έχουν εξαφανιστεί», ανέφερε χαρακτηριστικά.

 Πηγή: www.neakriti.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία News

5 εκπληκτικές ιδιότητες των εσπεριδοειδών για την υγεία

Όταν ακούμε για εσπεριδοειδή το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι η βιταμίνη C.

Ωστόσο τα φρούτα αυτά περιέχουν μια ευρεία γκάμα βιταμινών και μετάλλων, ενώ πολλά από αυτά είναι πλούσια σε ασκορβικό οξύ, φυλλικό οξύ, κάλιο και φυτικές ίνες.

Ειδικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C, τα φρούτα αυτά βοηθούν στην προστασία από καρδιακές παθήσεις, βελτιώνουν την όραση, καταπολεμούν το κρυολόγημα. Επίσης αναστέλλουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, προστατεύουν από τον διαβήτη τύπου 2 και δυναμώνουν τα οστά.

Ροή αίματος
Επιπρόσθετα τα εσπεριδοειδή βελτιώνουν την ροή του αίματος μέσω των στεφανιαίων αρτηριών και εμποδίζουν την ικανότητα των αρτηριών να σχηματίσουν θρόμβους στο αίμα.

Πέψη
Θετική είναι η επίδραση των εσπεριδοειδών και στα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος, ενώ βοηθούν παράλληλα στην καλή πέψη. Αυτό συμβαίνει γιατί οι φυτικές τους ίνες μένουν στο στομάχι περισσότερο από άλλες τροφές κα αυτό δίνει την αίσθηση της πληρότητας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με τον τρόπο αυτό καταναλώνετε λιγότερο φαγητό. Επίσης τα εν λόγω φρούτα είναι χρήσιμα προκειμένου να ελέγξετε την ποσότητα σακχάρου στο αίμα, ενώ αποτελούν πηγή ενέργεια για τον οργανισμό σας.

Άγχος
Τα θετικά των εσπεριδοειδών δεν σταματούν εδώ, καθώς σύμφωνα με μελέτες βοηθούν στην καλύτερη αντιμετώπιση του στρες. Ειδικότερα, το άρωμα από το έλαιο μανταρινιού και τη μυρωδιά του γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί πως έχουν αγχολυτικές ιδιότητες.

Ανοσοποιητικό
Η συχνή κατανάλωση εσπεριδοειδών ενισχύει την απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος λόγω κυρίως της βιταμίνης C που περιέχεται σε αυτά. Επίσης θεωρείται πως αυξάνουν την παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων, ενώ βοηθούν παράλληλα το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.

Δέρμα
Τέλος τα εσπεριδοειδή είναι τα κατάλληλα φρούτα για να έχετε ένα υγιές και λαμπερό δέρμα. Έχει αποδειχθεί πως καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, ενώ παράλληλα αναζωογονούν την επιδερμίδα δίνοντάς της μια λάμψη που διακρίνει κανείς εύκολα. Ειδικότερα το γκρέιπφρουτ βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου αλλά και στην διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος.

Τρώμε λοιπόν αφοβά πορτοκάλια, λεμόνια, γλυκολέμονα, μανταρίνια, νεράτζια, κίτρο, γκρέιπφρουτ, κουμκουάτ.

001 xtreme

Λίμπιντο: Το ποτό που μπορεί να βοηθήσει – Τι να προσέξετε!

Με ποιο τρόπο επηρεάζει το αλκοόλ την ερωτική επιθυμία; Σε ποιες περιπτώσεις επιδρά θετικά και πότε οδηγεί στο αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ωφέλιμο ή επιβλαβές το αλκοόλ σε ό,τι αφορά την ενίσχυση της ερωτικής επιθυμίας και απόδοσης; Η απάντηση δεν είναι μονολεκτική επειδή όπως εξηγούν οι ειδικοί το αλκοόλ έχει δυο πρόσωπα ή με άλλα λόγια διττή δράση. Αρχικά η κατανάλωση αλκοόλ – συγκεκριμένα κρασιού μια και οι περισσότερες έρευνες έχουν γίνει για το κρασί – προκαλεί χαλάρωση του νευρικού συστήματος, στην πορεία όμως και όσον η πρόσληψή του αυξάνεται μπορεί να προκαλέσει διέγερση του νευρικού συστήματος.

