Μυϊκή Κόπωση και Πόνος που προκαλούνται από το Γαλακτικό Οξύ
- Κατηγορία Άσκηση
Είναι στιγμές που απασχόλησαν, κυκλοφόρησαν παντού μέσω του διαδικτύου και χάρισαν γέλιο στους χρήστες των social media.
Φυσικά, δεν είναι όλες οι σκηνές γελοίες, ούτε αγγίζουν το όριο του fail. Θα δείτε επίσης και σοβαρές στιγμές, όπου ορισμένοι... πόνεσαν μέσα τους και ο φακός ήταν εκεί για να το καταγράψει και αυτό.
Θύματα, όλοι. Αθλητές, προπονητές, απλοί φίλαθλοι, ρεπόρτερ... ενώ τα αθλήματα που πρωταγωνίστησαν, πολλά. Ποδόσφαιρο, ΝΒΑ, χόκεϊ, ολυμπιακά αθλήματα,extreme sports. Τα πάντα όλα υπάρχουν στο mega post, 50 κινούμενων εικόνων που συλλέξαμε!
Ξεκινάμε...
Αν δεν μπορείς με τίποτα να αποφύγεις έναν καβγά, τότε φρόντισε τουλάχιστον να προστατεύσεις τον εαυτό σου.
Ο Sam Colonna, προπονητής πυγμαχίας, και ο Andre S.O.G Ward, χρυσός ολυμπιονίκης του 2004 στην κατηγορία ελαφρών βαρών, σου λένε πώς θα φύγεις από το πεδίο της μάχης ατσαλάκωτος.
1. Στήσε την Aμυνά σου
Tο σώμα σου πρέπει να δίνει όσο το δυνατόν λιγότερο στόχο, για να είναι δυσκολότερο να σε πετύχουν. Στάσου πλάγια με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σου να έχουν άνοιγμα 60 εκ.. Φρόντισε να έχεις το αριστερό σου πόδι μπροστά, σε περίπτωση που είσαι δεξιόχειρας. Αν είσαι αριστερόχειρας, αντίστρεψε την παραπάνω στάση.
2. Βρες τη Στάση
Με το πιγούνι σου χαμηλωμένο, κράτα τα χέρια στο πρόσωπό σου σε γροθιές. Μάζεψε τους αγκώνες στα πλευρά σου. Σε περίπτωση που είσαι δεξιόχειρας, τότε το δεξί χέρι πρέπει να βρίσκεται δίπλα στο δεξί μάγουλο και το αριστερό 10 εκ. μπροστά από το αριστερό ζυγωματικό. Τώρα έχεις την κατάλληλη στάση για να μπλοκάρεις μία γροθιά και να κάνεις τη δική σου αντεπίθεση.
3. Κράτα Απόσταση
Μην πέσεις στην παγίδα και χάσεις την ψυχραιμία σου. Κράτα τον αντίπαλο σου σε απόσταση ενός χεριού, για να αποφύγεις ευκολότερα ένα χτύπημα και να βρεις έξοδο.
4. Κάνε την Τέλεια Αναχαίτιση
Δεν υπάρχει τρόπος διαφυγής; Μπλόκαρε μία γροθιά, κάνοντας σπάσιμο με την ανοιχτή σου παλάμη. Επίστρεψε στην αρχική θέση άμυνας και χρησιμοποίησε τους βραχίονες σου για να αποκρούσεις επιπλέον γροθιές, χρησιμοποιώντας το άνω μέρος του σώματός σου για να σπάσεις τα χτυπήματα του αντιπάλου.
5. Πέρνα στην Αντεπίθεση
Αν δεις ένα ανοιχτό σημείο, ρίξε μία γροθιά στοχεύοντας στην περιοχή ανάμεσα στο πιγούνι και το αυτί του αντιπάλου. Στρίψε τους γοφούς σου για να δώσεις δύναμη στο χτύπημα και σφίξε τις γροθιές σου. Μ’ αυτόν τον τρόπο θα βγει σίγουρα νοκ άουτ.
Μετά από δύο χρόνια προπόνησης, μπορεί να θέλετε να διερευνήσετε νέους τρόπους για να αποκομίσετε τα μέγιστα από την προπόνηση σας. Σε αυτό το στάδιο μπορείτε να εξετάσετε την προσθήκη νέων συμπληρωμάτων για την περαιτέρω βελτίωση των αποτελεσμάτων σας.
Συμπληρώματα Λαχανικών για τη Μυϊκή Ανάπτυξη
Σχεδόν όλοι οι σοβαροί bodybuilders θα συμπληρώνουν τη διατροφή τους με σκόνες πρωτεΐνης, αλλά τι γίνετε με τα λαχανικά; Πολλοί bodybuilders δίνουν αρκετή έμφαση στην πρόσληψη πρωτεΐνης και υδατανθράκων, αγνοώντας συχνά την πρόσληψη λαχανικών. Πόσους ανθρώπους ξέρετε που καταναλώνουν πραγματικά την απαραίτητη ποσότητα λαχανικών σε κάθε τους γεύμα; Μια επαρκής πρόσληψη φρούτων και λαχανικών έχει μια προστατευτική επίδραση στην υγεία, αλλά οι περισσότερες ομάδες πληθυσμού τρώνε λιγότερο από τις συνιστώμενες ποσότητες. Υπάρχουν φυτικά εκχυλίσματα σε μορφή σκόνης που μπορείτε να αναμίξετε με νερό, χυμό ή ακόμη και μαζί με ένα ρόφημα πρωτεΐνης. Υπάρχουν πολλά είδη συμπληρωμάτων διαθέσιμα. Κάθε ένα από αυτά προσφέρουν τα θρεπτικά οφέλη των πράσινων φυτών και λαχανικών. Τα πράσινα ροφήματα περιέχουν πολλά διαφορετικά αλκαλιοποιητικά συστατικά και τη τακτική κατανάλωση τους βοηθά στο να δημιουργήσετε ένα αλκαλικό περιβάλλον στο σώμα σας. Αυτό είναι κρίσιμης σημασίας για τους bodybuilders, καθώς η διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες, που χρειάζεται για την παροχή πρώτων υλών στον οργανισμό για μυϊκή ανάπτυξη, είναι επίσης φυσικά όξινη. Η επαρκής πρόσληψη λαχανικών, καθώς και συμπλήρωση της διατροφής σας με χόρτα ισορροπεί τα επίπεδα οξέος και αλκαλικού μέσα στο σώμα σας, και δημιουργεί ένα ακόμη καλύτερο αναβολικό περιβάλλον για τη μυϊκή ανάπτυξη. Ένα ρόφημα λαχανικών περιέχει περίπου ισοδύναμη διατροφική πρόσληψη με οκτώ μερίδες φρούτων και λαχανικών. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα φυτοθρεπτικά συστατικά που βρέθηκαν σε χόρτα βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες, στην απόκρουση ασθενειών, στη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων, και στη δραματική μείωση της ποσότητας ζυμομυκήτων και τοξινών στο σώμα. Υπάρχουν πολλά περισσότερα οφέλη από τη λήψη ροφημάτων λαχανικών, εκτός από τα πιο πάνω. Τα ροφήματα λαχανικών θεωρούνται από μερικούς ως μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών, στο βαθμό που θεωρούνται ως ένα συμπλήρωμα που θα πρέπει να λαμβάνεται για τη συνολική υγεία και ευεξία. Πάρτε τουλάχιστον μια μερίδα ενός συμπληρώματος λαχανικών ανά ημέρα.
Υποστήριξη Τεστοστερόνης για Προχωρημένους Αθλητές
Η Ωχρινοτρόπος Ορμόνη (LH) εκκρίνεται από την υπόφυση, έναν αδένα στη βάση του εγκεφάλου. Η ωχρινοτρόπος ορμόνη διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης. Οι επιδράσεις της τεστοστερόνης ταξινομούνται ως ανδρογόνα ή αναβολικά. Οι επιπτώσεις των ανδρογόνων περιλαμβάνουν αλλαγές στα όργανα, στον τόνο της φωνής, καθώς και στην τριχοφυΐα στο πρόσωπο και στο σώμα. Τα ακόλουθα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν στην αναζήτηση ποιοτικών μυϊκών κερδών:
- Το Tribulus Terrestris έχει αναφερθεί να οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH). Όταν τα επίπεδα της LH αυξάνονται, η φυσική παραγωγή τεστοστερόνης επίσης θα αυξηθεί, το οποίο μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σεξουαλική ορμή και την λίμπιντο.
- Το Horny Goat Weed μπορεί να αυξήσει την LH και τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης. Δοκιμές έχουν δείξει ότι το προϊόν αυτό βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης και στα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, ένα υποπροϊόν της προπόνησης αντίστασης.
- Το Longifolia μπορεί να διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης, και να μειώσει τα επίπεδα της δεσμευμένης και ανενεργής τεστοστερόνης στο σώμα μέσω της παράγωγής της LH.
- Το Viraloid μπορεί να αυξήσει την ποσότητα τεστοστερόνης που παράγεται από το σώμα και βελτιώνει την απορρόφηση, αυξάνοντας την ευαισθησία του υποδοχέα ανδρογόνων. Έτσι, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει και θα απορροφήσει πιο αποτελεσματικά την φυσική τεστοστερόνη και τα συνθετικά ανδρογόνα.
- Το ZMA είναι ένα συμπλήρωμα που αξίζει να πάρετε, αν δεν το παίρνετε ήδη. Αυτό το μείγμα ψευδάργυρου, μαγνησίου και βιταμίνης Β6 έχει αποδείξει βελτιώσεις στα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, αυξημένη αντοχή και ταχεία αύξηση του μεγέθους των μυών.
- Το Μεθοξύλιο είναι ένα φυσικό μη-ορμονικό αναβολικό και αντι-καταβολική ένωση που είναι γνωστή ως μια φλαβόνη. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, την αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, και την ανάκαμψη. Το μεθοξύλιο μπορεί να προωθήσει το μέγεθος των μυών, τη δύναμη, και την απώλεια λίπους, χωρίς να επηρεάζονται δυσμενώς τα ορμονικά επίπεδα.
Συμπληρώματα για προχωρημένους Bodybuilders
Το γάλα γαϊδουράγκαθου είναι ένα βότανο και αντιοξειδωτικό που ειδικεύεται στην υποστήριξη και επισκευή του συκωτιού. Το συκώτι είναι ένα από τα πιο βασικά μας όργανα και λειτουργεί για πολλές από τις ζωτικής σημασίας διαδικασίες του σώματος. Η ανθυγιεινή διατροφή και τρόπος ζωής μας κάνουν επιρρεπείς σε ασθένειες. Τα συμπληρώματα τεστοστερόνης μπορεί να τοποθετήσουν μια ακόμη μεγαλύτερη πίεση στο συκώτι. Έτσι, όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα τεστοστερόνης, συνιστάται επίσης και μια φόρμουλα για το συκώτι.
Ένα αναμειγμένο μίγμα πρωτεΐνης που αποτελείται από ένα μείγμα απομονωμένης και συμπυκνωμένης πρωτεΐνης ορού γάλακτος, με Tribulis, L-Γλουταμίνη και BCAAs θα σας δώσουν προστιθέμενα οφέλη. Η L-Γλουταμίνη, το πιο άφθονο αμινοξύ στους μύες, παρέχει καύσιμο για το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, τα αποθέματα γλουταμίνης θα καταστραφούν, θέτοντας σε κίνδυνο τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η γλουταμίνη είναι ένας μεγάλος αντι-καταβολικός παράγοντας, προστατεύοντας τους μύες από την κορτιζόλη. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή υπάρχει μια αυξημένη χρήση αμινοξέων διακλαδισμένης αλύσου (BCAAs) για ενέργεια.
Τα BCAAs δημιουργούνται από τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών, και χρησιμεύουν ως πρόδρομοι για τη σύνθεση της γλουταμίνης. Τα BCAAs είναι κρίσιμα για τις αναβολικές και αντι-καταβολικές διεργασίες.
Τα συμπληρώματα υποστήριξης των αρθρώσεων χρησιμοποιούνται για την επισκευή των οστών και ειδικά των αρθρώσεων. Κάτι τέτοιο θα βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών και επίσης στην πρόληψη μελλοντικών διαταραχών όπως η αρθρίτιδα.
Το GABA είναι ένα αμινοξύ που παράγεται στον εγκέφαλο και σχηματίζεται από το γλουταμινικό οξύ στο σώμα με τη βοήθεια της βιταμίνης Β6, η οποία έχει μια κατευναστική επίδραση. Βρέθηκε σε μεγάλες ποσότητες στον υποθάλαμο και χρησιμεύει ως νευροδιαβιβαστής. Ο υποθάλαμος ρυθμίζει ενστικτώδης λειτουργίες όπως τους κύκλους ύπνου, τη θερμοκρασία του σώματος και την υπόφυση. Η υπόφυση είναι ο κύριος ενδοκρινής αδένας που επηρεάζει όλες τις ορμονικές λειτουργίες. Η αυξητική ορμόνη παράγεται και εκκρίνεται από την υπόφυση. Το GABA, όταν συνδυάζεται με άλλα αμινοξέα και θρεπτικά συστατικά δίνει μεγαλύτερη αντοχή και βοηθά στην ταχύτερη ανάρρωση.
Η τεστοστερόνη μπορεί να μετατραπεί σε οιστρογόνα 6-κετο-οιστρόνη και 6-κετο-οιστραδιόλη. Μελέτες έχουν δείξει ότι το δραστικό συστατικό 3, 6, 17-androstenetrione, που βρέθηκε σε ένα δημοφιλή αντι-οιστρογόνο συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει έναντι των επιπτώσεων και του σχηματισμού οιστρογόνων.
Συμπληρώματα Bodybuilding για τη νύχτα
Η πρωτεΐνη καζεΐνης έχει ως αποτέλεσμα μια παρατεταμένη αύξηση των αμινοξέων στο αίμα, καλύτερη κατακράτηση αζώτου και συνολική αύξηση του αναβολισμού με αποτέλεσμα τη μείωση του μυϊκού καταβολισμού. Τα συμπληρώματα καζεΐνης είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά, υδατάνθρακες και λακτόζη, ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε BCAAs και γλουταμίνη.
Περιληπτικά
Όπως ένα αυτοκίνητο με χρήση υψηλής τεχνολογίας και καλύτερης ποιότητας καυσίμων, θα έχετε καλύτερες επιδόσεις με τα σωστά βασικά θρεπτικά συστατικά. Σε συνδυασμό με τις ασκήσεις αντίστασης και τη σωστή διατροφή, η προσθήκη συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα μυϊκά σας κέρδη σε νέα επίπεδα.
Πηγή: Mrsupplement.com.au
Για ποιον λόγο ένας καθηγητής Δερματολογίας δεν θα έκανε ποτέ σολάριουμ…
ένας καθηγητής Φαρμακολογίας δεν θα εμβολιαζόταν κατά της γρίπης και ένας καθηγητής Λοιμωξιολογίας δεν θα έδινε στο παιδί του αντιβίωση με τα πρώτα συμπτώματα; Δέκα επιστήμονες από τον χώρο της υγείας εξηγούν γιατί δεν θα έκαναν τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι Έλληνες όσον αφορά στην υγεία τους.
Ανδρέας Κατσάμπας – Επίτιμος καθηγητής Δερματολογίας – Αφροδισιολογίας στο Πανεπιστήμιο Αθηνών
Όλες οι μελέτες των ευρωπαϊκών και αμερικανικών επιστημονικών οργανώσεων που αφορούν στον καρκίνο του δέρματος συμβουλεύουν εναντίον του σολάριουμ, διότι είναι πλέον αποδεδειγμένο ότι μπορεί να προωθήσει την εκδήλωση καρκίνου του δέρματος. Μάλιστα, σε χώρες όπως η Ελλάδα, όπου ο ήλιος είναι άφθονος, η χρήση του σολάριουμ είναι περιττή. Συμπερασματικά, όχι απλώς δεν θα έκανα ποτέ σολάριουμ, αλλά δεν το συνιστώ επ’ ουδενί για αισθητικούς λόγους. Όταν χρησιμοποιούμε ακτινοβολίες παρόμοιες με αυτές που εκπέμπει το σολάριουμ, το κάνουμε μόνο για θεραπευτικούς λόγους σε διάφορα νοσήματα, όπως είναι η ψωρίαση. Πέραν αυτού, δεν είναι καθόλου σίγουρο αν στην Ελλάδα τα μηχανήματα έχουν περάσει τις μελέτες δοσομέτρησης για τις λυχνίες και το μήκος κύματος, που αφορούν στην ασφάλειά τους.
Νίκος Μπατάκης – Αντιπρόεδρος της Ελληνικής Ακτινολογικής Εταιρείας, συντονιστής – διευθυντής του Ακτινολογικού Τμήματος του Νοσοκομείου Ερυθρός Σταυρός
Κατ’ αρχάς η ακτινογραφία γίνεται με ιοντίζουσες ακτινοβολίες, που μεταφέρουν ενέργεια ικανή να εισχωρήσει στο σώμα μας. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι ανεξέλεγκτες ακτινογραφίες είναι βλαπτικές για την υγεία και παράγοντας πρόκλησης καρκίνου (καρκινογένεσης). Άρα η έκθεση σε αυτές τις ακτινοβολίες πρέπει να γίνεται με φειδώ και βάσει των κλινικών ενδείξεων. Αυτό ισχύει για την αξονική τομογραφία και την απλή, όχι όμως για τη μαγνητική, η οποία ανήκει στα μαγνητικά πεδία. Αυτή η τεχνολογία βρίσκεται σε εκκρεμότητα από τη διεθνή επιστημονική κοινότητα, καθώς μέχρι σήμερα δεν έχουν περιγραφεί οι επιπτώσεις της στον ανθρώπινο οργανισμό. Επιπλέον, η ακτινοβολία είναι αθροιστική, δηλαδή δεν έχει σημασία εάν κάνουμε μία ακτινογραφία σήμερα και μία έπειτα από τρία χρόνια. Για αυτούς τους λόγους και η Ελληνική Ακτινολογική Εταιρεία έχει συντάξει ειδικά πρωτόκολλα, τα οποία θα πρέπει να χρησιμοποιούν οι γιατροί ώστε να αποφεύγονται ακτινοδιαγνώσεις χωρίς λόγο.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: Μαστογραφία – μια απάτη που κρύβει πολλούς κινδύνους
Δημήτρης Κουβέλας – Καθηγητής Κλινικής Φαρμακολογίας στην Ιατρική Σχολή του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης
Ούτε το έχω κάνει ούτε θα το έκανα το εμβόλιο της γρίπης. Και αυτό διότι δεν έχει ένδειξη για εμένα. Είμαι νεότερος από 65 ετών, δεν έχω χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, ούτε και κάποια άλλη ενεργό νόσο, η οποία θα αποτελούσε παράγοντα σημαντικής επιβάρυνσης του οργανισμού μου σε περίπτωση νόσησης από γρίπη. Θα πρέπει να γνωρίζει ο κάθε πολίτης ότι δεν υπάρχει φάρμακο που να στερείται ανεπιθύμητων δράσεων, επομένως ο λόγος κόστους – ωφέλειας είναι αρνητικός. Δεν είναι λοιπόν μόνο το άμεσο κόστος που επιβαρύνει τα Ταμεία, έχει σχέση και με την ουσία της άσκησης καλής ιατρικής πρακτικής. Επίσης, δεν έχει σημασία αν είναι ή δεν είναι καινούργιο το εμβόλιο. Κατά τεκμήριο τα εμβόλια που βγαίνουν στην αγορά είναι δοκιμασμένα.
Σημείωση Εναλλακτικής Δράσης: Διαβάστε και μια άλλη άποψη για τα εμβόλια
Κωνσταντίνος Νάτσης – Πρόεδρος της Αθλητιατρικής Εταιρείας Ελλάδος, ορθοπεδικός χειρουργός, αναπληρωτής καθηγητής Ανατομίας στο ΑΠΘ Θεσσαλονίκης
Ακόμη και όταν έκανα πρωταθλητισμό – ήμουν στους δρόμους αντοχής του σκι (cross – country skiing), το οποίο είναι ολυμπιακό άθλημα – ποτέ δεν πήρα αναβολικά. Και αυτό διότι γνωρίζω πολύ καλά τα δεκάδες πράγματα που μπορεί να πάθει κάποιος. Τα πιο συχνά είναι ατροφία στους όρχεις και μείωση του όγκου του σπέρματος, αλλαγές οι οποίες δεν είναι ανατάξιμες. Προκαλούν επίσης χημικό ευνουχισμό (καλοήθη υπερτροφία του προστάτη, σεξουαλική ανικανότητα, γυναικομαστία και στείρωση). Επιπλέον, υπερβολική αύξηση ασβεστίου, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται αδυναμία, εύκολη κόπωση, αλλά και σχηματισμός λίθων στους νεφρούς. Εναπόθεση ασβεστίου στις αρθρώσεις, στα μάτια και στο δέρμα, πεπτικό έλκος και αλλαγές στη συμπεριφορά, όπως επιθετικότητα. Επίσης, υπάρχουν ακόμη χειρότερα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν πολυκυτταραιμία διότι διεγείρουν τον μυελό των οστών να παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια και σοβαρές ηπατικές βλάβες, όπως κίρρωση και ηπατοκυτταρικό καρκίνωμα. Και όλα αυτά αποδεδειγμένα σε κανονικές ποσότητες, όχι σε εκατονταπλάσιες που λαμβάνουν κάποιοι αθλητές.
Ηρακλής Πούλιας – Συντονιστής διευθυντής της Ουρολογικής Κλινικής του Ερυθρού Σταυρού
Ποτέ δεν θα εμπιστευόμουν αποκλειστικά το PSA (προστατικό αντιγόνο), διότι δεν είναι ένας απλώς δείκτης, είναι ένα σημαντικό νούμερο σε μια «συνάρτηση» διαγνωστικών παραγόντων που χρήζουν επεξεργασίας και αξιολόγησης μόνο από τον ουρολόγο. Για να γίνει πιο ξεκάθαρο, αρκεί να σας πω ότι μόνο ένας στους τέσσερις άνδρες με παθολογικό PSA έχει τελικά καρκίνο του προστάτη. Γεγονός που σημαίνει ότι οι τρεις έκαναν την αιματολογική εξέταση χωρίς να υπάρχει λόγος και επιπλέον νομίζουν ότι κάτι τους συμβαίνει και υποβάλλονται σε εξετάσεις επίπονες και κάποιες φορές και σε θεραπείες. Κάτι άλλο, εκτός από κακοήθεια, που μπορεί να αποκαλύψει το PSA είναι ο καρκίνος του προστάτη, ο οποίος είναι μακράς και καλής πορείας (μη επιθετικός). Αυτή η κατηγορία των αρρώστων με μη επιθετικό καρκίνο υποβάλλεται σε θεραπείες και σε χειρουργεία μη απαραίτητα, τα οποία πιθανόν να έχουν παρενέργειες, όπως στυτική δυσλειτουργία και, σπανιότερα, ακράτεια ούρων. Εν κατακλείδι, την ένδειξη αυτή πρέπει να τη θέτει μόνο ο ουρολόγος, αλλά δυστυχώς γίνεται κατάχρηση της εξέτασης από διάφορους γιατρούς (παθολόγους, γενικούς γιατρούς κ.ά.).
Λιάνα Μαΐλη – Υπεύθυνη εμβολιασμού παιδιών στους Γιατρούς του Κόσμου
Σε καμία περίπτωση δεν θα άφηνα το παιδί μου ανεμβολίαστο στα βασικά εμβόλια. Τα βασικά είναι για διφθερίτιδα, τέτανο, κοκίτη, πολιομυελίτιδα, μηνιγγίτιδα, ιλαρά, ερυθρά, ηπατίτιδα Β και παρωτίτιδα. Αυτά είναι τα εμβόλια που γίνονται στους πρώτους 15 μήνες της ζωής. Δεν έχουν όμως όλα τα παιδιά τη δυνατότητα σήμερα να είναι ασφαλισμένα για να εμβολιάζονται. Έτσι, ολοένα περισσότερα παιδιά στη χώρα μας είναι ανεμβολίαστα ακόμη και στα βασικά. Αν αυτό συνεχίσει και επεκταθεί, τότε υπάρχει κίνδυνος σε μερικά χρόνια στην Ελλάδα να δούμε ασθένειες για τις οποίες ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει δηλώσει ότι δεν θα υπάρχουν στο μέλλον. Σημαντικός αριθμός παιδιών στην Ελλάδα κινδυνεύει. Για αυτούς τους λόγους προσπαθούμε να εμβολιάζουμε καθημερινά όσο περισσότερα παιδιά μπορούμε δωρεάν.
Σημείωση Εναλλακτικής Δράσης: Η κα Λιάνα Μαϊλη μπορεί να μην παρέλειπε ποτέ να εμβολιάσει το παιδί της αλλά επίσης πάρα πολλοί γιατροί ανά τον κόσμο θα προτιμούσαν να μην το κάνουν. Μπορείτε να διαβάσετε πολλά σχετικά άρθρα στην κατηγορία: Εμβόλια
Δημήτρης Δικαίος – Αναπληρωτής καθηγητής Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Αθηνών, υπεύθυνος της Μονάδας Μελέτης Ύπνου στο Αιγινήτειο Νοσοκομείο
Δεν θα έπαιρνα συστηματικά χάπια για τον ύπνο. Διότι αυτή η κατηγορία έχει το πρόβλημα ότι, αν τα παίρνει κάποιος συστηματικά, ο οργανισμός τα συνηθίζει και με τον καιρό σταματά η δράση τους, αλλά δεν μπορεί να τα κόψει και να κοιμηθεί δίχως αυτά. Μάλιστα, στη φάση της διακοπής ο ύπνος είναι χειρότερος από τη φάση πριν από τη λήψη τους. Ο δεύτερος λόγος που δεν θα τα έπαιρνα είναι πως πιστεύω ότι οι ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις και οι διάφορες τεχνικές της υγιεινής του ύπνου έχουν πολύ μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στη μακροχρόνια αντιμετώπιση της αϋπνίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα έπαιρνα ένα χάπι για τον ύπνο σε ειδικές καταστάσεις, όπως ένα αεροπορικό ταξίδι μεγάλης διάρκειας ή εάν υπάρχει κάποιος λόγος έντονου στρες για δύο ή τρεις ημέρες. Πάντως, θα φρόντιζα να τα διακόψω αμέσως, αν αισθανόμουν ότι τα είχα ανάγκη έπειτα από χρήση μερικών ημερών για να κοιμηθώ. Δεν μπορώ να παραγνωρίσω, πάντως, ότι για κάποιους ανθρώπους η συνεχής χρήση σε μικρή δόση (όχι σε μεγάλη, ποτέ) οποιουδήποτε υπνωτικού έχει γίνει συνήθεια που θα δυσκολεύονταν να αποχωριστούν.
Σωτήρης Τσιόδρας – Λοιμωξιολόγος στο Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων
Για έναν υψηλό πυρετό μπορεί να ευθύνεται μια λοίμωξη τόσο από μικρόβιο όσο και από κάποιον ιό. Στην Ελλάδα είναι πολύ γνωστό ότι οι περισσότεροι αγοράζουν μόνοι τους για θεραπεία αντιβιοτικά χωρίς να χρειάζεται και χωρίς να ρωτούν τον γιατρό. Αυτό δημιουργεί τον κίνδυνο να κάνει τα μικρόβια ανθεκτικά και όταν πραγματικά αρρωστήσει από βακτήριο να μην έχουμε επιλογή φαρμάκου που θα το καταπολεμήσει. Επίσης, αυξάνει την πιθανότητα ανεπιθύμητων ενεργειών. Αν το παιδί ή ο ενήλικος έχει συνάχι, πόνο στα κόκαλα, αίσθημα κούρασης και πυρετό, δεν χρειάζεται αντιβίωση διότι πρόκειται για συμπτώματα κρυολογήματος. Ο οργανισμός μας έχει όπλα κατά των ιών και αντιμετωπίζει το κρυολόγημα χωρίς την αντιβίωση. Εξάλλου, ένα υγιές παιδί έχει όλα τα εφόδια να αντεπεξέλθει στις ιώσεις. Προτιμώ να του δίνω υγρά, να το ξεκουράζω, να καταπολεμώ τον πυρετό με τα συνήθη αναλγητικά και τις μύξες με φυσικό ορό, και μόνον αν επιμείνουν τα συμπτώματα να ζητήσω τη γνώμη ειδικού.
Διαβάστε: Αντιμετωπίστε τις παιδικές ασθένειες χωρίς φάρμακα
Αναστασία Αμφιλοχίου – Υπεύθυνη της Μονάδας Μελέτης Υπνου στο Νοσοκομείο Σισμανόγλειο
Προτιμώ τις μη χημικές θεραπευτικές θεραπείες όπου αυτό είναι εφικτό, διότι τα χημικά φάρμακα έχουν πάντα παρενέργειες. Δυστυχώς, δεν υπάρχει χημικό φάρμακο χωρίς παρενέργεια – ακόμη και τα απλά αναλγητικά ή τα αποσυμφορητικά της μύτης. Το κακό με τις χημικές φαρμακευτικές θεραπείες, όταν παρουσιαστούν παρενέργειες, είναι ότι μετά πρέπει να χορηγηθεί νέο φάρμακο για την αντιμετώπιση της παρενέργειας, και αυτό γίνεται επειδή η θεραπεία είναι συμπτωματική και όχι ολιστική. Ο βελονισμός, για παράδειγμα, είναι μια αρχαία θεραπευτική μέθοδος, εφαρμόζεται εδώ και 4.000 χρόνια χωρίς διακοπή, και σήμερα υπάρχουν νοσοκομεία στην Κίνα που αντιμετωπίζουν ακόμη και πολύ σοβαρές παθήσεις με παραδοσιακή κινεζική ιατρική, ενώ μπορεί να λειτουργήσει και ως συμπληρωματική θεραπεία στη δυτική ιατρική. Δεν υπάρχουν αποκλεισμοί, ούτε δογματισμοί. Βεβαίως, η επιλογή και η εφαρμογή γίνεται πάντα και μόνο από γιατρούς.
Σημείωση Εναλλακτικής Δράσης: Εμείς πάλι θα λέγαμε “Δεν θα απορρίπταμε τη συμβατική ιατρική διότι σε κάποιες περιπτώσεις είναι χρήσιμη και μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά στην Εναλλακτική ή Φυσική Ιατρική”
Περμανθία Πανανή – Πρόεδρος του Συλλόγου Επιστημόνων Μαιών – Μαιευτών Αθήνας
Εγώ ως έγκυος και μελλοντική μητέρα θα επέλεγα να γεννήσω στο σπίτι, αν υπήρχαν κάποιες συγκεκριμένες προϋποθέσεις: ο τοκετός να διεκπεραιωνόταν από επαγγελματία υγείας εντεταλμένο και νομοθετικά κατοχυρωμένο – δύο μαίες ή γιατρός και μαία. Και βέβαια θα έπρεπε να έχει προηγηθεί ενδελεχής έλεγχος που να μη με κατατάσσει στην κατηγορία του υψηλού περιγεννητικού κινδύνου (όπως π.χ. να μην έχω υπέρταση και διαβήτη). Θα το έκανα γιατί ο τοκετός στο σπίτι είναι ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος για να έρθει ένα παιδί με ηρεμία στην οικογένεια και δεν είναι τόσο τραυματικός όσο ένας παρεμβατικός τοκετός. Δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος για τη μητέρα και το παιδί, γιατί δεν υπάρχει παρέμβαση στο σπίτι. Ως μαία θα ήθελα πάρα πολύ να μπορώ να διεκπεραιώνω τοκετούς στο σπίτι. Εξάλλου, είναι χαρακτηριστικό ότι στην Ολλανδία το 24,3% των τοκετών γίνεται στο σπίτι.
Διαβάστε ολόκληρο το βιβλίο θησαυρός του Κώστα Μπαζαίου “100 Βότανα – 1000 Θεραπείες”
-Πώς αποφάσισες να ασχοληθείς με το χώρο του bodybuilding;
Το 2011 έτυχε να κατέβω σε έναν διαγωνισμό bodybuilding να δούμε έναν φίλο ο οποίος αγωνιζόταν, ενθουσιάστηκα τόσο πολύ που το λάτρεψα, το αγάπησα. Απο την επόμενη μέρα κιόλας ξεκίνησα να δουλεύω σκληρά το σώμα μου κάθε μέρα. Μετά από έναν χρόνο κατάφερα να αγωνιστώ εγώ και όχι να πάω να δω φίλο μου... αλλά κατάφερα να κατακτήσω και την πρώτη θέση στο MR HELLAS τον Νοέμβριο του 2012 στην NAC INTERNATIONAL ΑΤΗLETIC1 όπως μέχρι τώρα έχω καταφέρει να φτάσω σε ένα επίπεδο που κάποιος θα το έκανε σε 3πλασιο χρονικό διάστημα. Επίσης έχω καταφέρει να αποκτήσω χορηγό πράγμα το οποίο είναι δύσκολο για έναν νέο αθλητή και αυτό τα λέει όλα...συνεχίζοντας ακάθεκτος για το καλύτερο αποτέλεσμα.
-Έχεις ασχοληθεί και με άλλα αθλήματα;
Πιο παλιά είχα ασχοληθεί με το kick box αλλά δεν με ενθουσίασε τόσο
-Με τι ασχολείσαι σε αυτή τη φάση;
Αυτή τη περίοδο ασχολούμαι με το personal trainer το οποίο είναι και η δουλεία μου. Κυνηγάω εδω και ένα χρόνο το επαγγελματικό bodybuilding και ελπίζω μελλοντικά για το καλύτερο...
-Πώς ήταν η εμπειρία σου στο διαγωνισμό ATLAS; Τι ήταν αυτό που σου έκανε περισσότερο εντύπωση και πώς ένιωσες κατά την όλη διαδικασία;
Πέρσι είχε γίνει το Atlas Challenge 2, ειχα πάει να το παρακολουθήσω και δήλωσα συμμετοχή. Βγήκα 3ος στα Reps squat. Mου άρεσε τόσο πολύ η όλοι φάση και έτσι στο Αtlas challenge 2013 προπονήθηκα αυτή τη φορά και δήλωσα ξανά συμμετοχή με επιτυχία στο 100% κατακτώντας την 1η θέση στα Power reps -100 κατηγορίας... αυτό που μου έκανε περισσότερο εντύπωση ήταν ότι είχε αθλητές απο 14 χρονών εως και μεγάλες ηλικίας, επίσης τον ανταγωνισμό που υπάρχει και της αποδόσεις των αθλητών να κατορθώσουν να πάρουν την πρώτη θέση. σε όλοι αυτή τη διαδικασία στο τέλος είχα στο πρόσωπο μου το χαμόγελο του νικητή και της επιτυχίας αλλά και την βελτίωση μου στο 100% μέσα σε 1 χρόνο...
-Ποιούς θα ήθελες να ευχαριστήσεις;
Θα έλεγα ενα μεγάλο ευχαριστώ στους γονείς μου που με στηρίζουν σε αυτό που αγαπώ και κάνω με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, του φίλους μου που πιστεύουν σε εμένα και με ενθαρρύνουν συνεχώς και τον χορηγό μου Κωvσταντίνο Φούλια GOLDTOUCH NUTRITION που με στηρίζει στην προετοιμασία μου.
Οι άνδρες που θέλουν να απολαύσουν μια καλή σεξουαλική ζωή πρέπει να γνωρίζουν ότι η σύντροφός τους μπορεί να είναι η καλύτερη πηγή των μυστικών του σεξ. Από την στύση μέχρι τον οργασμό, η επικοινωνία είναι το κλειδί.
Το καλό σεξ με την σύντροφό σας μπορεί να γίνει ακόμα καλύτερο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι άνδρες μπορούν να απολαύσουν το σεξ περισσότερο και να ευχαριστήσουν καλύτερα τις συντρόφους τους. Απλά να έχετε κατά νου ότι, ενώ υπάρχουν κάποιες βασικές οδηγίες για τη βελτίωση της σεξουαλική σας ζωής, τα καλύτερα φυλαγμένα μυστικά του σεξ είναι αυτά που πρόκειται να αποκαλυφθούν στη σχέση σας.
«Νομίζω ότι κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και κάθε σχέση είναι διαφορετική», λέει ο Πωλ Ιωαννίδης, PsyD, ένας ψυχαναλυτής ερευνών στο Waldport, Όρεγκον, και συγγραφέας του «The Guide To Getting It On». «Θα πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό που θα μπορούσε να λειτουργήσει για τον καλύτερο σας φίλο και τη σύζυγό του μπορεί να μην λειτουργήσει για εσάς και την σύντροφό σας."
Αρχίστε να Μιλάτε για το Σεξ
Η ειρωνεία είναι ότι μερικά από τα καλύτερα μυστικά του σεξ είναι εκείνα που οι άνδρες και οι γυναίκες δεν μοιράζονται ο ένας με τον άλλο, λέει ο Δρ Ιωαννίδης. Για να έχετε ένα καλό σεξ, θα πρέπει να μιλάτε για αυτά που σας αρέσουν και αυτά που δεν σας αρέσουν.
"Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να ρωτάτε και να ακούτε», λέει ο Ιωαννίδης. "Πολλά άτομα τρομοκρατούνται στην ιδέα ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να νομίσουν ότι δεν ξέρουν όλες τις απαντήσεις. Επίσης, κάποια άτομα νομίζουν ότι ξέρουν όλες τις απαντήσεις».
Μπορεί να είναι δύσκολο να προσεγγίσετε το θέμα του σεξ. Πιο κάτω είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να σας δείξουν τι απολαμβάνει η σύντροφός σας:
• Μην ρωτήσετε για το τι δεν της αρέσει ή με τι δεν αισθάνεται καλά. Αυτό δημιουργεί μία αρνητική ατμόσφαιρα. Αντιθέτως, ρωτήστε τι την κάνει να αισθάνεται καλύτερα.
• Χρησιμοποιήστε βοηθήματα. «Προσπαθήστε να πάρετε ένα βιβλίο ή δύο ή τρία ή τέσσερα που νομίζετε ότι η σύντροφός σας μπορεί να απολαύσει», λέει ο Ιωαννίδης. «Κοιτάξτε το μαζί της και δείτε τι την ενδιαφέρει. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο με αυτό τον τρόπο επειδή κάποια άτομα μπορεί να μην είναι άνετα να σας πουν τι θέλουν να κάνουν, αλλά μπορεί να δουν μια φωτογραφία και να πουν, «Αυτό φαίνεται ενδιαφέρων».
• Αλλάξτε Ρόλους. Αφήστε την να σας δείξει τι της αρέσει και όχι να σας πει. «Ένα πραγματικά καλό πράγμα που θα πρέπει να κάνετε είναι να πείτε, ‘Ας αλλάξουμε λίγο ρόλους. Θα ήθελα να φιλήσεις το στήθος μου ακριβώς με τον τρόπο που θα ήθελες να σου το φιλήσω», λέει ο Ιωαννίδης. «Καθίστε αναπαυτικά και να μάθετε».
Η επικοινωνία είναι ένας δρόμος διπλής κατεύθυνσης. Αφήστε την να γνωρίσει τι σας αρέσει και τι όχι, καθώς και αυτό που σας δίνει ευχαρίστηση για τη διατήρηση της στύσης και τη διάρκεια του οργασμού.
Άλλα Καλά Μυστικά του Σεξ
Πιο κάτω είναι μερικές εξαιρετικές ιδέες για την προώθηση του καλού σεξ στη σχέση σας:
• Μοιραστείτε τις φαντασιώσεις σας. Να θυμάστε ότι το μυαλό σας είναι το πιο σημαντικό σεξουαλικό όργανο στο σώμα σας. Κρατήστε τα πράγματα διασκεδαστικά και παιχνιδιάρικα μιλώντας για τις φαντασιώσεις σας με το σύντροφό σας. Και μην νιώθετε σαν να πρέπει να απαλλάξετε το μυαλό σας από τις φαντασιώσεις κατά τη διάρκεια του σεξ. Εμπειρογνώμονες θεωρούν αυτές τις φαντασιώσεις ως ένα σημαντικό τρόπο για να ανάψετε την επιθυμία που οδηγεί στη στύση και στον οργασμό.
• Γίνετε δημιουργικοί. Δοκιμάστε να κάνετε σεξ σε διαφορετικά μέρη και σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Να είστε παιχνιδιάρηδες και να δοκιμάζετε διαφορετικές στάσεις. «Μην κάνετε ακριβώς το ίδιο πράγμα κάθε βράδυ, κάθε φορά», λέει ο Ιωαννίδης. «Είναι εύκολο να μπείτε σε μια ρουτίνα και να καταντήσει πολύ προβλέψιμο. Μερικές φορές με ορισμένα πράγματα η προβλεψιμότητα είναι καλή, και άλλες φορές δεν είναι. Είναι ένας σοφός άνθρωπος που μαθαίνει ποιο είναι ποιο».
• Κρατήστε το πορνό μακριά από τη σχέση σας. «Μερικές φορές οι άνδρες αισθάνονται ότι αυτό που θέλει μια γυναίκα είναι να γίνει ο άνδρας πορνοστάρ», λέει ο Ιωαννίδης. «Αυτό είναι πιθανώς ένα από τα χειρότερα μοντέλα για την πράξη του έρωτα. Είναι σαν να προσπαθείτε να ζήσετε τη ζωή σας όπως ένας χαρακτήρας του Star Trek . Είναι μια ωραία φαντασία για να παρακολουθήσετε. Δεν θα μπορούσε όμως να λειτουργήσει αν προσπαθήσετε να παίξετε το ρόλο αυτό στην πραγματική ζωή».
• Παραμείνετε σωματικά fit. Η άσκηση έχει αποδειχθεί να βελτιώνει τη σεξουαλική σας ζωή. Για παράδειγμα, η αερόβια άσκηση βελτιώνει την ροή του αίματος, η οποία είναι σημαντική για την επίτευξη της στύσης. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σεξουαλική σας αντοχή και δύναμή.
Μπορεί να θέλετε να έχετε όλες τις απαντήσεις, όταν πρόκειται για το σεξ. Τα μυστικά του καλού σεξ βρίσκονται συχνά στο ταξίδι που βαδίζετε με την σύντροφό σας και που μπορεί να σας βοηθήσει να τα ανακαλύψετε, και να απολαύσετε επίσης τη διαδικασία ανακάλυψης μαζί.
Πηγή: Everydayhealth.com
Η Dr. Μαρία Ψωμά MD, PhD, DU, Ιατρός - Βιοπαθολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών, Μεταπτυχιακό στην "Ιατρική και Χειρουργική της Παχυσαρκίας" στην Ιατρική Σχόλη Πανεπιστημίου Παρισιού (PARIS VI), αναφέρει στο Υγείαonline.gr, πόσο σημαντικό είναι το συκώτι στη λειτουργία του οργανισμού μας και πως μπορούμε να το προφυλάξουμε.
Το συκώτι είναι κρυμμένο στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς σας, ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας και ζυγίζει ελάχιστα. Είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό όργανο στο σώμα σας. Αυτό συμβαίνει γιατί κάθε μέρα το συκώτι σας εκτελεί περισσότερα από 500 σωματικές λειτουργίες και χημικές αντιδράσεις που σας κρατάνε ζωντανό.
Όταν το συκώτι σας είναι σε άριστη κατάσταση, έχει ως αποτέλεσμα:
Φιλτράρει βλαβερές τοξίνες και ουσίες από το αίμα σας. Το συκώτι σας καθαρίζει σχεδόν 100 λίτρα αίματος ανά ημέρα και επιτρέπει ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες να φτάσουν στα κύτταρά σας. Παράγει περισσότερες από 13.000 χημικές ουσίες και ορμόνες. Αυτές περιλαμβάνουν τη χοληστερόλη, την τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα. Το συκώτι σας διαχειρίζεται επίσης πάνω από 50.000 ένζυμα που βοηθούν να κρατήσετε το σώμα σας ισχυρό.
Ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα σας. Αυτό βοηθά στην αποφυγή επικίνδυνων και υψηλών ποσοστών του σακχάρου και στην αποφυγή υπογλυκαιμίας. Εκεί αποθηκεύονται απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα - όπως οι βιταμίνες Α, D, K και Β12 - οι οποίες βοηθούν να κρατήσετε δυνατά οστά.
Παράγει χολή. Αυτό είναι σημαντικό διότι η χολή βοηθά να απομακρύνει τα απόβλητα και διασπά τα λίπη στο λεπτό έντερο κατά την πέψη. Το συκώτι σας λειτουργεί παραπάνω από ότι ήταν σχεδιασμένο σε έναν κόσμο γεμάτο από τις τοξίνες.
Στην πραγματικότητα, δύσκολα μπορεί να συμβαδίσει με όλες τις χημικές ουσίες και άλλες ουσίες που προσβάλλουν το σώμα σας κάθε μέρα. Με πάροδο του χρόνου, το συκώτι σας καταπονείται. Δεν θα μπορεί να διασπάσει τα λίπη που τρώτε τόσο αποτελεσματικά όσο θα μπορούσε. Και θα αποτοξινώνει το σώμα σας πολύ λιγότερο.
Γι 'αυτό, προκειμένου το συκώτι σας να σας φροντίζει, θα πρέπει να ασχοληθείτε με αυτό.
Επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω ...
Στην αρχαιότητα, οι πρόγονοί μας δεν ανησυχούσαν πολύ για τις τοξίνες. Ο αέρας και το νερό τους ήταν καθαρό. Τα φαγητά τους ήταν μη επεξεργασμένα. Και φυσικά δεν υπήρχαν τα βιομηχανικά χημικά προϊόντα.
Αλλά στον σύγχρονο κόσμο μας περιτριγυριζόμαστε από τοξικά στοιχεία, όπως:
• Κοινές οικιακές χημικές ουσίες
• Φυτοφάρμακα
• Η ρύπανση του περιβάλλοντος
• Συνταγογραφούμενα φάρμακα
• Τα πρόσθετα των τροφίμων
• Χλωρίωση νερού
Είναι αξιοσημείωτη μια μελέτη από το αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) οπού βρέθηκαν 148 τοξικές ουσίες στα ούρα και στο αίμα 2.400 ανδρών και γυναικών. Μια άλλη μελέτη από το CDC’s National Center for Health Statistics (NCHS) αποκάλυψε ότι σχεδόν το 40% όλων των Αμερικανών έχουν τοξικά επίπεδα μολύβδου στα σώματά τους.
Και αυτό είναι μόνο η αρχή
Δυστυχώς όταν φτάνετε στη μέση ηλικία το συκώτι σας δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο ήταν παλιά. Όταν μεγαλώνουμε, το συκώτι μας παράγει μόνο ένα μέρος της χολής. Το σώμα μας όμως το χρειάζεται για να διώξει τα απόβλητα. Στη συνέχεια, δεν έχει άλλη επιλογή από το να βρει έναν άλλο τρόπο για να απαλλαγούμε από τα απόβλητα. Όταν συμβαίνει αυτό, το ήπαρ σας δημιουργεί μπάλες του λίπους που τις δημιουργεί το ήπαρ το ίδιο. Τα λίπη αυτά απελευθερώνονται στο αίμα με τη μορφή τριγλυκεριδίων, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
Το συκώτι σας επίσης, μεταφέρει αυτές τις τοξίνες και σε άλλες περιοχές του σώματός σας. Και αυτό που συμβαίνει είναι μια συστηματική δηλητηρίαση του σώματός σας που μπορεί να οδηγήσει σε όλα τα είδη των προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων χρόνια κόπωση, υψηλή πίεση του αίματος, τις αλλεργίες και πόνο στις αρθρώσεις.
Προφυλάξτε το με τους παρακάτω τρόπους:
1. Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ
2. Τρώτε οργανικά τρόφιμα
3. Πίνετε νερό φίλτρου
4. Πάρτε συμπλήρωμα γάλα γαιδουράγκαθου, με καθοδήγηση ιατρού
Dr. Μαρία Αθ. Ψωμά MD, PhD, DU
Ιατρός - Βιοπαθολόγος - Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών
Μεταπτυχιακό στην "Ιατρική και Χειρουργική της Παχυσαρκίας"
στην Ιατρική Σχόλη Πανεπιστημίου Παρισιού (PARIS VI)
www.psoma.gr
Επιμέλεια άρθρου υγείας: Συντακτική Ομάδα Υγείαonline
Αντί να παραπονιέσαι ότι παχαίνεις επειδή έχεις κακό μεταβολισμό, μάθε πώς μπορείς να τον μετατρέψεις σε... καυστήρα που καίει λίπος 24 ώρες το 24ωρο και πράξε αναλόγως...
Για να χάσεις σωματικό βάρος, πρέπει να προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι - άρα η απώλεια βάρους είναι πρωτίστως θέμα ελέγχου των ποσοτήτων φαγητού. Για να ενισχύσεις, όμως, το μεταβολισμό σας, να αύξησε τις καύσεις και να χάσε κιλά λίπους ειδικά κι όχι απλώς βάρος γενικά, δεν αρκούν τα απλά μαθηματικά. Εκτός, δηλαδή, από τον περιορισμό των ποσοτήτων που διασφαλίζει το θερμιδικό έλλειμμα, θα πρέπει να κάνεις και μερικά πράγματα ακόμα σε καθημερινή βάση και με μακροπρόθεσμο ορίζοντα.
Πάνω οι καύσεις, κάτω τα κιλά
Στρατηγικές διατροφής, ελέγχου και σωματικής άσκησης. Όσες περισσότερες εφαρμόζεις καθημερινά τόσο περισσότερα λίπη θα καις στην... πυρά.
Ενυδατώσου σωστά
10-12 ποτήρια κρύο ή δροσερό νερό μοιρασμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεκινώντας από το πρωί μόλις ξυπνήσεις, διευκολύνουν τις καύσεις, επιταχύνουν το μεταβολικό ρυθμό και βοηθούν στην επιπλέον καύση 50-100 θερμίδων συνολικά. Εάν, αντίθετα, αφήσεις το σώμα σου να αφυδατωθεί, αυτό μπορεί να εντείνει την πείνα και να επιφέρει κόπωση και πτώση του μεταβολισμού.
Γυμνάσου το πρωί
Βάλε ως στόχο να γυμνάζεσαι τουλάχιστον τρία πρωινά της εβδομάδας, σε μη συνεχόμενες ημέρες, π.χ. ημέρα παρά ημέρα. Σήκω από το κρεβάτι, πιες μπόλικο νερό με λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού και δώσε λίγο χρόνο στο σώμα σου να «ξυπνήσει». Κατόπιν, με άδειο στομάχι, γυμνάσου για τουλάχιστον 10 λεπτά, με χαμηλή έως μέτρια ένταση.
Μείωσε το αλάτι
Περιόρισε την κατανάλωση αλατισμένων τροφίμων, τη χρήση αλατιού κατά το μαγείρεμα αλλά και την προσθήκη του στο πιάτο σου. Μεταξύ ίδιων τροφίμων, να προτιμάς όσα περιέχουν λιγότερο αλάτι, π.χ. ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Μην παραλείπεις το πρωινό
Το κατάλληλο πρωινό διεγείρει τις καύσεις, ξυπνά το μεταβολισμό και σε κρατά χορτάτη για αρκετές ώρες. Αβγά βραστά, τυρί χαμηλών λιπαρών, λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως ή, νιφάδες βρόμης με κατσικίσιο γάλα, ξηρούς καρπούς και κανέλα θα σου προσφέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια που διαρκεί.
Τρώγε συχνότερα
Δεν θα κάψεις περισσότερο λίπος αν τρως μόνο μία φορά την ημέρα, αλλά ούτε θα αδυνατίσεις όταν πεινάς συνεχώς. Τρία μικρά σε ποσότητες γεύματα και 2-3 ακόμα μικρότερα σνακ δραστηριοποιούν σε μεγαλύτερο βαθμό το μεταβολικό ρυθμό, ενώ βοηθούν να παραμείνεις ενεργητική και να κάψεις περισσότερο λίπος.
Μαγείρεψε πιο υγιεινά
Περίπου το 50% του συνόλου της ημερήσιας τροφής σου πρέπει να είναι ωμή, δηλαδή να αποτελείται από λαχανικά, φρούτα και τρόφιμα που δεν χρειάζονται μαγείρεμα. Φρόντισε να μαγειρεύεις με τρόπους που δεν απαιτούν επιπρόσθετες λιπαρές ύλες, όπως ο ατμός, ο βρασμός, το γουόκ και το ψήσιμο σε λαδόκολλα.
Νοστίμευσε το φαγητό
Η χρήση μυρωδικών και καρυκευμάτων, όπως μουστάρδας, πιπεριού, πιπερόριζας, μπούκοβου, σκόρδου κ.ά., με έντονη καυτερή γεύση, χαρακτηριστικό άρωμα και ελάχιστες θερμίδες, προσδίδει νοστιμιά στο φαγητό και αυξάνει το αίσθημα ικανοποίησης, κάτι αναγκαίο όταν προσέχεις τη διατροφή σου. Επιπρόσθετα, συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξης και στην περαιτέρω καύση θερμίδων.
Συμπερίλαβε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα προκαλούν εντονότερο κορεσμό της πείνας και μεγαλύτερο θερμιδικό κόστος πέψης. Παράλληλα, βοηθούν να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα μεταβολικά ενεργή και έτσι προωθούν την απώλεια λίπους. Ψαχνό πουλερικών, ψάρια, θαλασσινά, γιαούρτι στραγγιστό και τυριά με χαμηλά λιπαρά, όσπρια, αμύγδαλα και άπαχο κόκκινο κρέας είναι εξαιρετικές επιλογές.
Πόνταρε στη λευκίνη
Το συγκεκριμένο αμινοξύ ενισχύει τη μυϊκή μάζα όταν γυμνάζεσαι και παράλληλα προσπάθησε να χάσεις λίπος, συμβάλλοντας έτσι στην ενδυνάμωση των καύσεων. Ασπράδι αβγού, γάλα, γιαούρτι, ψαχνό γαλοπούλας, βουβαλίσιο κρέας και φασόλια είναι καλές φυσικές πηγές της.
Προτίμησε στερεά σνακ
Τα τρόφιμα που είναι στερεά, σχετικά σκληρά και απαιτούν αρκετή μάσηση, δίνουν τον απαιτούμενο χρόνο στον εγκέφαλο για να αντιληφθεί εγκαίρως ότι ικανοποίησε την πείνα του. Επιπλέον, αναγκάζουν τον οργανισμό να κάψει πιο πολλές θερμίδες συγκριτικά με τρόφιμα μαλακά, ημίρρευστα ή υγρά. Αντί άλλων σνακ, δοκίμασε ωμό καρότο, αγγουράκι, βερίκοκα, στραγάλια, σπιτικό ποπ κορν, ηλιόσπορους με τη φλούδα ή αποξηραμένα τσιπς μπανάνας με κανέλα.
Πρόσθεσε τα σωστά καύσιμα στη μηχανή
Βασίσου στα τρόφιμα με βραδυφλεγείς υδατάνθρακες, αρκετές φυτικές ίνες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως νιφάδες βρόμης, όσπρια, πλιγούρι, ρύζι καστανό, γλυκοπατάτες και ψωμί ολικής αλέσεως. Αντί για γλυκά, προτίμησε φρούτα και αντί για ζάχαρη, φρουκτόζη ή συνθετικές γλυκαντικές ύλες, χρησιμοποίησε στέβια ή ξυλιτόλη και σπανιότερα μέλι.
Περιόρισε τα λιπαρά
Τα λιπαρά τρόφιμα δεν χορταίνουν σε βαθμό ανάλογο με το θερμιδικό τους περιεχόμενο και επειδή είναι πιο εύγεστα, σε παρασύρουν να καταναλώσεις μεγαλύτερες ποσότητές. Ωμό ελαιόλαδο, ελιές ανάλατες, παχιά ψάρια, αβοκάντο, σπόροι, καρύδια, φιστίκια και ταχίνι αποτελούν τις καλύτερες πηγές λιπαρών, ενώ, αντίθετα, ζωικά λίπη, μερικώς υδρογονωμένα λιπαρά, τηγανητά και τρόφιμα τύπου fast food τις χειρότερες.
Οργανώσου στη δουλειά
Προγραμμάτισε από την προηγούμενη ημέρα τι ακριβώς θα φας στην εργασία σου. Φρόντισε να έχεις μαζί σου φαγητό από το σπίτι, είτε πρόκειται για κάτι που θα προετοιμάσεις εσύ, ακόμα κι εάν είναι ένα απλό σάντουιτς, είτε για κάποιο φρούτο, είτε για κάτι τυποποιημένο που έχεις ελέγξει εκ των προτέρων τη διατροφική του ετικέτα.
Φωτογράφισε το φαγητό σου
Πριν απολαύσεις το γεύμα στο τραπέζι, βγάλτο... φωτογραφία, π.χ. με το κινητό σου. Η οπτική απεικόνιση κάθε γεύματος θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις και να ελέγξεις καλύτερα το περιεχόμενο και τις ποσότητές του, ενώ μπορεί να λειτουργήσει και ως ημερολόγιο διατροφής, αυτόνομο ή -προτιμότερο- σε συνδυασμό με το κλασικό γραπτό ημερολόγιο.
Προσδιόρισε τις μερίδες
Μια μερίδα μαγειρεμένης ζωικής πρωτεΐνης (φιλέτο κρέατος, πουλερικών, ψαριών κ.ά.) αντιστοιχεί σε μέγεθος όσο η παλάμη του χεριού σου χωρίς τα δάχτυλα. Μια μερίδα μαγειρεμένης φυτικής πρωτεΐνης (π.χ. όσπρια) ή αμυλούχου τροφίμου (ρύζι, μακαρόνια κ.ά.) αντιστοιχεί σε μέγεθος όσο η σφιγμένη γροθιά σου.
Μια μερίδα ωμό ελαιόλαδο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1-2 κουταλάκια. Εκτός από τα λαχανικά, που μπορείς να τρως αρκετά, φρόντισε οι μερίδες όλων των υπολοίπων τροφίμων να είναι λογικές, όπως π.χ. 1 μικρό φρούτο, 1 λεπτή φέτα ψωμί, 1 ατομική συσκευασία γιαουρτιού.
Απόφυγες τις υγρές θερμίδες
«Καφέδες» γεμάτοι ζάχαρη και κρέμα γάλακτος, ροφήματα τύπου μιλκσέικ, φρουτοποτά, σακχαρούχα αναψυκτικά και αλκοόλ σας γεμίζουν με θερμίδες που δεν χορταίνουν, ανοίγουν την όρεξη και τελικά... παχαίνουν. Προτίμησε αντί αυτών έναν πιο κλασικό καφέ, παγωμένο τσάι, άπαχο γάλα ή χυμό λαχανικών.
Μελέτησε την ετικέτα
Πριν αγοράσεις οποιοδήποτε συσκευασμένο τρόφιμο, ρίξε μια προσεκτική ματιά στα συστατικά, στις διατροφικές πληροφορίες και στην προτεινόμενη ποσότητα ατομικής μερίδας. Προτίμησε τρόφιμα με λιγότερα ή καθόλου πρόσθετα (π.χ. συντηρητικά, χρωστικές, trans λιπαρά), πλούσια σε φυτικές ίνες και επίσης χαμηλά σε θερμίδες, συνολικά λιπαρά, κορεσμένα και σάκχαρα.
Γέμισε το πιάτο με λαχανικά
Τα λαχανικά έχουν λίγες θερμίδες, εάν βέβαια δεν τα περιχύσεις με άφθονο λάδι, απαιτούν καλό μάσημα όταν τρώγονται ωμά, γεμίζουν το στομάχι και σου προσφέρουν πολλές φυτικές ίνες. Ένταξέ στη διατροφή σου λαχανικά μεσημέρι και βράδυ, πρόσθεσε τα σε σάντουιτς, μπιφτέκια, ομελέτες, ζυμαρικά κ.λπ., κατανάλωσέ τα πιο συχνά σαν κύριο φαγητό, π.χ. λαδερά, γεμιστά ή στον ατμό.
Μέτρα την πείνα σου
Πριν αρχίσεις το φαγητό, φαντάσου μία κλίμακα πείνας και χορτασμού από το 1 έως το 10, όπου το 1 αντιστοιχεί στο «πεινάω σαν λύκος» και το 10 στο «έφαγα του σκασμού». Ξεκίνα να τρως αργά, με μικρές μπουκιές, και μόλις φτάσεις στο 5 ή στο 6 της κλίμακας, δηλαδή μισοχορτάσεις, τότε σταμάτησε και απομακρύνσου από το φαγητό. Αν έπειτα από 10 λεπτά εξακολουθείς να πεινάς, φάε τα εναπομείναντα στο πιάτο σου- τίποτα επιπλέον!
Άθροισε το χρόνο άσκησης
Εκμεταλλεύσου κάθε στιγμή του ελεύθερου χρόνου.
- Πάρε βαθιές ανάσες για να χαλαρώσεις, εκτέλεσε γυμναστικές ασκήσεις, ρίξτο στο περπάτημα, ανεβοκατέβα, κάνε ό,τι σου αρέσει... αλλά μην κάθεσαι! Ακόμα και η πιο απλή σωματική δραστηριότητα ανεβάζει το μεταβολικό ρυθμό και αυξάνει τις θερμίδες που καις, ενώ όλες μαζί αθροιζόμενες μπορεί να κάνουν μια υπολογίσιμη διαφορά στα κιλά σου.
ΣΤΑΥΡΟΣ ΔΕΔΟΥΚΟΣ