11 συμβουλές για να προσεγγίσετε μια γυναίκα

11 συμβουλές για να προσεγγίσετε μια γυναίκα

 
Η τέχνη του φλερτ πιθανώς είναι από εκείνες που δεν… διδάσκονται. Για κάποιους εκπροσώπους του ανδρικού φύλου φαίνεται πιο εύκολο να «κάνουν παιχνίδι» κατά την γνωριμία τους με το αντίθετο φύλο, να φλερτάρουν με αυτοπεποίθηση και να γνωρίζουν πότε πρέπει να αναφέρουν τι, ώστε να γοητεύσουν την γυναίκα που βρίσκεται απέναντί τους. 
 
Για κάποιους άλλους, όμως, η προσέγγιση μιας γυναίκας στο μπαρ, για να αρχίσουν μια γνωριμία αποτελεί εφιάλτη, που συχνά γίνεται πραγματικότητα, την στιγμή που επιστρέφουν άπραγοι, ιδρωμένοι και ταπεινωμένοι πίσω στο ποτό τους. Για αυτούς, συγκεντρώσαμε μερικές ιδέες που είναι δοκιμασμένες από την… πρώτη κατηγορία ανδρών, ώστε να αποφύγουν λάθη που ίσως αποδεικνύονται «θανάσιμα» στο παιχνίδι του φλερτ – γιατί μπορεί το τελευταίο να μην διδάσκεται, αλλά σίγουρα… βελτιώνεται.
 
 
 
 
 
*Μιλήστε για «συναισθηματικής φύσης» θέματα 
Οι παιδικές αναμνήσεις, οι στόχοι για το μέλλον, τα πράγματα που την παθιάζουν είναι καλοί τρόποι να την οδηγήσετε τεχνιέντως στο να «ανοιχτεί» και να ξεκινήσει μια ζωηρή συζήτηση μαζί σας, που θα οδηγήσει σε αποκαλύψεις για τον πραγματικό της χαρακτήρα. 
 
*Πάρτε τον έλεγχο 
Οι γυναίκες γοητεύονται πιο εύκολα από έναν άνδρα που δεν φοβάται να «καθοδηγεί» την συζήτηση και την γνωριμία. Πάρτε πρωτοβουλίες, φροντίστε να κατευθύνετε εσείς την συζήτηση, και θέστε τα θέματα για τα οποία θέλετε να μιλήσετε μαζί της, με δυναμικό (αλλά όχι αγενή και εγωιστικό) τρόπο.
 
*Παρατηρήστε την γλώσσα του σώματός της 
Αν την ενοχλεί κάτι από όσα λέτε, αν αισθάνεται άβολα, ή αν αντίθετα νιώθει όμορφα και ενδιαφέρεται, το σώμα της και οι εκφράσεις της σίγουρα θα σας στέλνουν τα ανάλογα σήματα. Μάθετε να αποκρυπτογραφείτε την γλώσσα του σώματος στο σχετικό δημοσίευμα του in2life.  
 
*Χρειάζεται χιούμορ και όχι… αστεία 
Μην προσπαθείτε να βρείτε αστεία, ξεκαρδιστικές ιστορίες και ανέκδοτα για να κερδίσετε την προσοχή της – η υπερπροσπάθεια θα φανεί, και όχι με την καλή έννοια. Προτιμήστε απλώς να την κάνετε να νιώσει άνετα και να διασκεδάζει. Η συνεχής ευφορία κατά την διάρκεια μιας συζήτησης ή ενός ραντεβού είναι σημαντικότερη από ένα στιγμιαίο αμήχανο γελάκι στο οποίο θα την εξαναγκάσετε με ένα πιθανώς αποτυχημένο αστείο. 
 
*Λίγο… πείραγμα δεν βλάπτει 
Θα σας το πει και κάθε… δεκάχρονο πιτσιρίκι που τραβά τα κοτσιδάκια του κοριτσιού που του αρέσει στην παιδική χαρά. Φυσικά, ελπίζουμε να μην προχωρήσετε στην ίδια ενέργεια – περιοριστείτε σε λεκτικά πειράγματα και έξυπνα υπονοούμενα, χωρίς να το παρακάνετε. 
 
*Αναγνωρίστε πότε είναι έτοιμη για… περισσότερα 
Όταν μια συζήτηση είναι αρκετά «ώριμη» για να γίνει πιο προσωπική, πιο πιπεράτη, τότε καλό είναι να κάνετε το βήμα και να «ανάψετε» λίγο τα αίματα – αν βρίσκεται στο ίδιο στάδιο, όπως σας δείχνουν τα σημάδια, θα εκτιμήσει την εξέλιξη. 
 
*Μιλήστε της ως «εξωτερικός παρατηρητής» 
Ο εαυτός τους είναι… το αγαπημένο θέμα των γυναικών, γι’ αυτό και τους ενδιαφέρουν πολύ οι απόψεις των άλλων, όπως τις βλέπουν ως παρατηρητές. Μην διστάσετε να της πείτε την γνώμη σας για εκείνη, το στιλ της, την εμφάνισή της, όταν φυσικά αποκτήσετε μία (γνώμη). 
 
*Αποφύγετε τα πολλά κομπλιμέντα 
Το πολύ το «κύριε ελέησον» θα της δείξει ότι είστε απεγνωσμένος για ένα της βλέμμα και ότι οδεύετε με φόρα προς τον εντυπωσιασμό χωρίς να εννοείτε πραγματικά τα όσα λέτε. Προτιμήστε τα θετικά σχόλια για τα πλέον δυνατά της σημεία - ακόμη καλύτερα αν αποφύγετε τα σχόλια για το σώμα και την εξωτερική της εμφάνιση και εστιάσετε στο στιλ και την προσωπικότητά της - αυτό θα της δείξει ότι την παρατηρήσατε προσεκτικά, προτού προβείτε στην «επίθεση». 
 
*Μην της παίρνετε… συνέντευξη 
Οι απανωτές ερωτήσεις θα την κομπλάρουν και θα θυμίσουν περισσότερο στημένη δημοσιογραφική συνέντευξη παρά φλερτ. Δοκιμάστε να διατυπώνετε γνώμες αντί για ερωτήσεις. 
*Μην «κρύβετε» τον εαυτό σας 
 
Ωραία, ασχοληθήκατε με εκείνη, αλλά αν δεν της έχετε αποκαλύψει τίποτα από την δική σας προσωπικότητα, γιατί να σας θυμάται μετά την γνωριμία και να θέλει να σας ξαναδεί; Μην φοβάστε να μιλήσετε για τα ενδιαφέροντά σας και όσα σας ενθουσιάζουν. 
 
*…αλλά μην τα αποκαλύπτετε όλα 
Αν της φανείτε «εύκολος», αν δηλαδή γίνετε ανοιχτό βιβλίο από την πρώτη στιγμή και νιώσει ότι δεν την ιντριγκάρετε για να σας γνωρίσει καλύτερα, ίσως έχετε χάσει το παιχνίδι. Αφήστε την να σας κερδίσει και να την κερδίσετε σιγά-σιγά. Μην ξεχνάτε, τέλος, πως κάθε γυναίκα είναι ξεχωριστή - και θέλει να της το λένε, γι’ αυτό και πρέπει να προσαρμόζεστε κάθε φορά στην ιδιαίτερη προσωπικότητα και στα σημάδια που σας στέλνει το πρόσωπο που στέκεται απέναντί σας. 
 
 
  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
14 ετών, 7 Μαραθώνιους σε 7 Ηπείρους «Για τον Πάτερα μου»

14 ετών, 7 Μαραθώνιους σε 7 Ηπείρους «Για τον Πάτερα μου»

Τελικά, η Vinecki Winter το μεσημέρι της Κυριακής 10 Νοεμβρίου, ολοκλήρωσε τον άθλο της στο στίβο του Παναθηναϊκού σταδίου. Έκανε τον γύρο του κόσμου τρέχοντας Μαραθώνιους και στις 7 Ηπείρους του πλανήτη και έγινε η πιο νέα δρομέας στην ιστορία που καταφέρνει κάτι τέτοιο. Η 14χρονη Μαραθωνοδρόμος τερμάτισε τον αγώνα σε 4 ώρες και 3 λεπτά, σήκωσε το χέρι ψηλά στον ουρανό και αφιέρωσε στον πατέρα της που έφυγε σε ηλικία 40 ετών , το 2009, χτυπημένος από τον καρκίνο του προστάτη.
 
Αυτός είναι άλλωστε και ο λόγος που αποφάσισε να κάνει τον ξεχωριστό «γύρο του κόσμου». Μια καμπάνια ουσιαστικά που έχει σκοπό την ίδρυση μιας μη κερδοσκοπικής οργάνωσης τα έσοδα της οποίας θα πάνε στις έρευνες για την καταπολέμηση της συγκεκριμένης νόσου. Μάλιστα η ανταπόκριση χορηγών και υποστηρικτών είναι ήδη συγκινητική αφού έχουν συγκεντρωθεί σχεδόν 400.000 δολάρια.
 
«Ο πατέρας μου πάλευε συνεχώς και δεν εγκατέλειπε ποτέ. Αυτό κάνω κι εγώ εκεί έξω για κάθε ένα στους έξι άνδρες που πάσχουν από τον καρκίνο του προστάτη» αναφέρει χαρακτηριστικά η ίδια μιλώντας για τον άνθρωπο που την ενέπνευσε να τρέξει σε όλο τον κόσμο παρά την πολύ μικρή της ηλικία.
 
Η Winter άρχισε να τρέχει σε παιδικούς αγώνες σε ηλικία 5 ετών και ήδη στα 14 της έχει πάρει μέρος σε Μαραθωνίους στις Ηνωμένες Πολιτείες , στην Κένυα, την Ανταρκτική, την Μογγολία, το Περού που είναι κι από τους δυσκολότερους και τη Νέα Ζηλανδία . Μάλιστα στους περισσότερους ήταν μέσα στην πρώτη τριάδα .
 
Τον περασμένο Μάρτιο έγινε η μικρότερη δρομέας που τερμάτισε σε μαραθώνιο της Ανταρκτικής ενός από τους πιο δύσκολους λόγω ψύχους Μαραθωνίους στον κόσμο.
 
Πλέον συγκαταλέγεται στους μόλις 489 δρομείς που έχουν τρέξει Μαραθωνίους και στις επτά ηπείρους, όμως στο Καλλιμάρμαρο κατάφερε με την μητέρα της και ένα ακόμη ρεκόρ. Έγιναν το μοναδικό δίδυμο μάνα-κόρη στον πλανήτη που θα έχουν τρέξει μαραθώνιο και στις επτά ηπείρους.
 
 
*Φωτογραφία: Γιώργος Σπύρος
 
 
 
 
 
  • Κατηγορία Running
Ετικέτες
Επιλέγοντας σετ, επαναλήψεις και χώρο για γυμναστική

Επιλέγοντας σετ, επαναλήψεις και χώρο για γυμναστική

Έχετε υπολογίσει τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε, αλλά τι γίνεται με τον αριθμό των σετ και τις επαναλήψεις; Η απόφασή σας θα πρέπει να βασίζεται στους στόχους που έχετε βάλει. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 8-12 επαναλήψεις για  μυϊκή δύναμη και 10-15 επαναλήψεις για μυϊκή αντοχή. Συνιστά επίσης τουλάχιστον 1 σετ κάθε άσκησης να εκτελείται μέχρι εξάντλησης, αν και θα διαπιστώσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εκτελούν περίπου 2-3 ​​σετ κάθε άσκησης. Σε γενικές γραμμές:

  • Για απώλεια λίπους: 1-3 σετ των 10-12 επαναλήψεων με αρκετό φορτίο ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε τις επιθυμητές επαναλήψεις.

  • Για αύξηση των μυϊκής μάζας: 3 και άνω σετ των 6-8 επαναλήψεων μέχρι εξάντληση. Για τους αρχάριους, δώστε στον εαυτό σας αρκετές εβδομάδες προετοιμασίας πριν προχωρήσετε σε αυτό το επίπεδο. Μπορεί να χρειαστείτε ένα spotter (βοηθό) για την εκτέλεση πολλών ασκήσεων.

  • Για υγεία και αντοχή: 1-3 σετ των 12-16 επαναλήψεων με τόσο βάρος ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε μόνο τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πόσο πρέπει να διαρκεί το διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων/προπονήσεων;

Αυτό θα εξαρτηθεί από το στόχο σας. Υψηλότερη ένταση (δηλαδή, πολλά κιλά) η άσκηση απαιτεί μεγαλύτερο διάλειμμα. 'Oταν σηκώνετε βάρη μέχρι εξάντλησης, απαιτούνται κατά μέσο όρο 2 με 5 λεπτά για τους μυς σας να ξεκουραστούν για το επόμενο σετ. Για να σηκώσετε ελαφρύτερο φορτίο εκτελώντας περισσότερες επαναλήψεις, το διάλειμμα  μπορεί να διαρκέσει από 30 δευτερόλεπτα έως και 1 λεπτό για τους μυς σας να ξεκουραστούν.

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά την εκγύμναση της κάθε μυϊκή ομάδα 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Προκειμένου να αναπτυχθούν οι μύες σας, θα χρειαστούν περίπου 48 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεών σας. Αν γυμνάζεστε σε υψηλές εντάσεις χρειάζεστε περισσότερηξεκούραση.

Σε ποιον χώρο να γυμνάζεστε

Δεν χρειάζεται να είστε συνδρομητές σε κάποιο γυμναστήριο για να κάνετε  μια καλή προπόνηση ενδυνάμωσης. Στο γυμναστήριο είναι ωραία γιατί έχετε πρόσβαση και στα  μηχανήματα και στα ελεύθερα βάρη, και έτσι έχετε την πολυτέλεια της ποικιλίας. Αν κάνετε γυμναστική στο γυμναστήριο, είναι πολύ καλή ιδέα να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας και τους δύο τύπους (μηχανήματα και ελεύθερα βάρη) εξοπλισμού στην προπόνηση σας ώστε να έχετε ποικιλία. Μάθετε περισσότερα για ελεύθερα βάρη εναντίον μηχανές.

Αν αποφασίσετε να γυμναστείτε στο σπίτι, παρακάτω παρουσιάζονται κάποια στοιχεία που ίσως πρέπει να εξετάσετε για την αγορά τους:

  • Λάστιχα αντίστασης κοστίζουν περίπου 15-20 ευρώ. Είναι μικρό, ελαφρύ, βολικό για τα ταξίδια σας.

  • Οι αλτήρες είναι σχετικά φθηνά όργανα και μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων .

  • Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν μπάρες, fitballs και / ή έναν πάγκο.

 

Επαμεινώνδας Κώνστας

M.Sc Φυσικής Αγωγής-Personal trainer

http://www.dietup.gr/

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Περπάτημα η Αρχή

Περπάτημα η Αρχή

Αρχή με το περπάτημα.

Ωραίο το fitness αλλά από που να ξεκινήσει κανείς; Είναι εύκολο για τον μέσο άνθρωπο που δεν έχει αθληθεί σχεδόν ποτέ και κάνει καθιστική ζωή, ζει σε μια σύγχρονη πόλη με τους εξαντλητικούς ρυθμούς, έχει και μερικά κιλά παραπάνω, να αρχίσει να ασχολείται με το fitness;
Η λύση είναι το περπάτημα. Το περπάτημα είναι εύκολο ( έχουμε μάθει να το κάνουμε από ενός έτους), μπορεί να γίνει οπουδήποτε και από οποιονδήποτε. Το περπάτημα μπορεί να γίνει μια πολύ ωραία εμπειρία αν το κάνετε με παρέα σε ρυθμό που να μπορείτε να μιλάτε. Το περπάτημα είναι μια εντελώς φυσική δραστηριότητα που δεν χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό και ανάλογα με τον ρυθμό δεν επιφέρει μεγάλη κόπωση. Το περπάτημα σε εντονότερο ρυθμό σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες και να αδυνατίσετε. 'Όλα στο fitness είναι θέμα θέλησης. Για το περπάτημα δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη θέληση. Απλά φορέστε τα πιο άνετα παπούτσια σας, άνετα ρούχα και βγείτε έξω από την πόρτα του σπιτιού σας. Έχετε ξεκινήσει ήδη να περπατάτε!

Πώς να ξεκινήσετε το περπάτημα.

Όπως είπαμε για να ξεκινήσετε το περπάτημα αρκεί να βγείτε έξω από τη πόρτα του σπιτιού σας. (Μπορείτε και μέσα στο σπίτι αλλά αν είναι μικρό θα βαρεθείτε γρήγορα). Ξεκινήστε από μια μικρή δεκάλεπτη βόλτα. Κάντε το για μερικές μέρες και σιγά σιγά περπατήστε για περισσότερο χρόνο. Όταν φτάσετε στην μισή ώρα μπορείτε να σταματήσετε. Αν έχετε θέσει υψηλότερους στόχους μπορείτε να συνεχίσετε μέχρι την μια ώρα. Αν ξεκινήσετε περπάτημα για μια γενική ευεξία και για να αποκτήσετε μια καλή συνήθεια, μισή ώρα την ημέρα περπάτημα σε κανονικό ρυθμό είναι αρκετό. Αν θέλετε να βελτιώσετε το κυκλοφοριακό σας, 45 λεπτά σε έναν πιο γρήγορο ρυθμό είναι αρκετά. Αν πάλι θέλετε να χάσετε και κάποια κιλά πρέπει το περπάτημα σας να είναι αρκετά έντονο και για μια ώρα στην κάθε σας βόλτα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να νιώσετε την οποιαδήποτε δυσφορία ή ενόχληση. Το περπάτημα είναι μια ασχολία που πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε όμορφα και χαλαρά. Αν έχετε το παραμικρό πρόβλημα υγείας πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τον χρόνο και την ένταση της βόλτα σας.

Πως πρέπει να ασκούμαστε στο περπάτημα.

Καταρχάς η οποιαδήποτε άσκηση χρειάζεται απαραίτητα προθέρμανση. Αυτό πρέπει να κάνετε και με το περπάτημα. Όταν περπατάμε κρατάμε το κεφάλι μας ψηλά, το βλέμμα μας μπροστά. Οι ώμοι μας χαλαροί και πίσω. Είναι καλό να σφίγγονται οι κοιλιακοί μας και οι γλουτοί μας. Στο περπάτημα διασκελισμός μας πρέπει να είναι φυσικός και να μην μας δυσκολεύει. Το περπάτημα είναι εξίσου καλό για το σώμα μας και για το πνεύμα μας καθώς αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση του εγκεφάλου. Το περπάτημα μας χαλαρώνει και διώχνει το άγχος. Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι το περπάτημα είναι μια άσκηση για όλες τις ηλικίες. Όμως ειδικά στη τρίτη ηλικία το περπάτημα είναι ο ιδανικός τρόπος για τη διατήρηση και τη βελτίωση των σωματικών και των πνευματικών ικανοτήτων.

 

http://www.fitnessinfo.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
To ρόδι και οι ιδιότητές του

To ρόδι και οι ιδιότητές του

Κάθε χρόνο οι περισσότεροι στα σπίτια μας συνηθίζουμε να σπάμε ένα ρόδι για καλή τύχη, ευημερία και λοιπά. Τον τελευταίο καιρό όμως το ρόδι άρχισε να μπαίνει στην ζωή μας για τα καλά τόσο, που μέχρι και σε fast food μπορείς να βρεις χυμό από ρόδι πια.

Ας πούμε λοιπόν, μερικά πράγματα για το ρόδι: πρωτοεμφανίστηκε στην Περσία με την βοτανική ονομασία PUNICA GRANATUM. Στην ελληνική αρχαιότητα ο Πλούτωνας το έδωσε στην Περσεφόνη για να την δέσει με τον Άδη. Οι Αιγύπτιοι το έθαβαν μαζί με τους νεκρούς ενώ στον Βουδισμό είναι ένα από τα ευλογημένα φρούτα. Κατατάσσεται σε μια από τις τροφές-''φάρμακα'' καθώς έχει σημαντικές αντιμικροβιακές, αντιβηχικές, αντιφλεγμονώδεις, στυπτικές, επουλωτικές καθώς και αντιδιαρροικες ιδιότητες. Προστατεύει τον άνθρωπο από εγκεφαλικές βλάβες , ρίχνει την πίεση του αίματος και βελτιώνει την στύση σε άνδρες με προβλήμα. Εμποδίζει την οξείδωση της κακής χοληστερίνης και μειώνει τα επίπεδα της χοληστερίνης γενικά. Σε κάποιες έρευνες υποστηρίζεται ότι προλαμβάνει ή επιβραδύνει τους καρκίνους μαστού, προστάτη και δέρματος. Χρησιμοποιείται επίσης για την θεραπεία της χρόνια διάρροιας, της δυσεντερίας , των αιμορραγιών καθώς και για την αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας. Γεμάτο πολύτιμα συστατικά το ρόδι είναι μια super τροφή και περιέχει τις βιταμίνες A,C,E, σίδηρο κάλιο, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και αντιοξειδωτικές ουσίες (τανίνες, πολυφαινόλες, ανθοκυανίνες κ.α.) Έρευνες δείχνουν πως ότι η περιεκτικότητα του ροδιού είναι 3 φορές υψηλότερη από το πράσινο τσάϊ και το κόκκινο κρασί.

Μισό φλιτζάνι σποριών ροδιού (90γρ.) περιέχει μόνον 72 θερμίδες, παρέχοντας :

  • 16,3 γρ. υδατάνθρακες,
  • 3,5 γρ. φυτικές ίνες, ποσοστό που καλύπτει το 14% των ημερησίων αναγκών,
  • 14,3 mcg βιταμίνη Κ που καλύπτει το 18% των ημερησίων αναγκών,
  • 8,9 mg βιταμίνη C που καλύπτει το 15% των ημερησίων αναγκών,
  • 33,1 mcg φυλλικό οξύ, καλύπτει 8% των ημερησίων αναγκών
  • 500 mcg βιταμίνη Ε, καλύπτει το 3% των ημερησίων αναγκών
  • 300 mcg παντοθενικό οξύ (βιταμίνη), καλύπτει το 3% των ημερησίων αναγκών,
  • 100 mcg βιταμίνη Β6, καλύπτει το 3% των ημερησίων αναγκών,
  • 100 mcg χαλκό, καλύπτει το 7% των ημερησίων αναγκών,
  • 205 mg κάλιο, καλύπτει το 6% των ημερησίων αναγκών,
  • 100 mcg μαγγάνιο, καλύπτει το 5% των ημερησίων αναγκών.

Σήμερα το ρόδι χρησιμοποιείται επίσης σε καλλυντικά, κρέμες, σαμπουάν και άλλα πολλά καθώς φαίνεται ότι βοηθάει σε πάρα πολλές παθήσεις δέρματος (ακμή, έρπης, ψωρίαση), όπως επίσης βοηθάει και στη βελτίωση των νυχιών.

Ρόδι λοιπόν άλλη μια από τις σούπερ τροφές μας...

Bonus:
Καθαρίσε το απλά και γρήγορα:

 

 

 

http://ensomati.gr

Ετικέτες
Οι άντρες επωνυμοί με τους πιο sexy κοιλιακούς! Δείτε φωτογραφίες..

Οι άντρες επωνυμοί με τους πιο sexy κοιλιακούς! Δείτε φωτογραφίες..

Καλοκαίρι και τα ρούχα έχουν αρχίσει να λιγοστεύουν, οπώς είναι αναμενόμενο ο φωτογραφικός φάκος κάνει zoom στο πιο δυνατό σημείο του άνδρα, 6-pack.

 

 

/

O Σάκης Ρουβάς ξεσηκώνει πάντα τα γυναικεία πλήθη. Το πιο δυνατό του σημείο… είναι οι γυμνασμένοι κοιλιακοί του, που  αποκαλύπτουν την ενασχόληση του με την ενόργανη και το άλμα επί κοντό. Ο Σάκης είναι επάξια στην κορυφή τςη λίστα των πιο σέξι 6-pack.

/

Tα εξώφυλλα στα περιοδικά επιτρέπουν στις φανατικές του θαυμάστριες  David Becham  να βλέπουν και εκτός γηπέδου. Οι καλοχτισμένοι κοιλιακοί του, διαγράφονται ακόμα και κάτω από το κοστούμι.

/

Ο Άκης Πετρετζίκης αν και περναέι τον χρόνο του στην κουζίνα, φαίνεται πως έχει καλές σχέσεις και με το γυμναστήριο του. Έκτος από καλός μάγειρας είναι και πολύ γυμνασμένος-με έμφαση στους κοιλιακούς του.

/

Ο  Cisse,  λόγω επαγγέλματος, διαθέτει άριστη φυσική κατάσταση. Κάτω από τα πολλά τατουάζ του, ξεχωρίζουν εξίσου καλά και οι καλο-γυμνασμένοι κοιλιακοί του.

/

 

Ο Δημήτρης Βλάχος  έχει ξεχωρίσει για τα ταλέντα του, παρουσιαστής, μοντέλο, ηθοποιός. Αυτό όμως που σε κάνει να τον κοιτάξεις και από μια άλλη πλευρά είναι οι κοιλιακοί του που διαγράφονται μέσα από τα T-shirts.

Ο Γιώργος Πρίντεζης

 

Ο Νίκος Αναδιώτης

 

Ο Matthew Mcconaughey

Matthew McConaughey keeps his shirt on Image
Ο  Αντώνης Κανάκης

 

Ο  Jason Statham

 

 

Ο Θεοχάρης Ιωαννίδης

 

 

Ο  Γιάννης Σπαλιάρας

 

 

Ο   Αλέξης Γεωργούλής

 

 

http://www.onlycy.com

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Καρδιαγγειακές ασκήσεις σε φάση όγκου

Καρδιαγγειακές ασκήσεις σε φάση όγκου

Εδώ και χρόνια υπάρχουν πολλές αντιπαραθέσεις και άλλες τόσες γνώμες ως προς το αν οι καρδιαγγειακές ασκήσεις να εμποδίζουν την μυική ανάπτυξη σε περίοδο όγκου. Σε αυτό το άρθρο θα αναφερθούμε σε ποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης είναι το ιδανικότερο για το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης και θα σας μάθουμε πώς να ενσωματώνετε καλύτερα τις αερόβιες ασκήσεις στο πρόγραμμά σας ενώ χτίζετε μυς.

 

Αρχάριοι
Αν είστε αρχάριοι ή απελπιστικά εκτομορφικοί και παλεύετε σκληρά για κάθε γραμμάριο μυ επάνω σας, σας προτείνω να σταματήσετε όλες τις καρδιαγγειακές δραστηριότητες σχεδόν εξ ολοκλήρου για τουλάχιστον 12 εβδομάδες. Πιστέψτε με, δεν έχετε να χάσετε τίποτα...

Επικεντρωθείτε στο πρόγραμμα με βάρη που σας έχουν δώσει και δώστε μεγάλη έμφαση στη διατροφή σας. Σε αυτό το διάστημα θα πρέπει να είστε σε αποφασισμένοι να πάρετε σοβαρό όγκο - το πόσο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες φυσικά. Αφού έχετε κάνει ότι μπορείτε στο παραπάνω διάστημα, ήρθε η ώρα να προσθέσετε κάποιες καρδιαγγειακές ασκήσεις. Θα θέλατε να ξεκινήσετε με τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες των είκοσι λεπτών με μέτριας έντασης καρδιαγγειακές ασκήσεις. Χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο αν θέλετε να περιορίσετε την ποσότητα εκκεντρικού στρες (ελληνικά: να μην επιβαρύνετε πολύ τις αρθρώσεις) μιας και δεν είστε ακόμα πολύ εξοικειωμένοι με ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης.

Και έχετε κατά νου ότι υπάρχουν και... πραγματικά ποδήλατα εκτός από αυτά τα στάσιμα που χρησιμοποιούνται στα γυμναστήρια για να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά.

 

Ενδιάμεσοι
Εάν έχετε ξεπεράσει επίπεδο αρχαρίου (θεωρητικά αυτό σημαίνει ότι γυμνάζεστε για πάνω από 6 μήνες αδιάλειπτα) θα πρέπει πάντα να κάνετε κάποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης σε τακτική βάση, είτε πρόκειται για υψηλής έντασης διαλειμματική, είτε μέτριας έντασης σταθερή, ή χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας. Και πάλι, μην περιορίζετε τον εαυτό σας με τα διαθέσιμα μηχανήματα του γυμναστηρίου. Απλές ιδέες: Πηγαίνετε για ένα τρεξιματάκι έξω, ακόμα καλύτερα σε ένα γήπεδο, τρέξτε με το σκύλο σε ένα πάρκο- θα σας λατρέψει, ρίξτε το στο σχοινάκι, πηγαίνετε με το ποδήλατο στη δουλειά, παίξτε ένα 5Χ5 με φίλους. Υπάρχουν πραγματικά τόσες πολλές εναλλακτικές του διαδρόμου...

 

Καρδιαγγειακές και αύξηση μυικότητας;
Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορούν πραγματικά να είναι ωφελήσουν όσους έχουν βάλει στόχο την αύξηση μυικότητας και δύναμης. Δεν βελτιώνετε μόνο το καρδιαγγειακό σας σύστημα (βελτιώνοντας ταυτόχρονα το πόσο θα αντέξετε στην αίθουσα με τα βάρη), αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες ενώ είστε σε φάση όγκου χωρίς να ανησυχείτε μη γίνουν λίπος. Διότι για να βάλετε μυς επάνω σας θα πρέπει να φάτε (αν δεν το έχετε συνειδητοποιήσει μέχρι τώρα) μια... όχι και τόσο συνηθισμένη ποσότητα τροφίμων. Κάνοντας έστω 3 καρδιαγγειακές συνεδρίες την εβδομάδα θα διασφαλίσετε ότι όλες αυτές οι περίσσιες θερμίδες δεν θα μετατραπούν σε λίπος.

Με λίγα λόγια, όλοι όσοι σηκώνουν βάρη (εκτός από τους απόλυτα αρχάριους που θέλουν να βάλουν μυς) θα πρέπει να κάνουν κάποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα επί τριάντα λεπτά. Αυτό όχι μόνο δεν αναστέλλει την προσπάθεια σας για μυικότητα, αλλά αντιθέτως, την ενισχύει. Επίσης, θα πρέπει να εναλλάσσετε τις δραστηριότητες και τις εντάσεις σας όσο το δυνατόν περισσότερο...

 

Πότε;
Μπορείτε να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις αμέσως μετά την προπόνηση με βάρη, αν και προτιμότερο είναι να γίνονται σε ημέρες που δεν έχετε να κάνετε βάρη ή αργότερα μέσα στην ημέρα, μετά την προπόνηση, επειδή συνήθως μετά από μια δυνατή συνεδρία οι δυνάμεις σας λογικά, θα σας έχουν εγκαταλείψει. Η ιδανικότερη επιλογή είναι ωστόσο, σε ημέρες που δεν κάνετε βάρη γιατί έτσι οι καρδιαγγειακές μπορούν να δράσουν ως "ενεργητική αποκατάσταση", δηλαδή να σας προετοιμάσουν καλύτερα για την επόμενη μέρα στο γυμναστήριο.

 

Τι είδος;
Ο σκοπός των καρδιαγγειακών ασκήσεων όταν βρίσκεστε σε φάση όγκου είναι να βελτιώσουν την αποδοση και την αντοχή σας στα βάρη και να κρατήσουν όσο το δυνατόν σε έλεγχο τα ποσοστά λίπους σε περιόδους υπερφαγίας. Ποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης έχει τη μικρότερη αρνητική επίδραση στην αύξηση μυικότητας: Περπάτημα. Ω, ναι!

Το καλό με το περπάτημα είναι ότι δεν πρόκειται εμποδίσει την πρόοδό σας στο ελάχιστο. Το κακό είναι ότι θα πρέπει να περπατάτε καθημερινά για ένα μίνιμουμ 45 λεπτών ώστε να κρατήσετε υψηλά τα επίπεδα του μεταβολισμού σας και να συνεχίζετε να "καίτε" ακόμα και όταν φτάσετε σπίτι.

Προσωπικά, θα επέλεγα πάντα μια ωραία απογευματινή βόλτα (οκ, σε λίγο πιο γρήγορο ρυθμό από "βόλτα") στην παραλία από το να τρέξω έστω για 10 λεπτά στον ηλεκτρικό διάδρομο... Έχει πλάκα, βλέπεις κόσμο, καθαρίζει το μυαλό και προ παντώς δεν βαριέσαι.

Παρεμπιπτόντως, η παραπάνω μέθοδος (περπάτημα) ήταν μια από τις αγαπημένες πολλών μεγάλων bodybuilder όπως ο Dorian Yates. Μια άλλη επίσης καλή επιλογή, είναι μια χαμηλής έντασης (αλλά μεγάλη) βόλτα με το ποδήλατο.

Επόμενη στη λίστα είναι η μέτρια προς υψηλής ένταση καρδιαγγειακή άσκηση σε σταθερή κατάσταση (συνήθως τζόκινγκ σε μέτρια ένταση). Αυτό το είδος καρδιαγγειακής είναι λίγο... κάπως, γιατί μπορεί εύκολα να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να οδηγήσει σε απώλειες σε μυικότητα. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να είστε βέβαιοι ότι περιορίζετε το χρόνο συνεδρίας σε 30 λεπτά το μάξιμουμ. Δύο ημέρες την εβδομάδα είναι ασφαλές και τρεις φορές θεωρείται αρκετά για τους περισσότερους ανθρώπους που αναζητάνε αύξηση μυικότητας.

Και τέλος έχουμε την υψηλής έντασης διαλειμματική. Σε φάση όγκου; Όχι. Απλά όχι.

 

http://ensomati.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Υπερπροπόνηση και υπερκόπωση

Υπερπροπόνηση και υπερκόπωση

Με τον όρο υπερπροπόνηση εννοούμε την υπέρβαση των ποσοστών έντασης στην προπόνηση, στη διάρκεια της προπόνησης και την μακροπρόθεσμα υπερβολική επιβάρυνση. Χρησιμοποιώντας υψηλά επίπεδα έντασης στην προπόνηση, μπορούμε να έχουμε αξιόλογα αποτελέσματα όπως εξηγείται και στην αρχή της περιοδικότητας. Υψηλά επίπεδα έντασης με μεγάλη διάρκεια προπόνησης και για μεγάλα χρονικά διαστήματα οδηγούν στην υπερκόπωση. Τα συμπτώματα της υπερκόπωσης δύσκολα γίνονται αντιληπτά γιατί ποικίλουν από άτομο σε άτομο. Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να είναι ψυχολογικής προέλευσης όπως επιθετικότητα, κατάθλιψη και απάθεια, ή σωματικής προέλευσης όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός κατά την ηρεμία, υψηλή πίεση αίματος, αδυναμία και ασυνήθιστες αλλαγές στη σύσταση του σώματος.
Τα όρια που η υπερπροπόνηση επιφέρει θετικά αποτελέσματα ή οδηγεί στην υπερκόπωση είναι ασαφή και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Κάποια άτομα μπορούν να δεχθούν υψηλά επίπεδα έντασης για 2 έως 3 εβδομάδες, άλλα άτομα όμως μπορούν να υπερπροπονηθούν μόνο για μερικές ημέρες. Για το λόγο αυτό και με βάση την αρχή της περιοδικότητας και την αρχή της υπερφόρτωσης τα επίπεδα έντασης στην προπόνηση πρέπει να μειώνονται κάθε 3 έως 5 εβδομάδες.

Ο όρος υπερκόπωση είναι γενικός και τον χρησιμοποιούμε για δύο διαφορετικούς τύπους υπερκόπωσης. Ο ένας τύπος υπερκόπωσης προέρχεται από την αύξηση του όγκου της προπόνησης της έντασης στην προπόνηση ή και των δύο. Αυτού του είδους η υπερκόπωση είναι μικρής διάρκειας και αποτελεί το λεγόμενο "κόλλημα" στην προπόνηση. Τα συμπτώματα αυτού του τύπου υπερκόπωσης παύουν να υπάρχουν μετά από μια μικρή ξεκούραση ή μείωση του όγκου και της έντασης στην προπόνηση.
Ο άλλος τύπος υπερκόπωσης προέρχεται από αυξημένο όγκο προπόνησης και αυξημένη συχνότητα προπόνησης για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτού του είδους η υπερκόπωση είναι μακράς διάρκειας και τα συμπτώματα γίνονται δύσκολα αντιληπτά. Τα συμπτώματα αυτού του είδους υπερκόπωσης παύουν να υπάρχουν μετά από πλήρη ξεκούραση αρκετών εβδομάδων.

 

Ακόμη από τους πλέον σημαντικούς παράγοντες για τον σχεδιασμό προγραμμάτων προπόνησης είναι:

α) Συχνότητα προπόνησης

β) Το επίπεδο έντασης της μέγιστης δύναμης

γ) Επαναλήψεις ανά σετ

δ) Σετ ανά μυϊκή ομάδα

ε) Διάλειμμα μεταξύ των σετ

 

 

 

http://www.maximumfitness.gr

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Cereal Killer

Cereal Killer

7 μυθοι για τα δημητριακα, που πρεπει οπωσδηποτε να ξερεις.
 
 

1. Ολα Είναι Υγιεινά. 

Ο μόνος τρόπος για να το διαπιστώσεις είναι να διαβάσεις με μεγάλη προσοχή την ετικέτα. Η πρώτη φράση-κλειδί, που πρέπει να αναζητήσεις στο κουτί, είναι «ολικής άλεσης». Στη συνέχεια, πρέπει να τσεκάρεις την ποσότητα των φυτικών ινών. Μία αναλογία 10% ανά μπολ είναι μια χαρά. Τέλος, μη βάλεις στο καρότσι σου εκείνα που είτε περιέχουν μερικώς υδρογονωμένα λιπαρά (trans λιπαρά) είτε πάνω από 2,7 γραμμ. λιπαρά ανά 30 γραμμ. ή συγκεντρώνουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης και νατρίου.

2. Τα Πολύχρωμα Είναι για Παιδιά 

Συγχωρούνται λόγω ηλικίας και απειρίας. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, δεν υπάρχει άσπρο-μαύρο. Για την ακρίβεια, υπάρχει μόνο το άσπρο. Ο γενικός κανόνας είναι πως, ό.τι αλλάζει το χρώμα του γάλακτος, πολύ απλά δεν πρέπει να καταναλώνεται, ειδικά από παιδιά. Αυτή η κατηγορία δημητριακών έχει υποστεί υψηλή επεξεργασία και περιέχει όχι μόνο επεξεργασμένους υδατάνθρακες αλλά και χημικά πρόσθετα. 

3. Ολα Απορροφούν το Ιδιο Γάλα

Αυτός ο μύθος είναι πιο ανυπόστατος κι από εκείνους του βαρόνου Μινχάουζεν. Τον πρωταγωνιστικό ρόλο στη διαδικασία απορρόφησης γάλακτος παίζουν οι κόκκοι αμύλου. Αυτός είναι και ο λόγος που ορισμένα είδη δημητριακών απορροφούν μεγαλύτερη ποσότητα από άλλα. Τα δημητριακά που έχουν φτιαχτεί από σιτάρι, κριθάρι και καλαμπόκι απορροφούν μεγαλύτερη ποσότητα γάλακτος από εκείνα της βρώμης και του ρυζιού. 

4. Σερβίρονται Πάντα σε Μπολ

Την πάτησες. Ξέχασες τις μπάρες δημητριακών, οι οποίες μπορεί να μη συνοδεύονται από γάλα, όμως παραμένουν εξαιρετικά θρεπτικές. Βέβαια υπάρχουν και παγίδες, μιας και πολλές από αυτές που κυκλοφορούν στην αγορά έχουν είτε μεγάλο ποσοστό λίπους είτε μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Γι’ αυτό πες ναι σε μπάρες που έχουν υψηλές ποσότητες φυτικών ινών και λιγότερα σάκχαρα και ρίξε μαύρο σε εκείνες που περιέχουν ξηρούς καρπούς, σοκολάτα και διάφορα άλλα υλικά, μιας και προσθέτουν λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες. 

5. Πρέπει να τα Τρως Πριν από την Προπόνηση 

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τέξας βρήκαν ότι οι αθλητές ανέκτησαν τις δυνάμεις τους μετά την προπόνηση, καταναλώνοντας ένα μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχο γάλα, σαν να έπιναν ένα sport drink που ενυδατώνει και αναζωογονεί τους κουρασμένους μυς. Επίσης, ανακάλυψαν ότι το συγκεκριμένο γεύμα τους βοήθησε στην αναπλήρωση του σακχάρου στο αίμα τους και στην αποκατάσταση των επιπέδων ινσουλίνης.        

6. Ρίξε ό,τι Γάλα Θέλεις

Ενα φλιτζάνι, τόσο πρέπει να ρίχνεις, πλήρες γάλα έχει 150 θερμίδες, ένα αντίστοιχο με 2% λιπαρά έχει 130 κι ένα φλιτζάνι με εντελώς άπαχο έχει 90. Πολλές φορές, βέβαια, η τρίτη επιλογή μπορεί να είναι αυτή που θα επιβαρύνει περισσότερο το σώμα σου, μιας και τη ρίχνεις στο μπολ με μεγαλύτερη άνεση και σαφώς λιγότερες τύψεις. 

7. Τρώγονται και Σκέτα 

Το γάλα που προσθέτεις -και θα πρέπει να κάνει τα δημητριακά απλώς να επιπλέουν- στο μπολ είναι το συστατικό που κάνει το γεύμα ολοκληρωμένο, μιας και προσθέτει πρωτεΐνη, ασβέστιο κι άλλα θρεπτικά συστατικά. Ερευνα από το Χάρβαρντ δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν συχνά γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν 21% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αντίσταση στην ινσουλίνη και 9% να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Επίσης, οι βιταμίνες και τα μέταλλα των δημητριακών διαλύονται στο γάλα κι έτσι τα λαμβάνεις ευκολότερα. Αν λοιπόν δεν σου αρέσει το γάλα, μπορείς να τα συνδυάσεις είτε με γιαούρτι είτε με κάποιο τυρί χαμηλό σε λιπαρά. 

 

http://www.menshealth.gr

 

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on