Κατά τον ίδιο τρόπο το κρασί μπορεί να είναι ωφέλιμο ή το αντίθετο για τα αγγεία. Το αλκοόλ σε μικρές δόσεις, επιδρά στο νευρικό σύστημα και μειώνει τα επίπεδα των κατεχολαμινών, δηλαδή των ορμονών που προκαλούν, μεταξύ άλλων, σύσπαση των αγγείων. Κατά συνέπεια η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο έχει σαν αποτέλεσμα να «χαλαρώνουν» τα στεφανιαία αγγεία. Επιπλέον μειώνει την καρδιακή συχνότητα, γεγονός που σημαίνει ότι η καρδιά δουλεύει με πιο αργό ρυθμό. Με άλλα λόγια η περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ ευνοεί την ανεμπόδιστη κυκλοφορία του αίματος και την ξεκούραστη λειτουργία της καρδιάς.

Από τα αλκοολούχα ποτά, το κόκκινο κρασί έχει μια επιπρόσθετη ευεργετική δράση, εκτός της επίδρασης της αλκοόλης: περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες οι οποίες συμβάλλουν στην διατήρηση της ελαστικότητας του ενδοθηλίου, του εσωτερικού τοιχώματος των αγγείων. Η αυξημένη ποσότητα αλκοόλ από την άλλη μεριά επιφέρει τα αντίθετα αποτελέσματα. Προκαλεί ταχυκαρδία γεγονός που κουράζει και επιβαρύνει την καρδιά.

Σε ότι αφορά την ερωτική επιθυμία επικρατεί παρόμοιο μοτίβο. Σε χαμηλές δόσεις το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει θετικά την ερωτική επιθυμία επειδή σχετίζεται με την άρση των αναστολών. Σε μικρή ποσότητα λοιπόν, το αλκοόλ μπορεί να χαλαρώσει και να διεγείρει την ερωτική επιθυμία. Από την άλλη πλευρά όμως το αλκοόλ καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Επομένως η κατάχρηση του μπορεί να οδηγήσει σε στυτική δυσλειτουργία τους άνδρες και σε μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας τις γυναίκες.

Τα 3 προβλήματα υγείας που συχνά εμφανίζουν άντρες που δεν κάνουν συχνά σεξ

Η σύγχρονη επιστήμη, με μια σειρά ερευνών έχει εντοπίσει τα πολλαπλά οφέλη που παρέχει μια υγιής συχνότητα σεξουαλικών επαφών, ειδικά στους άντρες.

Συγκεκριμένα έρευνες έχουν δείξει πως η εκσπερμάτιση τουλάχιστον 20 φορές τον μήνα μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη κατά 33%, ενώ οι σεξουαλικές επαφές με συχνότητα περίπου δύο φορές την εβδομάδα, μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών νόσων, ακόμα και... κρυολογήματος.

Αντίθετα, όσοι δεν κάνουν συχνά σεξ, μπορεί να εμφανίσουν κάποια προβλήματα υγείας.

Σε άρθρο του iatropedia.gr διαβάσαμε πως προσοχή πρέπει να δοθεί στις ακόλουθες τρεις παθήσεις, που, ίσως, ξεκινούν, αν έχετε καιρό να κάνετε σεξ:

Υπέρταση

Η τακτική σεξουαλική συνεύρεση μπορεί να την αποτρέψει. Μια μελέτη του 2006, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Biological Psychology, έδειξε ότι όσοι κάνουν σεξ τακτικά έχουν χαμηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Οι ειδικοί εκτιμούν ότι μια ευεργετική “παρενέργεια” της σεξουαλικής πράξης, η μείωση του στρες, συμβάλλει στην προστασία από την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η σχέση μεταξύ στρες και υπέρτασης είναι γνωστή. Οι εμπειρογνώμονες ισχυρίζονται, ότι οι άνθρωποι που έχουν αυξημένο άγχος διάγουν έναν λιγότερο υγιεινό τρόπο ζωής. που χαρακτηρίζεται από παράγοντες κινδύνου για υπέρταση, όπως το να τρώνε πολλά αλμυρά τρόφιμα.

