Προγράμματα γυμναστικής

Κοιλιακοί φέτες. Χτίστε και δυναμώστε τον κορμό σας

Το χτίσιμο ενός εντυπωσιακού σετ κοιλιακών δεν είναι τόσο απλό όσο να προσθέσει κάποιος απλώς μερικά ροκανίσματα στην καθημερινή προπόνησή του. Αν ήταν έτσι όλοι θα είχαν 6-pack και όλοι θα ήταν χαρούμενοι. Ο στόχος θα πρέπει να επιτευχθεί από πολλές πλευρές και οι κατευθύνσεις που θα πρέπει να πάρει κανείς αρκετές ώστε να φτάσει στον τελικό προορισμό.

Ας δούμε λοιπόν, όλες τις κατευθύνσεις για την επίτευξη αυτού του πραγματικά σημαντικού κατορθώματος...

Προπόνηση με μπάλα
Ο κορμός είναι το κλειδί για τα πάντα που σχετίζονται με την δύναμη του σώματος, την ισορροπία και τον έλεγχο, και η χρήση μιας ιατρικής μπάλας θα σας βοηθήσει να τον αναπτύξετε πολύ πιο γρήγορα από όσο αν κάνατε κανονικά ροκανίσματα σε έναν πάγκο. Αν κάνετε μια γρήγορη αναζήτηση στο YouTube με τον όρο "exercise ball" θα βρείτε δεκάδες ρουτίνες και στιλ προπονήσεων. Υπάρχουν τόσες πολλές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε με μια μπάλα ώστε να σφίξτε και να δυναμώσετε όλη την περιοχή της κοιλιάς που κυριολεκτικά μόνο η φαντασία σας θα θέσει τα όρια στο να τις εξερευνήσετε όλες!

Στοχευμένη προπόνηση
Συμπεριφερθείτε τους κοιλιακούς σας σαν να ήταν ένας οποιοσδήποτε μυς. Δώστε τους μια ιδιαίτερη ημέρα για εκγύμναση, αντί να τους τοποθετείτε στο τέλος κάθε προπόνησης. Χρησιμοποιήστε τροχαλίες και βάρη για περισσότερη αντίσταση και "κάψτε" τους μέχρι να φωνάζουν: Έλεος! Τα απλά ροκανίσματα είναι μια χαρά, αλλά εδώ μιλάμε για ανάπτυξη και δύναμη. Δώστε τους λοιπόν, αυτό που αξίζουν όπως π.χ. το στήθος: 20 βαριά σετ και εξαντλήστε τους πλήρως μέχρι να σας πονάνε την επόμενη ημέρα.

Επιλέξτε υψηλές επαναλήψεις
Το βάρος που θα βάζετε είτε στην τροχαλία είτε σαν πλάκα που θα κρατάτε στα χέρια σας, θα πρέπει να σας επιτρέπει να κάνετε πολλές επαναλήψεις. Αυτό γιατί, οι κοιλιακοί από τη φύση τους είναι μικροί και εκρηκτικοί μύες, με φυσιολογία παρόμοια με αυτή των γαμπών ή των πήχεών σας, που ενεργοποιούνται καλύτερα με πολλές επαναλήψεις. Ένα εύρος μεταξύ 12 και 20 (με την τελευταία να βγαίνει με ζόρι) είναι ιδανικό.

Προσέξτε τα deadlifts
Οι άρσεις θανάτου είναι ο αδιαμφισβήτητος κυρίαρχος των ασκήσεων σε μια bodybuilding ρουτίνα, αλλά έχουν ένα μικρό μειονέκτημα που ίσως θα πρέπει να το λάβετε υπόψιν σας. αν ο στόχος σας είναι μια μέση όσο το δυνατότερο στενή για να τονίσει ένα ωραίο V στην πλάτη. Τα deadlifts ενεργοποιούν τους πλάγιους κοιλιακούς που τους χρησιμοποιούν ως σταθεροποιητές. Αν το παρακάνετε με την άσκηση, σίγουρα δεν θα χάσετε, καθώς δύναμη και όγκος θα χτυπήσουν κόκκινο (!) ωστόσο, το ίδιο θα κάνουν και οι πλάγιοι κοιλιακοί σας, με αποτέλεσμα να χάσετε αυτό το V look που ίσως είχατε βάλει ως στόχο.

Δίαιτα... φυσικά
Όχι που δεν θα το επισημαίναμε! Οι τροφές που τρώτε διαδραματίζουν καίριο ρόλο για το πόσο θα φανούν οι κοιλιακοί σας. Ως γνωστό οι κοιλιακοί φτιάχνονται κατά ένα πολύ μεγάλο μέρος στην... κουζίνα. Ανεβάστε τις φυτικές ίνες λοιπόν για να φύγει το πρήξιμο στην κοιλιά και ρίξτε τις ζάχαρες αν θέλετε να ξεθολώσει το... τοπίο. Και ποτέ μη ξεχνάτε το νερό. Πολύ νερό.

Αερόβιες
Δεν είναι μόνο οι ασκήσεις που θα πρέπει να κάνετε για να δυναμώσουν οι κοιλιακοί. Είναι και οι αερόβια που θα κάνετε. Τι καλό θα σας είναι αν κάτω από 2 δάχτυλα λίπος κρύβονται οι πιο δυνατοί κοιλιακοί του κόσμου; Κάντε λοιπόν 30 έως 45 λεπτά μέτριου ρυθμού καρδιαγγειακής άσκησης, 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, για να διώξετε αυτό το στρώμα λίπους από την κοιλιά σας και οι κοιλιακοί σας, γυμνασμένοι ή όχι τόσο γυμνασμένοι, θα αναγκαστούν να πεταχτούν στην επιφάνεια!

http://ensomati.gr

Ιανουαρίου 6, 2014
Κατηγορία Χτίσε μυς

Ετικέτες

Κάψε θερμίδες, σμίλεψε πόδια... στη σκάλα!

Αν ενσωματώσεις περισσότερες κινήσεις στις ασκήσεις που ήδη κάνεις, θα κινητοποιήσεις μεγαλύτερο αριθμό μυϊκών ομάδων, θα γυμνάσεις πιο ολοκληρωμένα το σώμα σου και θα κάψεις πιο πολλές θερμίδες.

Όταν, π.χ. εκτελείς ασκήσεις ποδιών, όπως ημικαθίσματα ή προβολές, μπορείς συγχρόνως να κινείς τα χέρια μπρος-πίσω, ή πάνω-κάτω, ή δεξιά-αριστερά. Όταν εκτελείς ασκήσεις χεριών από την όρθια θέση, π.χ. κάμψεις ή πιέσεις με βαράκια, μπορείς συγχρόνως να κάνεις ημικαθίσματα, ή προβολές, ή να σηκώνεσεις στις μύτες των ποδιών σου, ή να τρέχεις επιτόπου.

Κι όμως ισχύει
Τα γυμνασμένα άτομα έχουν υψηλότερη ταχύτητα μεταβολισμού και καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν δεν κάνουν γυμναστική.

FIT ΣΤΗ ΣΚΑΛΑ ΚΑΙ... Γροθιά στην κυτταρίτιδα

Εφόσον δεν έχεις πρόβλημα στους αστραγάλους, στα γόνατα ή στη μέση, το συνεχές ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών αποτελεί έναν από τους αποδοτικότερους τρόπους εκγύμνασης όλου του μυϊκού συστήματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει το μεταβολισμό και καταπολεμά το λίπος και την κυτταρίτιδα που συσσωρεύονται σε μηρούς και γλουτούς.

Για να επωφεληθείς το μέγιστο, κάνε μέρα παρά μέρα το παρακάτω πρόγραμμα, αφού πρώτα ζεσταθείς καλά:

Ανέβα γρήγορα 2 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 1 σκαλοπάτι.
Ανέβα γρήγορα 4 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 2 σκαλοπάτια.
Ανέβα γρήγορα 6 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 3 σκαλοπάτια.
Ανέβα γρήγορα 8 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 4 σκαλοπάτια.
Ανέβα γρήγορα 10 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 5 σκαλοπάτια.
Ανέβα με μέτριο ρυθμό 10 σκαλοπάτια - κατέβα αργά 10 σκαλοπάτια.

Ξεκουράσου για 1-2 λεπτά κάνοντας χαλαρές διατάσεις και επανάλαβε από την αρχή, 2-3 φορές συνολικά.

http://www.womenonly.gr

Ιανουαρίου 6, 2014
Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

Γέλιο: Ένα φάρμακο χωρίς παρενέργειες!

Το γέλιο μπορεί να μας βοηθήσει να εκτονώσουμε το στρες αλλά και να μας κάνει ακόμα και να ερωτευτούμε τον άνθρωπο που μας το προκαλεί. Τι άλλο μπορεί να κάνει για μας;

• Για την πρόληψη της άνοιας: Η μελέτη Smile (χαμόγελο), που διήρκεσε τρία χρόνια και εξέτασε 36 ιδρύματα για ηλικιωμένους και 400 ενοίκους τους, υπό την εποπτεία του Αυστραλού θεραπευτή Ζαν-Πολ Μπελ και του τμήματος Ψυχιατρικής του πανεπιστημίου της Νέας Νότιας Ουαλίας έδειξε ότι το γέλιο μείωσε της επιπτώσεις της άνοιας κατά 20%.

• Η καλύτερη αντιγήρανση: Το γέλιο μειώνει σημαντικά τα επίπεδα του στρες, το οποίο συμβάλλει στη δημιουργία ελεύθερων ριζών, που με τη σειρά τους είναι μία από τις βασικότερες αιτίες γήρανσης. Έτσι, αναδεικνύεται σε ένα από τα καλύτερα αντιγηραντικά. Επίσης, με το γέλιο εξασκούνται οι μύες του προσώπου μας και η αναπνοή μας γίνεται πιο βαθιά, με αποτέλεσμα να οξυγονώνονται καλύτερα οι ιστοί, επιβραδύνοντας τη γήρανση. Κι αν φοβάστε για τις ρυτίδες έκφρασης που μπορεί να προκαλεί, σκεφτείτε ότι σίγουρα είναι πιο γοητευτικές από το ζαρωμένο μέτωπο και τα υπόλοιπα σημάδια γήρανσης που κατά πάσα πιθανότητα δεν θα σας «χαριστούν».

• Φυσικό παυσίπονο: Έρευνα του πανεπιστημίου της Οξφόρδης έδειξε ότι το γέλιο βοηθάει το σώμα μας να απελευθερώσει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που δρουν ως φυσικό αναλγητικό. Όσοι άνθρωποι είχαν γελάσει με την ψυχή τους, υπέφεραν 10% μεγαλύτερο πόνο απ' ότι πριν τους δοθεί το ερέθισμα για να γελάσουν. Αντίθετα, οι εθελοντές που δεν τους δόθηκε κάποια ώθηση να γελάσουν είχαν μικρότερη ικανότητα αντοχής στον πόνο από ότι πριν. Διαφορά φαίνεται ότι έκανε το ξεκαρδιστικό γέλιο και όχι το πιο συγκρατημένο.

alt

• «Ανεβάζει» τους άντρες: Αν είστε άντρας και θεωρείτε ότι η ερωτική σας ζωή επιδέχεται βελτίωση, ρίξτε το στο γέλιο. Όπως φαίνεται, λειτουργεί και κατά της στυτικής δυσλειτουργίας, αφού ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα προκαλώντας διαστολή των αρτηριών που τροφοδοτούν με αίμα τα γεννητικά όργανα.

• Το γέλιο στα νοσοκομεία: Ομάδες γελωτοθεραπείας λειτουργούν σε νοσοκομεία όπου αναρρώνουν παιδιά με σοβαρές ασθένειες ή υποβάλλονται σε χημειοθεραπείες κλπ. Και όπως δείχνουν όλα τα παιδιά που γελάνε, χρειάζονται λιγότερα αναλγητικά.

• Ρυθμίζει τις ορμόνες μας: Όπως έχουν δείξει έρευνες που έχουν γίνει κατά καιρούς, το γέλιο συμβάλλει στη ρύθμιση των ορμονών μας. Έτσι, μειώνει την αδρεναλίνη, την κορτιζόνη και την ντοπαμίνη, που ανεβάζουν το άγχος μας και αυξάνει την έκκριση των ενδορφινών και άλλων ορμονών που μας προκαλούν ένα αίσθημα ευεξίας.

• Σύμμαχος στο αδυνάτισμα: Όταν γελάμε καταναλώνουμε 20% περισσότερες θερμίδες. Μάλιστα με μία ώρα γέλιου καίμε περίπου 500 θερμίδες, αφού όλοι οι μύες του σώματος βρίσκονται σε κίνηση, γεγονός που σημαίνει ότι ένας άνθρωπος που γελάει περίπου ένα τέταρτο κάθε μέρα επί έναν χρόνο, μπορεί να χάσει περίπου 2 κιλά ετησίως!

alt

• Για την υγεία της καρδιάς: Σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει κατά καιρούς σε άτομα που είχαν υποστεί καρδιακά επεισόδια, αυτά ήταν πιο πιθανό να εμφανιστούν στα άτομα που γελούσαν λιγότερο σε σχέση με άλλα. Αυτό πιθανότατα συμβαίνει επειδή το γέλιο μας αποφορτίζει από το στρες που είναι γνωστό ότι προκαλεί βλάβες στο ενδοθήλιο (εσωτερικό τοίχωμα των αρτηριών). Επίσης, το έντονο γέλιο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, δραστηριοποιεί το αυτόνομο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του συμβάλλει στη μείωση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης. Τέλος, μελέτες έχουν δείξει ότι 20 δευτερόλεπτα γέλιου αντιστοιχούν για την καρδιά, με τρία λεπτά γρήγορου βάδην.

• Ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα: Κάθε φορά που γελάμε αυξάνονται τα αντισώματα που κυκλοφορούν στο αίμα μας αλλά και τα λευκά αιμοσφαίρια, με αποτέλεσμα να γινόμαστε πιο ανθεκτικοί στις λοιμώξεις.

• Για καλύτερη πέψη: Το ξεκαρδιστικό γέλιο κινητοποιεί τον πεπτικό σωλήνα με αποτέλεσμα να βοηθάει τη χώνεψη και να καταπολεμά την αεροφαγία και τη δυσκοιλιότητα.

• Μας γυμνάζει: Το γέλιο γυμνάζει τους κοιλιακούς μυς ενώ αποτελεί μία πολύ καλή αεροβική άσκηση. Συγκεκριμένα, ένα λεπτό γέλιου ισοδυναμεί με 10 λεπτά κωπηλασίας ή 15 λεπτά στατικού ποδηλάτου!

Πηγή: Περιοδικό Forma

Επιμέλεια άρθρου υγείας: Συντακτική Ομάδα Υγείαonline

Ιανουαρίου 6, 2014
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Την Τετάρτη η ενημέρωση σχετικά με τα αίτια για τον Σούμι

Οι Γάλλοι εισαγγελείς θα δώσουν συνέντευξη Τύπου την Τετάρτη, σχετικά με την πορεία των ερευνών τους για τις συνθήκες του ατυχήματος, κατά το οποίο ο Μίκαελ Σουμάχερ τραυματίστηκε σοβαρά στο κεφάλι.

Η συνέντευξη Τύπου θα πραγματοποιηθεί την Τετάρτη στις 1000 GMT στην πόλη Αλμπερβίλ στις Άλπεις, όπως δήλωσε στο Γαλλικό Πρακτορείο ο εισαγγελέας Πατρίκ Κουίνσι.

Ο Γερμανός πρώην πρωταθλητής της Φόρμουλα Ένα βρίσκεται σε τεχνητό κώμα από τις 29 Δεκεμβρίου, όταν τραυματίστηκε σοβαρά στο κεφάλι, κάνοντας σκι στο Μεριμπέλ στις γαλλικές Άλπεις.

Οι έρευνες της εισαγγελίας επικεντρώνονται στην ταχύτητα με την οποία έτρεχε ο Σουμάχερ, κάνοντας σκι εκτός πίστας, όταν έπεσε και χτύπησε το κεφάλι του σε βράχο, γεγονός που κατέστησε επιβεβλημένη τη μεταφορά του με ελικόπτερο στο νοσοκομείο της Γκρενόμπλ.

Οι εισαγγελείς ερευνούν, επίσης, το κατά πόσο ήταν εμφανή και σωστά τοποθετημένα τα όρια ανάμεσα στις πίστες, δίπλα στον τόπο του ατυχήματος και κατά πόσο λειτούργησαν σωστά οι ασφάλειες στις δέστρες του Σουμάχερ, που ενώνουν το πέδιλο με τη μπότα.

http://www.sportygossip.com

Ιανουαρίου 6, 2014
Κατηγορία News

Ετικέτες

Στάσιμη η υγεία του Σουμάχερ

Άσχημα είναι τα τελευταία νέα για τον Μίκαελ Σουμάχερ σύμφωνα με ιστοσελίδα γαλλικής εφημερίδας, που αναπαράγεται από όλα τα γαλλικά μέσα μαζικής ενημέρωσης την Κυριακή, η οποία αναφέρει ότι η αξονική που έγινε το Σάββατο δεν έδειξε καμιά βελτίωση, προκαλώντας ανησυχία στους θεράποντες γιατρούς.

Σύμφωνα με πηγή που πρόσκειται στην έρευνα, το κράνος του, το οποίο «έσπασε στα δυο» κατά την πρόσκρουση, δεν ήταν αρκετό για να τον προστατεύσει.

Εν τω μεταξύ, τη στιγμή του ατυχήματος του Μίκαελ Σουμάχερ ισχυρίζεται ότι κατέγραψε κατά τύχη με το κινητό του τηλέφωνο ένας γερμανός αυτόπτης μάρτυρας, όπως ανέφερε στην ηλέκτρονική του έκδοση το γερμανικό περιοδικό Spiegel αργά το βράδυ του Σαββάτου.

Σύμφωνα με το περιοδικό ένας 35χρονος αεροσυνοδός από το Έσσεν της δυτικής Γερμανίας κατέγραφε με το smartphone του τη φίλη του που έκανε επίσης σκι και εκείνη τη στιγμή φαίνεται να περνά ο Σουμάχερ με χαμηλή ταχύτητα.

Κατά το μάρτυρα, ο οποίος επικοινώνησε την Παρασκευή με το Spiegel, ο σκιέρ που πιθανώς είναι ο Σουμάχερ κινείται με πολύ μικρή ταχύτητα περίπου 20 χιλιομέτρων την ώρα.

Όπως γράφει το γερμανικό περιοδικό στην ηλεκτρονική του έκδοση αυτή η μαρτυρία και το βίντεο μπορεί ενδεχομένως να αποσαφηνίσει το ανοιχτό ζήτημα της ταχύτητας με την οποία ο Σουμάχερ κατέβαινε κατά τη μοιραία πτώση του από τα σκι.

Η καταγραφή είναι πάντως κάπως θολή και είναι προς το παρόν δύσκολο να ειπωθεί με απόλυτη ασφάλεια ότι ο σκιέρ που διακρίνεται να πέφτει είναι σίγουρα ο Σουμάχερ.

Ο 35χρονος γερμανός μάρτυρας προτίθεται πάντως να παραδώσει το βίντεο στις αστυνομικές αρχές στην ανατολική Γαλλία, οι οποίες έχουν αναλάβει τη έρευνα του ατυχήματος, γράφει Der Spiegel.

Ο επτά φορές παγκόσμιος πρωταθλητής της Φόρμουλα Ένα που νοσηλεύεται στην Γκρενόμπλ εξακολουθεί να βρίσκεται σε κρίσιμη αλλά σταθερή κατάσταση όπως δήλωσε το Σάββατο η εκπρόσωπος της οικογένειας Σουμάχερ.

http://www.ethnos.gr

Ιανουαρίου 6, 2014
Κατηγορία News

Ετικέτες

8 από τα πιο υγιεινά μπαχαρικά και βότανα

Τελευταίες επιστημονικές έρευνες, επιβεβαιώνουν τους αρχαίους πολιτισμούς που για χιλιάδες χρόνια χρησιμοποιούσαν τα μπαχαρικά και τα βότανα για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία πολλών ασθενειών.

Τα μπαχαρικά και τα βότανα, αν και τα χρησιμοποιούμε συνήθως για τη γεύση που δίνουν στο φαγητό και το άρωμά τους, έχουν και άλλες ιδιότητες. Έχουν θρεπτική αξία, ενώ σε πολλές περιπτώσεις, βοηθούν στη μείωση κατανάλωσης άλλων ενισχυτικών γεύσης και λιγότερο θρεπτικών συστατικών, όπως είναι το αλάτι.

Μάλιστα, στην ινδική κουζίνα, όπου χρησιμοποιούνται τα μπαχαρικά σε μεγάλες ποσότητες, οι ντόπιοι σημειώνουν χαμηλά ποσοστά ασθενειών που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως είναι ο καρκίνος και τα προβλήματα καρδιάς. Έχει μάλιστα παρατηρηθεί, πως Ινδοί που ακολουθούν ένα πιο δυτικό τρόπο διατροφής, έχουν ανεβασμένα ποσοστά ασθενειών, κυρίως λόγω της έλλειψης των μπαχαρικών αλλά και των πιο κρεατοφαγικών και λιπαρών συνηθειών.

Πιπεριές τσίλι για την ενίσχυση του μεταβολισμού

Οι καυτερές πιπεριές τσίλι ( http://www.clickatlife.gr/story.aspx?id=2312708 ) δίνουν στο φαγητό πικάντικη γεύση και στο μεταβολισμό μια καλή ώθηση. Η καψαϊκίνη, που ευθύνεται για τη «φλόγα» των πιπεριών, έχει την ικανότητα να αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού και τη αναμενόμενη καύση περισσότερων θερμίδων αλλά και να ενεργοποιήσει στον εγκέφαλο διεργασίες που τον κάνουν να νιώθει λιγότερη πείνα. Αν ωστόσο δεν αντέχετε τα καυτερά, πέρα από το τσίλι και το πιπέρι καγιέν, μπαχαρικά όπως η πάπρικα, με πιο ήπια γεύση, έχουν και αυτά τις ίδιες θετικές επιπτώσεις στον οργανισμό. Επιπλέον, η κατανάλωση της καψαϊκίνης, ρίχνει τα επίπεδα εμφάνισης έλκους στομάχου και προστατεύει την καρδιά κρατώντας την κακή χοληστερίνη σε ακίνδυνα επίπεδα.

Τζίντζερ για τα ανήσυχα στομάχια

Το θαυματουργό τζίντζερ ( http://www.clickatlife.gr/story.aspx?id=2295296 ) μπορεί να ανακουφίσει ένα πονεμένο στομάχι και όχι μόνο. Εκχυλίσματα τζίντζερ μειώνουν την εμφάνιση ναυτίας που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή που έπεται ενός χειρουργείου ή χημειοθεραπείας, ενώ είναι πολύ αποτελεσματικό στην περίπτωση της ναυτίας από το αυτοκίνητο ή το καράβι. Επιπλέον, το τζίντζερ, περιέχει αντιφλεγμονώδη συστατικά, που μάχονται τον καρκίνο αλλά και δρουν αναλγητικά στους πόνους της οστεοαρθρίτιδας και σε λοιπούς μυϊκούς πόνους. Σύμφωνα με σχετική έρευνα, άτομα που υποβάλλονταν σε ασκήσεις διατάσεων, και έπαιρναν κάψουλες από τζίντζερ για 11 μέρες, εμφάνισαν 25% λιγότερους μυϊκούς πόνους από όσους λάμβαναν κάψουλες πλασέμπο.

Κανέλα για τη μείωση του σακχάρου

Η αρωματική κανέλα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η προσθήκη κανέλας στα τρόφιμα (έως ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα), μπορεί να βοηθήσει τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, για τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους, μειώνοντας την απότομη αύξηση του σακχάρου.

Κουρκούμη κατά των φλεγμονών

Η κουρκούμη ή κουρκουμάς είναι μια κίτρινη σκόνη που προέρχεται από το θρυμματισμό του ξερού κοτσανιού ενός φυτού που το συναντάμε κυρίως στην Ινδία και την Ινδονησία. Δεν πρέπει να συγχέεται με το κάρυ, το οποίο δεν αποτελεί ξεχωριστό καρύκευμα αλλά είναι μείγμα που παρασκευάζεται από 20-30% κουρκούμη αναμειγμένη με κόλιαντρο, κύμινο κάρδαμο και διάφορα είδη πιπεριών.

Η κουρκούμη μπορεί καταστείλει τη φλεγμονή και να αναστείλει τους όγκους. Στην Ινδία χρησιμοποιείται και για την επούλωση των πληγών και επίσης χρησιμοποιείται για την παρασκευή ροφήματος που ανακουφίζει από το κρυολόγημα και αναπνευστικά προβλήματα. Η σύγχρονη ιατρική επιβεβαιώνει πολλά από τα οφέλη της, τα περισσότερα από τα οποία συνδέονται με την κουρκουμίνη, μια ένωση στην κουρκούμη, που έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η κουρκουμίνη έχει αποδειχθεί πως ανακουφίζει τον πόνο της αρθρίτιδας, καθώς και οδοντιατρικές διαδικασίες. Επίσης μελετώνται τα οφέλη της στη διαχείριση των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και της νόσου του Αλτσχάιμερ, αλλά και για τη θεραπεία του καρκίνου, ιδίως του παχέος εντέρου, του προστάτη και του μαστού. Προκαταρκτικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων και των ενζύμων που ενεργοποιούν τις καρκινογόνες ουσίες.

Κρόκος (σαφράν) για καλή διάθεση

Ο κρόκος ( http://www.clickatlife.gr/story.aspx?id=2206331 ) γνωστός και με τις ονομασίες ζαφορά και σαφράν, είναι φυτό από το οποίο παράγεται ένα από τα πιο ακριβά μπαχαρικά που υπάρχουν στον κόσμο, το οποίο θεωρείται ότι μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας.

Έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και χρόνια στην παραδοσιακή περσική ιατρική για το σκοπό αυτό, συνήθως εμπλουτίζοντας το τσάι ή χρησιμοποιείται στο μαγείρεμα του ρυζιού. Έρευνα του Ψυχιατρικού Νοσοκομείου του Ιράν, διαπίστωσε ότι ο κρόκος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) και την κατάθλιψη. Σε μια μελέτη, το 75% των γυναικών με PMS που λάμβαναν καθημερινά κάψουλες σαφράν, ανέφεραν ότι τα συμπτώματα του PMS (όπως εναλλαγές στη διάθεση και κατάθλιψη), μειώθηκαν κατά το ήμισυ τουλάχιστον, σε σύγκριση με μόνο το 8% των γυναικών που δεν λάμβαναν σαφράν.

Μαϊντανός κατά του καρκίνου

Ο ταπεινός μαϊντανός, μπορεί να βοηθήσει κατά της ανάπτυξης των κυττάρων του καρκίνου του μαστού. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Missouri, διαπίστωσαν ότι το βότανο αυτό μπορεί πραγματικά να εμποδίσει τα συγκεκριμένα καρκινικά κύτταρα: Σύμφωνα με τη μελέτη αυτή, στα ζώα που δόθηκε απιγενίνη ( http://www.clickatlife.gr/story.aspx?id=1779546 ), μία ένωση πλούσια στο μαϊντανό (και στο σέλερι), αυξήθηκε η αντοχή τους στην ανάπτυξη καρκινικών όγκων. Οι ειδικοί συστήνουν να χρησιμοποιούμε λίγο μαϊντανό στα πιάτα μας καθημερινά.

Φασκόμηλο για τον πονόλαιμο

Το φασκόμηλο βοηθά τη μνήμη μας και καταπραΰνει τον πονόλαιμο. Οι ειδικοί συστήνουν να πίνουμε τσάι φασκόμηλο για να καταπραΰνουμε τις στομαχικές διαταραχές και τον πονόλαιμο, μια θεραπεία που υποστηρίζεται και από μια μελέτη που αποκάλυψε ένα διάλυμα με φασκόμηλο σε περιπτώσεις πονόλαιμου, ανακούφισε αποτελεσματικά από τον πόνο. Μια προκαταρκτική έρευνα έδειξε ότι το βότανο αυτό, μπορεί να βελτιώσει κάποια συμπτώματα της νόσου του Alzheimer σε πρώιμο στάδιο, εμποδίζοντας ένα ένζυμο-κλειδί να καταστρέψει την ακετυλοχολίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μνήμη και τη μάθηση. Σε μια άλλη μελέτη, φοιτητές που έλαβαν εκχυλίσματα φασκόμηλου σε μορφή κάψουλας, απέδωσαν σημαντικά καλύτερα στα τεστ μνήμης που τους δόθηκαν και η διάθεσή τους βελτιώθηκε.

Δεντρολίβανο για συγκέντρωση

Αυτό το βότανο μπορεί να μας βοηθήσει να συγκεντρωνόμαστε, αλλά και να καταπολεμήσει τα τροφιμογενή βακτήρια. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το άρωμα του δεντρολίβανου βελτιώνει τη μνήμη και την εγρήγορση που δείχνουμε. Το βότανο αυτό συχνά χρησιμοποιείται σε μαρινάδες για κρέατα και πουλερικά και θεωρείται οι αντιοξειδωτικές του ενώσεις καταπολεμούν τα βακτήρια και προλαμβάνουν την αλλοίωση του κρέατος. Επίσης, μελέτη του Πανεπιστημίου του Κάνσας το 2010, έδειξε ότι η προσθήκη εκχυλισμάτων δενδρολίβανου στο βόειο κρέας, βοήθησε στην πρόληψη του σχηματισμού ετεροκυκλικών αμινών (HCAs), καρκινογόνων ενώσεων που παράγονται όταν τα κρέατα ψήνονται στη σχάρα ή τηγανίζονται.

http://www.clickatlife.gr

Ιανουαρίου 6, 2014
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

9 Κοινοί Μύθοι γα την Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και σε λογικές τιμές αθλητικά συμπληρώματα στον χώρο. Αυτό το άρθρο χωρίζει τα γεγονότα από τη μυθιστοριογραφία, εξετάζοντας 9 κοινούς μύθους.

Η κρεατίνη είναι αναμφισβήτητα το πιο δημοφιλές διαθέσιμο αθλητικό συμπλήρωμα σήμερα. Εκτός από το να είναι ένα κρίσιμο βιολογικό μόριο, η κρεατίνη είναι ένα από τα ασφαλέστερα και πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα στην αγορά.

Είναι φυσικό ότι με τέτοια ευημερία θα υπάρχουν και μερικές ψευδείς κατηγορίες, οπότε ήρθε η ώρα να διαλυθούν ορισμένοι από τους μύθους που συνδέονται με την κρεατίνη. Διαβάστε πιο κάτω για να μάθετε την αλήθεια για την κρεατίνη και γιατί θα πρέπει να βρίσκεται στη λίστα συμπληρωμάτων σας.

Μύθος #1: Η κρεατίνη είναι κακή για τα νεφρά

Πραγματικότητα: Η θεωρία αυτή είναι μάλλον αβάσιμη και πιθανόν εκτείνεται από την ιδέα ότι τα νεφρά "καταστρέφονται" όταν αυξάνονται τα επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα (ένα υποπροϊόν του συστήματος φωσφοκρεατίνης). Ωστόσο, υπάρχει μικρή κλινική εγκυρότητα σχετικά με αυτή τη θεωρία.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδωσε σε ομάδα ατόμων μια μεγάλη δόση 20γρ. μονοϋδρικής κρεατίνης για μία εβδομάδα χωρίς να βρει σημαντικές μεταβολές στη νεφρική δραστηριότητα. Εκτός κι εάν έχετε προϋπάρχουσα νεφρική δυσλειτουργία δεν υπάρχει λόγος να πιστεύετε ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης θα βλάψουν τα νεφρά σας.

Μύθος #2: Η κρεατίνη θα ανακόψει την ανάπτυξη στους έφηβους

Πραγματικότητα: Αυτό είναι μία άλλη μάλλον γελοία θεωρία, σχεδόν στο ίδιο επίπεδο με την ιδέα ότι η κρεατίνη είναι ένα στεροειδές. Η κρεατίνη είναι ένα βιολογικό μόριο παρόν σε όλους τους ανθρώπους και βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων, και είναι εξίσου ασφαλές για τους εφήβους όσο και για οποιονδήποτε άλλο.

Μύθος #3: Η κρεατίνη χρειάζεται φόρτωση κατά την έναρξη της χρήσης

Πραγματικότητα: Δεν είναι μια αναγκαιότητα, απλά ένας τρόπος για να επισπεύσετε τη διαδικασία του κορεσμού των αποθεμάτων κρεατίνης σας. Οι περισσότερες εταιρείες ισχυρίζονται ότι το πρωτόκολλο εμπρόσθιας φόρτωσης είναι απαραίτητο για να κορυφωθούν τα επίπεδα κρεατίνης, αλλά ακόμη και μια κανονική δόση κρεατίνης για μερικές εβδομάδες θα αρκέσει μια χαρά. Επιπλέον, θεωρήστε το γεγονός ότι πολλές εταιρείες δημοσιεύουν τέτοιους εξωπραγματικούς ισχυρισμούς στις ετικέτες τους για να σας κάνουν να χρησιμοποιήσετε το προϊόν πιο γρήγορα και επομένως να το επαναγοράσετε.

Μύθος #4: Η κρεατίνη θα πρέπει να λαμβάνεται σε «κύκλους»

Πραγματικότητα: Υπάρχουν μερικά συμπληρώματα, ιδιαίτερα τα συμπληρώματα χωρίς συνταγογραφία γιατρού, που θα σας ωφελήσουν από τη χρήση ενός κύκλου. Η κρεατίνη, ωστόσο, δεν είναι ένα από αυτά. Στην πραγματικότητα, η κρεατίνη πρέπει να λαμβάνεται μάλλον σταθερά, δεδομένου ότι ασκεί τα περισσότερα από τα οφέλη της εφόσον έχει δημιουργηθεί το σημείο κορεσμού.

Μύθος #5: Η κρεατίνη είναι ένα στεροειδές

Πραγματικότητα: Το μόνο που μπορούμε να πούμε είναι ότι αυτό είναι ένας βλακώδης ισχυρισμός. Με απλά λόγια, η κρεατίνη δεν είναι καν κοντά στο να είναι χημικά συσχετιζόμενη με στεροειδή μόρια. Η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ, έτσι αυτή η θεωρία θα ήταν ανάλογη με την ιδέα ότι η πρωτεΐνη είναι γεμάτη από στεροειδή.

Μύθος #6: Η κρεατίνη δεν πρέπει να λαμβάνεται ως συμπλήρωμα δεδομένου ότι υπάρχει σε ορισμένα τρόφιμα

Πραγματικότητα: Παρά το γεγονός ότι η κρεατίνη βρίσκεται πράγματι σε ορισμένα τρόφιμα (κυρίως στο μοσχάρι), το ποσό αυτών των τροφίμων που θα πρέπει να καταναλώνονται σε καθημερινή βάση για να επιτευχθούν τα οφέλη της συνιστώμενης δόσης ενός συμπληρώματος κρεατίνης θα ήταν υπερβολικά μεγάλο.

Μύθος #7: Η (μονοϋδρική) κρεατίνη πρέπει να λαμβάνεται με μια μεγάλη δόση ζάχαρης για επαρκή απορρόφηση

Πραγματικότητα: Η κρεατίνη απορροφάται αρκετά αποτελεσματικά από μόνη της και για να πετύχετε πολλά «επιπλέον» οφέλη θα πρέπει να πάρετε μια αρκετά μεγάλη δόση (> 100γρ.) απλών υδατανθράκων, δεδομένου ότι η αυξημένη ταχύτητα πρόσληψης της κρεατίνης διαμεσολαβείται από την ινσουλίνη (αλλά μόνο σε υψηλά επίπεδα στο πλάσμα). Είναι απλά πιο πρακτικό να αποφευχθεί η ανάγκη για κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ζάχαρης με την πρόσληψη της κρεατίνης σας.

Μύθος #8: Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι λιγότερο βιο-διαθέσιμη (απορροφίσιμη), στη συνέχεια η κρεατίνη αιθυλεστέρα και η κρε-αλκανίνη

Πραγματικότητα: Αρκετά ειρωνικά, η κρεατίνη αιθυλεστέρα και η κρε-αλκανίνη μπορούν στην πραγματικότητα να είναι ακόμη λιγότερο απορροφήσιμες από τη βασική μονοϋδρική κρεατίνη. Δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε όλα τα συμπληρώματα κρεατίνης, η μονοένυδρη μορφή είναι η πιο μελετημένη και δοκιμασμένη μορφή κρεατίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μύθος #9: Η καφεΐνη αλληλεπιδρά με την απορρόφηση της κρεατίνης, δεδομένου ότι είναι ένα διουρητικό

Πραγματικότητα: Στην πραγματικότητα, η καφεΐνη φαίνεται να αυξάνει το ποσοστό της απορρόφησης της κρεατίνης, απλά χρειάζεται να είστε πιο συνετοί στο να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Να θυμάστε ότι η κρεατίνη είναι αναβολική στο ότι αντλεί νερό στους μύες, έτσι διατηρώντας μία καλή πρόσληψη υγρών είναι σημαντικό κατά τη λήψη κρεατίνης.

Πηγή: Muscleandstrength.com

http://fit-blaster.com/

Ιανουαρίου 6, 2014
Κατηγορία Συμπληρώματα

Ετικέτες

5 κορυφαίες προπονήσεις για να κάψετε λίπος

Μπορεί να είναι σχετικά εύκολο να χτίσετε μύες. Δεν πρόκειται για Πυρηνική Φυσική. Σηκώνετε 2 βάρη, κάνετε 5 - 6 επαναλήψεις, τα βάζετε κάτω, επαναλαμβάνετε για 12 ή 15 φορές, πάτε σπίτι και τρώτε. Κοιμάστε και το σώμα σας αναπτύσσεται. Μπορεί επίσης να σας είναι εύκολο να χάσετε βάρος. Απλά κόβετε το πολύ φαΐ, ανεβάζετε ταχύτητα στο διάδρομο και αυτό ήταν! Ωστόσο, μεγάλο μέρος της απώλειας βάρους είναι στην πραγματικότητα μυϊκή μάζα.

Το πιο δύσκολο πράγμα για έναν αθλητή είναι να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζα, ή ακόμη και να προσθέσει νέα μυϊκή μάζα, ενώ παράλληλα να ρίχνει ποσοστό του σωματικού του λίπους. Απαιτεί έναν έξυπνο συνδυασμό σωστής διατροφής, πλήρης ξεκούρασης και αποκατάστασης, καθώς και ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης με αυξημένη ένταση και αεροβική δραστηριότητα. Ας δούμε τις 5 καλύτερες ρουτίνες προπόνησης για κάψιμο λίπους. Οι ρουτίνες αυτές βασίζονται σε προπόνηση με βάρη, αλλά περιλαμβάνουν αρκετά δυνατές καρδιαγγειακές απαιτήσεις για να είναι αποτελεσματικές.

Κυκλική προπόνηση

Στοιχίστε τα και χτυπήστε τα όλα. Κάντε έναν γύρο από όλα τα μηχανήματα και τους πάγκους που είναι διαθέσιμοι στο γυμναστήριό σας! Γυμνάστε όλο το σώμα συμπληρώνοντας συνολικά 30 έως 35 σετ με 8 έως 15 επαναλήψεις για κάθε σετ. Ολοκληρώστε την προπόνησή σας σε χρόνο όχι περισσότερο από 50 λεπτά. Οι καρδιακοί σας παλμοί θα πρέπει να είναι σταθερά αυξημένοι καθ' όλη τη διάρκεια αν θέλετε να επιτύχετε χάσιμο λίπους και επιταχύνοντας ταυτόχρονα το μεταβολισμό σας.

Το Squat των 20 επαναλήψεων

Τίποτα δεν θα εκτινάξει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης στο σώμα σας, όπως ένα και μοναδικό squat των 20 επαναλήψεων. Πως γίνεται; Τοποθετήστε αρκετό βάρος στη μπάρα για ένα καλό σετ των 10 επαναλήψεων. Μην αφήσετε την μπάρα όμως. Κρατήστε την στους ώμους σας χρησιμοποιώντας πολλές ανάσες, τόνους θέλησης, όλη την μανία που μπορείτε να τραβήξετε από τα βάθη της ψυχής σας (καθώς και κάποιον να σας επιβλέπει) και κάντε ακόμα 10. Ναι μπορεί να φαίνεται σκληρό και επώδυνο. Σκεφτείτε όμως ότι θα είναι μόνο για ένα σετ και μεταβολική ώθηση και τα οφέλη καύσης λίπους που θα αποκομίσετε θα είναι θεαματικά!

Προπόνηση με kettlebells

Τα kettlebells (ή girya) είναι παραδοσιακά Ρώσικά αλτηράκια που μοιάζουν με μπάλα κανονιού με χερούλι. Χρησιμοποιούνταν από τον 17ο αιώνα από Ρώσους αρσιβαρίστες με εντυπωσιακά αποτελέσματα, καθώς οι λαβές και ο τρόπος χρήσης τους στοχεύει τους μυς με τρόπους που δεν έχουν ποτέ πριν χτυπηθεί, μεγιστοποιώντας έτσι την συνολική ενδυνάμωση των αθλητών και την ταυτόχρονη καύση λίπους. Τα kettlebells απαιτoύν από τον αθλητή να ισορροπήσει, να καθοδηγεί και να τα ελέγχει σε κάθε κίνηση με τρόπο που δεν έχει ξανακάνει με μηχανήματα, βαράκια και ελεύθερα βάρη. Αυτό σημαίνει ότι πρόκειται να ενεργοποιηθούν νέες μυϊκές ίνες οι οποίες βρίσκονταν στο παρελθόν σε αδράνεια. Φανταστείτε όλα τα αποτελέσματα καύσης λίπους της κυκλικής προπόνησης, σε συνδυασμό με νέα διέγερση μυών και έχετε μια πλήρη προπόνηση σώματος!

Ασκήσεις αρσιβαριστών με πολλές επαναλήψεις

Η χρήση των ασκήσεων, όπως άρσεις θανάτου, βαθιά καθίσματα, αρασέ και ζετέ δεν θα πρέπει να περιορίζονται μόνο στο ρεπερτόριο των αρσιβαριστών. Απολαύστε την απόλυτη μυϊκή διέγερση εκτελώντας τις παραπάνω ασκήσεις με πολλές επαναλήψεις, για να αναπτύξετε δύναμη που θα σας ρίξετε το λίπος και να βάλετε μύες.

Προ-εξάντληση

Στοχεύστε κάθε ομάδα μυών πρώτα με μια άσκηση απομόνωσης, που ακολουθείται αμέσως με μια σύνθετη άσκηση. Για παράδειγμα, την ημέρα που θα γυμνάσετε στήθος, δοκιμάστε πρώτα την απομονωτική άσκηση των εκτάσεων με αλτήρες και στη συνέχεια ακολουθήστε με πιέσεις μπάρας ή την ημέρα των ποδιών ξεκινήστε με πιέσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα πριν κάνετε squat. Δοκιμάστε την προ-εξάντληση για 2 ασκήσεις κάθε μέρους του σώματος και θα ανακαλύψετε νέους μυς που δεν γνωρίζατε πριν ότι υπήρχαν! Συνδυάστε αυτή τη μέθοδο με μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση για να επιταχύνετε την καύση λίπους.

http://ensomati.gr

Ιανουαρίου 4, 2014
Κατηγορία Kάψε λίπος

Ετικέτες

Oδηγός Αγοράς νέου εξοπλισμού ΣΚΙ

Σε περίπτωση που αποφασίσουμε την αγορά νέου εξοπλισμού,καλό είναι να απευθυνόμαστε σε καταρτισμένους πωλητές,ωστε να αγοράσουμε σωστά. Προτεραιότητα δίνουμε στην αγορά μπότας και έπειτα στα πέδιλα.

α.Μπότες

Επιλέγουμε σκληρότητα μπότας(flex) ανάλογα με το επίπεδο μας.Η σκληρότητα είναι διαφορετική απο εταιρία σε εταιρία.Μια τιμή flex π.χ :) για 2 μπότες απο διαφορετική εταιρία,δεν σημαίνει οτι είναι το ίδιο σκληρές.Επίσης υπάρχουν μπότες με όμοιο flex αλλά διαφορετικό χαρακτήρα(freeride,sport,race κτλ.).Αυτο σημαίνει πρακτικά πως έχουν διαφορετικό "καλούπι".

Δίνουμε προσοχή στο μέγεθος-να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει.Ούτε πιο μικρή ούτε πιο μεγάλη.

Επίσης,τις μπότες πριν τις αγοράσουμε τις φοράμε στο μαγαζί τουλάχιστον 30 λεπτα και όσο το δυνατόν σε όρθια θέση(δεν κάνουμε ski καθιστοί..).Ξεκινάμε με χαλαρό σφίξιμο και σταδιακά τις σφίγγουμε περισσότερο.Αν δούμε οτι μουδιάζει αρκετά το πόδι μας,δοκιμάζουμε κάποια άλλη.Μπορεί να κάτσουμε με τις ώρες μέχρι να αποφασίσουμε.

Πωλητές που διαφωνούν με τον παραπάνω τρόπο αγοράς και δυσανασχετούν επειδή "αργούμε",καλό είναι να τους αποφεύγουμε.Υποδηλώνει άγνοια του αντικειμένου(οι μπότες δεν είναι σκαρπίνια..) ή αδιαφορία για τον πελάτη.

β.Πέδιλα

Το ύψος και ο τύπος των πεδίλων καθορίζεται απο το επίπεδο,το σωματικό βάρος και το είδος των πιστών που προτιμούμε.Υπάρχουν πολλές κατηγορίες ανάλογα με αυτο που θέλουμε και μπορούμε να κάνουμε.Δίνουμε πολλή προσοχή ωστε να μην καταφύγουμε σε λάθος επιλογή,που αντί να μας βελτιώσει πετύχει αντίθετο αποτέλεσμα.

Ποτέ δεν υπερεκτιμούμε τις δυνατότητές μας.

Χρήσιμοι selectors υπάρχουν σε αρκετά επίσημα site εταιριών ski,οπου αφού δηλώσουμε κάποια χαρακτηριστικά μας(φύλο,επίπεδο,σωματικό βάρος,είδη terrain κτλ.),εμφανίζει ποιά πέδιλα μας ταιριάζουν.

γ.Μπατόν

Τέλος και η επιλογή μπατον πρέπει να γίνεται με βάση το ύψος μας και τον τρόπο κατάβασης.

Ευχόμαστε καλή χιονοδρομική περίοδο,πανω απ'όλα χωρίς ατυχήματα.

www.snowclub.gr

Ιανουαρίου 4, 2014
Κατηγορία News

Ετικέτες

Mέθοδος και πρόγραμμα προπόνησης Dropset

Η μέθοδος προπόνησης των Drop set ανακαλύφθηκε το 1947 από τον Henry Atkins Τα drop set ωφελούν κυρίως σε μυϊκή ανάπτυξη αλλά και αντοχή στη δύναμη. Μπορούν να εκτελεστούν με αλτήρες, μπάρα ή μηχάνημα Η προπόνηση αυτή αυξάνει την ροή του αίματος στους μυς με αποτέλεσμα την καλύτερη κυκλοφορία επίσης ενεργοποιεί παραπάνω μυϊκές ίνες από ότι τα απλά σετς. Είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ξεφύγετε από την στασιμότητα, αν πιστεύετε ότι έχετε κολλήσει στα ίδια κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα χρειαστείτε σίγουρα έναν βοηθό για την άμεση αλλαγή των κιλών Πως να εκτελέσετε Στην εκτέλεση των drop set ίσως υπάρχουν διάφοροι τύποι που ίσως προϋποθέτουν από το 1ο σετ την μείωση βάρους και συνεχή επανάληψη. Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα προτείνω όπου υπάρχουν λιγότερες επαναλήψεις να αυξήσουμε κιλά και όπου υπάρχει drop set να αφήσουμε το 20% των κιλών που εκτελούσαμε πριν συνεχίζοντας χωρίς διάλειμμα και μέχρι αποτυχίας.

Το παρακάτω πρόγραμμα υπερτροφίας αναφέρεται σε συχνότητα προπονήσεων 5 φορές την εβδομάδα, σε προχωρημένους αθλητές, Χωρίς κάποιον τραυματισμό η ενόχληση.

*Ένταση 70-85%

*Διάλειμμα στα σετ 1,5-3min

1η μέρα

Στήθος

Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα 3X10-8-6+1 DROP SET

Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα 4x10-10-8-8

Εκτάσειςστοcross over 3X10-10-8+1 DROP SET

Εκτάσειςuppercut στοcross over 3Χ10-8-8

Βυθίσεις με το βάρος του σώματος (ή με πρόσθετη επιβάρυνση) σε δίζυγο 3Χ10

2η μέρα

Χέρια

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 3Χ10-8-6+1 DROP SET

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (σφυριά) 3Χ10-8-8

Κάμψεις στο λάρυ σκοτ 3Χ10-8-6

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία 3Χ10-10-8

Γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων σε πάγκο επικλινή 3Χ10-8-8+1 DROP SET

Πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα σε ίσιο πάγκο 3Χ8-8-6+1 DROP SET

3η μέρα

Πλάτη

Κωπηλατική με μπάρα 3Χ10-8-8+1 DROP SET

Κωπηλατική με μπάρα κλειστή λαβή 3Χ10-8-8

Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 3+10-8-8+1 DROP SET

Έλξεις τροχαλίας κλειστή λαβή 3X10-8-8

Άρσεις θανάτου 4Χ10-8-8-6

4η μέρα

Ώμοι

Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3Χ10-8-8+1 DROP SET

Προτάσεις ώμων με μπάρα 3Χ10-8-8+1 DROP SET

Εκτάσεις με αλτήρες 4Χ10-10-8-8

Εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός 3Χ10

Ανυψώσεις ώμων με αλτήρες 4Χ10-10-8-8

Κωπηλατική με μπάρα όρθιος 3Χ10-8-8

5η μέρα

Πόδια

Βαθύ κάθισμα σκουώτ με μπάρα 3Χ10-10-8

Φροντ σκουώτ με μπάρα 3Χ10-8-8

Πρέσα 3Χ10-8-6+1 DROP SET

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο μηχάνημα 4Χ10-10-8-8

Άρσεις θανάτου με τα πόδια τεντωμένα 4Χ10-10-8+1 Drop set

Απαγωγοί 3ΧΜΑΧ

Προσαγωγοί 3ΧΜΑΧ

Γάμπες 4ΧΜΑΧ

*Συνιστώμενη χρήση του προγράμματος 8 εβδομάδες

*Προσαρμόστε κοιλιακούς, ραχιαίους αερόβια άσκηση αναλόγως τις απαιτήσεις σας

Γράφει ο Μάνος Ζαχαριουδάκης Xtreme stores team και Personal Trainer Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Ιανουαρίου 4, 2014
Κατηγορία Προγράμματα κάψιμο λίπους

Ετικέτες

Περισσότερα...

H γιόγκα (πατάντζαλι)

Τι σημαίνει μαθητεία; Μαθητεία σημαίνει δημιουργία εσωτερικής τάξης. Έτσι όπως είσαι, είσαι ένα χάος. Έτσι όπως είσαι, είσαι απόλυτα αποδιοργανωμένος. Ο Γεώργιος Γκουρτζίεφ έλεγε -ο Γκουρτζίεφ από πολλές απόψεις μοιάζει με τον Πατάντζαλι, προσπάθησε και αυτός να μετατρέψει τον πυρήνα της θρησκείας σε επιστήμη- ο Γκουρτζίεφ λοιπόν λέει ότι δεν είσαι ένας· ότι είσαι ένα πλήθος. Όταν λες «εγώ», δεν υπάρχει ένα «εγώ». Υπάρχουν πολλά «εγώ» μέσα σου, πάρα πολλά. Ένα «εγώ» το πρωί, άλλο «εγώ» το απόγευμα, τρίτο «εγώ» το βράδυ. Ποτέ όμως δεν αντιλαμβάνεσαι τη σύγχυση, γιατί ποιος να την αντιληφθεί; Δεν υπάρχει κέντρο που να μπορεί να την αντιληφθεί.

Όταν λέμε ότι η Γιόγκα είναι μαθητεία, αυτό σημαίνει ότι η Γιόγκα θέλει να δημιουργήσει ένα αποκρυσταλλωμένο κέντρο μέσα σου. Έτσι όπως είσαι, είσαι ένα πλήθος και στο πλήθος εκδηλώνονται πολλά φαινόμενα. Ένα απ’ αυτά είναι ότι δεν μπορείς να εμπιστευτείς το πλήθος.

Χρειάζεται να αποκρυσταλλωθείς, χρειάζεται να κεντραριστείς. Αν δεν αποκτήσεις κέντρο, όλα όσα κάνεις είναι περιττά. Σπαταλάς τη ζωή σου και το χρόνο σου. Πρώτα απ’ όλα, χρειάζεται ένα κέντρο. Μόνο ένας άνθρωπος που έχει κέντρο μπορεί να είναι ευτυχισμένος. Όλοι ζητούν την ευδαιμονία. Όμως, την ευδαιμονία δεν μπορείς να τη ζητάς, πρέπει να την κερδίσεις. Όλοι λαχταρούν να ζήσουν ευτυχισμένοι, αλλά μόνο αν έχεις κέντρο μπορείς να είσαι ευτυχισμένος. Το πλήθος δεν μπορεί να είναι ευτυχισμένο. Το πλήθος δεν έχει εαυτό. Ποιος θα είναι ευτυχισμένος;

Ευδαιμονία σημαίνει απόλυτη ησυχία και ησυχία μπορεί να υπάρξει, μόνον αν υπάρχει αρμονία – όταν όλα τα τμήματα έχουν ενωθεί, όταν δεν υπάρχει πλήθος, αλλά ενότητα. Όταν είσαι μόνος σου στο σπίτι, χωρίς κανέναν άλλο, είσαι ευτυχισμένος. Αυτήν τη στιγμή όλοι βρίσκονται στο σπίτι σου, εκτός από εσένα. Υπάρχουν μόνο οι καλεσμένοι. Ο οικοδεσπότης απουσιάζει πάντοτε – και ο οικοδεσπότης είναι ο μόνος που μπορεί να είναι ευτυχισμένος.

Αυτό το κεντράρισμα ο Πατάντζαλι το ονομάζει μαθητεία. –ανουσάσαναμ. Η λέξη μαθητεία είναι πολύ όμορφη. Μαθητεία σημαίνει δυνατότητα μάθησης, δυνατότητα γνώσης. Αλλά δεν μπορείς να μάθεις, δεν μπορείς να γνωρίσεις, αν δεν έχεις αποκτήσει την ικανότητα να είσαι, να υπάρχεις.

ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΝΑ ΕΙΣΑΙ

Ικανότητα να είσαι – όλες οι στάσεις της Γιόγκα στην πραγματικότητα δεν αφορούν στο σώμα, αφορούν στην ικανότητα του να είσαι. Ο Πατάντζαλι λέει ότι αν μπορέσεις να καθίσεις σιωπηλός χωρίς να κινείς το σώμα σου για μερικές ώρες, αναπτύσσεις την ικανότητα να είσαι. Γιατί κινείσαι; Δεν μπορείς να μείνεις ακίνητος ούτε για λίγα δευτερόλεπτα. Το σώμα σου αρχίζει να κινείται. Νιώθεις φαγούρα, τα πόδια σου μουδιάζουν, συμβαίνουν πολλά πράγματα – δεν είναι παρά δικαιολογίες για να κινηθείς.

Δεν είσαι αφέντης. Δεν μπορείς να πεις στο σώμα σου: «Για μία ώρα δεν θα κινηθώ». Το σώμα θα επαναστατήσει αμέσως!

Αμέσως θα σε αναγκάσει να κινηθείς, να κάνεις κάτι, και θα βρει δικαιολογίες: «Πρέπει να κινηθείς, γιατί σε τσιμπάει ένα έντομο». Αν κοιτάξεις ίσως να μη βρεις κανένα έντομο…

Δεν είσαι, κινείσαι – βρίσκεσαι σε αέναη, αγχώδη κίνηση. Οι ασάνες του Πατάντζαλι, οι στάσεις, δεν αφορούν πραγματικά στην άσκηση του σώματος, αλλά στην εσωτερική άσκηση του είναι. Μόνο να είσαι – χωρίς να κάνεις τίποτε, χωρίς καμία κίνηση, χωρίς καμία δραστηριότητα. Απλώς να παραμένεις. Αυτή η παραμονή βοηθά το κεντράρισμα. Αν μπορέσεις να παραμείνεις σε μια στάση, το σώμα γίνεται υπηρέτης· σε ακολουθεί. Κι όσο περισσότερο σε ακολουθεί το σώμα σου, τόσο περισσότερο θα υπάρχεις μέσα σου, τόσο δυνατότερο θα γίνει το είναι σου.

Να θυμάσαι πως αν το σώμα δεν κινείται, ούτε ο νους μπορεί να κινηθεί, γιατί νους και σώμα δεν είναι δυο διαφορετικά πράγματα. Είναι δυο πόλοι ενός και του αυτού φαινομένου. Δεν είσαι σώμα και νους, είσαι σώμα-νους. Η προσωπικότητα σου είναι ψυχοσωματική -τόσο σώμα, όσο και νους. Ο νους είναι το πιο λεπτοφυές μέρος του σώματος. Ή αντίστροφα, το σώμα είναι το πιο χονδροειδές μέρος του νου. Οπότε, ό,τι συμβαίνει στο σώμα συμβαίνει και στο νου, και αντίστροφα: ό,τι συμβαίνει στο νου συμβαίνει και στο σώμα. Αν το σώμα είναι ακίνητο και μπορείς να κατακτήσεις μια στάση -αν μπορείς να πεις στο σώμα σου: «Μείνε ακίνητο»- τότε κι ο νους παραμένει σιωπηλός. Ο νους είναι που αρχίζει να κινείται και προσπαθεί να κινήσει και το σώμα, επειδή, όταν κινείται το σώμα, τότε μπορεί να κινηθεί και ο νους. Σε ένα ακίνητο σώμα, ο νους δεν μπορεί να κινηθεί. Χρειάζεται ένα σώμα που κινείται.

Αν το σώμα είναι ακίνητο και ο νους είναι ακίνητος, είσαι κεντραρισμένος. Αυτή η στάση ακινησίας δεν είναι απλώς μια σωματική άσκηση. Είναι η δημιουργία μιας κατάστασης που ευνοεί το κεντράρισμα, στην οποία μπορείς να μαθητεύσεις. Όταν είσαι, όταν έχεις κεντραριστεί, όταν γνωρίζεις τι σημαίνει το είναι, τότε μπορείς να μάθεις. Επειδή τότε είσαι ταπεινός, τότε μπορείς να παραδοθείς. Τότε δεν έχεις κανένα ψεύτικο εγώ, γιατί, όταν κεντραριστείς, γνωρίζεις πως όλα τα εγώ είναι ψεύτικα. Τότε μπορείς να υποκλιθείς. Τότε γεννιέται ένας μαθητής.

Μαθητής σημαίνει αναζητητής που δεν είναι πλήθος, που προσπαθεί να είναι κεντραρισμένος και αποκρυσταλλωμένος,

που τουλάχιστον προσπαθεί, καταβάλλει προσπάθειες, ειλικρινείς προσπάθειες, να γίνει άτομο, να νιώσει το είναι του, να γίνει αφέντης του εαυτού του. Όλη η μαθητεία της Γιόγκα είναι μια προσπάθεια να σε κάνει αφέντη του εαυτού σου. Έτσι όπως είσαι, είσαι σκλάβος πάρα πολλών επιθυμιών. Υπάρχουν πάρα πολλοί αφεντάδες κι εσύ δεν είσαι παρά ένας σκλάβος – και σε σέρνουν σε διάφορες κατευθύνσεις.

Η ΓΙΟΓΚΑ ΚΑΙ Η ΥΓΕΙΑ

Η Γιόγκα δεν είναι θεραπεία. Στη Δύση αυτήν τη στιγμή ανθούν πολλές μορφές ψυχοθεραπείας και πολλοί Δυτικοί ψυχολόγοι νομίζουν ότι και η Γιόγκα είναι θεραπεία. Δεν είναι! Είναι μαθητεία. Και ποια είναι η διαφορά; Ιδού η διαφορά: η θεραπεία χρειάζεται όταν είσαι άρρωστος, η θεραπεία χρειάζεται όταν είσαι ασθενής. Η μαθητεία χρειάζεται ακόμη κι όταν είσαι υγιής. Μάλιστα η μαθητεία μπορεί να σε ωφελήσει μόνον όταν είσαι υγιής. Δεν προορίζεται για παθολογικές καταστάσεις. Η Γιόγκα προορίζεται για όσους είναι απόλυτα υγιείς από ιατρική άποψη, για όσους είναι φυσιολογικοί. Δεν είναι σχιζοφρενείς, δεν είναι τρελοί, δεν είναι νευρωτικοί. Είναι κανονικοί άνθρωποι, υγιείς άνθρωποι, χωρίς παθολογικά συμπτώματα. Παρ’ όλα αυτά, συνειδητοποιούν πως αυτό που ονομάζουμε «κανονικό» είναι μάταιο, πως αυτό που ονομάζουμε «υγεία» είναι ανεπαρκές. Χρειάζεται κάτι περισσότερο, κάτι μεγαλύτερο. Χρειάζεται κάτι πιο ολοκληρωμένο.

Οι θεραπείες είναι για τους αρρώστους. Οι θεραπείες σε βοηθούν να φτάσεις στη Γιόγκα, αλλά η Γιόγκα δεν είναι θεραπεία. Η Γιόγκα σε οδηγεί σε μια ανώτερη κατάσταση υγείας, μια διαφορετική κατάσταση υγείας – μια διαφορετική κατάσταση ύπαρξης και ολότητας. Η θεραπεία, στην καλύτερη περίπτωση, μπορεί να βοηθήσει στην κοινωνική σου ένταξη. Ο Φρόιντ λέει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτε περισσότερο. Μπορούμε να σε κάνουμε ένα ενταγμένο, κανονικό μέλος της κοινωνίας – τι γίνεται όμως, αν η ίδια η κοινωνία είναι άρρωστη; Και όντως είναι! Η ίδια η κοινωνία είναι άρρωστη. Η θεραπεία μπορεί να σε κάνει φυσιολογικό με την έννοια της ένταξης στην κοινωνία, όμως η ίδια η κοινωνία είναι άρρωστη. Συμβαίνει καμιά φορά σε μια άρρωστη κοινωνία ένας υγιής άνθρωπος να θεωρηθεί άρρωστος. Ένας άνθρωπος σαν τον Ιησού θεωρείται άρρωστος και γίνονται προσπάθειες να τον εντάξουν στην κοινωνία. Κι όταν διαπιστώσουν ότι είναι ανίατη περίπτωση, τότε τον σταυρώνουν. Όταν διαπιστώσουν ότι δεν γίνεται τίποτε, ότι αυτός ο άνθρωπος είναι ανίατη περίπτωση, τότε τον σταυρώνουν, Η ίδια η κοινωνία είναι άρρωστη, γιατί η κοινωνία δεν είναι παρά το σύνολο των μελών της. Αν όλα τα μέλη είναι άρρωστα, τότε η κοινωνία είναι άρρωστη – και κάθε μέλος οφείλει να προσαρμοστεί.

Η Γιόγκα δεν είναι θεραπεία. Η Γιόγκα δεν επιχειρεί κατά καμία έννοια να σε κάνει να ενταχθείς στην κοινωνία. Αν θέλεις να ορίσεις τη Γιόγκα από την άποψη της ένταξης, τότε δεν είναι ένταξη στην κοινωνία, αλλά ένταξη στην ίδια την ύπαρξη. Είναι ένταξη στο όλον. Έτσι λοιπόν, ένας τέλειος γιόγκι μπορεί να σου φανεί τρελός. Μπορεί να φαίνεται πως τα ‘χει χαμένα, γιατί βρίσκεται σε επαφή με έναν ανώτερο νου, μια ανώτερη τάξη πραγμάτων. Βρίσκεται σε επαφή με τον παγκόσμιο νου. Πάντα συνέβαινε αυτό: ο Βούδας, ο Ιησούς, ο Κρίσνα, όλοι τους φαίνονταν κάπως εκκεντρικοί. Δεν ανήκουν σε εμάς. Φαίνονται περιθωριακοί.

Γι’ αυτό και λέγονται αβατάρ, απεσταλμένοι, «αυτοί που κατήλθαν». Είναι σαν να ήρθαν από άλλον πλανήτη. Δεν ανήκουν σε εμάς. Μπορεί να είναι ανώτεροι, μπορεί να είναι καλοί, μπορεί να είναι θεϊκοί, αλλά δεν ανήκουν σε εμάς. Έχουν έρθει από κάπου αλλού. Δεν είναι κομμάτι της ανθρωπότητας.

Έχουμε έντονη την αίσθηση πως είναι περιθωριακοί – δεν είναι. Αυτοί βρίσκονται πραγματικά στο κέντρο, γιατί έχουν αγγίξει τον εσώτερο πυρήνα της ύπαρξης. Σε εμάς όμως φαίνονται περιθωριακοί.

Γιόγκα είναι το σταμάτημα του νου

Γιόγκα είναι η κατάσταση του «μη-νου». Η λέξη νους τα καλύπτει όλα – το εγώ σου, τις επιθυμίες σου, τις ελπίδες σου, τις φιλοσοφίες σου, τις θρησκείες σου, τις γραφές σου. Ο «νους» τα καλύπτει όλα. Κάθε τι που σκέφτεσαι είναι νους. Κάθε τι γνωστό, κάθε τι που μπορεί να γίνει γνωστό, όλα βρίσκονται μέσα στο νου. Σταμάτημα του νου σημαίνει σταμάτημα του γνωστού, σταμάτημα αυτού που μπορεί να γίνει γνωστό. Είναι ένα άλμα στο άγνωστο.

Όταν δεν υπάρχει νους, βρίσκεσαι στο άγνωστο. Γιόγκα είναι ένα άλμα στο άγνωστο. Ή μάλλον καλύτερα, σ’ εκείνο που δεν μπορεί να γίνει γνωστό.

Τι είναι ο νους; Τι κάνει ο νους; Τι είναι; Συνήθως νομίζουμε πως ο νους είναι κάτι απτό, μέσα στο κεφάλι μας. Ο Πατάντζαλι δεν συμφωνεί – όποιος έχει γνωρίσει το εσωτερικό του νου αποκλείεται να συμφωνήσει. Ούτε και η σύγχρονη επιστήμη συμφωνεί. Ο νους δεν είναι κάτι απτό μέσα στο κεφάλι μας. Ο νους είναι μια λειτουργία, μια δραστηριότητα.

Περπατάς, κι εγώ σου λέω «Περπατάς». Τι είναι το περπάτημα; Αν σταματήσεις, πού είναι το περπάτημα; Αν καθίσεις, πού πάει το περπάτημα; Το περπάτημα δεν είναι κάτι υλικό, είναι μια δραστηριότητα. Έτσι λοιπόν, όταν κάθεσαι, κανείς δεν σε ρωτά: «Πού είναι το περπάτημα σου; Μόλις τώρα περπατούσες, πού έβαλες το περπάτημα σου;» θα σκάσεις στα γέλια. Θα του πεις: «Το περπάτημα δεν είναι κάτι απτό, είναι μια δραστηριότητα. Μπορώ να περπατήσω πάλι. Μπορώ να περπατήσω, μπορώ και να σταματήσω. Είναι δραστηριότητα».

Ο νους δεν είναι μια κατάσταση. Είναι μια δραστηριότητα. Νους σημαίνει νοείν, σημαίνει σκέψη. Είναι δραστηριότητα.

Αυτό καθεαυτό το κοίταγμα -η παρατήρηση- είναι αντί-νοητικό, γιατί η παρατήρηση δεν είναι σκέψη. Αν κοιτάξεις έντονα, όλη σου η ενέργεια συγκεντρώνεται στο κοίταγμα – η ίδια ενέργεία που προηγουμένως συγκεντρωνόταν στη σκέψη και την κίνηση.

«Γιόγκα είναι το σταμάτημα του νου». Αυτός είναι ο ορισμός του Πατάντζαλι. Όταν δεν υπάρχει νους, είσαι σε Γιόγκα. Όταν υπάρχει νους, δεν είσαι σε Γιόγκα. Μπορείς να εκτελείς όλες τις στάσεις, αν όμως ο νους λειτουργεί, αν σκέφτεσαι ακόμη, δεν είσαι σε Γιόγκα.

Η Γιόγκα είναι η κατάσταση του μη-νου. Αν μπορείς να σταματήσεις το νου σου, χωρίς να εκτελείς καμία στάση, έχεις γίνει τέλειος γιόγκι. Έχει συμβεί σε πολλούς, χωρίς να εκτελέσουν καμία στάση, ενώ δεν έχει συμβεί σε άλλους που έχουν εκτελέσει πολλές στάσεις για πολλές ζωές. Το βασικό που πρέπει να καταλάβεις είναι το εξής: όταν απουσιάζει η δραστηριότητα της σκέψης, τότε είσαι παρών. Όταν απουσιάζει η δραστηριότητα του νου, όταν οι σκέψεις έχουν εξαφανιστεί, όταν έχουν σκορπίσει σαν τα σύννεφα, τότε αποκαλύπτεται το είναι σου, όπως ο ουρανός. Βρίσκεται πάντα εκεί, μόνο που το καλύπτουν τα σύννεφα· το καλύπτουν οι σκέψεις.

Η προσπάθεια

Προσπάθησε! Όταν λέω να προσπαθήσεις, στην ουσία αντιφάσκω… αλλά δεν υπάρχει άλλος τρόπος να το πω. Γιατί η προσπάθεια προέρχεται από το νου. Μπορείς να καθίσεις σε μια στάση, μπορείς να δοκιμάσεις κάποιο τζάπα -έναν ψαλμό, ένα μάντρα- ή να επιχειρήσεις απλώς να καθίσεις σιωπηλός, χωρίς να σκέφτεσαι. Τότε, όμως, σκέφτεσαι ότι δεν πρέπει να σκέφτεσαι. Λες συνέχεια μέσα σου: «Δεν θα σκεφτώ… μη σκέφτεσαι… πάψε να σκέφτεσαι». Μα όλα αυτά είναι σκέψεις.

Προσπάθησε να καταλάβεις. ‘Όταν ο Πατάντζαλι μιλά για το μη-νου, για το σταμάτημα του νου, εννοεί απόλυτη ακινησία. Δεν σου επιτρέπει να χρησιμοποιείς τζάπα – «Ραμ-ραμ-ραμ». Αυτό δεν είναι σταμάτημα. Χρησιμοποιείς το νου σου. Ο Πατάντζαλι λέει: «Απλώς σταμάτα!»

Μα εσύ αναρωτιέσαι: «Πώς; Πώς να σταματήσω;» Ο νους συνεχίζει. Ακόμη κι όταν κάθεσαι, ο νους συνεχίζει. Ακόμη κι αν δεν κάνεις τίποτε, ο νους συνεχίζει να λειτουργεί.

Ο Πατάντζαλι λέει: «Μόνο κοίτα». Άσε το νου να φύγει, άσε το νου να κάνει ό,τι θέλει. Εσύ μόνο κοιτάζεις. Δεν ανακατεύεσαι. Είσαι μόνο παρατηρητής, είσαι μόνο θεατής, δεν εμπλέκεσαι, σαν να μην είναι δικός σου ο νους. Σα να μην είναι δική σου υπόθεση, σαν να μη σε αφορά. Μην εμπλέκεσαι! Μόνο κοίτα κι άσε το νου να τρέχει. Τρέχει από κεκτημένη ταχύτητα, επειδή πάντα τον ενθάρρυνες να τρέχει. Η δραστηριότητα έχει πάρει φόρα, γι’ αυτό τρέχει. Πάψε να συνεργάζεσαι. Κοίτα κι άσε το νου να τρέχει. Για πάρα πολλές ζωές, ίσως εκατομμύρια ζωές, συνεργαζόσουν μαζί του. Τον βοηθούσες, του έδινες την ενέργεια σου. Το ποτάμι θα συνεχίσει να κυλάει για λίγο. Αν δεν συνεργαστείς, αν το κοιτάς αδιάφορος -ο Βούδας χρησιμοποιεί τη λέξη «αδιαφορία», ουπέκσα, να κοιτάς χωρίς να εμπλέκεσαι, μόνο να κοιτάς, να μην κάνεις τίποτε κατά κανένα τρόπο- τότε ο νους θα τρέξει ακόμη λίγο και θα σταματήσει από μόνος του. Μόλις χαθεί η κεκτημένη ταχύτητα, μόλις φύγει όλη η ενέργεια, ο νους θα σταματήσει.

‘Όταν ο νους σταματά, είσαι μέσα στη Γιόγκα. Έχεις μπει στη μαθητεία. Ιδού ο ορισμός: Γιόγκα είναι το σταμάτημα του νου.

Τότε ο παρατηρητής εδραιώνεται μέσα στο ίδιο του το είναι.

Όταν ο νους σταματά, ο παρατηρητής μέσα σου εδραιώνεται μέσα στο ίδιο του το είναι. Όταν μπορείς να κοιτάζεις, χωρίς να ταυτίζεσαι με το νου, χωρίς να κρίνεις, να εγκρίνεις ή να κατακρίνεις, χωρίς να επιλέγεις -μόνο κοιτάζεις, ενώ ο νους τρέχει- τότε έρχεται μία στιγμή που ο νους σταματά από μόνος του.

Όταν δεν υπάρχει νους, εδραιώνεσαι μέσα στην κατάσταση της παρατήρησης. Έχεις γίνει πια παρατηρητής – θεατής, ντράστα, σάκτσι. Δεν είσαι πια δράστης. Δεν είσαι πια σκεπτόμενος. Είσαι ατόφιο είναι, καθαρό είναι. Τότε, ο παρατηρητής εδραιώνεται μέσα στο ίδιο του το είναι.

Η ταύτιση με το νου

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, εκτός από την παρατήρηση, ταυτίζεσαι με το νου σου. Γίνεσαι ένα με τη ροή των σκέψεων, ένα με τα σύννεφα – άλλοτε με το άσπρο σύννεφο, άλλοτε με το μαύρο σύννεφο, άλλοτε με ένα σύννεφο βροχής, άλλοτε με ένα άδειο σύννεφο. Σε κάθε περίπτωση όμως, γίνεσαι ένα με τη σκέψη, γίνεσαι ένα με το σύννεφο και χάνεις την καθαρότητα του ουρανού, την καθαρότητα του χώρου. Συννεφιάζεις κι αυτό συμβαίνει επειδή ταυτίζεσαι, επειδή γίνεσαι ένα με τα σύννεφα.

Μια σκέψη έρχεται. Νιώθεις πείνα. Η σκέψη περνά από το νου. Η σκέψη είναι ότι υπάρχει πείνα, ότι το στομάχι νιώθει πείνα. Αμέσως ταυτίζεσαι με τη σκέψη. Λες μέσα σου: «Πεινάω», Ο νους είχε απλώς γεμίσει με τη σκέψη ότι υπάρχει πείνα, όμως εσύ ταυτίστηκες μαζί της και είπες: «Πεινάω». Αυτό είναι ταύτιση.

Κι ο Βούδας νιώθει πείνα κι ο Πατάντζαλι νιώθει πείνα, αλλά ο Πατάντζαλι ποτέ δεν λέει: «Πεινάω». Λέει: «Το σώμα μου πεινάει». Λέει: «Το στομάχι μου πεινάει». Λέει: «Υπάρχει πείνα. Είμαι παρατηρητής. Βλέπω αυτήν τη σκέψη που έστειλε η κοιλιά στο μυαλό, για να πει ότι πεινάει». Η κοιλιά πεινάει. Ο Πατάντζαλι παραμένει παρατηρητής. Εσύ ταυτίζεσαι. Γίνεσαι ένα με τη σκέψη.

‘Όταν ο νους σταματά, εδραιώνεσαι στο είναι του παρατηρητή μέσα σου. Στις άλλες περιπτώσεις, υπάρχει ταύτιση. Οι ταυτίσεις συνιστούν τον κόσμο. Αν βρίσκεσαι σε ταύτιση, βρίσκεσαι στον κόσμο, στη δυστυχία. Αν έχεις υπερβεί τις ταυτίσεις, έχεις ελευθερωθεί. Έχεις γίνει σίντα… είσαι σε νιρβάνα. Έχεις υπερβεί τον κόσμο της δυστυχίας κι έχεις μπει στον κόσμο της ευδαιμονίας.

Ο κόσμος αυτός υπάρχει εδώ και τώρα – τώρα, ετούτη τη στιγμή! Δεν χρειάζεται να περιμένεις ούτε μία στιγμή. Μόλις γίνεις παρατηρητής του νου, μπαίνεις σ’ αυτόν τον κόσμο. Μόλις ταυτιστείς με το νου, τον χάνεις. Αυτός είναι ο βασικός ορισμός.

Να τα θυμάσαι όλα, γιατί αργότερα, στις άλλες σούτρες, θα πούμε με λεπτομέρειες τι πρέπει να κάνεις, πώς πρέπει να το κάνεις – πάντα όμως πρέπει να έχεις κατά νου ότι αυτή είναι η βάση. Πρέπει κανείς να πετύχει την κατάσταση του μη-νου. Αυτός είναι ο στόχος.

Συλλογή υλικού και επιμέλεια παρουσίασης: Ευαγγέλου Χρυσάνθη πηγή: οι σούτρες του Παντάζαλι από προσωπικό αρχείο.

πηγή http://enallaktikidrasi.com

Ιανουαρίου 4, 2014
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Οι πιο... γκαζιάρες & sexy γκόμενες του 2013

Είναι γένους θηλυκού, έχουν άμεση σχέση με τον μηχανοκίνητο αθλητισμό και φυσικά προσελκύουν το ενδιαφέρον του αντρικού κοινού..

Αναφερόμαστε φυσικά στις 10 πιο σέξι παρουσίες του μηχανοκίνητου αθλητισμού για το 2013 και όπως θα δείτε είναι αρκετά ''καυτές''..

Δείτε το σχετικό αφιέρωμα και βγάλτε τα συμπεράσματα σας..

Πώς έλεγαν οι συμπρωταγωνιστές της την Jennifer Lawrence στο Hunger Games;

Ashley Force Hood

Με πατέρα οδηγό, η 31χρονη Ashley δεν θα μπορούσε να μην ακολουθήσει τα ίδια βήματα..Ωστόσο εκτός από το ταλέντο που έχει, είναι και απίστευτα σέξι..

Courtney Force

Ακόμα μία ''καυτή'' παρουσία που λατρεύει τα αμάξια και είναι και πολύ καλή οδηγός..Όπως θα δείτε δεν είναι όμως μόνο αυτό..

Cyndie Allemann

Γεννημένη το 1986, η Ελβετίδα ''κλέβει'' τις εντυπώσεις και εκτός πίστας, αφού είναι και πολύ όμορφη όπως φαίνεται..

Madalena Antas

Εκτός του ότι μιλάμε για μία οδηγό με συμμετοχή στο ράλι Ντακάρ, μιλάμε και για μία απίστευτα γοητευτική γυναίκα με καταγωγή από την Πορτογαλία..

Susie Wolff

Η συγκεκριμένη κυρία έχει φτάσει μέχρι και την Formula 1, ενώ φυσικά έχει κλέψει και τις εντυπώσεις με τα πλούσια προσόντα της..Και μάλλον θα συνεχίσει να το κάνει για καιρό ακόμα..

Leilani Munter

Φοβερή οδηγός και παράλληλα ακτιβίστρια, η Αμερικανίδα έχει όλα τα προσόντα, καθώς είναι έξυπνη με πτυχίο στην Βιολογία και απίστευτα σέξι..Όλο το πακέτο..

Jennifer Jo Cobb

Η κοκκινομάλλα της παρέας, είναι ηλικία 40 χρονών και όπως θα καταλάβετε μιλάμε για μία απίστευτα σέξι και πανέμορφη γυναίκα..Φυσικά τρέχει σε αγώνες και έχει και δική της ομάδα..

Tia Norfleet

Έχουμε πολλούς λόγους να την αγαπάμε και ένας ακόμα είναι πως είναι η πρώτη αφροαμερικανίδα που πήρε μέρος σε αγώνες Nascar..Και σε συνδυασμό με το γεγονός πως είναι πανέμορφη το αποτέλεσμα είναι ''εκρηκτικό''.

Danica Patrick

Εκτός του ότι είναι μία απόλυτα επιτυχημένη οδηγός με πολλές διακρίσεις, είναι και μοντέλο..Δεν χρειάζεται να πούμε κάτι άλλο..

Maryeve Dufault

Μιλάμε για ότι πιο σέξι υπάρχει στον μηχανοκίνητο αθλητισμό..Η Καναδή οδηγός και μοντέλο είναι από τις γυναίκες που ξέρουν να ξεχωρίζουν και είναι απλά απίστευτη..

http://www.sportygossip.com

Ιανουαρίου 4, 2014
Κατηγορία Gossip

Ετικέτες

Την είδες στο γυμναστήριο; Δες τώρα και πως θα την ρίξεις!

Η χρονιά φεύγει, τα μελομακάρονα και οι κουραμπιέδες πήγαν και ήρθαν και όπως και να το κάνουμε, όλοι πήραμε μερικά κιλάκια παραπάνω. Πλέον τι έμεινε, ένα Χριστός Ανέστη και θα βρεθούμε και πάλι στην παραλία. Για να γίνει αυτό όμως θα πρέπει να φύγει το σωσίβιο από την κοιλιά και να έρθουμε και πάλι στα κιλά μας.

Πως θα γίνει όμως αυτό; πρώτα από όλα θα πρέπει να κοπούν οι ατασθαλίες και στην συνέχεια, όσο και αν δεν θέλεις να το ακούσεις, είναι η γυμναστική. Και για να κάνεις σοβαρή γυμναστική, θα πρέπει να πας σε γυμναστήριο, καθώς πέρα από το αποτέλεσμα που θα δεις, θα βρεις πιθανόν και κοπέλα για να περάσεις μαζί της το καλοκαίρι και όχι μόνο.

Ο James Franco θέλει μια υποψηφιότητα στα φετινά Oscars

Για να περάσεις όμως σε αυτό το βήμα, υπάρχουν κάποια άλλα που πρέπει να κάνεις, για να μην σου μείνει μόνο το σώμα.

Πάμε λοιπόν να δούμε μερικά βήματα ώστε να ρίξεις την γκόμενα που σίγουρα θα δεις και θα σου αρέσει στο γυμναστήριο.

Αρχικά, μην περιμένεις την “τέλεια” γυναίκα για να κάνεις κίνηση.

Για να είσαι σε θέση να πλησιάσεις σωστά κάποια που σε ενδιαφέρει πολύ πρέπει να έχεις κάνει εξάσκηση. Πρέπει να έχεις αποκτήσει αυτοπεποίθηση και να έχεις ξεπεράσει τον αρχικό φόβο που σε διακατέχει. Με τα να μιλάς με κοπέλες που δεν σε ενδιαφέρον και τόσο είσαι πιο άνετος και χτίζεις σιγά σιγά την εμπειρία σου σχετικά με το φλερτ.

Πίστεψε στον εαυτό σου.

Ένας άντρας με αυτοπεποίθηση είναι πολύ πιο ελκυστικός από έναν άντρα που χαμηλώνει το βλέμμα μπροστά σε μια γυναίκα. Οι γυναίκες θέλουν να αισθάνονται σιγουριά και ασφάλεια δίπλα σε έναν άντρα. Φυσικά, μην το παρακάνεις. Καμιά γυναίκα δεν εντυπωσιάζεται από έναν άντρα που νομίζει ότι τα ξέρει όλα και θεωρεί ότι είναι ο πιο ωραίος άντρας στον κόσμο. Κοινώς, υπάρχει διαφορά μεταξύ “ψώνιου” και άντρα με αυτοπεποίθηση. Και το να γίνεις ψώνιο στο γυμναστήριο είναι το πιο εύκολο, καθώς λίγο τα βάρη, λίγο τα μπράτσα σου που θα φουσκώνουν, μπορεί να σε κάνουν να νομίζεις ότι είσαι ο Μπράντλεϊ Κούπερ.

Είχε το 2012 καλύτερες υπερηρωικές ταινίες απ’ το 2013;

Ξεκίνα την κουβέντα με μια ιδιαίτερη ατάκα.

Την είδες την εντόπισες έφυγες. Δεδομένο ότι της έχουν πιάσει αρκετοί στο παρελθόν την κουβέντα ειδικά αν είναι πολύ ωραία με ωραίο σώμα, οπότε πρέπει να σκεφτείς κάτι για να ξεχωρίσεις. Δες τον χώρο που βρίσκεσαι και στην προκειμένη περίπτωση το γυμναστήριο και ξεκίνα με μια ερώτηση, ζήτα τη συμβουλή της σε κάτι. Όχι απαραίτητα για άσκηση, κάτι διατροφικό ή ρώτησε την αν τελειώνει από την άσκηση που κάνει ώστε να χρησιμοποιήσεις το όργανο. Αμέσως θα την κάνεις να αισθανθεί άνετα και θα πιάσετε κουβέντα χωρίς καν να το καταλάβεις! Στην καλύτερη περίπτωση γιατί η χυλόπιτα παραμονεύει.

Κοίτα την στα μάτια.

Είναι πάρα πολύ σημαντικό στοιχείο στο φλερτ να νιώσει ότι ενδιαφέρεσαι για αυτά που σου λέει. Αν κοιτάς δεξιά και αριστερά θα αρχίσει να σκέφτεται ότι βαριέσαι και το πιο πιθανό είναι να φύγει από κοντά σου χωρίς καν να το καταλάβεις.

Χαμογέλα.

Το χαμόγελο είναι ο καλύτερος τρόπος να σπάσεις τον πάγο και να δείξεις ότι απολαμβάνεις την κουβέντα μαζί της. Εντάξει, δεν χρειάζεται να γελάς με όλα όσα λέει γιατί θα σε περάσει για χαζό άλλα μια στο τόσο σκάσε ένα χαμόγελο.

Χρησιμοποίησε χιούμορ.

Οι γυναίκες γοητεύονται ιδιαίτερα από έναν άντρα με χιούμορ. Όπως και με το χαμόγελο όμως, έτσι και εδώ δεν θα πρέπει να το παρακάνεις. Αν θέλεις να επιτύχεις στο φλερτ, τότε σίγουρα πρέπει να μάθεις να χρησιμοποιείς σωστά το χιούμορ σου.

Κάνε ένα κοπλιμέντο. Μην το παρακάνεις, όμως ούτε και εδώ. Μια φιλοφρόνηση αρκεί. Το καλύτερο είναι να παρατηρήσεις τα στυλ της, τι φοράει και να επιλέξεις κάτι από αυτά για να πεις ότι το βρίσκεις ωραίο. Έτσι θα νιώσει οτι την παρατηρείς και ότι δεν χρησιμοποιείς τετριμμένες ατάκες του τύπου τι ωραία μάτια που έχεις και άλλα τέτοια.

Το τελευταίο βήμα. Αν δεν σε ενδιαφέρει τελικά η κοπέλα και δεις ότι είναι μόνο για ψώνια gossip, τότε είναι η στιγμή να βρεις μια δικαιολογία και να φύγεις. Αν από την άλλη σε ενδιαφέρει δώστης έναν τρόπο να επικοινωνήσει μαζί σου. Πες της το όνομά σου στο facebook ή το τηλέφωνό σου. Αυτό είναι μόνο η αρχή!

http://www.sportygossip.com

Ιανουαρίου 4, 2014
Κατηγορία Gossip

Ετικέτες

Ποιος τύπος άσκησης μειώνει περισσότερο το σωσίβιο στην κοιλιά

Ποιος τύπος άσκησης βοηθά περισσότερο στη μείωση του κοιλιακού λίπους; Τα ατέλειωτα σετ κοιλιακών θα βοηθήσουν την κατάσταση ή μήπως ο διάδρομος θα αποδειχτεί καλύτερος σύμμαχος;

Όταν κάποιος βλέπει ότι πήρε κιλά, το πρώτο σημείο του σώματος που παρατηρεί είναι η κοιλιά του. Βλέπει, λοιπόν, την κοιλιά του να ‘πετάει’ περισσότερο από πριν, δυσκολεύεται να κουμπώσει τα παντελόνια του ενώ ‘ξεχνάει’, σε αυτή τη φάση, τις πιο εφαρμοστές μπλούζες…

Είναι η ώρα να προσέξει την διατροφή του και να αρχίσει γυμναστήριο. Όμως τελικά ποιος τύπος άσκησης βοηθάει περισσότερο; Τα ατέλειωτα σετ κοιλιακών θα βοηθήσουν την κατάσταση ή μήπως ο διάδρομος θα αποδειχτεί καλύτερος σύμμαχος;

Σε αυτό το ερώτημα φαίνεται ότι απαντάει μια έρευνα των Slentz και συνεργατών, που δημοσιεύτηκε στο ‘American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism’.

Οι ερευνητές μελέτησαν την επίδραση 3 διαφορετικών τύπων άσκησης στο κοιλιακό λίπος (υποδόριο και σπλαχνικό). Το υποδόριο λίπος είναι αυτό που βρίσκεται κάτω από το δέρμα, ενώ το σπλαχνικό εντοπίζεται στο εσωτερικό της κοιλιακής κοιλότητας και περιβάλλει τα όργανα (π.χ.
ήπαρ). Το σπλαχνικό λίπος είναι αυτό που ενοχοποιείται για την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης, υπερλιπιδαιμιών, δηλαδή των εκδηλώσεων του μεταβολικού συνδρόμου.
Το δείγμα αποτελούνταν από 144 άτομα (άνδρες και γυναίκες), ηλικίας 18-70 ετών που ήταν υπέρβαρα. Αυτά χωρίστηκαν σε 3 ομάδες που περιλάμβαναν περίπου τον ίδιο αριθμό ατόμων.

Η πρώτη ομάδα έκανε αερόβια άσκηση υψηλής έντασης. Τα άτομα της ομάδας αυτής έτρεχαν σε διάδρομο για περίπου 120 λεπτά την βδομάδα, στο 75-80% της μέγιστης έντασης.

Η δεύτερη ομάδα έκανε άσκηση αντίστασης. Αυτή περιλάμβανε 3 εβδομαδιαίες προπονήσεις. Η προπόνηση περιλάμβανε 8 ασκήσεις που γύμναζαν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Για την κάθε άσκηση πραγματοποιούνταν 3 σετ 8-12 επαναλήψεων.

Η τρίτη ομάδα, ήταν η ομάδα της μικτής άσκησης και η προπόνησή της ήταν ο συνδυασμός της προπόνησης που έκανε η ομάδα της αερόβιας άσκησης και της ομάδας της άσκησης αντίστασης.

Το πρόγραμμα διήρκησε για 8 μήνες.

Τελικά, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα της αερόβιας άσκησης παρουσίασε τη μεγαλύτερη μείωση σπλαχνικού λίπους, καθώς και σημαντική μείωση συνολικού κοιλιακού λίπους (υποδόριου και σπλαχνικού).

Η ομάδα της μικτής άσκησης παρουσίασε τη μεγαλύτερη μείωση συνολικού κοιλιακού λίπους, αλλά μικρότερη μείωση σπλαχνικού λίπους σε σύγκριση με την ομάδα της αερόβιας άσκησης.

Τέλος, η ομάδα της άσκησης αντίστασης παρουσίασε μια μικρή μείωση του συνολικού κοιλιακού λίπους (μικρότερη και από τις 2 άλλες ομάδες).

Παράλληλα, οι ομάδες της αερόβιας άσκησης και της μικτής άσκησης φάνηκε να βελτιώνουν τόσο την ινσουλινοαντίσταση όσο και το συνολικό σκορ του μεταβολικού συνδρόμου. Στην ομάδα της άσκησης αντίστασης δεν παρατηρήθηκαν τέτοιες επιδράσεις.

Ο μηχανισμός στον οποίο οφείλονται αυτές οι διαφορές, δεν αποσαφηνίστηκε από τους ερευνητές. Εκτιμούν ότι αυτό που κάνει τη διαφορά μεταξύ της αερόβιας άσκησης και της άσκησης αντίστασης είναι η ενεργειακή δαπάνη. Υποστηρίζουν ότι ακόμα και ένας πολύ έντονος και απαιτητικός κύκλος με ασκήσεις αντίστασης διάρκειας περίπου 1 ώρας, οδηγεί σε κατανάλωση περίπου 250 - 300 θερμίδων, ενώ τρέξιμο διάρκειας 1 ώρας οδηγεί σε διπλάσια δαπάνη ενέργειας.

Σίγουρα πάντως χρήζει διερεύνησης ο μηχανισμός της διαφορετικής επίδρασης που έχουν οι 2 τύποι άσκησης στη μείωση του κοιλιακού λίπους, και γενικότερα στον ανθρώπινο μεταβολισμό.

Τα παραπάνω δεν σημαίνουν ότι η άσκηση αντίστασης δεν είναι χρήσιμη. Κάθε άλλο. Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη (μέσω της ενδυνάμωσης του μυϊκού ιστού), πράγμα που είναι ιδιαιτέρως σημαντικό αν θέλουμε να είμαστε ανεξάρτητοι στις δραστηριότητές μας ακόμα και στα γεράματα.

Όσο περνούν τα χρόνια (και όσο δεν γυμναζόμαστε) τόσο αυξάνεται και η απώλεια μυϊκού ιστού.

Συμπερασματικά, όσοι θέλουν να ξεφορτωθούν το ‘σωσιβιάκι’ που έχουν γύρω από την κοιλιά τους ας αρχίσουν να επισκέπτονται τα κοντινά τους γήπεδα για τρέξιμο ή έστω ας κάνουν ένα μεγάλο καθημερινό περίπατο. Παράλληλα με αυτό να μην παραμελούν την άσκηση αντίστασης γιατί αυτή θα τους δώσει ανεξαρτησία κίνησης για όλη τους τη ζωή, ενώ θα βοηθήσει σίγουρα για τη δημιουργία ενός πιο σφριγηλού και καλλίγραμμου σώματος.