Τι πρέπει να κάνεις για να μην τραυματιστείς στην προπόνηση

Μερικές βασικές συμβουλές για να μην επιβαρύνεις τις αρθρώσεις σου.

H υγεία των αρθρώσεων είναι θεμελιώδης για τη διατήρηση της κινητικότητας και της ποιότητας ζωής, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνουμε. Η γυμναστική και η φυσική δραστηριότητα παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση και προστασία των αρθρώσεων όπως άλλωστε και στους τραυματισμούς.

Παρακάτω λοιπόν, ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου των τραυματισμών και των χρόνιων παθήσεων, που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τις αρθρώσεις σου υγιείς και λειτουργικές.

1. Διατήρησε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιβαρύνει τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στα γόνατα, τα ισχία και τη σπονδυλική στήλη. Έρευνες δείχνουν ότι η απώλεια ακόμη και λίγων κιλών μπορεί να μειώσει σημαντικά την πίεση στις αρθρώσεις και να βελτιώσει την κινητικότητά τους.

2. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου
Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση των μυών που τις υποστηρίζουν. Προτίμησε δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, η κολύμβηση και η ποδηλασία, που μειώνουν την πίεση στις αρθρώσεις​.

3. Κάνε καλή προθέρμανση και αποθεραπεία
Η σωστή προθέρμανση πριν την άσκηση και η αποθεραπεία μετά είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη τραυματισμών. Οι διατάσεις και οι ήπιες ασκήσεις που μιμούνται την κύρια άσκηση βοηθούν στην προετοιμασία των αρθρώσεων και των μυών​.

4. Δώσε προσοχή στη διατροφή σου
Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, όπως η βιταμίνη C και το ασβέστιο, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε ψάρια και ξηρούς καρπούς είναι επίσης γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους​.

5. Προστάτεψε τις αρθρώσεις σου καθημερινά
Χρησιμοποίησε μεγαλύτερες αρθρώσεις για να μειώσεις την πίεση στις μικρότερες. Για παράδειγμα, όταν σηκώνεις βαριά αντικείμενα, προτίμησε να χρησιμοποιείς τους μυς των ποδιών και των γοφών σου αντί για τη μέση σου. Επίσης, προσπάθησε να μετακινείς αντικείμενα αντί να τα σηκώνεις, όποτε αυτό είναι δυνατόν.

6. Κόψε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει την οστική μάζα και να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων. Η διακοπή του καπνίσματος όχι μόνο θα βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων σου, αλλά και τη γενικότερη υγεία σου.

7. Βάλε την ευελιξία στην καθημερινότητά σου
Η καθημερινή διάταση και οι ασκήσεις ευελιξίας μπορούν να διατηρήσουν τις αρθρώσεις σου ευκίνητες και λειτουργικές. Απλές ασκήσεις, όπως το τέντωμα των χεριών και των ποδιών, μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

Πηγή: esquire.com.gr