Το σεξ, ωστόσο, έχει αποδειχθεί από επιστήμονες ότι μειώνει τα σήματα του στρες στον εγκέφαλο.

Κρυολόγημα

Το τακτικό σεξ σας προστατεύει από τα κρυολογήματα και την γρίπη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ο οργασμός ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό με την σειρά του σας προστατεύει από ιούς, βακτήρια και παράσιτα.

Σε μια μελέτη του πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια, οι ερευνητές ζήτησαν από τους ανθρώπους που έκαναν σεξ 1-2 φορές την εβδομάδα να δώσουν δείγματα σάλιου. Βρέθηκε ότι τα δείγματα περιείχαν υψηλή συγκέντρωση του αντισώματος ανοσοσφαιρίνη-Α, το οποίο βοηθάει στην καταπολέμηση των ιών. Μάλιστα, τα δείγματα περιείχαν 30% περισσότερη ανοσοσφαιρίνη-Α σε σύγκριση με όσους έκανα σεξ λιγότερο από 1-2 φορές/εβδομάδα.

Από την άλλη πλευρά, το πολύ σεξ μπορεί να αποδειχτεί και… κακό. Οι ερευνητές ανακάλυψαν, επίσης, ότι οι άνθρωποι που έκαναν σεξ περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα είχαν επίσης περισσότερο κίνδυνο να κρυολογήσουν. Θεωρείται ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περνούσαν περισσότερο χρόνο σε στενή επαφή με άλλο άτομο, αυξάνοντας την πιθανότητα να κολλήσουν κρυολόγημα.

Καρκίνος του προστάτη

Οι άνδρες που κάνουν σεξ τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη. Θεωρείται ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η τακτική εκσπερμάτιση επιτρέπει σε δυνητικά ερεθιστικές, ή επιβλαβείς ουσίες, να εκκενώνονται από τον προστάτη.

Μια μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε, ότι οι άνδρες που εκσπερματίζουν 21 ή περισσότερες φορές τον μήνα έχουν 33% χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη.

Αυτό συγκρίθηκε με τους άνδρες που εκσπερματίζουν κατά μέσο 4-7 φορές τον μήνα καθ’ όλην τη διάρκεια της ζωής τους.

Η σούπερ αργή προπόνηση έχει τελικά γρήγορα αποτελέσματα ή όχι

Ο όρος super slow training, είναι αρκετά δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, αφού πολλοί θεωρούν πως η προπόνηση σε πολύ αργούς ρυθμούς είναι ιδανική για να χτίσουν γρήγορα κορμί. Άλλοι πάλι διαφωνούν κάθετα με αυτή την προσέγγιση.

Τί τελικά ισχύει;

Super Slow Training

H τάση για Σούπερ Αργή Προπόνηση δημιουργήθηκε στις αρχές της δεκαετίας του ‘80 από τον Ken Hutchins, ένα γιατρό - εργοφυσιολόγο, ο οποίος είχε αποδείξει ότι οι γρήγορες και συχνά σπασμωδικές κινήσεις δημιουργούσαν υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού σε αντίθεση με τις μακράς διάρκειας επαναλήψεις μυϊκής ενδυνάμωσης, οι οποίες προσέφεραν μεγάλη ασφάλεια, περισσότερο όγκο και δύναμη.

Η θεωρία του Hutchins βρήκε φανατικούς υποστηρικτές στα γυμναστήρια, αλλά και σε πολλούς εκπροσώπους της επιστημονικής κοινότητας. Μια τελευταία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, διαπίστωσε ότι η σούπερ αργή προπόνηση οδήγησε σε περίπου 50% μεγαλύτερη αύξηση στη δύναμη ηλικιωμένων ατόμων, σε σχέση με μια προπόνηση σε νορμάλ ρυθμό. Όλη η ιδέα στηρίζεται στο γεγονός ότι ο περισσότερος χρόνος έντασης που υφίσταται ο μυϊκός ιστός ενθαρρύνει τη μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.

 

 

Πόσο αργά, λοιπόν;

10 δευτερόλεπτα άρση, 4 δευτερόλεπτα επιστροφή στην αρχική θέση, με κάθε σετ να διαρκεί από 3-4 λεπτά.

Είναι, όμως, τα αργά σετ καλύτερα από τα γρήγορα;

Ο Clifton Harski, Διευθυντής Προγραμματισμού στα Fitwall, - τη μεγαλύτερη και πιο καινοτόμα εταιρεία γυμναστηρίων στον κόσμο - λέει: «Το Super Slow Training έχει πολύ καλό αποτέλεσμα, αρκεί να πρόκειται για μια βραχυπρόθεσμη παρέμβαση στο συνολικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης ενός αθλουμένου. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσει κανείς να χτίζει μυϊκό όγκο, αλλά αν μείνει μόνο στην αργή προπόνηση χάνει πολλά πράγματα που έχει να προσφέρει η συμβατική γυμναστική».

Όπως εξηγεί ο Harski, το Super Slow Training παραλείπει την αερόβια δραστηριότητα. «Τα βραδυκίνητα σετ ενισχύουν το ρυθμό της καρδιάς, αλλά κυρίως μέσω της αύξησης της πίεσης του αίματος. Επίσης, οι αργές επαναλήψεις απευθύνονται στις βραδείας συστολής μυϊκές ίνες αλλά χάνουν τις ταχείας συστολής, δηλαδή τις μυϊκές που στην πραγματικότητα έχουν περισσότερες δυνατότητες ανάπτυξης.
Απ’ την άλλη, ο χρόνος αποκατάστασης για ένα υπερφορτωμένο μυϊκό σύστημα είναι μεγαλύτερος», λέει, επιμένοντας ότι η αργή προπόνηση πρέπει να θεωρείται ως ένα ειδικό εργαλείο που θα το χρειαστείς μερικές φορές σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής.

 

 

Οι σούπερ αργές επαναλήψεις είναι ασφαλέστερες;

Πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι οι περισσότεροι τραυματισμοί στην άρση βαρών προκαλούνται ως αποτέλεσμα των σπασμωδικών και ακανόνιστων κινήσεων που επιβάλλει μια γρήγορη προπόνηση. Άλλοι, φωνάζουν ότι οι τραυματισμοί προκύπτουν από κακή τεχνική, υπερβάλλοντα ζήλο στα κιλά και κακή στάση του σώματος, ανεξάρτητα από αν οι επαναλήψεις γίνονται γρήγορα ή αργά.

Το 2005, Ιάπωνες ερευνητές διατύπωσαν την ασφαλέστερη οδηγία:
Η σούπερ αργή προπόνηση ευνοεί την αύξηση του μυϊκού όγκου και την επιτυγχάνει με απόλυτη ασφάλεια, αρκεί να υπάρχει υπόβαθρο (δηλαδή, να έχεις κολλήσει αρκετά «ένσημα» παίζοντας με τα βάρη) ή τα κιλά να είναι πολύ λιγότερα από αυτό που πιστεύει κανείς ότι μπορεί να σηκώσει κατά τη διάρκεια μιας τόσο χρονοβόρας και επίπονης κίνησης. Εντούτοις, για τους περισσότερους γυμναζόμενους, οι ερευνητές συνέστησαν τους παραδοσιακούς ρυθμούς αντί για super slow, καθώς είναι πιο ευέλικτοι, εφαρμόζονται ευκολότερα και δεν καταπονούν το σώμα με ένα μόλις σετ.

Και τα δυο μαζί

Ο Harski, στα γυμναστήριά του δημιουργεί προγράμματα για μυϊκή υπερτροφία, τα οποία στηρίζονται και στα δυο πρωτόκολλα. «Για παράδειγμα, συστήνουμε ημικαθίσματα που αποτελούνται από τρία σετ: δυο σε κανονικό τέμπο και ένα, το τελευταίο, σε εξουθενωτικά αργό ρυθμό. Αμέσως μετά ακολουθούν εκ νέου εκρηκτικές κινήσεις για την ανάπτυξη των μυών ταχείας συστολής και τη βελτίωση της δύναμης. Με την εκτέλεση δύο διαφορετικών συστημάτων back-to-back, καταφέρνουμε να εμπλέξουμε περισσότερες μυϊκές ίνες σε μια προπόνηση, χωρίς να εξοντώνουμε τους μυς βραδείας συστολής. Το ζητούμενο είναι να χτίζεις μυς, ανεξάρτητα από την ταχύτητα που επιλέγεις να κάνεις τις επαναλήψεις σου» επισημαίνει ο ειδικός.

 

 

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Θέλεις να κάψεις λίπος; Υπάρχουν τρία πράγματα που μπορείς να πίνεις συχνά

Η υπόθεση καύση του λίπους και αδυνάτισμα είναι στόχος πολλών και είναι βέβαιο πως για τον πετύχεις μόνο ο συνδυασμός σωστής διατροφής και άθλησης είναι πραγματικά αποτελεσματικός.

Υπάρχουν όμως και ροφήματα, που είναι απλά, τα βρίσκεις παντού και μπορούν να σε βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια. Μάλιστα το ένα από αυτά τα ροφήματα έχει και αλκοόλ!

Σύμφωνα με το wefit.gr αυτά τα τρία ροφήματα δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση θαύματα που θα επιταχύνουν την πρόοδό σου από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά αν σκοπεύεις να χάσεις βάρος και να κάψεις λίπος μέσω άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής σου, αυτά τα ροφήματα θα μπορούσαν να ενισχύσουν το αδυνάτισμα.

1. Κόκκινο κρασί

Σύμφωνα με μελέτη του Κολεγίου Γεωργικών Επιστημών του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Όρεγκον, η οποία δημοσιεύθηκε στην Journal of Nutritional Biochemistry το κόκκινο κρασί βοηθά στην καύση λίπους. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι μια χημική ουσία που υπάρχει στα κόκκινα σταφύλια, το ελλαγικό οξύ, επιβραδύνει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων καθώς και το σχηματισμό νέων, ενώ ενισχύει τον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων στα ηπατικά κύτταρα. Όπως επεσήμανε και ο επικεφαλής της μελέτης τα ανθρώπινα ηπατικά και λιπώδη κύτταρα που είχαν καλλιεργηθεί στο εργαστήριο μόλις εκτέθηκαν σε εκχυλίσματα τεσσάρων φυσικών χημικών ουσιών που εμπεριέχονται στην ποικιλία κόκκινων σταφυλιών Muscadine, ενισχύθηκε η καύση λίπους στο οργανισμό και βελτιώθηκε η ηπατική λειτουργία.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι μια χημική ουσία που υπάρχει στα κόκκινα σταφύλια, το ελλαγικό οξύ, επιβραδύνει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων καθώς και το σχηματισμό νέων, ενώ ενισχύει τον μεταβολισμό των λιπαρών οξέων στα ηπατικά κύτταρα.

2. Τσάι με κουρκουμά

Η κουρκουμίνη, μια ουσία που βρίσκεται στον κουρκουμά καταστέλλει την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού, μειώνοντας την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων σε λιπώδη ιστό, όπως διαπίστωσε μια μελέτη σε ζώα από το πανεπιστήμιο Tufts. Στη μελέτη, τα ζώα που έπιναν τσάι με κουρκουμά είχαν λιγότερο σωματικό λίπος. Ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν δοκιμάσει τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει η κουρκουμίνη στον λιπώδη ιστό στους ανθρώπους, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η ουσία μπορεί να αποτρέψει τους ιούς και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

3. Νερό

Για να κάψεις αποτελεσματικά το λίπος, το σώμα σου πρέπει να είναι ενυδατωμένο (το σώμα μας αποτελείται από 70% νερό, έτσι η ενυδάτωση είναι το κλειδί για πολλές μεταβολικές και άλλες διαδικασίες). Χωρίς αρκετό νερό, το συκώτι πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να επεξεργαστεί τα τρόφιμα, έτσι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Επιπλέον, το νερό σε κρατά χορτάτο έτσι είναι λιγότερο πιθανό να φας ένα σνακ εάν δεν είσαι πραγματικά πεινασμένος.

 001 xtreme

Η ιστορία του τύπου που θέλησε να φτιάξει το σώμα του The Rock

Θα μπορούσες εσύ να ακολουθήσεις την τρελή εβδομαδιαία ρουτίνα προπόνησης του Dwayne Johnson;

Στη δεκαετία του '90 ήταν ένα ανερχόμενο αστέρι της πάλης, τον οποίο ελάχιστοι γνώριζαν καλά πέρα από τα επαγγελματικά ριγκ. Όμως από τις αρχές του 2000, όλοι άρχισαν να ενδιαφέρονται και να μιλούν γι’ αυτό το θεόρατο «καλό παιδί», το οποίο εξαργύρωσε τη φήμη του ως υπερπρωταθλητής του WWE με τον καλύτερο τρόπο: τεράστια καριέρα στο Χόλιγουντ.

Σήμερα, ο ο Dwayne -The Rock-Johnson είναι μέρος της καθημερινής ζωής πολλών ανθρώπων που αγαπούν τη σκληρή προπόνηση (και την ανάλογη διατροφή), μιας και όλοι οι λογαριασμοί του στα social media είναι τίγκα στους πιστούς ακολούθους.

Ένας από τους χιλιάδες φαν του Βράχου, είναι και ο Alex Lauer. Καμία σχέση με την γυμναστική και τον αθλητισμό. Ένας μέσος άντρας, με μια οχτάωρη εργασιακή ρουτίνα φουλ στο «καθισιό» και στο άγχος, όπως οι πιο περισσότεροι άνθρωποι στον πλανήτη (ο ίδιος είναι δημοσιογράφος), ο οποίος “κόλλησε” σε μια πρόσφατη ανάρτηση του Βράχου στο διαδίκτυο που έλεγε:

"Είμαστε όλοι απασχολημένοι, διαρκώς κουρασμένοι, όλοι έχουμε οικογένειες να θρέψουμε μέσα από μια δουλειά, που μπορεί και να μη μας αρέσει πάντα. Ό, τι κι αν είναι, βρες χρόνο για να ανακαλύψεις τον καλό εαυτό σου και αναβάθμισέ τον με μια συστηματική προπόνηση. Θα σε βοηθήσει να βρεις ισορροπία σε αυτό το τρελό πράγμα που ονομάζουμε ζωή"

Ο Alex πήρε το μήνυμα τοις μετρητοίς. Κι έτσι, αποφάσισε να ακολουθήσει το ακριβές, καθημερινό προπονητικό πρόγραμμα του Johnson, θέλοντας κυρίως να δει αν αυτή η εμπειρία που θα βίωνε θα μπορούσε να είναι εφικτή για έναν «φυσιολογικό» άντρα. Μπήκε στο διαδίκτυο, πληκτρολόγησε «Προπονήσου σαν τον Dwayne Johnson» και βρήκε αυτό που ήθελε. Την επόμενη μέρα βρέθηκε στο γυμναστήριο της γειτονιάς του.

Ημέρα 1: Πλάτη

«Μέσα από μια σειρά ασκήσεων που περιελάμβαναν κάθε δυνατή παραλλαγή έλξεων σε τροχαλία, συν πιέσεις, εκτάσεις, pullovers και κωπηλατικές κινήσεις με αλτήρες, συν supersets υπερεκτάσεων και αλλεπάλληλων έλξεων σε μονόζυγο, ένιωσα το σώμα μου να καταρρέει. Ιδίως στην άσκηση που συστήνει ο Βράχος, δηλαδή την κωπηλατική με το ένα γόνατο στον πάγκο και με αλτήρα στο ένα χέρι, όπου κάνεις παύση δυο δευτερολέπτων στην κορυφή της κίνησης, ένιωθα πως θα βάλω τα κλάματα από τον πόνο», λέει ο Alex. «Κυρίως επειδή σκεφτόμουν πως όλο τον κύκλο που ανέφερα, έπρεπε να επαναλάβω άλλες δυο φορές».

 

 

Ημέρα 2: Στήθος

«Μετά τα δυο πρώτα σετ των πιέσεων με αλτήρες στον επικλινή πάγκο, ρωτάω τον γυμναστή μου: «Άλλο ένα;». «Άλλα πέντε, Alex», μου απαντά, μιας και τον είχα ενημερώσει ότι θέλω να ακολουθήσω το πλήρες πρόγραμμα του Johnson. «Εκεί, μου έφυγε όντως ένα δάκρυ από τα μάτια. Πίεσα κι άλλο τους θωρακικούς και τα χέρια μου, αλλά αρνούντο να υπακούσουν. Εξαντλήθηκα στο τρίτο σετ. Για να περάσω στη μηχανή crossover έπρεπε να περάσουν 10 λεπτά».

«Φυσικά, τα κιλά που δούλευα ήταν τα ελάχιστα δυνατά. Ενώ εκτελούσα τις έλξεις στην τροχαλία με τρεμάμενα χέρια από τους ώμους ως τα ακροδάχτυλα, αντιλήφθηκα ότι αμέσως μετά έρχονται τα push ups. Δεν τα έκανα ποτέ», εξομολογείται ο Alex.

 

 

Ημέρες 3 και 4: Πόδια και ώμοι

«Παρακολούθησε το βίντεο και επανέρχομαι», λέει ο Alex.

 

 

«Όπως αποδείχθηκε εκ της εμπειρίας μου, η ικανότητα ενός μέσου άντρα να συνδυάσει σε μια μέρα προπόνηση ποδιών και ώμων, μοιάζει υπεράνθρωπη (ωστόσο, ο Βράχος το κάνει για πλάκα). Βαρύ το φορτίο και στις δυο περιπτώσεις. Με τη συμβουλή του προπονητή μου προσπάθησα να εναλλάσσω ασκήσεις ποδιών και ώμων ώστε να προλαβαίνω να ξεκουράσω κάτι από τα δυο κάθε φορά, αλλά μάταια. Ακόμη και η καρδιά μου να είχε την κατάλληλη αντοχή, οι μύες μου δεν είχαν την ικανότητα να αντεπεξέλθουν, ακόμη και με μηδενικά κιλά αντίστασης. Τα πόδια μου έτρεμαν σαν ζελέ. Οι ώμοι μου είχαν παραλύσει».

Ημέρα 5: Χέρια

«Τη στιγμή που τα τρικέφαλα μου άρχισαν να καίγονται σαν δαίμονες στη μέση των flies στο καλώδιο, αναρωτήθηκα πώς αντέχει ο Johnson να ανυπομονεί να έρθουν οι επικείμενες γαλλικές πιέσεις στον πάγκο. Ακόμη απορώ. Δεν παλεύεται».

Ημέρες 6 και 7: Ξεκούραση (;)

«Ο Βράχος συνιστά να παίρνεις δύο ημέρες ρεπό από το γυμναστήριο όταν εκτελείς μια τόσο έντονη ρουτίνα. Αλλά, όταν λέει «ξεκούραση» δεν εννοεί «πλήρη αποχή». Ο ίδιος, στις μέρες 6 και 7, παίζει κοιλιακούς σε κάθε είδους παραλλαγή (από απλά ροκανίσματα και σανίδες μέχρι εκτάσεις ποδιών σε μονόζυγο), ενώ επιμένει σε ισομετρικές ασκήσεις.

Το έχει πει και ο ίδιος ο Βράχος:

"Η επιτυχία δεν αφορά πάντα το μεγαλείο. Αφορά κυρίως τη συνέπεια. Η συνεπής σκληρή δουλειά οδηγεί στην επιτυχία. Και το μεγαλείο θα έρθει"

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS