Περισσότερα...

Περπάτημα η Αρχή

Αρχή με το περπάτημα.

Ωραίο το fitness αλλά από που να ξεκινήσει κανείς; Είναι εύκολο για τον μέσο άνθρωπο που δεν έχει αθληθεί σχεδόν ποτέ και κάνει καθιστική ζωή, ζει σε μια σύγχρονη πόλη με τους εξαντλητικούς ρυθμούς, έχει και μερικά κιλά παραπάνω, να αρχίσει να ασχολείται με το fitness;
Η λύση είναι το περπάτημα. Το περπάτημα είναι εύκολο ( έχουμε μάθει να το κάνουμε από ενός έτους), μπορεί να γίνει οπουδήποτε και από οποιονδήποτε. Το περπάτημα μπορεί να γίνει μια πολύ ωραία εμπειρία αν το κάνετε με παρέα σε ρυθμό που να μπορείτε να μιλάτε. Το περπάτημα είναι μια εντελώς φυσική δραστηριότητα που δεν χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό και ανάλογα με τον ρυθμό δεν επιφέρει μεγάλη κόπωση. Το περπάτημα σε εντονότερο ρυθμό σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες και να αδυνατίσετε. 'Όλα στο fitness είναι θέμα θέλησης. Για το περπάτημα δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη θέληση. Απλά φορέστε τα πιο άνετα παπούτσια σας, άνετα ρούχα και βγείτε έξω από την πόρτα του σπιτιού σας. Έχετε ξεκινήσει ήδη να περπατάτε!

Πώς να ξεκινήσετε το περπάτημα.

Όπως είπαμε για να ξεκινήσετε το περπάτημα αρκεί να βγείτε έξω από τη πόρτα του σπιτιού σας. (Μπορείτε και μέσα στο σπίτι αλλά αν είναι μικρό θα βαρεθείτε γρήγορα). Ξεκινήστε από μια μικρή δεκάλεπτη βόλτα. Κάντε το για μερικές μέρες και σιγά σιγά περπατήστε για περισσότερο χρόνο. Όταν φτάσετε στην μισή ώρα μπορείτε να σταματήσετε. Αν έχετε θέσει υψηλότερους στόχους μπορείτε να συνεχίσετε μέχρι την μια ώρα. Αν ξεκινήσετε περπάτημα για μια γενική ευεξία και για να αποκτήσετε μια καλή συνήθεια, μισή ώρα την ημέρα περπάτημα σε κανονικό ρυθμό είναι αρκετό. Αν θέλετε να βελτιώσετε το κυκλοφοριακό σας, 45 λεπτά σε έναν πιο γρήγορο ρυθμό είναι αρκετά. Αν πάλι θέλετε να χάσετε και κάποια κιλά πρέπει το περπάτημα σας να είναι αρκετά έντονο και για μια ώρα στην κάθε σας βόλτα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να νιώσετε την οποιαδήποτε δυσφορία ή ενόχληση. Το περπάτημα είναι μια ασχολία που πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε όμορφα και χαλαρά. Αν έχετε το παραμικρό πρόβλημα υγείας πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τον χρόνο και την ένταση της βόλτα σας.

Πως πρέπει να ασκούμαστε στο περπάτημα.

Καταρχάς η οποιαδήποτε άσκηση χρειάζεται απαραίτητα προθέρμανση. Αυτό πρέπει να κάνετε και με το περπάτημα. Όταν περπατάμε κρατάμε το κεφάλι μας ψηλά, το βλέμμα μας μπροστά. Οι ώμοι μας χαλαροί και πίσω. Είναι καλό να σφίγγονται οι κοιλιακοί μας και οι γλουτοί μας. Στο περπάτημα διασκελισμός μας πρέπει να είναι φυσικός και να μην μας δυσκολεύει. Το περπάτημα είναι εξίσου καλό για το σώμα μας και για το πνεύμα μας καθώς αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση του εγκεφάλου. Το περπάτημα μας χαλαρώνει και διώχνει το άγχος. Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι το περπάτημα είναι μια άσκηση για όλες τις ηλικίες. Όμως ειδικά στη τρίτη ηλικία το περπάτημα είναι ο ιδανικός τρόπος για τη διατήρηση και τη βελτίωση των σωματικών και των πνευματικών ικανοτήτων.

 

http://www.fitnessinfo.gr

• Νοεμβρίου 20, 2013
• Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

• Αρχή
• περπάτημα

Γενικός νικητής ο Λευτέρης Σιδηρόπουλος στο 1o BODYBUILDING ELITE GRAND PRIX [Αποτελέσματα]

 



 



 



 

 

• Νοεμβρίου 20, 2013
• Κατηγορία Νέα

Ετικέτες

• Σιδηρόπουλος
• Λευτέρης
• bodybuilding

To ρόδι και οι ιδιότητές του

Κάθε χρόνο οι περισσότεροι στα σπίτια μας συνηθίζουμε να σπάμε ένα ρόδι για καλή τύχη, ευημερία και λοιπά. Τον τελευταίο καιρό όμως το ρόδι άρχισε να μπαίνει στην ζωή μας για τα καλά τόσο, που μέχρι και σε fast food μπορείς να βρεις χυμό από ρόδι πια.

Ας πούμε λοιπόν, μερικά πράγματα για το ρόδι: πρωτοεμφανίστηκε στην Περσία με την βοτανική ονομασία PUNICA GRANATUM. Στην ελληνική αρχαιότητα ο Πλούτωνας το έδωσε στην Περσεφόνη για να την δέσει με τον Άδη. Οι Αιγύπτιοι το έθαβαν μαζί με τους νεκρούς ενώ στον Βουδισμό είναι ένα από τα ευλογημένα φρούτα. Κατατάσσεται σε μια από τις τροφές-''φάρμακα'' καθώς έχει σημαντικές αντιμικροβιακές, αντιβηχικές, αντιφλεγμονώδεις, στυπτικές, επουλωτικές καθώς και αντιδιαρροικες ιδιότητες. Προστατεύει τον άνθρωπο από εγκεφαλικές βλάβες , ρίχνει την πίεση του αίματος και βελτιώνει την στύση σε άνδρες με προβλήμα. Εμποδίζει την οξείδωση της κακής χοληστερίνης και μειώνει τα επίπεδα της χοληστερίνης γενικά. Σε κάποιες έρευνες υποστηρίζεται ότι προλαμβάνει ή επιβραδύνει τους καρκίνους μαστού, προστάτη και δέρματος. Χρησιμοποιείται επίσης για την θεραπεία της χρόνια διάρροιας, της δυσεντερίας , των αιμορραγιών καθώς και για την αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας. Γεμάτο πολύτιμα συστατικά το ρόδι είναι μια super τροφή και περιέχει τις βιταμίνες A,C,E, σίδηρο κάλιο, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και αντιοξειδωτικές ουσίες (τανίνες, πολυφαινόλες, ανθοκυανίνες κ.α.) Έρευνες δείχνουν πως ότι η περιεκτικότητα του ροδιού είναι 3 φορές υψηλότερη από το πράσινο τσάϊ και το κόκκινο κρασί.

Μισό φλιτζάνι σποριών ροδιού (90γρ.) περιέχει μόνον 72 θερμίδες, παρέχοντας :

• 16,3 γρ. υδατάνθρακες,
• 3,5 γρ. φυτικές ίνες, ποσοστό που καλύπτει το 14% των ημερησίων αναγκών,
• 14,3 mcg βιταμίνη Κ που καλύπτει το 18% των ημερησίων αναγκών,
• 8,9 mg βιταμίνη C που καλύπτει το 15% των ημερησίων αναγκών,
• 33,1 mcg φυλλικό οξύ, καλύπτει 8% των ημερησίων αναγκών
• 500 mcg βιταμίνη Ε, καλύπτει το 3% των ημερησίων αναγκών
• 300 mcg παντοθενικό οξύ (βιταμίνη), καλύπτει το 3% των ημερησίων αναγκών,
• 100 mcg βιταμίνη Β6, καλύπτει το 3% των ημερησίων αναγκών,
• 100 mcg χαλκό, καλύπτει το 7% των ημερησίων αναγκών,
• 205 mg κάλιο, καλύπτει το 6% των ημερησίων αναγκών,
• 100 mcg μαγγάνιο, καλύπτει το 5% των ημερησίων αναγκών.

Σήμερα το ρόδι χρησιμοποιείται επίσης σε καλλυντικά, κρέμες, σαμπουάν και άλλα πολλά καθώς φαίνεται ότι βοηθάει σε πάρα πολλές παθήσεις δέρματος (ακμή, έρπης, ψωρίαση), όπως επίσης βοηθάει και στη βελτίωση των νυχιών.

Ρόδι λοιπόν άλλη μια από τις σούπερ τροφές μας...

Bonus:
Καθαρίσε το απλά και γρήγορα:

 

 

 

http://ensomati.gr

• Νοεμβρίου 19, 2013
• Κατηγορία Διατροφή

Ετικέτες

• ιδιότητες
• Ρόδι

Οι άντρες επωνυμοί με τους πιο sexy κοιλιακούς! Δείτε φωτογραφίες..

Καλοκαίρι και τα ρούχα έχουν αρχίσει να λιγοστεύουν, οπώς είναι αναμενόμενο ο φωτογραφικός φάκος κάνει zoom στο πιο δυνατό σημείο του άνδρα, 6-pack.



 

 



O Σάκης Ρουβάς ξεσηκώνει πάντα τα γυναικεία πλήθη. Το πιο δυνατό του σημείο… είναι οι γυμνασμένοι κοιλιακοί του, που  αποκαλύπτουν την ενασχόληση του με την ενόργανη και το άλμα επί κοντό. Ο Σάκης είναι επάξια στην κορυφή τςη λίστα των πιο σέξι 6-pack.



Tα εξώφυλλα στα περιοδικά επιτρέπουν στις φανατικές του θαυμάστριες  David Becham  να βλέπουν και εκτός γηπέδου. Οι καλοχτισμένοι κοιλιακοί του, διαγράφονται ακόμα και κάτω από το κοστούμι.



Ο Άκης Πετρετζίκης αν και περναέι τον χρόνο του στην κουζίνα, φαίνεται πως έχει καλές σχέσεις και με το γυμναστήριο του. Έκτος από καλός μάγειρας είναι και πολύ γυμνασμένος-με έμφαση στους κοιλιακούς του.



Ο  Cisse,  λόγω επαγγέλματος, διαθέτει άριστη φυσική κατάσταση. Κάτω από τα πολλά τατουάζ του, ξεχωρίζουν εξίσου καλά και οι καλο-γυμνασμένοι κοιλιακοί του.



 

Ο Δημήτρης Βλάχος  έχει ξεχωρίσει για τα ταλέντα του, παρουσιαστής, μοντέλο, ηθοποιός. Αυτό όμως που σε κάνει να τον κοιτάξεις και από μια άλλη πλευρά είναι οι κοιλιακοί του που διαγράφονται μέσα από τα T-shirts.

Ο Γιώργος Πρίντεζης



 

Ο Νίκος Αναδιώτης



 

Ο Matthew Mcconaughey


Ο  Αντώνης Κανάκης



 

Ο  Jason Statham

 



 

Ο Θεοχάρης Ιωαννίδης

 



 

Ο  Γιάννης Σπαλιάρας

 



 

Ο   Αλέξης Γεωργούλής



 

 

http://www.onlycy.com

• Νοεμβρίου 19, 2013
• Κατηγορία Gossip

Ετικέτες

• κοιλιακούς
• επωνυμοί
• άντρες
• φωτογραφίες