Τα εκπληκτικά οφέλη του νερού στην υγεία μας – Πόσο πρέπει να πίνουμε

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα για το Νερό, συγκεντρώσαμε τους 16 καλύτερους λόγους, που θα μας κάνουν να πίνουμε περισσότερο.

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα για το Νερό είναι σημαντικό να θυμηθούμε πόσο σημαντικό είναι για την υγεία μας το μεγαλύτερο αγαθό που μας έχει δώσει η φύση. Το νερό καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους και συμβάλλει σε πολλές σημαντικές λειτουργίες, όπως στην απομάκρυνση των ανεπιθύμητων ουσιών από το σώμα σας, στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, ενώ συμβάλλει και στη λειτουργία του εγκεφάλου. Το μεγαλύτερο μέρος της ποσότητας νερού που χρειάζεστε το λαμβάνετε από την κατανάλωση ποτών. Τα τρόφιμα συμβάλλουν σε μικρή ποσότητα στην ημερήσια πρόσληψη νερού.

Είναι σύνηθες να ακούμε ότι το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία. Αλλά γιατί; Διαβάστε παρακάτω, για να μάθετε τους τρόπους με τους οποίους το νερό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευεξίας σας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα «Healthline».

1. Βοηθά στη δημιουργία σάλιου
Το νερό είναι κύριο συστατικό του σάλιου. Το σάλιο περιλαμβάνει, επίσης, μικρές ποσότητες ηλεκτρολυτών, βλέννας και ενζύμων. Είναι απαραίτητο για τη διάσπαση των στερεών τροφών και τη διατήρηση της υγείας του στόματός σας. Το σώμα σας παράγει γενικά αρκετό σάλιο μέσω της πρόσληψης υγρών. Ωστόσο, η παραγωγή σάλιου μπορεί να μειωθεί λόγω της ηλικίας ή ορισμένων φαρμάκων ή θεραπειών. Εάν το στόμα σας είναι ξηρότερο από το συνηθισμένο και η περισσότερη πρόσληψη νερού δεν βοηθά, επισκεφθείτε τον γιατρό σας.

2. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος
Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και σε ζεστά περιβάλλοντα, το σώμα σας χάνει νερό μέσω του ιδρώτα. Ο ιδρώτας κρατάει το σώμα δροσερό, αλλά η θερμοκρασία του σώματός σας θα αυξηθεί, εάν δεν αναπληρώσετε το νερό που χάνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας, όταν είναι αφυδατωμένο, χάνει ηλεκτρολύτες και πλάσμα. Αν ιδρώνετε περισσότερο από το συνηθισμένο, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό, για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

3. Προστατεύει τους ιστούς, τον νωτιαίο μυελό και τις αρθρώσεις
Η κατανάλωση νερού συμβάλλει στην προστασία των αρθρώσεων, του νωτιαίου μυελού και των ιστών σας. Θα σας βοηθήσει να απολαμβάνετε τις σωματικές δραστηριότητες και να μειωθούν οι ενοχλήσεις που προκαλούνται από καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα.

4. Βοηθά στην αποβολή των ανεπιθύμητων ουσιών μέσω της εφίδρωσης, της ούρησης και της αφόδευσης
Το σώμα σας χρησιμοποιεί νερό για τον ιδρώτα, την ούρηση και την αφόδευση. Ο ιδρώτας ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, όταν γυμνάζεστε ή όταν βρίσκεστε σε ζεστές θερμοκρασίες. Χρειάζεστε νερό, για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά από τον ιδρώτα. Χρειάζεστε, επίσης, αρκετό νερό στον οργανισμό σας, για να έχετε υγιή κόπρανα και να αποφεύγεται η δυσκοιλιότητα. Τα νεφρά σας είναι επίσης σημαντικά για το φιλτράρισμα των αποβλήτων μέσω της ούρησης. Η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά στην πιο αποτελεσματική λειτουργία των νεφρών και συμβάλλει στην πρόληψη της δημιουργίας πέτρας στα νεφρά.

5. Βοηθά στη σωματική απόδοση
Η κατανάλωση άφθονου νερού κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητη. Οι αθλητές μπορεί να χάνουν με τον ιδρώτα από 6 έως 10% του σωματικού βάρους τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η ενυδάτωση επηρεάζει, επίσης, τη δύναμη και την αντοχή σας. Μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στις επιπτώσεις της αφυδάτωσης, εάν συμμετέχετε σε αθλήματα υψηλής έντασης, όπως το μπάσκετ. Οι αρνητικές επιπτώσεις της άσκησης στη ζέστη, χωρίς αρκετό νερό, μπορεί να περιλαμβάνουν σοβαρές ιατρικές επιπλοκές, όπως η μειωμένη αρτηριακή πίεση και η υπερθερμία. Η ακραία αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις, ακόμη και θάνατο.

6. Βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Η κατανάλωση φυτικών ινών δεν είναι ο μόνος τρόπος να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, ώστε στις κινήσεις του εντέρου σας να εμπεριέχεται αρκετό νερό. Εάν δεν καταναλώνετε νερό, μαγνήσιο και φυτικές ίνες, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε ήδη δυσκοιλιότητα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση ανθρακούχου νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

7. Βοηθά στην πέψη
Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν κάποιοι, οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το γεύμα θα βοηθήσει το σώμα σας να διασπάσει πιο εύκολα την τροφή που τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να χωνέψετε τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά.

8. Βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών
Εκτός από το να βοηθά στη διάσπαση των τροφών, το νερό βοηθά επίσης στη διάλυση βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών από το φαγητό σας. Στη συνέχεια, παραδίδει αυτά τα βιταμινούχα συστατικά στο υπόλοιπο σώμα σας προς χρήση.

9. Σας βοηθά να χάσετε βάρος
Μελέτες έχουν συνδέσει το σωματικό λίπος και την απώλεια βάρους με την κατανάλωση νερού τόσο σε υπέρβαρα κορίτσια όσο και σε γυναίκες. Η κατανάλωση περισσότερου νερού κατά τη διάρκεια της δίαιτας και της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά.

10. Βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου στο αίμα
Το νερό μεταφέρει χρήσιμα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα σας. Η καθημερινή πρόσληψη αρκετού νερού θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική σας υγεία.

11. Βοηθά στην καταπολέμηση των ασθενειών
Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων ιατρικών καταστάσεων. Σε αυτές περιλαμβάνονται:

- δυσκοιλιότητα,
- πέτρες στα νεφρά,
- άσθμα που προκαλείται από την άσκηση,
- λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος,
- υπέρταση.

Το νερό σας βοηθά επίσης να απορροφήσετε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά από το φαγητό σας, γεγονός που θα αυξήσει τις πιθανότητες να παραμείνετε υγιείς.

12. Βοηθά στην τόνωση της ενέργειας
Η κατανάλωση νερού μπορεί να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σας. Η ενίσχυση του μεταβολισμού έχει συσχετιστεί με θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 500 χιλιοστόλιτρων νερού ενίσχυσε τον μεταβολικό ρυθμό κατά 30% τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Τα αποτελέσματα αυτά φάνηκε να διαρκούν πάνω από μία ώρα.

13. Βοηθά στη γνωστική λειτουργία
Η σωστή ενυδάτωση είναι το «κλειδί», για να παραμείνετε σε άριστη γνωστική κατάσταση. Μια έρευνα έδειξε ότι η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση, την εγρήγορση και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας.

14. Βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης
Το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και σύγχυση, καθώς και σε άγχος.

15. Βοηθά να φαίνεται το δέρμα φωτεινό
Η επαρκής πρόσληψη νερού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο και μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κολλαγόνου. Ωστόσο, η πρόσληψη νερού από μόνη της δεν είναι αρκετή για να μειώσει τις επιπτώσεις της γήρανσης. Η διαδικασία αυτή συνδέεται, επίσης, με τα γονίδιά σας και το πόσο προστατεύεστε από τον ήλιο.

16. Αποτρέπει τη συνολική αφυδάτωση
Η αφυδάτωση κάνει το σώμα σας να «φωνάζει» πως δεν έχει αρκετό νερό. Και επειδή το νερό είναι απαραίτητο για τόσες πολλές σωματικές λειτουργίες, η αφυδάτωση μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη. Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από σοβαρές επιπλοκές, όπως:

- πρήξιμο στον εγκέφαλό σας,
- νεφρική ανεπάρκεια,
- επιληπτικές κρίσεις.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό, για να αναπληρώσετε όσο χάνετε μέσω του ιδρώτα, της ούρησης και των κενώσεων.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;
Το να μετράτε την καθημερινή ποσότητα νερού που πίνετε είναι σημαντικό για όσο το δυνατόν καλύτερη υγεία. Οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν νερό, όταν διψούν, γεγονός που βοηθά στη ρύθμιση της ημερήσιας πρόσληψης νερού. Σύμφωνα με τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ, η γενική πρόσληψη νερού (από όλα τα ποτά και τα τρόφιμα) που καλύπτει τις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων είναι:

- περίπου 15,5 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα για τους άνδρες,
- περίπου 11,5 φλιτζάνια ημερησίως για τις γυναίκες.

Οι άνθρωποι παίρνουν περίπου το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης νερού από τα τρόφιμα. Το υπόλοιπο εξαρτάται από την κατανάλωση νερού και ποτών με βάση το νερό. Έτσι, ιδανικά οι άνδρες θα έπρεπε να καταναλώνουν περίπου 3 λίτρα νερού από ποτά και αφεψήματα και οι γυναίκες περίπου 2,12 λίτρα αντίστοιχα. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού, αν προπονείστε ή ζείτε σε θερμή περιοχή.

Άλλοι τρόποι, για να καταλάβετε αν είστε ενυδατωμένοι, περιλαμβάνουν τη δίψα και το χρώμα των ούρων σας. Το αίσθημα δίψας υποδηλώνει ότι το σώμα σας δεν λαμβάνει επαρκή ενυδάτωση. Τα σκούρα ούρα υποδηλώνουν αφυδάτωση. Τα ωχρά ή μη χρωματισμένα ούρα συνήθως υποδεικνύουν σωστή ενυδάτωση.

Το τελικό συμπέρασμα
Το νερό είναι σημαντικό σχεδόν για κάθε μέρος του σώματός σας. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας, αλλά μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να τη βελτιώσετε. Ακολουθούν μερικές ιδέες για το πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό:

- να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, όπου κι αν πάτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πίνετε, όποτε το έχετε ανάγκη,
- να παρακολουθείτε πόσο νερό πίνετε. Προσπαθήστε να προσλαμβάνετε τις βέλτιστες ποσότητες κάθε μέρα,
- προχωρήστε με ρυθμό, ώστε να πλησιάζετε το ήμισυ της συνιστώμενης κατανάλωσης μέχρι το μεσημέρι. Μπορείτε πάντα να τελειώσετε ολόκληρη την ποσότητα νερού σας περίπου μια ώρα πριν τον ύπνο.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Οι ιδανικές ασκήσεις για θηριώδη μυική μάζα

Αυτό που έχουμε να σου πούμε, σίγουρα δεν το περιμένεις.

Για να χτίσεις αποτελεσματικά τη μυική σου μάζα είναι απαραίτητο όχι μόνο να έχεις μία σωστή διατροφή, αλλά και να εκτελείς τις κατάλληλες ασκήσεις. Σε αντίθεση με αυτό που πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι οι απλές ασκήσεις μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με την άρση βαρών.

Ποιες ασκήσεις όμως είναι ιδανικές για να την ενισχύσεις;

Καθώς γερνάμε, η φυσική απώλεια μυικής μάζας μπορεί να αυξήσει το ποσοστό σωματικού λίπους οπότε η ενδυνάμωση των μυών καθίσταται ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση και τη βελτίωση του βάρους μας σε κάθε στάδιο της ζωής, σύμφωνα με τους ειδικούς. Εκτός του ότι βοηθούν στην ανάπτυξη ισχυρών οστών και μειώνουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, οι δυνατοί μύες μπορούν να σε βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους σου, αυξάνοντας τον μεταβολισμό σου και καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Βελτιώνουν επίσης την ποιότητα ζωής καθώς διευκολύνουν τις καθημερινές δραστηριότητες και βελτιώνουν την ισορροπία, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων.

Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Applied Physiology δείχνει ότι οι διατάσεις μπορεί να είναι εξίσου ευεργετικές με την προπόνηση με βάρη για την οικοδόμηση των μυών. Αυτό το κρίσιμο μέρος της προπόνησης συχνά παραβλέπεται. Η ενσωμάτωση μερικών απλών διατάσεων στην εβδομαδιαία ρουτίνα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη δύναμη και τη μυική μας μάζα.

Η σημασία των διατάσεων υπερβαίνει την πρόληψη τραυματισμών, καθώς αποτελεί επίσης βασικό παράγοντα για την απόκτηση δύναμης και την οικοδόμηση μυών. Έτσι, την επόμενη φορά που θα σκεφτείς να κάνεις 15 λεπτά έντονες ασκήσεις στο στήθος, ψήσου να προσθέσεις μερικές διατάσεις στη ρουτίνα σου για να ενισχύσεις τα αποτελέσματά σου.

001 xtreme

Πώς θα χτίσεις ψυχολογία για να βελτιώσεις τις αθλητικές επιδόσεις σου

"Νους υγιής εν σώματι υγιεί", έλεγαν οι αρχαίοι και εντός βρίσκεις όλες τις μεθόδους.

Ηανάπτυξη της ψυχικής δύναμης είναι απαραίτητη, αν θέλεις να διαπρέψεις τόσο στον αθλητισμό, όσο και γενικότερα στη ζωή. Οι ψυχολόγοι εξηγούν πώς η νοητική "κατάρτιση" ενδυναμώνει τα άτομα να ξεπερνούν τις προκλήσεις, ενισχύοντας παράλληλα την απόδοσή τους.

Η ψυχική δύναμη είναι το μείγμα των κινήτρων, της συγκέντρωσης και της ανθεκτικότητας. Στον αθλητισμό, είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της πίεσης και την επίτευξη επιτυχίας. Η ψυχική "προπόνηση" βοηθά στην απελευθέρωση των δυνατοτήτων μας με τη διαχείριση των συναισθημάτων και των φόβων.

Στην κορυφή

Κορυφαίοι αθλητές, όπως ο Novak Djokovic και ο Cristiano Ronaldo επιδεικνύουν εξαιρετικό ψυχικό σθένος. Ο Djokovic οραματίζεται σενάρια αγώνων και εξασκεί την ενσυνειδητότητα για να παραμείνει συγκεντρωμένος. Η μακροζωία του Ronaldo πηγάζει από την ακλόνητη αποφασιστικότητά του και τις τεχνικές ψυχικής ανθεκτικότητας.

Η ψυχική δύναμη δεν είναι έμφυτη, μπορεί να βελτιωθεί μέσω της συνεπούς εξάσκησης. Τεχνικές, όπως ο καθορισμός στόχων, η ρύθμιση των συναισθημάτων και η βελτίωση της συγκέντρωσης είναι ζωτικής σημασίας.

Η ενσωμάτωση της ψυχικής προπόνησης στην καθημερινή ρουτίνα ενισχύει την απόδοση και την ευεξία. Συνδέοντας τις νοητικές ασκήσεις με διαφορετικές φάσεις προπόνησης, μπορείς συστηματικά να βελτιωθείς.

Η συνεπής εξάσκηση, καθοδηγούμενη από ειδικούς, είναι ζωτικής σημασίας για τη μεγιστοποίηση των οφελών. Η παρακολούθηση της προόδου μέσω της αυτοκριτικής και της ανάλυσης των επιδόσεων είναι το κλειδί για τη συνεχή βελτίωση.

Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές νοητικής εξάσκησης για την αύξηση της αυτοσυγκέντρωσης.

Πώς θα χτίσεις ψυχολογία για να βελτιώσεις τις αθλητικές επιδόσεις σου

Τεχνική 1: Καθορισμός στόχων

Ο σωστός καθορισμός στόχων, γνωρίζοντας τι επιδιώκουμε, είτε πρόκειται για την απώλεια βάρους, είτε για το να γίνουμε καλύτεροι αθλητές, είναι σημαντικός για να διατηρούμε υψηλές επιδόσεις ανά πάσα στιγμή. Ο στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός και προκλητικός και είναι σημαντικό να μπορούμε να τον ορίσουμε μέσα σε ένα χρονικό πλαίσιο.

Πρέπει να κρατάμε τα πόδια μας στο έδαφος και να μην στοχεύουμε πολύ ψηλά, καθώς αυτό θα οδηγήσει τελικά σε απογοήτευση και θα επηρεάσει αρνητικά την αίσθηση της αυτοαποτελεσματικότητας. Αλλά ο στόχος δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ χαμηλός. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να είμαστε ισορροπημένοι.

Τεχνική 2: Ρύθμιση των συναισθημάτων

Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε την προπόνηση ή τη ζωή γενικότερα αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά μας, έχοντας επίγνωση του τι αισθανόμαστε και κατανοώντας αν αυτά τα συναισθήματα μας βοηθούν ή μας εμποδίζουν στην απόδοσή μας. Για παράδειγμα, αν νιώθουμε άγχος ή φόβο.

Τότε μπορούμε να εργαστούμε για να διαμορφώσουμε αυτή την ενεργοποίηση τόσο με σωματικές τεχνικές, όπως η αναπνοή, όσο και με λογικές τεχνικές, όπως οι τεχνικές οραματισμού για να αυξήσουμε ή να μειώσουμε την κατάστασή μας.

Τεχνική 3: Εστίαση και συγκέντρωση

Το να είσαι συγκεντρωμένος σημαίνει να σκέφτεσαι αυτό που κάνεις. Το πρώτο βήμα είναι να έχουμε επίγνωση των σκέψεών μας, να κατανοήσουμε το σχήμα και το περιεχόμενό τους. Η επιστήμη μας λέει ότι το να μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εσωτερικό μας διάλογο ώστε να τον μετασχηματίζουμε θετικά, αποφεύγοντας την άρνηση και τις αμφιβολίες και προτιμώντας μια σκέψη εστιασμένη στο παρόν και όχι στο μέλλον ή στο παρελθόν, είναι το κλειδί για να έχουμε κίνητρα.

Εδώ, οι λέξεις-κλειδιά και η αυτοδιέγερση είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να δαμάσουμε τις αρνητικές σκέψεις που μας οδηγούν σε διαφορετικούς τόπους ή χρόνους ή επικεντρώνονται σε εξωτερικούς παράγοντες. Η εστίαση πρέπει να είναι πάντα εσωτερική και παρούσα. Η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο μιλάς στον εαυτό σου μακροπρόθεσμα είναι ένας φιλόδοξος στόχος που μπορεί να αλλάξει εντελώς την ποιότητα ζωής σου και τα αποτελέσματα που μπορείς να επιτύχεις.

Πώς να ενσωματώσεις τεχνικές νοητικής προπόνησης στην αθλητική σου ρουτίνα

Προσδιόρισε τα διάφορα βήματα της αθλητικής σου ρουτίνας, δηλαδή τις ενέργειες που εκτελείς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητά σου. Για παράδειγμα, μπορείς να χωρίσεις τη ρουτίνα σου σε φάση προετοιμασίας, φάση προθέρμανσης, φάση αγώνα, φάση αποκατάστασης κ.λπ.

Σύνδεσε κάθε φάση με μία ή περισσότερες τεχνικές νοητικής προπόνησης, ανάλογα με τους στόχους και τις ανάγκες σου. Για παράδειγμα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον οραματισμό για να φανταστείς την επιτυχία σου, τη διαφραγματική αναπνοή για να χαλαρώσεις, τη θετική επιβεβαίωση για να παρακινήσεις τον εαυτό σου, την ενσυνειδητότητα για να συγκεντρωθείς.

Εξάσκησε τις τεχνικές αυτές με συνέπεια και συστηματικότητα, ακολουθώντας τις οδηγίες ενός ειδικού ή ενός εγχειριδίου. Για παράδειγμα, μπορείς να αφιερώνεις λίγα λεπτά κάθε μέρα στη νοητική εξάσκηση, επιλέγοντας ένα ήσυχο και άνετο μέρος και ακολουθώντας τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

Αξιολόγησε τα αποτελέσματα της νοητικής εξάσκησης παρατηρώντας τις αλλαγές στην απόδοση και τη διάθεσή σου. Για παράδειγμα, μπορείς να κρατάς ημερολόγιο με τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα αποτελέσματά σου και να τα συγκρίνεις με τη στιγμή πριν από τη νοητική προπόνηση.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Τι είναι το Wellmune®;

Το Wellmune® είναι ένα φυσικό συστατικό, κλινικά αποδεδειγμένο ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Πρόκειται για ένα είδος βήτα-γλυκάνης από μαγιά (Saccharomyces cerevisiae), με μοναδική δομή και βιολογική δράση.

Πώς λειτουργεί το Wellmune®;

Το Wellmune® δρα ενεργοποιώντας τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως τα μακροφάγα και τα δενδριτικά κύτταρα. Αυτά τα κύτταρα είναι υπεύθυνα για την ανίχνευση και την καταπολέμηση των παθογόνων μικροοργανισμών, όπως βακτήρια, ιούς και μύκητες.

Ποια οφέλη προσφέρει το Wellmune®;

Ενίσχυση της γενικής ανοσολογικής υγείας: Το Wellmune® έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την άμυνα του οργανισμού.
Βελτίωση της σωματικής υγείας: Συμβάλλει στην διατήρηση της σωματικής ευεξίας και στην αντιμετώπιση της κούρασης.
Προστασία από το άγχος: Το Wellmune® μπορεί να βοηθήσει στην θωράκιση του οργανισμού από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.
Αύξηση των επιπέδων ενέργειας: Έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη Wellmune® μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα τόνωσης και ευεξίας.
Βελτίωση της πνευματικής διαύγειας: Το Wellmune® μπορεί να επηρεάσει θετικά τη νοητική λειτουργία και τη συγκέντρωση.

Ποια τα οφέλη στους ασκούμενους;

Σύμφωνα με μελέτη δημοσιευμένη στο Journal of the International Society of Sports Nutrition, αξιολόγησε την επίδραση του Wellmune® στην ανοσολογική απόκριση αθλητών μετά από έντονη άσκηση.
Μέθοδος: 40 υγιείς αθλητές, κάποιοι έλαβαν 500mg Wellmune® και κάποιοι εικονικό Σκεύασμα , καθημερινά για 4 εβδομάδες. Ακολούθησε μια 2ωρη συνεδρία έντονης άσκησης.

Αποτελέσματα:
Ανοσολογική απόκριση: Η λήψη Wellmune® συσχετίστηκε με σημαντική αύξηση στην παραγωγή ιντερλευκίνης-10 (IL-10), ενός αντιφλεγμονώδους κυτταροκίνης, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
Κόπωση: Οι αθλητές που έλαβαν Wellmune® ανέφεραν σημαντικά μειωμένα επίπεδα κόπωσης μετά την άσκηση, σε σχέση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Μυϊκός πόνος: Η λήψη Wellmune® σχετίστηκε με μείωση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Συμπέρασμα:
Η μελέτη υποδεικνύει ότι η λήψη Wellmune® μπορεί να ενισχύσει την ανοσολογική απόκριση σε αθλητές μετά από έντονη άσκηση, μειώνοντας παράλληλα την κόπωση και τον μυϊκό πόνο. Συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης – αποκατάστασης από την άσκηση, η ομάδα Wellmune (που έλαβε τυφλά το σκεύασμα που περiείχε wellmune®) έδειξε αύξηση 43% (2 ώρες μετά την ανάκαμψη) και 38% (4 ώρες μετά την αποκατάσταση) στον αριθμό των Τ-κυττάρων που κυκλοφορούν στο αίμα τους σε σύγκριση με την ομάδα Placebo (εικονικό φάρμακο).

Το συστατικό Wellmune® περιέχεται στη φόρμουλα του προϊόντος Immune Support 180g (NLS) όπου σε συνδυασμό με τα υπόλοιπα ενεργά συστατικά συμβάλει σημαντικά στην ενίσχυση και ισορροπία του ανοσοποιητικού συστήματος για καλύτερη συνολική υγεία.

 

Πηγές:
Effects of Wellmune® on immune function and recovery from exercise stress in athletes

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Υπάρχει ένα τραγούδι που καταπολεμά την αϋπνία

Και ναι, αυτό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο.

Αν θες να κοιμηθείς καλά, να μειώσεις το στρες, να βελτιώσεις τη συγκέντρωσή σου και να αυξήσεις την παραγωγικότητά σου, τότε ξέρουμε ποιο τραγούδι πρέπει να ακούσεις. Για την ακρίβεια, υπάρχει ένα τραγούδι που μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα και αυτό, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο.

Για την ακρίβεια, οι ειδικοί λένε πως η μουσική, και πιο συγκεκριμένα το τραγούδι Weightless του βρετανικού συγκροτήματος Marconi Union, μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό εργαλείο. Το εν λόγω τραγούδι γράφτηκε με τη βοήθεια εξειδικευμένων μουσικοθεραπευτών ενώ έχει αναγνωριστεί για την ηρεμιστική και χαλαρωτική του επίδραση.

Επιπλέον, μία μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Westminster το 2011 έδειξε ότι το Weightless μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την εγκεφαλική δραστηριότητα που σχετίζεται με το στρες κατά 65%. Το τραγούδι μειώνει επίσης το άγχος κατά 35%, 11% περισσότερο δηλαδή από οποιοδήποτε άλλο τραγούδι που αναλύθηκε ενώ αυξάνει και την παραγωγικότητα.

Αλλά τι είναι αυτό που κάνει το Weightless τόσο ξεχωριστό; Η επιστήμη καταλήγει στο συμπέρασμα πως η έλλειψη επανάληψης είναι σίγουρα ένα από τα πράγματα που βοηθάνε πολύ, όπως και οι ηχητικές παραλλαγές σε συνδυασμό με τη μελωδία και τον ήχο.

Τώρα λοιπόν, δε μένει κάτι άλλο να κάνεις, πάτα απλώς το play.

 

  • Κατηγορία Στρες

Ασκήσεις πυελικού εδάφους, το κλειδί για την ανδρική σεξουαλική υγεία

Οι ασκήσεις Kegel συνιστώνται ιδιαίτερα για την ενίσχυση του ανδρικού πυελικού εδάφους.

Το ανδρικό πυελικό έδαφος είναι ένα σύνολο μυών και ιστών που υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα, όπως η ουροδόχος κύστη και το ορθό. Αν και συχνά περνά απαρατήρητο, παίζει καθοριστικό ρόλο στη σεξουαλική υγεία και τη συνολική ευεξία των ανδρών. Οι ασκήσεις Kegel, γνωστές κυρίως για τα οφέλη τους στις γυναίκες, συνιστώνται επίσης ιδιαίτερα για την ενίσχυση του ανδρικού πυελικού εδάφους.

Οι ασκήσεις Kegel προέκυψαν τη δεκαετία του 1940 από τον γιατρό Arnold Kegel ως ένας τρόπος πρόληψης της ακράτειας ούρων και βελτίωσης του οργασμού στις γυναίκες μετά τον τοκετό. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις αυτές μπορούν να είναι εξαιρετικά ευεργετικές και για τους άνδρες.

Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη των ασκήσεων Kegel για τους άνδρες είναι η ικανότητά τους να βελτιώνουν τη στυτική λειτουργία και τον έλεγχο της εκσπερμάτισης. Με την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, μπορεί να αυξηθεί η ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τη στύση και να βελτιώσει τον έλεγχο της εκσπερμάτισης.

Εκτός από τη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας , οι ασκήσεις Kegel μπορεί επίσης να έχουν γενικά οφέλη για την υγεία. Η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων όπως η ακράτεια ούρων και η στυτική δυσλειτουργία στο μέλλον.

Πώς γίνονται όμως οι ασκήσεις Kegel;
Για να εκτελέσεις τις ασκήσεις Kegel, απλά συσπάς τους μύες του πυελικού σας εδάφους, σαν να προσπαθείς να σταματήσεις τη ροή των ούρων, και κρατάς τη σύσπαση για μερικά δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσεις. Συνιστάται να κάνεις τουλάχιστον τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων την ημέρα για βέλτιστα αποτελέσματα.

Εκτός από τις ασκήσεις Kegel, τα σεξουαλικά παιχνίδια μπορούν επίσης να ενσωματωθούν στην εκπαίδευση του πυελικού εδάφους. Προϊόντα όπως τα butt plugs , οι μπάλες Ταϊλάνδης και άλλες συσκευές δόνησης μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματικότερη ενδυνάμωση των μυών και να βελτιώσουν τη σύνδεση νου-σώματος στην οικειότητα.

Η φροντίδα του ανδρικού πυελικού εδάφους μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σεξουαλική υγεία και την ποιότητα ζωής των ανδρών. Οι ασκήσεις Kegel είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση αυτών των μυών και τη βελτίωση της απόδοσης στο κρεβάτι. Τι περιμένετε για να αρχίσετε να φροντίζετε το πυελικό σας έδαφος;

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Σας παίρνει ο ύπνος στον καναπέ κάθε βράδυ; Τι συμβαίνει;

Εάν ανήκετε κι εσείς σε εκείνους που έχουν τη συνήθεια να αποκοιμούνται στον καναπέ κάθε βράδυ, ανακαλύψτε όλους τους λόγους για τους οποίους πρέπει να την περιορίσετε

Κάθεστε στον καναπέ και χαζεύετε τηλεόραση. Η μέρα που πέρασε ήταν μεγάλη και κουραστική. Το έργο σας νανουρίζει και καταλήγετε να αποκοιμηθείτε εκεί. Πρόκειται για κάτι που έχει συμβεί σχεδόν σε όλους μας. Και είναι γλυκός ο ύπνος στον καναπέ όταν συμβαίνει περιστασιακά, ίσως κάποιο κυριακάτικο μεσημέρι ή κάποιο βράδυ μετά τη δουλειά. Όπως και κάθε πράγμα, όμως, έτσι και αυτή η συνήθεια, στην υπερβολή της, μπορεί να προκαλέσει κάποια προβλήματα υγείας, που σίγουρα δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε.

Παρ’ ότι μπορεί να έχετε συνδέσει τον καναπέ με στιγμές χαλάρωσης, αυτό το έπιπλο δεν είναι κάνει καλό ούτε στον ύπνο, αλλά ούτε και στη σπονδυλική σας στήλη.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να αποφύγετε να αντικαταστήσετε τον καναπέ με το κρεβάτι σας. Ανακαλύψτε τι μπορεί να συμβεί και πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια.

Μπορεί να προκαλέσει διαταραχή ύπνου

Συνήθως, όταν κοιμάστε στο υπνοδωμάτιο, έχετε εξασφαλίσει απόλυτη ησυχία και σκοτάδι, δύο στοιχεία σημαντικά για την ποιότητα του ύπνου. Δεν ισχύει, όμως, το ίδιο και στο σαλόνι. «Όταν σας παίρνει ο ύπνος στο σαλόνι, ενδέχεται να υπάρχουν ανοιχτά φώτα, να παίζει η τηλεόραση ή να υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που κινούνται μέσα στο χώρο. Όλα αυτά ενδέχεται να σας προκαλούν μικρές αφυπνίσεις, καθώς κοιμάστε πιο ελαφριά, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο ύπνος σας και η ποιότητα της ξεκούρασής σας να είναι χειρότερη», λέει ο Kunal Kumar, ιατρικός διευθυντής στο Κέντρο Ύπνου του Ιατρικού Κέντρου Einstein.

Βλάπτει τη μέση και τον αυχένα

Ο καναπές έχει σχεδιαστεί για να κάθεστε και όχι για να ξαπλώνετε. Εάν συνηθίζετε να κοιμάστε σε ένα έπιπλο που δεν έχει κατασκευαστεί με αυτές τις προδιαγραφές, είναι πολύ πιθανό να καταλήξετε να αντιμετωπίζετε πόνους στον αυχένα, τη μέση, τους ώμους ή τους γοφούς. Ένας από τους βασικούς λόγους που κάνει τον καναπέ ακατάλληλο για ύπνο είναι ότι, κατά κανόνα, έχει μικρότερο μήκος από ένα κρεβάτι. «Εάν κοιμάστε στον καναπέ και θελήσετε να λυγίσετε τα γόνατά σας, ενδέχεται να προκαλέσετε σφίξιμο των μηρών, γεγονός το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον πόνο στη μέση», λέει ο δρ. Ronald Barton Tolchin, διευθυντής στο Κέντρο Σπονδυλικής Στήλης του Ινστιτούτου Νευροεπιστήμης στο Μαϊάμι.

Μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα στη σχέση σας

Δεν υπάρχει κανόνας για το πώς πρέπει να λειτουργούν τα ζευγάρια και ορισμένοι σύντροφοι απολαμβάνουν να κοιμούνται χώρια. Ωστόσο, εάν κοιμάστε συνέχεια στον καναπέ, δεν αποκλείεται να έρθετε σε σύγκρουση με το ταίρι σας, δημιουργώντας μια διαφωνία εντελώς περιττή.

«Εάν ένα ζευγάρι αντιμετωπίζει ήδη έλλειψη συναισθηματικής ή σεξουαλικής οικειότητας, το να κοιμάται ο ένας σύντροφος στον καναπέ μπορεί να διευρύνει το χάσμα μεταξύ τους», εκτιμά η Alison Gomez, θεραπεύτρια σχέσεων στο Bakersfield.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Αργό τρέξιμο, όλα τα σωματικά και ψυχικά οφέλη

Για αρχή, τι είναι το αργό τρέξιμο;

Ηιδέα ότι το τρέξιμο μπορεί να είναι αργό και χαλαρωτικό δεν είναι ευρέως διαδεδομένη στους περισσότερους ανθρώπους, αλλά για να προσεγγίσεις αυτήν την έννοια είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να προσπαθήσεις να αλλάξεις τη νοοτροπία σου. Το ερώτημα που προκύπτει είναι: "Μπορώ πραγματικά να γίνω πιο γρήγορος και καλύτερος δρομέας απλά τρέχοντας αργά με ρυθμό που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα μου;".

"Ειδικά για όσους είναι νέοι στο τρέξιμο, μπορεί να είναι δύσκολο να δουν τα θετικά αποτελέσματα ενός αργού, χαλαρωτικού τρεξίματος", εξηγεί ο ιδρυτής του Heart Strength & Endurance Coaching στη Νότια Καρολίνα. Αυτές οι αμφιβολίες, ωστόσο, μπορούν να διαλυθούν γιατί υπάρχουν μελέτες που έχουν ήδη δείξει ότι το αργό τρέξιμο, εάν εκτελείται με συνέπεια, μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη σε όλους τους αθλητές.

Τι είναι όμως το αργό τρέξιμο;
Πριν εξηγήσουμε λεπτομερώς τα οφέλη, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πλήρως τι είναι το αργό τρέξιμο. Ο ορισμός του Heart είναι ο εξής: "ένα τρέξιμο που διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό περίπου το 70% του μέγιστου καρδιακού παλμού σας". Ακόμα κι αν δεν είσαι ειδικός στη μέτρηση του καρδιακού παλμού, μπορείς εύκολα να κατανοήσεις το είδος της προσπάθειας που καταβάλλεται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης ορίζοντας το εύρος από εύκολο έως δύσκολο.

Τώρα λοιπόν που έμαθες τι σημαίνει αργό τρέξιμο, ας δούμε τα οφέλη του.

1. Αυξάνει το γαλακτικό οξύ
Το αργό τρέξιμο είναι γνωστό ότι αυξάνει τη μιτοχονδριακή πυκνότητα. Τα μιτοχόνδρια είναι μικροί οργανισμοί μέσα στα κύτταρα, που είναι γνωστό ότι προάγουν το μεταβολισμό του γαλακτικού οξέος, ενός υποπροϊόντος της γλυκόλυσης. Αυτό είναι υπεύθυνο για τη διαδικασία μετατροπής της τροφής σε θερμίδες που απαιτούνται για την άσκηση. Οι ειδικοί επεσήμαναν ότι "το αργό τρέξιμο αυξάνει τη μιτοχονδριακή πυκνότητα που αυξάνει το κατώφλι εργασίας του γαλακτικού οξέος και έτσι σου επιτρέπει να προπονείσαι πιο σκληρά".

2. Αυξάνει τα όριά σου
Όταν σκέφτεσαι την κλασική προπόνηση δρομέα, σκέφτεσαι την έντονη ταχύτητα που βασίζεται σε ίνες ταχείας συστολής, χρήσιμη τόσο για προπόνηση υψηλής έντασης όσο και για αερόβιες ασκήσεις αντοχής. "Όταν οι ίνες βραδείας συστολής κουράζονται κατά τη διάρκεια του ελαφρού τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων, μερικές από τις ίνες ταχείας συστολής παίρνουν τη θέση τους, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση της άσκησης. Κάνοντας μια επαρκή μετατροπή, μπορείς να εκπαιδεύσεις τις μυϊκές ίνες και, ως αποτέλεσμα, η αντοχή σου θα αυξηθεί και θα μπορείς να διανύσεις μεγαλύτερες αποστάσεις".

3. Η χαρά του τρεξίματος
Το γρήγορο τρέξιμο απαιτεί συγκέντρωση και, κατά συνέπεια, αυξάνει το σωματικό και ψυχικό στρες που αυξάνει το φορτίο στην καρδιά. Το αργό τρέξιμο, από την άλλη, δε σε αναγκάζει να σκεφτείς την ταχύτητα και την ένταση της άσκησης και σου επιτρέπει να ανακαλύψεις τη χαρά να αφοσιωθείς σε αυτό το είδος αθλήματος.

4. Μεγαλύτερη ανθεκτικότητα
Είναι σημαντικό να συνηθίσεις στο αργό τρέξιμο για να βοηθήσεις το σώμα και το μυαλό σου να ανακάμψουν διατηρώντας ταυτόχρονα την ενέργεια. Οι συμβουλές των ειδικών είναι: "Είναι σημαντικό να ανεβάζεις τα επίπεδα κούρασής σου κάθε μέρα, ώστε να μπορείς να επιδείξεις την πλήρη δύναμή σου όταν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου". Επιπλέον, η ανάπαυση του σώματος δεν πρέπει να υποτιμάται: εάν το σώμα είχε την ευκαιρία να ανακάμψει επαρκώς, τα αποτελέσματα της προπόνησης πρόκειται σίγουρα να βελτιωθούν.

5. Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
"Το αργό τρέξιμο θα σου επιτρέψει να αυξήσεις άνετα τα εβδομαδιαία χιλιόμετρα ελαχιστοποιώντας το άγχος στο σώμα και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού", πιστεύουν οι ειδικοί. Ο μόνος τρόπος για να επιτύχεις σημαντικούς στόχους προπόνησης, λοιπόν, είναι να διατηρήσεις τη σωματική σου διάπλαση μειώνοντας την ένταση των προπονήσεων και, κατά συνέπεια, μειώνοντας και την πιθανότητα τραυματισμών.

6. Βελτιώνει τον συντονισμό μυαλού-σώματος
Το αργό τρέξιμο σου επιτρέπει να ακούς το σώμα σου και να το προσαρμόζεις στις ανάγκες της στιγμής. Γιατί μόνο έτσι μπορείς να γίνεις ένας αληθινός δρομέας.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Σαρακοστή: Το 100% θρεπτικό και απολαυστικό γλυκό της εποχής

O χαλβάς από ταχίνι συνδυάζει πολλές ιδιότητες που τον κάνουν το ιδανικό γλυκό για όλες τις εποχές

*γράφει ο Κλινικός Διαιτολόγος και Διατροφολόγος κ. Γιάννης Χρύσου.

Πώς θα μπορούσαμε να περιγράψουμε τον χαλβά από ταχίνι με μια μόνο λέξη; Είναι κάτι τέτοιο δυνατόν; Σίγουρα όχι! Ο χαλβάς από ταχίνι συνδυάζει πολλές ιδιότητες που τον κάνουν το ιδανικό γλυκό για όλες τις εποχές. Είναι γλυκός, γευστικός, παραδοσιακός, νηστίσιμος αλλά και θρεπτικός!

Αξίζει να θυμίσουμε ότι βασικό συστατικό του είναι το ταχίνι, δηλαδή 100% αλεσμένο σουσάμι. Το ταχίνι περιέχει πλειάδα βιταμινών, μετάλλων, απαραίτητων λιπαρών οξέων αλλά και φυτοσυστατικών με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, που αποδεδειγμένα συμβάλλουν στην προαγωγή της υγείας.

Καθώς διανύουμε την Σαρακοστή, η λαγάνα, η ταραμοσαλάτα, τα θαλασσινά, τα όσπρια και ο χαλβάς από ταχίνι είναι τα τρόφιμα που σίγουρα έρχονται στην σκέψη όλων, ειδικά όταν πρόκειται για το καθαροδευτεριάτικο τραπέζι.

Ο χαλβάς από ταχίνι είναι το τρόφιμο που μπορεί να καλύψει τα περισσότερα «κενά» που δημιουργούνται από τον αποκλεισμό του κρέατος και των γαλακτοκομικών την περίοδο της νηστείας. Πιο συγκεκριμένα, παρουσιάζει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, σίδηρο, σελήνιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Παράλληλα, αποτελεί πηγή των διακλαδισμένων αμινοξέων (λευκίνης, ισολευκίνης και βαλίνης) που είναι πολύ χρήσιμα για όσους γυμνάζονται συστηματικά.

Όλα τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά προέρχονται από το σουσάμι και το ταχίνι, η κατανάλωση των οποίων έχει αποδειχθεί ερευνητικά ότι προσφέρει καλύτερο έλεγχο των λιπιδίων στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης, βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και αντιμετώπιση των πόνων της οστεοαρθρίτιδας.

Προσοχή, βέβαια, θα πρέπει να δοθεί στην ποσότητα κατανάλωσης. Η θερμιδική του αξία είναι ανάλογη της θρεπτικής. Η μερίδα ορίζεται στα 40 γραμμάρια και αποδίδει περίπου 180 θερμίδες, ποσό ενέργειας που μπορεί να προστεθεί σε κάθε υγιεινό διαιτολόγιο. Για άτομα με μεγαλύτερη ενεργειακή κατανάλωση, ο αριθμός των μερίδων ρυθμίζεται ανάλογα.

Με άλλα λόγια, δεν ξεχνάμε ότι πέρα από άκρως απολαυστικός, ο χαλβάς από ταχίνι έχει και υψηλή θρεπτική αξία. Έτσι, μπορεί να έχει την τιμητική του όχι μόνο την Καθαρά Δευτέρα, αλλά και ολόκληρο τον χρόνο, συμβάλλοντας στη σωστή θρέψη του οργανισμού μας και προσφέροντας παράλληλα, τη μοναδική, γλυκιά του γεύση.

Το σωστό γάλα για να αυξήσεις τους μύες σου

Αν δεν ξέρεις ποιο γάλα να προσθέσεις στη διατροφή σου για την αύξηση μυικής μάζας, έχουμε την απάντηση.

H επιλογή ανάμεσα στο αγελαδινό γάλα και το γάλα σόγιας (ή όποιο άλλο υποκατάστατο) μπορεί να αποτελέσει καθοριστικό παράγοντα για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν αποτελεσματικά μυική μάζα. Η επιστήμη μάς λέει ποια είναι η καλύτερη επιλογή.

Αύξηση μυϊκής μάζας: γάλα αγελάδας ή γάλα σόγιας;

Ενώ το γάλα σόγιας είναι γνωστό πως είναι ωφέλιμο για την υγεία, μια μελέτη από ειδικούς του Πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά δείχνει ότι η πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος είναι πιο αποτελεσματική στην ανάπτυξη μυικής μάζας.

Στη μελέτη, δύο ομάδες νεαρών ενηλίκων υποβλήθηκαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης μυικής αντίστασης για 10 εβδομάδες. Μετά από κάθε άσκηση, η μία ομάδα λάμβανε δύο ποτήρια αποβουτυρωμένου αγελαδινού γάλακτος, ενώ η άλλη ομάδα λάμβανε την ίδια ποσότητα γάλακτος σόγιας. Στο τέλος της μελέτης, παρατηρήθηκε ότι η ομάδα που κατανάλωνε αγελαδινό γάλα παρουσίασε σημαντικότερη αύξηση της μυϊκής μάζας.

Αν και οι λόγοι πίσω από αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι απολύτως σαφείς, πιστεύεται ότι ορισμένα χαρακτηριστικά του αγελαδινού γάλακτος, όπως ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη, μπορεί να ευθύνονται για αυτό το αποτέλεσμα. Απαιτείται όμως περαιτέρω έρευνα για την πλήρη κατανόηση αυτής της σχέσης.

Τα διαφορετικά οφέλη του γάλακτος σόγιας

Παρά τα ευρήματα αυτά, το γάλα σόγιας παραμένει μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, απαραίτητων αμινοξέων και βιταμινών. Αν και μπορεί να μην αυξάνει τη μυική μάζα τόσο σημαντικά όσο το αγελαδινό γάλα, το ρόφημα σόγιας προσφέρει άλλα οφέλη, όπως η πρόληψη των καρδιαγγειακών κινδύνων.

Τόσο το αγελαδινό γάλα, όσο και το γάλα σόγιας έχουν σημαντικές διατροφικές ιδιότητες και θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη μυϊκή τους μάζα, μπορεί να είναι χρήσιμο να εξετάσουν το ενδεχόμενο να συμπεριλάβουν το αγελαδινό γάλα στη διατροφή τους, με βάση τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS