Eξι εβδομάδες προπόνησης με βάρη αυξάνουν την οστική πυκνότητα

 

Η οστεοπόρωση αποτελεί ένα σημαντικό πρόβλημα υγείας για όλον το γυναικείο πληθυσμό και για μερικούς άνδρες. Η οστική πυκνότητα, η οποία μειώνεται με το πέρασμα των χρόνων, επηρεάζεται από την επιβάρυνση που δέχονται τα οστά, τη διατροφή και ορισμένες ορμόνες. Η άσκηση με βάρη είναι μια μέθοδος πρόληψης της μείωσης της οστικής πυκνότητας ή ακόμα και αύξησης αυτής. Ερευνητές από ένα πανεπιστήμιο στις ΗΠΑ βρήκαν πως η οστική πυκνότητα του ισχίου και της σπονδυλικής στήλη αυξήθηκε κατά 2,7-7,7% στους άνδρες, αλλά όχι στις γυναίκες, που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης διάρκειας 24 εβδομάδων. Η άσκηση με βάρη περιλάμβανε βαθιά καθίσματα και άρσεις θανάτου. Η άσκηση με βάρη βελτιώνει σε μεγαλύτερο βαθμό την οστική πυκνότητα στους άνδρες, παρά στις γυναίκες. Από τους Steve Blechman & Thomas Fahey, EdD

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

Ας μιλήσουμε για τρίχες

 

Μία νέα έρευνα θέτει ένα καίριο ερώτημα στις γυναίκες : «Πως προτιμάτε το ανδρικό στήθος , με τρίχες ή χωρίς τρίχες;»  Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ζάαρλαντ της Γερμανίας σε συνεργασία με το τηλεοπτικό δίκτυο ZDF προσπάθησαν να βρουν την άκρη του… νήματος (κυριολεκτικά) για τις γυναικείες προτιμήσεις.
Εκτός από την αισθητική προτίμηση που είναι και θέμα καθαρά υποκειμενικό, η έρευνα και τα αποτελέσματά της συνδέθηκαν με τη χρήση αντισυλληπτικών χαπιών.  Το πόρισμα έδειξε ότι γυναίκες οι οποίες χρησιμοποιούν τέτοια σκευάσματα δείχνουν μία σαφή τάση προς το αποτριχωμένο ανδρικό στήθος.  Από την άλλη πλευρά κυρίες, οι οποίες έχουν περάσει την κλιμακτήριο στρέφονται σε άντρες με τριχοφυΐα.
Ένας άνδρας πάντως ο οποίος συμμετείχε στην έρευνα και ξύρισε για τις ανάγκες της το πάνω μέρος του σώματός του, έδωσε τη δική του ερμηνεία σχετικά με το ζήτημα: «Οι περισσότερες γυναίκες προτιμούν έναν άνδρα χωρίς τρίχες στο στήθος.  Μετά ερωτεύονται κάποιον με τρίχες και τον πείθουν να τις ξυρίσει για να διαπιστώσουν ότι πριν ήταν καλύτερα». Αυτό να σου πω μου θυμίζει τη γνωστή ταινία με τον Φαίδωνα Γεωργίτση , που τον έβαλε ή άλλη να ξυρίζει το μουστάκι του.
Ναι πες μου τώρα ότι θα αρχίσουμε το καλοκαίρι να φοράμε ολόσωμα μαγιό από την δεκαετία του 30 για να μην αποκαλύπτουμε το μεγάλο μυστικό.
Η ακόμα καλύτερα να ένας τρόπος για καλοκαιρινό καμάκι : «Δεσποινίς , τι λέτε , έχω τρίχες στο στήθος ή όχι?»
πηγή: bemary.com
  • Κατηγορία Man

Bill Katsimenis Fitness model Personal trainer & nutrition consultant / iFitnessbook team

 

Στην οικογένεια του iFitnessbook team υποδεχόμαστε με μεγάλη μας χαρά τον Bill Κατσιμένης (Fitness model Personal trainer & nutrition consultant) ο οποίος στηρίζεται πλέον από το iFitnessbook.com και αποτελεί αθλητή που θα μας εκπροσωπίσει σε αγώνες σωματικής διάπλασης στην κατηγορία men’s physique & fitness. Οσον αφορά τον Βασίλη πρόκειται για ένα προσγειωμένο παιδί με όνειρα και στόχους που έχει όλα τα φόντα να τα κατακτήσει. Εμείς ως iFitnessbook έμπρακτα στηρίζουμε αθλητές με πάθος όπως ο Βασίλης. Αλλωστε κι εμείς είμαστε ακόμα στο ξεκίνημά μας αφού το site μας δεν έχει ούτε ένα χρόνο λειτουργίας και μας αρέσει να έχουμε στο πλευρό μας συνοδοιπόρους με κοινούς στόχους και όνειρα. 
 
Λίγα λόγια από τον Βill Katsimenis:
"Γεννημένος στις 31 Μαϊου 1990 στην Θεσσαλονίκη με πορεία στο Fitness & Natural Bodybuilding από το 2005 Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Θεσσαλονίκης  με γνώσεις σε επιστήμες όπως αθλιατρική, ανατομία, προπονητική, φυσιολογία, διατροφολογία , αθλητική ψυχολογία κτλ. Και αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, basket, tennis, volleyball, handball, ενόργανη γυμναστική, κολύμβηση.
 
Επειτα  από πολλά χρόνια προπόνησης φέτος επιδιώκω την συμμετοχή μου  σε αγώνες bodybuilding στην κατηγορία men’s physique & fitness σε ελληνικό αλλά και διεθνές επίπεδο αλλά και μια καριέρα στο χώρο του Fitness modeling, καθώς επίσης  σαν personal trainer θέλω να βοηθήσω τον κόσμο να βελτιώσει τον τρόπο ζωής του να στραφεί προς το Fitness lifestyle με αποτέλεσμα μια καλύτερη υγεία και φυσικά ένα καλύτερο σώμα.
 
Να ευχαριστήσω το iFitnessbook.com για την συνεργασία μας. Πραγματικά μου έδωσε πνοή στα όνειρά μου και ευελπιστώ να κατακτήσουμε τους στόχους που θέσαμε γι' αυτή τη χρονια. Η προετοιμασία έχει ήδη ξεκινήσει! Μέσα από τις στήλες του iFitnessbook.com θα έχετε τη δυνατότητα να διαβάζεται της συμβουλές μου από τις στήλες του site. Και μην ξεχνάτε fitness is LifeStyle"! 
 
 
 
 

Τα ψυχογενή αίτια της πρόσληψης βάρους

Τα ψυχογενή αίτια της πρόσληψης βάρους

Σχετίζεται η ψυχική μας διάθεση με την πρόσληψη σωματικού βάρους; Η απάντηση είναι βεβαίως ναι, αλλά με ποιον τρόπο συμβαίνει αυτό;
Κατ αρχήν γνωρίζουμε ότι το άγχος, η μελαγχολία επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό μας, μέσα από μια πολύπλοκη διαδικασία. 
Επιπλέον, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι μπορούν να θυμηθούν, αν τους ζητηθεί, διότι συνήθως δεν το προσέχουν, κάποια στιγμή που ένιωθαν στενοχώρια ή άγχος, και τη στιγμή εκείνη ένιωθαν ότι είχαν ανάγκη από κάποιο φαγητό ή γλυκό. Η στιγμή αυτή σε πολλούς ανθρώπους μπορεί να μην ήταν στιγμή, αλλά ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ακόμα και μήνες ή έτη, που ένιωθαν κατ' αυτόν τον τρόπο.

Πώς επηρεάζει και τι είδους σχέση μπορεί να έχει η τροφή που τρώμε με τη συναισθηματική μας διάθεση, άγχος, λύπη, χαρά;

Παρ' ότι ο άνθρωπος και διάφορα ζώα έχουν μια έμφυτη προτίμηση στις γλυκές γεύσεις, η γεύση και οι άλλες σωματικές αισθήσεις δεν επαρκούν από μόνες τους ως μόνη εξήγηση της ποσότητας τροφής που καταναλώνουμε σε διάφορες περιστάσεις.

Υπάρχει η κοινή αντίληψη ότι νιώθουμε το αίσθημα του κορεσμού στην πείνα, όταν 'χορτάσει' το στομάχι μας, πιο σωστά όμως θα ήταν το να πούμε, όταν ο εγκέφαλός μας 'κρίνει' ότι έχουμε χορτάσει.

Πιο συγκεκριμένα, το στομάχι μεταδίδει πληροφορίες στον εγκέφαλο μέσω

* του πνευμονογαστρικού νεύρου, σχετικές με τη διάταση των στομαχικών τοιχωμάτων. Ζώα με βλάβη στο πνευμονογαστρικό νεύρο, τρώνε έως ότου παραγεμίσει το στομάχι τους
* μέσω των σπαγχνικών νεύρων σχετικά με την περιεκτικότητα του στομάχου σε θρεπτικές ουσίες.

Όταν ο εγκέφαλος κρίνει ότι τα παραπάνω είναι σε ικανοποιητικό επίπεδο, δημιουργεί αυτό το αίσθημα κορεσμού που νιώθουμε.

Είναι πολύ σημαντικό να σταθούμε σε αυτή την πρόταση, καθώς θα αναφερθούμε στο πώς η συναισθηματική μας διάθεση μπορεί να 'ξεγελάσει' αυτό το αίσθημα κορεσμού, να φάμε δηλαδή κάτι ενώ 'πραγματικά', οργανικά δηλαδή, δεν πεινάμε.

Προχωρώντας όμως λίγο ακόμα στην οργανική εξήγηση του αισθήματος της πείνας και του κορεσμού της, βλέπουμε ότι μετά την πέψη της τροφής, το μεγαλύτερο μέρος της τροφής εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος με τη μορφή γλυκόζης. Η γλυκόζη είναι μία σημαντική πηγή ενέργειας για όλο τον οργανισμό και η πιο σημαντική οπωσδήποτε για τον εγκέφαλο, μια 'χημική ευχαρίστηση και ανταμοιβή' του, θα μπορούσαμε να πούμε. Το σημείο αυτό πρέπει να τονιστεί διότι εξηγεί, ανεξαρτήτως του αν πεινάμε, γιατί ικανοποιεί τον εγκέφαλό μας η κατανάλωση π.χ ενός γλυκού. Το συναίσθημα ευφορίας το οποίο νιώθει ο εγκέφαλος με την κατανάλωση του γλυκού, 'αντισταθμίζει', σε ένα μέτριο βαθμό όμως, το συναίσθημα λύπης ή στενοχώριας που μπορεί να νιώθει το άτομο.

Παράλληλα, οι κινήσεις του στόματος κατά τη μάσηση της τροφής, λειτουργούν θα μπορούσαμε να πούμε κατά κάποιο τρόπο αγχολυτικά, 'εκτονώνοντας' τη συναισθηματική ένταση του ατόμου. Για να γίνει κατανοητό αυτό, αρκεί να φέρουμε στο μυαλό μας την εικόνα ενός αγχώδους ανθρώπου που μασάει με ένταση μια τσίχλα. Η συναισθηματική αντίδρασή μας και η εκδήλωσή της με τη μορφή κινήσεων, μας είναι γνωστή από τη συνήθη έκφραση-κίνηση 'χτύπα ξύλο'.

Εκεί βλέπουμε ολοφάνερα, τη μάθηση του εγκεφάλου μας, να αντιδρά όταν ακούσουμε κάτι δυσάρεστο και νιώσουμε ένα δυσάρεστο συναίσθημα, με την κίνηση να βρούμε να χτυπήσουμε κάπου ξύλο, 'ξορκίζοντας', έστω και αν αυτό στη λογική μας δεν στέκει, το κακό αυτό μακριά από εμάς.

Μπορούμε να βρούμε πολλές ομοιότητες στο πώς λειτουργούν ως 'αγχολυτικά' το κάπνισμα και το φαγητό στον καθημερινό άνθρωπο και κατ’αυτόν τον τρόπο την εξήγηση γιατί το άτομο δυσκολεύεται να τα περιορίσει. Το κάπνισμα, παρ’ ότι έχει βεβαίως μεγαλύτερη πολυπλοκότητα ως εθισμός, προσφέρει καταρχήν και αυτό μία 'χημική ανταμοιβή' στον εγκέφαλό μας. Πολλές φορές όμως έχουμε προσέξει καπνιστές, οι οποίοι καπνίζουν συνεχόμενα πολλά τσιγάρα, το ένα μετά το άλλο, χωρίς να 'χρειάζονται' περισσότερη νικοτίνη.

Εκεί παρατηρούμε πόσο αγχολυτική νιώθουν οι καπνιστές την κινησιολογία του καπνίσματος. Συχνά μάλιστα, αν προσπαθήσουν να διακόψουν το κάπνισμα, νιώθουν μια αμηχανία και χρειάζονται κάποιο αντικείμενο για να απασχολούν τα χέρια τους, μια τσίχλα ή καραμέλα για να απασχολούν το στόμα τους. 
Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι τα παραπάνω υποκατάστατα, σπάνια αρκούν από μόνα τους και πετυχαίνουν τον στόχο τους. Ο λόγος είναι ο εξής, οι άνθρωποι αυτοί ασχολούνται μόνο με το μέσον που χρησιμοποιούν για να εκφράσουν τη συναισθηματική τους διάθεση (κάπνισμα, φαγητό) και όχι με την ίδια αυτή τη διάθεση.

Αρκεί να φανταστούμε μία γυναίκα η οποία χωρίζει από μία μακροχρόνια σχέση και φυσικά νιώθει θλίψη. Στο συναίσθημα της θλίψης, ο εγκέφαλός μας αντιδρά με δύο τρόπους, όσον αφορά την τροφή: ή το λεγόμενο 'κλείσιμο' του στομάχου ή την ανταμοιβή του εαυτού μας με τροφές με ευχάριστη γεύση. Δεν είναι σπάνιο μάλιστα, αυτόν τον τρόπο αντίδρασης σε αυτά τα συναισθήματα, να τον έχει 'μάθει', συνηθίσει δηλαδή, το μυαλό μας, από πολύ μικρή ηλικία.

Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που θυμούνται τους γονείς τους να τους κατηγορούν από όταν ήταν παιδιά, όταν έτρωγαν κάποιο γλυκό, και η στενοχώρια τους που 'απογοητεύουν' τους γονείς τους να τους οδηγεί σε μεγαλύτερη κατανάλωση τροφής ως 'παρηγοριά', με συνέπεια την εδραίωση αυτής της συνήθειας.

Επιπρόσθετα, η παραμέληση αυτή του εαυτού μας, εκτός από συνήθεια, συμβολίζει ασυνείδητα και μια 'αυτοτιμωρία' για το άτομο.

Όπως και στο παράδειγμα της γυναίκας που χωρίζει από τη σχέση της, η κατανάλωση τροφής και η παραμέληση του εαυτού είναι μια συμβολική αντίδραση του ατόμου προς τον ίδιο του τον εαυτό, 'αφού οι άλλοι δεν με νοιάζονται ή δεν με θέλουν, δεν νοιάζομαι κι εγώ για τον εαυτό μου'. Βεβαίως, οι περισσότεροι άνθρωποι που θα χώριζαν από μία σχέση, θα αντιδρούσαν με αυτόν τον τρόπο.

Πρόβλημα γίνεται όταν η αντιμετώπιση αυτή ξεπεράσει κάποιο εύλογο χρονικό διάστημα. 
Συχνά έτσι πολλοί άνθρωποι ταλαιπωρούνται και απογοητεύονται προσπαθώντας να ακολουθήσουν δίαιτες από ειδικούς της διατροφής, τις οποίες όμως για λόγους καθαρά κακής ψυχικής διάθεσης, δεν έχουν το σθένος να ακολουθήσουν. Αποτέλεσμα των αλλεπάλληλων διακοπών και νέων προσπαθειών για δίαιτα, είναι η λανθασμένη εντύπωση που σχηματίζει το άτομο για τον εαυτό του, ότι δεν είναι

* 'ψυχικά' δυνατό ή
* φταίει ο κακός μεταβολισμός του (μία 'οργανική' εξήγηση την οποία πολλοί άνθρωποι με αυξημένο σωματικό βάρος δίνουν στον εαυτό τους, εκφράζοντας ουσιαστικά έτσι μια παραίτηση του εαυτού τους, 'αφού είναι οργανικό, δεν μπορώ να το αντιμετωπίσω και δέχομαι την υπάρχουσα κατάσταση').

Ευτυχώς τα τελευταία χρόνια πολύ πιο συχνά, θα σκεφτεί τον ρόλο του ψυχολόγου, κάτι όχι παράξενο, μια και ο ειδικός της διατροφής, δυσκολεύεται ή αγνοεί το να προτείνει μια τέτοια παράλληλη συνεργασία, ίσως κυρίως λόγω των ταμπού της ελληνικής κοινωνίας και την πλαστή σύνδεση στο μυαλό μας του ειδικού ψυχικής υγείας με αποκλειστικά βαριά ψυχικά νοσήματα.

Αξίζει να αναφέρουμε επίσης ότι και η μεθοδολογία των ειδικών της διατροφής να υπάρχουν πολλά μικρά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας, ούτως ώστε να 'εκπαιδεύεται' και να συνηθίζει ο μεταβολικός ρυθμός να κάνει πολλές καύσεις, βασίζεται σε μια εφαρμογή της Γνωστικο-συμπεριφορικής προσέγγισης της ψυχολογίας, η οποία έχει αποδείξει εργαστηριακά ότι ο εγκέφαλός μας μπορεί να μάθει και να συνηθίσει το πώς ρυθμίζει και συντονίζει διάφορες λειτουργίες του οργανισμού.

Κατά παρόμοιο τρόπο με τον οποίο μπορεί ο οργανισμός μας να συνηθίσει το υπερβολικό κρύο του χειμώνα, αφήνοντας τα παράθυρα ανοιχτά στο σπίτι, από το φθινόπωρο, συνηθίζοντας στη σταδιακή πτώση της θερμοκρασίας. 

Η συναισθηματική μας διάθεση δεν είναι κάτι άυλο, αλλά η λειτουργία της είναι κάτι το μοναδικό!

Γνωρίζουμε ότι χημικές ουσίες που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλός μας στην επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων του, οι λεγόμενοι νευροδιαβιβαστές, παίζουν ένα τεράστιο ρόλο στην καθημερινή μας διάθεση, ειδικά ο νευροδιαβιβαστής με το όνομα Σεροτονίνη.

Γνωρίζουμε επίσης ότι στους περισσότερους ανθρώπους αρέσει η σοκολάτα, γιατί η κατανάλωσή της προκαλεί στον εγκέφαλό μας την αντίδραση να παράγει περισσότερη σεροτονίνη, κάτι που μας κάνει να νιώθουμε ένα συναίσθημα ευφορίας.

Δεν είναι τυχαίο λοιπόν που σε διάφορες στιγμές, ιδιαίτερα όταν νιώθουμε στενοχώρια, θα αναζητήσουμε αυθόρμητα σοκολάτα. Δεν είναι τυχαίο λοιπόν που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τη στερηθούν, ή το σημαντικότερο, δεν βρίσκουν κάποιο λόγο, κάποιο επαρκές νόημα στο γιατί να στερηθούν το φαγητό, και φυσικά είναι απόλυτα λάθος να τους κατακρίνει το οικογενειακό και φιλικό τους περιβάλλον, κάτι το οποίο συχνά συμβαίνει.

Το φαγητό είναι ένα μία από τις καθημερινές μας απολαύσεις και ένα από τα καθημερινά μας 'αγχολυτικά' και 'φυσικά αντικαταθλιπτικά' τα οποία όλοι οι άνθρωποι χρησιμοποιούμε και κάνουμε καλύτερη την ψυχική μας διάθεση. Όταν όμως γίνεται υπερβολική η χρήση του είναι καλό να αναζητήσουμε γιατί συμβαίνει αυτό, αφού καταλαβαίνουμε ότι ταυτόχρονα η συγκεκριμένη απόλαυση, μας κάνει να νιώθουμε άσχημα που κάνουμε κακό όχι μόνο στην εξωτερική μας εικόνα αλλά και στην αυτοεικόνα μας, την εικόνα δηλαδή που έχουμε για τον εαυτό μας όσον αφορά τις ικανότητές του και την αυτοεκτίμησή του.

Γράφει: Βακόνδιος Νικόλαος, Ψυχολόγος

Πηγή: www.iatronet.gr

 

Ο χυμός καρπουζιού μειώνει τον πόνο μετά τη γυμναστική

 

Η κατανάλωση χυμού από καρπούζι μπορεί να καταπραϋνει τον πόνο μετά την γυμναστική, αναφέρουν επιστήμονες από την Ισπανία. Ο καρπουζοχυμός είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των ασκουμένων, με τα οφέλη του να αποδίδονται εν πολλοίς σε ένα αμινοξύ που περιέχει το καρπούζι: την L-σιτρουλίνη.

Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός των καρπουζιών διαθέτει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και την ικανότητα να αυξάνει τις μυϊκές πρωτεΐνες και να βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις, γράφουν οι ερευνητές στην «Επιθεώρηση Αγροτικής & Διατροφικής Χημείας» (JAFC).
 

Η νέα μελέτη δείχνει ότι οι ασκούμενοι ωφελούνται περισσότερο από τον φυσικό, μη εμπλουτισμένο χυμό.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Ενκάρνα Αγκουάγο από το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο της Καρταγκένα, εξέτασαν φυσικό (μη παστεριωμένο) χυμό καρπουζιών, χυμό καρπουζιών εμπλουτισμένο με πρόσθετη L-σιτρουλίνη και ένα ρόφημα δίχως L-σιτρουλίνη.
 

Τα ροφήματα χορηγήθηκαν σε ομάδα εθελοντών μία ώρα έπειτα από μία προπόνηση.

Τόσο ο φυσικός χυμός, όσο και ο εμπλουτισμένος, φάνηκε να καταπραΰνουν τους πόνους της άσκησης. Ωστόσο, η L-σιτρουλίνη του φυσικού χυμού φάνηκε να είναι έχει αυξημένηβιοδιαθεσιμότητα, δηλαδή υπήρχε σε μία μορφή που μπορούσε πιο εύκολα να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός.
 

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο φυσικός χυμός ασκεί αυτή τη δράση, επειδή τα συστατικά του επιταχύνουν την διαδικασία απομάκρυνσης του γαλακτικού οξέος από τους μυς.

Αυτό είναι σημαντικό, διότι η συσσώρευση του γαλακτικού οξέος μπορεί να προκαλέσει αίσθημα καύσου στους μυς και να τους καταστήσει επώδυνους.

Προγενέστερη μελέτη έχει δείξει ότι το καρπούζι μπορεί να παίζει ρόλο στην προστασία από τη στεφανιαία νόσο, εμποδίζοντας την συσσώρευση της επιβλαβούς «κακής» (LDL) χοληστερόλης.
 

Την μελέτη αυτή εκπόνησαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Purdue, στις ΗΠΑ, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση του φρούτου από ποντίκια μείωνε κατά το ήμισυ τον ρυθμό συσσώρευσης της LDL χοληστερόλης στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών.
 

Η LDL είναι η μορφή της χοληστερόλης που οδηγεί σε στένωση των στεφανιαίων αρτηριών και καρδιοπάθεια.

tanea.gr

Διατροφή για Ποδηλάτες

Η ποδηλασία είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ψυχαγωγικά και ανταγωνιστικά αθλήματα στις μέρες μας, με τη βιομηχανία της ποδηλασίας και τις κυβερνητικές εκθέσεις να υποδηλώνουν ρεκόρ πωλήσεων και συμμετοχών αντίστοιχα. Από επιστημονικής απόψεως, η ποδηλασία είναι επίσης ένα από τα προτιμώμενα αθλήματα για τη μέτρηση των αποτελεσμάτων της διατροφής στην απόδοση. Αυτό οφείλεται στην ευκολία με την οποία μπορούν να διεξαχθούν οι μελέτες για ποδηλάτες. Απλά ανεβάζεις το «πειραματόζωο» σου σε ένα στατικό ποδήλατο, συνδέεις τα ηλεκτρόδια, παρακολουθείς τον καρδιακό ρυθμό, τις σωλήνες οξυγόνου ή ότι άλλο θέλετε και στη συνέχεια μπορείτε εύκολα να μετρήσετε τα δεδομένα, καθώς το άτομο ασκείται. Η μέτρηση της παραγωγής δύναμης ενός ποδηλάτη είναι επίσης εύκολη και συνηθισμένη, γεγονός που το καθιστά για ορισμένους πολύ χρήσιμα αντικειμενικά δεδομένα σχετικά με το πόσο σκληρά ασκείται το άτομο. Ταιριάξτε αυτά τα δεδομένα με τον καρδιακό ρυθμό, την παραγωγή γαλακτικού ή VO2 και έχετε ένα πλούσιο σε πληροφορίες εργαλείο με το οποίο μετράτε τις επιπτώσεις μιας δεδομένης θρεπτικής ουσίας, πρωτεΐνης ή αμινοξέος στις επιδόσεις.


Υδατάνθρακες για τους Ποδηλάτες

Επειδή η ποδηλασία είναι μία από τις προτιμώμενες μεθόδους μέτρησης των επιπτώσεων της διατροφής στην αθλητική απόδοση δεν υπάρχει καμία έλλειψη έρευνας, όσον αφορά τα συμπληρώματα για τους ποδηλάτες. Για το λόγο αυτό, το άρθρο αυτό θα επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη κατηγορία των αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής, τους υδατάνθρακες.
Στους όρους της γενικής αθλητικής διατροφής, οι υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στους μύες (π.χ. μυϊκό γλυκογόνο) και οι υδατάνθρακες στο αίμα (π.χ. γλυκόζη) είναι οι δύο σημαντικές πηγές καυσίμων για την άσκηση των μυών, με την κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης αντοχής να συνδέεται άμεσα με τη μυϊκή εξάντληση του γλυκογόνου και τη μειωμένη συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα. Έτσι λοιπόν, οι υψηλές συγκεντρώσεις γλυκογόνου στους μύες και στο συκώτι πριν από την άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη απόδοση της άσκησης αντοχής, όπως η ποδηλασία. Για να μεγιστοποιήσετε όμως τα επίπεδα του μυϊκού γλυκογόνου και του γλυκογόνου στο συκώτι πριν από την άσκηση απαιτεί προσοχή όχι μόνο στην προ-προπονητική πρόσληψη υδατανθράκων, αλλά και στην πρόσληψη κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.


Πρόσληψη Υδατανθράκων για τους Ποδηλάτες

Οι ανάγκες πρόσληψης υδατανθράκων για τους ποδηλάτες μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Οι διατροφικές ανάγκες του μέσου ανταγωνιστικού ποδηλάτη ή αθλητή αντοχής είναι διαφορετικές σε κάθε μία από αυτές τις περιόδους και τα συμπληρώματα υδατανθράκων είναι σχεδιασμένα για να αντανακλούν τις διαφορές αυτές.


Υδατανθράκωση

Όσον αφορά την πρόσληψη υδατανθράκων πριν από την άσκηση, ένα μεγάλο μέρος της συζήτησης επικεντρώνετε στο ποσό, το χρονοδιάγραμμα και το είδος των υδατανθράκων. Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι οι δίαιτες υψηλές σε υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα του μυϊκού γλυκογόνου και στη συνέχεια να βελτιώσουν την αντοχή. Η πρακτική αυτή είναι ευρέως γνωστή ως υδατανθράκωση (φόρτωση υδατανθράκων). Οι παραδοσιακές στρατηγικές υδατανθράκωσης περιλαμβάνουν μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων για τρεις ημέρες ακολουθούμενη από τρεις ημέρες πολύ υψηλής πρόσληψης υδατανθράκων. Ωστόσο, το αρνητικό με αυτή την προσέγγιση είναι ότι είναι κάπως περίπλοκη για το άτομο, δεδομένου ότι διαρκεί 6 ημέρες σχεδιασμού γευμάτων. Ευτυχώς, πιο πρόσφατες έρευνες έχουν επιβεβαιώσει ότι τα υψηλά επίπεδα μυϊκού γλυκογόνου μπορούν να επιτευχθούν με μια μόνο ημέρα πολύ υψηλής πρόσληψης υδατανθράκων της τάξης των 10-12 γρ/kg ανά ημέρα. Η κατανάλωση αυτού του ποσού υδατανθράκων μπορεί να είναι μια πρόκληση (μιλώντας πρακτικά), η οποία είναι ο λόγος που πολλοί επιλέγουν να χρησιμοποιούν συμπληρώματα υδατανθράκων για να καλύψουν το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης υδατανθράκων τους. Τέτοια συμπληρώματα είναι γενικά ένας πιο βολικός και πρακτικός τρόπος κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων.


Πρόσληψη Υδατανθράκων πριν από την Άσκηση

Μια σειρά από μελέτες έχουν διερευνήσει κατά πόσον η πρόσληψη υδατανθράκων εντός 60 λεπτών πριν από την άσκηση έχει κάποια ευεργετική ή αρνητική επίδραση στην απόδοση. Χωρίς να υπεισέλθουμε σε πολλές λεπτομέρειες, το βασικό συμπέρασμα από αυτή τη γραμμή έρευνας είναι ότι η κατανάλωση υδατανθράκων εντός 60 λεπτών πριν από την άσκηση είναι απίθανο να έχει ευεργετικές ή αρνητικές επιπτώσεις στις επιδόσεις.


Πρόσληψη Υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της Άσκησης

Η πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της διατροφής στην ποδηλασία, αλλά και μια από τις πιο μελετημένες. Ο σκοπός της πρόσληψης υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης άσκησης είναι να αντισταθμίσει τη χρήση των περιορισμένων αποθεμάτων υδατανθράκων του σώματος στους μύες και στο συκώτι. Το μυϊκό γλυκογόνο και το γλυκογόνο του συκωτιού είναι οι προτιμώμενες πηγές καυσίμων για την έντονη δραστηριότητα και επομένως οποιεσδήποτε στρατηγικές μπορούν να μειώσουν τη χρήση τους κατά τη διάρκεια της άσκησης θα βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής.


Κατανάλωση πολλαπλών μορφών Υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η πιο σημαντική επιστημονική εξέλιξη στην έρευνα για την πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης ήταν ότι δεν ήταν δυνατόν να καταναλωθούν περισσότερο από 60 γρ. ανά ώρα χρησιμοποιώντας πολλαπλούς τύπους υδατανθράκων/σακχάρων. Οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι το ανθρώπινο έντερο έχει πολλούς μεταφορείς για διαφορετικούς τύπους υδατανθράκων. Έτσι για να βελτιωθεί η συνολική απορρόφηση και χρήση των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε διαφορετικούς τύπους σακχάρων, με τους δύο πιο κοινούς να είναι η γλυκόζη και η φρουκτόζη. Η γλυκόζη μπορεί να πάρει τη μορφή της μαλτοδεξτρίνης (πολυμερή γλυκόζης) ή δεξτρόζης, αλλά όσον αφορά το σώμα εξακολουθεί να είναι γλυκόζη, όταν απορροφάται από το λεπτό έντερο. Έτσι, με αυτή την έννοια, ένα προϊόν το οποίο περιέχει ένα μίγμα από μαλτοδεξτρίνη, δεξτρόζη και φρουκτόζη θα εξακολουθεί να αποτελεί μόνο δύο διαφορετικούς τύπους σακχάρων για την απορρόφηση από το έντερο. Τα αθλητικά και ηλεκτρολυτικά ροφήματα είναι ο πιο κοινός τύπος συμπλήρωσης υδατανθράκων που χρησιμοποιείται από τους ποδηλάτες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσφέρουν το πλεονέκτημα ότι αφορούν τόσο το τις ανάγκες των υγρών όσο και των υδατανθράκων των ποδηλατών και μπορεί να γίνει εύκολα τοποθετώντας ένα ρόφημα στη βάση παγουριού ενός ποδηλάτου. Τα τζελ ενέργειας είναι ένα ιδιαίτερα δημοφιλές συμπλήρωμα υδατανθράκων για τους ποδηλάτες, επειδή μπορεί εύκολα να μεταφερθεί σε μια τσέπη ή ένα τσαντάκι και να παρέχει μια συμπυκνωμένη πηγή υδατανθράκων για εύκολη και γρήγορη κατανάλωση.


Πρόσληψη Υδατανθράκων μετά την Άσκηση

Η πρόσληψη υδατανθράκων μετά την άσκηση θεωρείται γενικά η πιο σημαντική στιγμή για πρόσληψη υδατανθράκων κατά τον ανεφοδιασμό για την επόμενη προπόνηση ή αγώνα. Μελέτες έχουν σαφώς δείξει ότι το σώμα αποθηκεύει υδατάνθρακες πιο αποτελεσματικά αμέσως μετά την άσκηση, σε σύγκριση με δύο ώρες μετά την άσκηση. Η σημασία της πρόσληψης υδατανθράκων μετά την άσκηση αυξάνεται όταν το άτομο καλείται να λάβει μέρος σε μια άλλη συνεδρία ή αγώνα σε λιγότερο από 8 ώρες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η αποδεδειγμένη στρατηγική για βέλτιστο ανεφοδιασμό είναι η κατανάλωση 1,0 – 1,2γρ./κιλό/ώρα για τις τέσσερις με έξι πρώτες ώρες ακολουθούμενη από τις κανονικές καθημερινές ανάγκες ενέργειας. Αυτή θεωρείται η καλύτερη στρατηγική για τη μεγιστοποίηση των επιπέδων μυϊκού γλυκογόνου και γλυκογόνου του συκωτιού σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Το άθλημα της ποδηλασίας από μόνο του συχνά απαιτεί τη συμμετοχή των ποδηλατών σε πολλές εκδηλώσεις εντός μίας ημέρας έτσι οι προηγμένες στρατηγικές ανεφοδιασμού υδατανθράκων, όπως αυτές, είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη απόδοση. Τα συμπληρώματα υδατανθράκων σε σκόνη είναι ιδιαίτερα δημοφιλή σε τέτοιες περιπτώσεις όπου οι αθλητές υποχρεούνται να τρώνε κάθε ώρα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου τεσσάρων ωρών.


Συμπληρώματα Υδατανθράκων

Όσον αφορά την ποδηλασία, τα συμπληρώματα υδατανθράκων μπορούν να λάβουν τη μορφή τζελ ενέργειας, αθλητικών/ηλεκτρολυτικών ποτών ή σκόνης υδατανθράκων. Ενώ πολλά συμπληρώματα προσφέρουν απλά υδατάνθρακες ή ένα μείγμα από δύο ή τρεις πηγές υδατανθράκων, μερικές περιλαμβάνουν επίσης προστιθέμενα θρεπτικά συστατικά, όπως καφεΐνη, ηλεκτρολύτες ή αμινοξέα (π.χ. λευκίνη).


Τα κοινά είδη Υδατανθράκων

Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας σχετικά με τα συμπληρώματα υδατανθράκων κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση έχει χρησιμοποιήσει πολυμερή γλυκόζη, η οποία είναι απλά αλυσίδες μορίων γλυκόζης, που συχνά αναφέρονται ως μαλτοδεξτρίνη. Η μαλτοδεξτρίνη τυχαίνει επίσης να είναι μια από τις φθηνότερες μορφές σκόνης υδατανθράκων και επομένως είναι γενικά η πιο κοινή μορφή υδατανθράκων που κυκλοφορεί στην αγορά. Το κηρώδες αραβόσιτο είναι ένα άλλο κοινό είδος υδατανθράκων που βρίσκεται σε συμπληρώματα υδατανθράκων, το οποίο έχει ένα χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη (GI) από ότι η μαλτοδεξτρίνη και γενικά συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο γαστρεντερικών ενοχλήσεων. Ωστόσο, όσον αφορά τις μελέτες, το κηρώδες αραβόσιτο δεν έχει μελετηθεί τόσο όσο η μαλτοδεξτρίνη.


Συμπέρασμα

Ως ποδηλάτης, απλά δεν μπορείτε να φτάσετε τις δυνατότητες σας εάν δεν έχετε μια σωστή πρόσληψη υδατανθράκων. Με την πλούσια έρευνα που έχει διεξαχθεί στην πρόσληψη υδατανθράκων και στην απόδοση στην ποδηλασία, είναι ο ένας τομέας όπου υπάρχουν μερικές πολύ συγκεκριμένες οδηγίες που επιτρέπουν στους ποδηλάτες και αθλητές αντοχής να είναι πολύ διακριτικοί για την πρόσληψη υδατανθράκων και χρήση συμπληρωμάτων.


Πηγή: Mrsupplement.com.au

www.fit-blaster.com

 

  • Κατηγορία Bicycle

Ενας αλτήρας με μυαλό

Αύξησε τις επιδόσεις σου χρησιμοποιωντας μονο ενα βαρος

Πρέπει να ξέρεις ότι τα μεγάλα και εντυπωσιακά μηχανήματα δεν χτίζουν μυς, εσύ χτίζεις. Με έναν αλτήρα μόνο μπορείς να φτιάξεις εντυπωσιακό σώμα, υποστηρίζει ο Roberto dos Remedios, συγγραφέας του Men’s Health Power Training. Δοκίμασε τη μέθοδό του για να απλοποιήσεις την προπόνησή σου, να ενεργοποιήσεις περισσότερους μυς και να δεις εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Οδηγίες: Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις σε κυκλική μορφή και κάνε όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για άλλα 30 δευτερόλεπτα κι εκτέλεσε τον επόμενο κύκλο. Σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων θα χρησιμοποιήσεις μόνο έναν αλτήρα. Πρόσεχε να μη χαλάς τη σωστή τεχνική της άσκησης. Ολοκλήρωσε συνολικά 3 κύκλους.

 

Μισή Αρση Κορμού

Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι - το χέρι να είναι τεντωμένο πάνω από το στήθος και το δεξί πόδι λυγισμένο. Αντίστοιχα, φρόντισε το αριστερό πόδι να είναι τεντωμένο στο πάτωμα και το αριστερό χέρι στα πλάγια. Με μία κίνηση, πίεσε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι προς τα κάτω, για να σηκώσεις τον κορμό έχοντας το δεξί χέρι τεντωμένο και τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Μετά από 30” άλλαξε χέρι.

 

Βαθύ Κάθισμα

Πιάσε έναν αλτήρα με τα χέρια στο ύψος του στήθους και στάσου όρθιος. Λύγισε τα γόνατα όσο πιο πολύ μπορείς, έτσι ώστε οι μηροί να έρθουν τουλάχιστον παράλληλα με το πάτωμα. Οι αγκώνες πρέπει να μπαίνουν ανάμεσα στα πόδια. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση και συνέχισε να εκτελείς για 30 δευτερόλεπτα.

 

Πιέσεις Ωμων με Στροφή Κορμού

Στάσου όρθιος με ένα αλτήρα στο δεξί χέρι, το οποίο να είναι λυγισμένο, έτσι ώστε ο αλτήρας να είναι στο ύψος του ώμου. Τέντωσε το χέρι για να έρθει ο αλτήρας πάνω από το κεφάλι. Από εκείνη τη θέση λύγισε τον κορμό προς τα κάτω και στρίψε προς τα αριστερά. Το δεξί χέρι να είναι συνεχώς πάνω από το σώμα και το αριστερό να ακουμπά το αριστερό πόδι. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Τώρα, κάνε το ίδιο με το άλλο χέρι.

 

πηγή: www.menshealth.gr

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Όμορφη ίσια πλάτη και στητό στήθος

Γράφει η Φωτεινή Μπίτρου

 

Το καλοκαίρι έρχεται, η διάθεση αλλάζει και θέλουμε να γυμνάσουμε το στήθος μας, την πλάτη μας και γενικώς το πάνω μέρος του σώματος μας. Για αυτό σας ετοίμασα ένα πρόγραμμα που εστιάζει στη σωστή θέση του σώματος και στην σύσφιξη του στήθους μας. Βάλτε μουσική που σας χαλαρώνει και ξεκινήστε το πρόγραμμα με διάθεση και αυτοπεποίθηση. Εκτελείται την κάθε άσκηση από 60″ συνεχόμενα επί 2 φορές. Η αναπνοή εντελώς φυσική. Καθ όλη τη διάρκεια των ασκήσεων σφίγγουμε ταυτόχρονα όλες τις μυικές ομάδες μας. Καλή επιτυχία!

  1. Άσκηση Yoga Mudra
  2. Άσκηση Donward Dog
  3. Άσκηση Proud Warrior
  4. Άσκηση Boat pose
  5. Άσκηση Cobra pose

Δείτε τις ασκήσεις σε video πατώντας την αντίστοιχη κάρτα.

Mundradownward dogproud warriorboat posecobra pose

 

www.purefitness.gr

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Μαθήματα στριπτίζ για αρχάριες. Aπό την Ειρήνη Χειρδάρη

 

Το διασημότερο στριπτίζ στην ιστορία ήταν εκείνο της Ρίτα Χέιγουορθ, η οποία έβγαλε μόνο ένα γάντι. Επειδή όμως πάνε πολλά χρόνια από τότε και οι εποχές έχουν αλλάξει, μήπως θέλεις να μάθεις ακριβώς πώς να του χαρίσεις ένα καλό στριπτίζ που θα τον κάνει να σε θυμάται μέχρι τα βαθιά του γεράματα;

από την Ειρήνη Χειρδάρη

Τα φώτα είναι χαμηλά. Εκείνος στέκεται στο μαύρο καναπέ του σαλονιού σου και σε κοιτάζει σαν χάνος. Έχεις πιει ένα δυο ποτά παραπάνω και την έχεις δει Ντέμι Μουρ. Φυσάς και ξεφυσάς το τσουλούφι που πέφτει στο πρόσωπό σου και με τα χέρια στη μέση ρίχνεις κλεφτές ματιές στο στερεοφωνικό περιμένοντας να αρχίσει το κομμάτι που θέλεις. Ακούγονται οι πρώτες νότες και αρχίζεις να χορεύεις. Βγάζεις τη μπλούζα, τη στριφογυρίζεις στον αέρα, την πετάς στο πρόσωπό του. Βγάζεις τη φούστα, τη στριφογυρίζεις στον αέρα, την πετάς στο λαμπατέρ. Βγάζεις το σουτιέν, του ρίχνεις το γνωστό βλέμμα «πάρε με τώρα». Βγάζεις και το σλιπ, ανεβαίνεις πάνω του και κάνετε έρωτα. Κάνεις ότι ακριβώς και οι περισσότερες γυναίκες όταν θέλουν να χαρίσουν ένα στριπτίζ στο σύντροφό τους. Μήπως κάποιος θα έπρεπε να σου πει λίγα πράγματα ακόμη γι΄αυτό ακριβώς που προσπαθείς να κάνεις;

Μάθε τέχνη κι άσ’ τηνε

Ας πάρουμε τα πράγματα απ΄την αρχή. Το στριπτίζ είναι τέχνη. Είναι ερωτικός χορός. Και ως γνωστόν, κάθε άνθρωπος έχει την ανάγκη να εκφραστεί μέσω του χορού. Μόνο που με το στριπτίζ εκφράζεις τον ερωτισμό σου χορεύοντας για κάποιον άλλο άνθρωπο. Με σκοπό αποκλειστικά να τον ερεθίσεις. Να γίνεις το αντικείμενο του πόθου του. Κάθε σου βήμα, κάθε σου βλέμμα, κάθε σου κίνηση, πρέπει να του μιλήσει. Δεν είναι κάτι εύκολο. Θα χρησιμοποιήσεις την κινησιολογία, τη μουσική, τα σέξι ρούχα, το βλέμμα, για να του δείξεις τον πόθο σου για εκείνον και το πόσο επιθυμητό είναι το σώμα σου. Γι΄αυτό να έχεις στο νου σου ότι για να κάνεις ένα πραγματικά καλό στριπτίζ, πρέπει πρώτα εσύ να ερωτευτείς τον εαυτό σου.

Όλες οι στρίπερ που γνώρισα στα άρθρα μου και με κάλεσαν σπίτι τους για καφέ, είχαν στο σαλόνι τους μια κάθετη μπάρα για pole dance και τεράστιους καθρέφτες που κάλυπταν τους τοίχους. Για να προβάρουν τα σόου τους.  Και, κατά γενική ομολογία, την ώρα της πρόβας στο σπίτι -όπως και την ώρα του σόου τους στην πίστα- σκέφτονται μόνο πόσο θεογκόμενες είναι. Παρατηρούν τις κινήσεις τους, ψάχνουν το στήσιμο του κορμιού τους που αναδυκνύει τις καμπύλες τους, το βλέμμα που τις δείχνει περισσότερο φιλήδονες. Πριν από το σόου στην πίστα, έχουν προηγηθεί αμέτρητες πρόβες στον καθρέφτη του σπιτιού τους. Αυτό πρέπει να κάνεις κι εσύ. Καλό στριπτίζ χωρίς πρόβες δε μπορεί να υπάρξει. Έτσι μόνο θα ανακαλύψεις πόσο ερωτικές είναι κάποιες κινήσεις και πώς να στήνεις το σώμα σου. Μόλις καταφέρεις να βρεις πώς γίνονται ερωτεύσιμες οι καμπύλες σου, δείχνεις τη νέα σου ανακάλυψει και στον άλλον. Μια καλή λύση θα ήταν να γραφτείς σε μαθήματα pole dance. (Υπάρχουν τουλάχιστον δύο πολύ καλές ομάδες στην Αθήνα). Ο χορός στη μπάρα εκτός από όλα τα άλλα, είναι η τέλεια γυμναστική. Αν δεν προλαβαίνεις τώρα για κάτι τόσο επαγγελματικό, επένδυσε στην ατμόσφαιρα, όχι στα ακροβατικά.

Την ώρα που κάνεις στριπτίζ για εκείνον εξακολουθείς να σκέφτεσαι πόσο ερωτικό είναι το σώμα σου και να φαντασιώνεις. Μην επικεντρώνεσαι όμως αποκλειστικά στο σώμα σου, κοιτάζοντας το στήθος και τα πόδια σου. Την ώρα που χορεύεις και χαϊδεύεσαι, πρέπει να τον κοιτάζεις με το άλλο γνωστό βλέμμα «όλα αυτά για πάρτη σου».

Στην πραγματικότητα το στριπτίζ στην πίστα ενός κλαμπ είναι πολύ πιο εύκολο από αυτό στο σπίτι. Ακόμη και επαγγελματίες στριπτιζέζ δυσκολεύονται όταν τις καλούν σε bachelor party σε σπίτια. Είναι πιθανόν, μακριά από τα φωτορυθμικά, την μπάρα και το ημίφως, που δεν τις αφήνει να βλέπουν τους πελάτες τους, να σκεφτούν τί στο καλό κάνουν μέσα σε αυτό το σπίτι, μπροστά από αυτούς τους άσχημους τύπους που τους κοιτάζουν σαν ξελιγωμένοι, οπότε νιώθουν αμήχανα και ίσως δε μπορούν να δώσουν αρκετά ερωτική ατμόσφαιρα. Φυσικά τα πράγματα αλλάζουν όταν κάνουν στριπτίζ στο σπίτι για κάποιον με τον οποίο είναι ερωτευμένες. Τα ηλεκτρομαγνητικά κύμματα  που εκπέμπονται μεταξύ δυο ανθρώπων που θέλουν ο ένας τον άλλον, είναι ικανά όχι μόνο για απίστευτα ερωτικό στριπτίζ, αλλά και για σπαγκάτ και τούμπες στον αέρα- αν νομίζεις ότι έτσι θα ερεθιστεί περισσότερο το αντικείμενο του πόθου σου. Να θυμάσαι λοιπόν ότι η ζωή είναι πολύ μικρή για να χορεύεις σε άσχημους τύπους και να διαλέξεις καλά όλα τα απαραίτητα αξεσουάρ που χρειάζεσαι για την αποπλάνησή του.

Βάλε-βγάλε το κόκκινο φουστάνι

Χρειάζεσαι οπωσδήποτε άρωμα (μόνο μ΄αυτό θα μείνεις), σπρέι για δροσερή αναπνοή ή υπογλώσσιες σταγόνες μέντας (πουλάνε τα φαρμακεία και θα τις χρειαστείς για το «παιχνίδι με τις ανάσες» που θα διαβάσεις παρακάτω), ένα CD  με μουσική που σε κάνει να νιώθεις σέξι και οπωσδήποτε τα απαραίτητα σέξι ρούχα. Όσο πιο πολλά, τόσο καλύτερα. Αν ακολουθήσεις την κλασσική σχολή, το παραδοσιακό στριπτίζ απαιτεί να βγάλεις έντεκα κομμάτια ακριβώς.

Να φορέσεις κάτι που σε κάνει να νιώθεις ερωτική. Απόφυγε τα εσώρουχα κάμπριο (χωρίς κάτω λωρίδα), τα φαντεζί με φουντίτσες και φερμουάρ, που πωλούν τα sex shops ως «σούπερ σέξι» αλλά κάνουν τις γυναίκες να φαίνονται κιτς και γελοίες. Φόρα κάτι που να ταιριάζει στο σώμα, το στιλ και την ηλικία σου. Μια διάσημη 25χρονη Ελληνίδα επαγγελματίας στριπτιζέζ μας λέει ότι για το σόου της στην πίστα δε φορά ποτέ ζαρτιέρες, ούτε καν κάλτσες που δένουν στους μοιρούς με σιλικόνη, γιατί πιστεύει ότι απευθύνονται σε άλλο στιλ γυναίκας. Εκείνη φορά εφηβικές κάλτσες που συγκρατούνται με λάστιχο πάνω απ΄το γόνατο-απίστευτο αλλά αληθινό, να κάνεις καριέρα στρίπερ πάνω στο πιο ασέξουαλ  γυναικείο αξεσουάρ. Άλλες φορές φοράει σοσόνια. Επιμένει να δίνει στα σόου της το στιλ Λολίτα και τα καταφέρνει με τρομερή επιτυχία. Θυμάται ότι, όταν μεταπήδησε από τον χώρο του μπαλέτου στον χώρο του στριπτίζ και είδε τις σιλικονάτες υπεργυναίκες συναδέλφους της με τα δερμάτινα εσώρουχα και τα μεταλλικά στρινγκ, αναρωτήθηκε πώς θα μπορούσε να κάνει η ίδια κάτι τέτοιο. Τελικά τόνισε αυτό που διέκρινε περισσότερο το δικό της ερωτισμό: την παιδικότητά της. Φορούσε κοντές φουστίτσες και μακό ελαστικά κολάν που ανορθώνουν τους γλουτούς, πολύ μακριά από τα φαντασμαγορικά κοστούμια των άλλων στριπτιζέζ. Και παραδόξως, ήταν η μόνη που της άνοιγαν τόσες σαμπάνιες.

Αν θέλεις από την άλλη να προσθέσεις μια δόση χιούμορ στο σόου σου, στα sex shops θα βρεις στολές που αντιπροσωπεύουν κλασσικές αντρικές φαντασιώσεις: νοσοκόμας, υπηρέτριας, μαθήτριας, αφέντρας. Στα καλά sex shops έχουν φορέματα ειδικά για στριπτίζ. Είναι σέξι, εφαρμοστά, λάτεξ και βινύλλια, που τονίζουν τις καμπύλες και βγαίνουν ιδιαίτερα εύκολα, λύνοντας τα κορδόνια στα πλάγια ή κατεβάζοντας τα φερμουάρ. Στα sex shops  θα βρεις επίσης μοντέρνους κορσέδες, ζαρτιέρες, μπότες-κάλτσες, μάσκες γάτας, λεοπάρδαλης και απλές μαύρες, ζώνες, γάντια και άλλα μεταλλικά εσώρουχα που φοριούνται πάνω απ΄τα ρούχα. Όλα αυτά, για να έχεις πολλά πράγματα να λύνεις και να βγάζεις (αν τα συνδιάσεις σωστά, φτάνεις στον αριθμό των έντεκα κομματιών του παραδοσιακού στριπτίζ με στιλ).

Αν από την άλλη επιθυμείς κάτι καθημερινά και δεν έχεις μία για ξόδεμα, βάλε γάντια και το κόκκινο σέξι φόρεμα που πέφτει εύκολα όταν κατεβάζεις τις τιράντες. Να θυμάσαι ότι μπορεί ένα στρετς φόρεμα να σου πηγαίνει τέλεια, αλλά δεν θα είναι και τόσο σέξι να πέσεις στο πάτωμα με σπασμούς να το βγάλεις ή να σκαλώσει στο λαιμό σου καθώς θα το τραβάς με τα δυο σου χέρια βλαστημώντας από μέσα σου. Άλλα τεχνικά προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσεις είναι να μην ξεκουμπώνει το σουτιέν σου (κάνε την άνετη, κατέβασέ το με αργές κινήσεις στο σώμα σου και ριξ’το στα πόδια σου) ή να μην βγαίνει το παντελόνι σου. Προσοχή επίσης πρέπει να δώσεις στα παπούτσια. Τα ψηλοτάκουνα είναι τα μόνα που θα μείνουν πάνω σου όταν έχεις μείνει γυμνή, γιατί κάνουν τα γυναικεία πόδια να δείχνουν πιο ωραία (τα περισσότερα showgirls προτιμούν τους τάκους του pole dance, για να φαίνονται μακρύτερα τα πόδια και να χορεύουν πιο άνετα, οστόσο για το στριπτίζ στο σπίτι δεν είναι και τα πιο κομψά).

It takes two to tango

Φόρα λοιπόν αυτά που διάλεξες, βάλε το CD να παίζει και κάθισε ένα ολόκληρο απόγευμα μπροστά από τον ολόσωμο καθρέφτη του σπιτιού σου. Άρχισε να κοινιέσαι στο ρυθμό της μουσικής. Να είσαι χαλαρή. Ψάξε τις κινήσεις που κολακεύουν τις καμπύλες σου. Σου δίνουμε μερικά από τα σημεία-κλειδί του επαγγελματικού στριπτίζ: Γύρνα στο πλάι και κάνε καμπύλη τη σπονδυλική σου στήλη, σα να υποφέρεις από λόρδωση (μπορείς να στηριχτείς στον τοίχο εφόσον δεν υπάρχει μπάρα). Κάνε γέφυρα τη σπονδυλική σου στήλη (αν είσαι αγύμναστη, μην επιμένεις και μας πάθεις λουμπάγκο). Πέσε στο πάτωμα με τα τέσσερα, σήκωσε ψηλά τον ποπό, ανεβοκατέβασε τη λεκάνη και σύρσου αργά (εδώ επιτρέπεται να αφήσεις κι ένα βαθύ «νιάαααααου», αρκεί να είναι όντως σέξι). Γύρνα με την πλάτη στο πάτωμα, άνοιξε τα πόδια σου, άγγιξε το στριγκ σου και πήγαινε το χέρι πάνω κάτω χαϊδεύοντας το στρινγκ σα να πρόκειται να αυνανιστείς. Ύστερα κλείσε ξανά τα πόδια.

Να έχεις στο νου σου ότι ο χορός ξεκινά από όρθια θέση και πέφτεις στο πάτωμα όταν έχεις μείνει γυμνή ή σχεδόν γυμνή. Τα ρούχα πρέπει να βγαίνουν αργά. Να χορεύεις λίγο και να βγάζεις το επόμενο. Το τελευταίο, το στρινγκ, χρειάζεται έναν αιώνα για να βγει. Να το κατεβάζεις λίγο να μετανιώνεις, να το ανεβάζεις ξανά, να το κατεβάζεις περισσότερο, να μετανιώνεις. Να το κατεβάζεις μέχρι εκεί που τελειώνουν οι γλουτοί, να πέφτεις στα τέσσερα, να κάνεις ότι το βγάζεις τραβώντας το από τα πόδια, να αλλάζεις γνώμη, να σέρνεσαι στο πάτωμα με το στρινγκ στο ύψος του τελειώματος των γλουτών.

Προσοχή: Μην κάνεις κάτι για το οποίο δεν είσαι σίγουρη ότι πηγαίνει στο σώμα και στην ιδιοσυγκρασία σου. Το σημαντικό είναι να νιώθεις άνετα. Είναι απαραίτητο να βρεθείς σε ερωτισμό με τον εαυτό σου και το σώμα σου. Επαγγελματίες στριπτιζέλ λένε ότι νιώθουν τόσο ερωτικά την ώρα του σόου που γίνονται μούσκεμα χωρίς κανείς να τις αγγίξει.  Όταν έχεις ανακαλύψει τον ερωτικό σου χορό, είσαι έτοιμη να του τον δείξεις.

Τον ρωτάς αν μπορεί να τηρήσει την συμφωνία του στριπτίζ: ότι κι αν γίνει, δεν πρέπει να σε ακουμπήσει. Δεν πρέπει να κινηθεί καθόλου. Μια γυναίκα κάνει strip to tease the boy, να παίξει μαζί του, να το βασανίσει, να το ερεθίσει και να το φέρει στα όριά του. Γι΄αυτό και το παραδοσιακό στριπτίζ βασίζεται στον ανεκπλήρωτο πόθο. Οπότε εκείνος δεν πρέπει να κινηθεί καθόλου. Του δίνεις ένα-δυο ποτά να... ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ! κλικ!

  • Κατηγορία Woman

Στον τελικό του Παγκοσμίου ο Τσάτουμας!

 

 

Με άλμα ακριβώς στα 8 μέτρα ο Λούης Τσάτουμας προκρίθηκε στον τελικό του μήκους του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος στίβου που διεξάγεται στη Μόσχα.
 
Ο Έλληνας πρωταθλητής κατάφερε με την τρίτη και τελευταία προσπάθειά του –κι ενώ είχαν προηγηθεί δύο άκυρες- να περάσει στον τελικό που θα πραγματοποιηθεί την Παρασκευή στις 18:30. Η επίδοση του Τσάτουμα ήταν η έκτη καλύτερη των προκριματικών, ενώ το όριο των 8.10μ έπιασαν μόλις τρεις αθλητές, ο Ισπανός Κάσερες με 8.25μ, ο Νοτιαφρικανός Μοκοένα με 8.16μ και ο Ρώσος Μένκοφ με 8,11μ. Τεράστια έκπληξη στο αγώνισμα ήταν ο αποκλεισμός του «χρυσού» Ολυμπιονίκη του Λονδίνου, Βρετανού Γκρεγκ Ράδερφορντ! 
Αυτή θα είναι η τρίτη παρουσία του Λούη Τσάτουμα σε τελικό Παγκοσμίου Πρωταθλήματος.
 
πηγή: sport-fm.gr
  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS