Είναι αυτή η περίοδος που όσοι δεν έχουν κάνει τη διατροφή και τη γυμναστική τρόπο ζωής, αρχίζουν να μπαίνουν στο «τρυπάκι» πως θα πρέπει να αλλάξουν ρότα.

Ναι, όλοι σκέφτονται το καλοκαίρι και τις παραλίες. Μπορεί όλοι να ξέρουν πως δεν πρέπει να θυμούνται την υγεία και το σώμα τους μόνο όταν πλησιάσουν οι καλοκαιρινοί μήνες, ωστόσο, λίγοι το κάνουν πράξη. Ωστόσο, είναι αρκετοί εκείνοι που ενώ ξεκινούν και μπαίνουν σε πρόγραμμα, κάποια στιγμή το... χάνουν.

Αλλοι βαριούνται, άλλοι δεν αντέχουν και το αποτέλεσμα είναι να τα παρατούν.

Για να μην πείτε, λοιπόν, «όχι άλλο», υπάρχουν μερικά κόλπα για να τηρήσετε το πρόγραμμα.

Επιβραβεύστε τον εαυτό, όταν ασκείστε

Και δεν μιλάμε για επιβράβευση-φαγητό, αλλά για χρήματα. Πάρτε ένα άδειο βάζο και κάθε φορά που πηγαίνετε γυμναστήριο, βάλτε και από 1 ευρώ ή μπορείτε να αυξάνετε το ποσό ανάλογα με την δυσκολία της άσκησης που κάνετε.

Αγοράστε τζιν ένα νούμερο μικρότερο

Είστε για ψώνια και σας αρέσει ένα τζιν. Ωραία! Αγοράστε το ένα νούμερο μικρότερο. Μπορεί να σας ακούγεται ακραίο, αλλά η αγορά θα αποτελέσει κίνητρο στην προσπάθειά σας.

Γυμναστείτε με φίλους

Βαριέστε να πάτε γυμναστήριο και θέλετε να δείτε τους φίλους σας; Υπάρχει λύση. Πηγαίνετε για περπάτημα, τρέξιμο ή ακόμα για ποδήλατο.Επίσης, μπορείτε να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα με έναν φίλο σας. Τώρα που ανοίγει ο καιρός μπορείτε να κάνετε SUP.

Πείτε τι τρώτε

Οταν μοιράζεστε τι έχετε φάει όλη μέρα, ακούτε τον εαυτό σας να μιλά για την προσπάθειά που κάνετε. Αυτό σας βοηθά να είστε ειλικρινής και να θαυμάζετε τον εαυτό σας για τη συνέπειά του.

Φωτογραφίες: Unsplash
Πηγή: iefimerida.gr

12 εύκολες ασκήσεις για γρήγορη καύση λίπους.

Ο χρόνος είναι ένα ιδιαίτερο ζήτημα για όσους θέλουν να γυμναστούν όμως δεν τον… βρίσκουν. Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Μπορείτε κάλλιστα να γυμναστείτε, αρκεί να βρείτε έναν «έξυπνο» τρόπο, και αυτός δεν είναι άλλος από την κυκλική προπόνηση.Μιας τέτοιας φιλοσοφίας προπόνηση θα δείτε και παρακάτω. Για κάθε μία από τις ασκήσεις που ακολουθούν, εκτελείτε όσες επαναλήψεις περισσότερες μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα. Ύστερα κάνετε από 10 μέχρι 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα και περνάτε στην επόμενη.

1. Jumping Jacks
Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στους γοφούς και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Κάνοντας άλμα ανοίξτε χέρια και πόδια, όπως φαίνεται στην φωτογραφία και κάνοντας ακόμα ένα άλμα επανέλθετε στην αρχική θέση. Θυμηθείτε στα άλματα τα πόδια να ακουμπούν στις μύτες.

2. Καθίσματα σε τοίχο
Σταθείτε με την πλάτη σας να ακουμπά στον τοίχο, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος και τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία, σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

3. Pushups
Ξαπλώστε μπρούμυτα κοιτώντας μπροστά. Στηρίξτε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων περίπου με τις παλάμες παράλληλες. Αυτή είναι η αρχική θέση. Επικεντρώνοντας την δύναμή σας στα χέρια σας, σπρώξτε προς τα πάνω μέχρι αυτά να τεντωθούν πλήρως. Φροντίστε να κρατάτε την μέση σας στην ευθεία με το υπόλοιπο σώμα και τα πόδια τεντωμένα κατά την διάρκεια της πίεσης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση μέχρι το στήθος σας να αγγίξει ελαφρώς το πάτωμα και επαναλάβετε.

4. Ροκανίσματα
Η κλασική άσκηση για κοιλιακούς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πίσω από τον αυχένα ή μπροστά τεντωμένα. Σφίξτε την κοιλιά και ανεβείτε πάνω κρατώντας τον αυχένα σας χαλαρό, μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα ψηλά με σφιγμένη κοιλιά και γυρίστε αργά αργά πίσω.

5. Step Ups
Σταθείτε μπροστά από μια καρέκλα και ανεβείτε σε αυτήν με το αριστερό σας πόδι, φέρνοντας αμέσως μετά και το δεξί πάνω της. Κατεβείτε ακολουθώντας την αντίθετη κίνηση, δηλαδή πρώτα το δεξί πόδι κάτω και μετά το αριστερό. Μετά ξανανεβείτε βάζοντας πρώτα το δεξί πόδι πάνω στην καρέκλα.

6. Καθίσματα
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα πέλματα ελάχιστα στραμμένα προς τα έξω. Βάλτε τα χέρια σας στην μέση ή ευθεία μπροστά. Λυγίστε τα γόνατα, σαν να κάθεστε σε καρέκλα, φροντίζοντας όμως η μέση σας να παραμένει ίσια και τα γόνατα να μην «πέφτουν» μπροστά. Κοιτάτε ευθεία μπροστά. Όταν τα γόνατα κάνουν γωνία 90 μοιρών περίπου, επανέλθετε αργά στην όρθια θέση και επαναλάβετε.

7. Βυθίσεις
Πιαστείτε από μια καρέκλα, όπως φαίνεται στην φωτογραφία, χαμήλωσε το σώμα σας λυγίζοντας αργά αργά τους αγκώνες μέχρι τα χέρια να σχηματίσουν γωνία 90° και επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα.

8. Σανίδα
Ξαπλώστε και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90 μοιρών. Οι αγκώνες θα πρέπει να είναι κολλητά με το σώμα, στο ύψος των ώμων. Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας. Οι γλουτοί δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και ο κορμός δεν θα πρέπει να «βουλιάζει».

9. Επιτόπιο τρέξιμο με γόνατα
Τρέξτε επιτόπου φέρνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι στο πλάι και να κινούνται όπως στο τρέξιμο.

10. Προβολές
Από την όρθια θέση, κάνετε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Λυγίζοντας το γόνατο στο μπροστινό πόδι, κατεβάζετε ολόκληρο το σώμα κατακόρυφα σφίγγοντας παράλληλα την κοιλιά σας, έτσι ώστε ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος και το γόνατο του πίσω ποδιού ίσα ίσα να ακουμπήσει κάτω. Επανέρχεστε στην όρθια θέση και κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

11. Pushups με στροφή κορμού
Ξεκινήστε να κάνετε κανονικά pushups με τη διαφορά ότι την στιγμή που τεντώνετε τους αγκώνες και πιέζετε το έδαφος, στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά, όπως φαίνεται στη φωτογραφία υψώνοντας το δεξί σας χέρι στον αέρα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

12. Πλαϊνή σανίδα
Στηριχτείτε στα πόδια σας και στο αριστερό σας χέρι, όπως φαίνεται στη φωτογραφία και σφίξτε την κοιλιά σας έτσι ώστε ο σώμα σας να βρίσκεται σε μια ευθεία. Μείνετε εκεί για όσο χρειαστεί (30 δευτερόλεπτα) και μετά επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Είναι αλήθεια ότι η γυμναστική σας φέρνει πιο κοντά...

1. Σας φέρνει πιο κοντά σωματικά

Όσο να πεις η γυμνστική ενώνει τα σωματα θέλοντας και μη!

2. Τονώνει την αυτοπεποίθηση σας

Σας κάνει να νιώθετε πιο γυμνασμένη και ιδιαίτερα όταν αυτό γίνετε με τη βοήθεια του συντρόφου σας. Τώρα θα αναρωτιέστε γιατί. Γιατί πάντοτε νιώθουμε περισσότερη ασφάλεια όταν έχουμε κάποιον δίπλα μας να μας βοηθάει σε οποιονδήποτε τομέα.

3. Μειώνει την ένταση μεταξύ σας

Αντί να εκτονώνεται την ένταση ο ένας στον άλλο την εξαντλείτε στη γυμνστική.

4. Περνάτε περισσότερο ουσιαστικό χρόνο μαζί

Περνάτε αρκετό χρόνο μαζί κάνοντας μαζί γυμναστική παρά ξεχωριστά.

Γνωρίστε τους Austin Raye και Julian Daigre… Το fit ζευγάρι που έχει γίνει διάσημο για τις πρακτικές του αφού κάνει σούπερ ασκήσεις σε κάθε πιθανό και απίθανο σημείο του πλανήτη.

Το νεαρό ζευγάρι από την Λουιζιάνα γιόρτασε την μέρα των ερωτευμένων με αθλητικό τρόπο, φτιάχνοντας το παρακάτω βίντεο που τους δείχνει να κάνουν γυμναστική σε απίθανα μέρη και με εντυπωσιακό τρόπο.

Πηγή: beastmode.gr

Αποτελεί έναν από τους πιο παράξενους συνδυασμούς. Η άσκηση και το τσιγάρο, συνήθως, δε συνυπάρχουν.

Άλλωστε, δε συνάδουν και οι σκοποί τους. Με τη σωματική άσκηση επιτυγχάνουμε βελτίωση της υγείας μας, της καρδιακής λειτουργίας, του αναπνευστικού μας συστήματος.

Το κάπνισμα, από την άλλη, καταστρέφει όλα τα παραπάνω. Παρόλο που εκείνοι που γυμνάζονται και συγχρόνως, καπνίζουν δεν αποτελούν την πλειοψηφία, αποτελούν, ωστόσο, ένα σημαντικό ποσοστό.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε τις συνέπειες που μπορεί να επιφέρει αυτός ο «κακός» συνδυασμός στην υγεία σας καθώς και τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαχθείτε.

Η νικοτίνη που περιέχεται στο τσιγάρο αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς και την πίεση του αίματος. Η καρδιά ενός καπνιστή που ασκείται, λοιπόν, επιταχύνει τους ρυθμούς της προκειμένου να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις πρόσθετες απαιτήσεις της γυμναστικής.

Σύμφωνα, μάλιστα με επιστημονικές έρευνες, ο κίνδυνος για καρδιακό επεισόδιο ή ακόμα και θάνατο αυξάνεται 5 φορές για ένα καπνιστή που ασκείται, σε σύγκριση με κάποιον που δεν καπνίζει.

Αν, λοιπόν, είστε καπνιστής αλλά επιθυμείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική κοιτάξτε τι πρέπει να προσέξετε:

• Ένας ιατρικός έλεγχος πριν ενταχθείτε σε πρόγραμμα γυμνστικής κρίνεται απαραίτητος, ιδιαίτερα αν πρόκειται για αερόβια άσκηση.

• Αφού επιβεβαιωθεί η καλή κατάσταση της υγείας σας, προτείνετε στο γιατρό σας να σας προτείνει μετρημένη φυσική άσκηση που συνάδει με τα δεδομένα της κατάστασης της υγείας σας.

• Κάντε διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις και μην ασκείστε πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα.

• Ζητήστε από το γιατρό ή το γυμναστή σας να σας εισάγει σε ένα πρόγραμμα το οποίο θα σας βοηθήσει αρχικά να μειώσετε και κατόπιν, να σταματήσετε αυτή την τόσο βλαβερή για τον οργανισμό σας συνήθεια.

Αν επιλέξατε να αρχίσετε τη σωματική άσκηση, έχετε κάνει ήδη το πρώτο βήμα για να βελτιώσετε την υγεία σας. Το επόμενο βήμα είναι η διακοπή του καπνίσματος και η εξασφάλιση μιας καλύτερης ποιότητας στη ζωή σας. Σκεφτείτε το!

Μια νέα έρευνα που του Κολεγίου Alma, έρχεται να ταράξει τα νερά, όσων έχουν τατουάζ στο κορμί τους.

Με ένα πείραμα που έκαναν σε αθλητές που έχουν τατουάζ μανίκι, στο ένα χέρι, διαπίστωσαν ότι το χέρι που δεν είχε τατουάζ, ίδρωνε περισσότερο.

Τι θα πει αυτό; Ο ιδρώτας παίζει σημαντικό ρόλο, στην εκγύμναση του κορμιού μας. Απελευθερώνεται ενέργεια μέσα από την έκκριση ιδρώτα και εκτονώνεται η θερμότητα που παράγεται κατά την διάρκεια της γυμναστικής.

Το πείραμα έδειξε, ότι τα σημεία με τατουάζ ίδρωναν λιγότερο και ο ιδρώτας ήταν αλμυρός.

Η έρευνα βρήκε αποδέκτες, αφού οι ποδοσφαιρικές ομάδες χρηματοδότησαν τη συγκεκριμένη ερευνητική ομάδα, για να συνεχίσει τα πειράματά της, για να καταλήξει σε ένα βέβαιο αποτέλεσμα.

Όπως καταλαβαίνουμε, είναι και οι άμεσα ενδιαφερόμενοι, αφού πλέον οι σταρ του ποδοσφαίρου, σπανίως δεν διαθέτουν τατουάζ.

Οι περισσότερες γυναίκες θέλουν να έχουν ένα υπέροχο κορμί, όπως είναι φυσικό. Αυτό, όμως, απαιτεί και τις απαραίτητες θυσίες.

Η διατροφή και η γυμναστική είναι τα δύο βασικά στοιχεία για ένα υγιές και όμορφο σώμα.

Ωστόσο, όλες οι γυναίκες θέλουμε να δώσουμε έμφαση σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός μας. Ένα από αυτά είναι οι γλουτοί καθώς αποτελούν... δυνατό σημείο που τονίζουν τη θηλυκότητά μας.

Πώς όμως μπορείς να χτίσεις σφριγηλούς γλουτούς με τον σωστό τρόπο;

Μια personal trainer απαντά και δίνει συμβουλές για το πώς θα πετύχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς.

1. Πρέπει να βάλεις πολλά στο πρόγραμμά σου

Η Shannon Jewell, personal trainer και fitness expert, προτείνει δύο τύπους προπόνησης – ξεκινώντας με σύνθετες ασκήσεις που περιλαμβάνουν βάρη (μπάρα, squats, εκτάσεις) με 3-6 επαναλήψεις. Συνεχίζεις με μεγαλύτερη ένταση την προπόνηση με ελαφρύτερα βάρη (μηχανήματα αντίστασης με 12-30 επαναλήψεις).

2. Ο διάδρομος δεν είναι φίλος σου

Το cardio δεν θα σε βοηθήσει να χτίσεις πιο εντυπωσιακούς γλουτούς. Προτίμησέ τον αν θέλεις να χάσεις κιλά.

3. Μόνο οι ασκήσεις γλουτών δεν βοηθάνε

Ένας κοινός μύθος είναι ότι για να φτιάξεις τους γλουτούς των ονείρων σου πρέπει να κάνεις ειδικές ασκήσεις όπως απαγωγές, προεκτάσεις και επεκτάσεις ποδιών. Αν και αυτές οι ασκήσεις είναι καλές για τα τελευταία 5-10 λεπτά της προπόνησης, πολλοί επικεντρώνονται σε αυτές καθ’ όλη τη διάρκεια.

4. Μην ξεχνάς τον ιγνυακό τένοντα

Συγκρατεί τρεις κύριους μύες που βρίσκονται κοντά στους γλουτούς. Έτσι, δουλεύοντας αυτούς τους μύες βοηθάς στον σχηματισμό ζουμερών οπισθίων. Δοκίμασε ραχιαίους και μπάρες σε 3-5 επαναλήψεις.

5. Ίσως κάνεις πολλά διαλείμματα

«Δεν πρέπει να ξεκουράζεσαι πάνω από ένα λεπτό ανάμεσα στα σετ. Ο μυς δεν θα γίνει πιο σφιχτός αν δεν κουραστεί», λέει η personal trainer. «Προτείνω να μειώσετε τον χρόνο ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ σε 30 δευτερόλεπτα και όχι πάνω από ένα λεπτό για τα βαριά lift. Σκοπός είναι να κουραστείς μέχρι να ολοκληρώσεις τα τελευταία σετ.

6. Βεβαιώσου ότι έχεις πρόοδο με τα βάρη

Βάλε στόχο να αυξήσεις το βάρος που σηκώνεις κάθε 2-4 εβδομάδες, λίγο-λίγο, ώστε να μην τραυματιστείς.

7. Νιώσε το «κάψιμο»

Αν και οι μύες μπορεί να πονάνε την επομένη της προπόνησης, αυτό αποτελεί σημάδι ότι προσπαθείς σκληρά και έχεις αποτέλεσμα. Αυτό συμβαίνει γιατί ο πόνος των μυών δημιουργείται από μικρές ίνες λόγω της ανύψωσης βαρών στη σωστή συχνότητα.

Ακολούθησε το κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης και μέχρι το καλοκαίρι θα έχεις αποκτήσει τους γλουτούς που ονειρεύεσαι!

Κωνσταντίνα Βουλγαρέλη, www.bovary.gr

Γνωρίζεις πως η άσκηση προλαμβάνει την κατάθλιψη. Ποια, όμως, είναι η σωστή… δόση;

Για την κατάθλιψη υπάρχουν πολλές θεραπείες -ανάμεσά τους τα φάρμακα και ο διαλογισμός- σύμφωνα όμως με την επιστήμη, η προπόνησή σου μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις αυτή τη συναισθηματική διαταραχή.

Είναι ήδη γνωστό πως υπάρχει πολύ μεγάλη σύνδεση ανάμεσα στην άσκηση και την κατάθλιψη. Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει πως οι δραστήριοι άνθρωποι έχουν σημαντικά μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης της πάθησης και πως η άσκηση αποτελεί μια αποτελεσματική θεραπεία.

Τώρα όμως για πρώτη φορά, μια μελέτη έχει ρίξει φως στο πόσο ακριβώς σωματική δραστηριότητα απαιτείται κάθε εβδομάδα για την καλύτερη αντιμετώπιση της κατάθλιψης – και είναι πολύ λιγότερη απ’ ότι πιθανώς φαντάζεσαι.

Αφού κατέγραψαν το επίπεδο άσκησης και τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους σε 33.908 Νορβηγούς ενήλικες για μια περίοδο 11 ετών, ερευνητές βρήκαν πως το 12% των περιπτώσεων κατάθλιψης θα μπορούσαν να έχουν προληφθεί εντελώς με μόνο μία ώρα άσκησης τη μέρα.

Σωστά διάβασες: μία ώρα. Και, παρότι ένα ποσοστό 12% δεν αντιστοιχεί σε μια εντυπωσιακή πλειοψηφία, είναι απολύτως αποδεκτό στοιχείο για να αποφασίσεις να περνάς μια ώρα την εβδομάδα στο γυμναστήριο (στην περίπτωση που χρειαζόσουν κάποιον λόγο για να πηγαίνεις).

«Αυτή είναι η πρώτη φορά που μπορέσαμε να ποσοτικοποιήσουμε την προληπτική δράση της φυσικής δραστηριότητας προκειμένου να μειωθούν τα επίπεδα της κατάθλιψης στο μέλλον» επισήμανε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Samuel Harvey, PhD. «Τα ευρήματα αυτά είναι συναρπαστικά επειδή δείχνουν πως ακόμη και σχετικά μικρά διαστήματα άσκησης -ξεκινώντας από μία ώρα την εβδομάδα- μπορεί να προσφέρουν σημαντική προστασία κατά της κατάθλιψης».

Παρότι οι ερευνητές δεν είναι ακόμη σίγουροι γιατί η άσκηση δρα προστατευτικά έναντι της κατάθλιψης, ο δρ Harvey έχει μια γενική άποψη: «Πιστεύουμε πως αυτό προκύπτει από το συνδυασμό των σωματικών και κοινωνικών πλεονεκτημάτων από τη φυσική δραστηριότητα» συμπλήρωσε.

Τώρα δεν υπάρχουν δικαιολογίες: Όλοι (ναι ακόμη και όσοι δεν έχουν καθόλου ελεύθερο χρόνο) μπορούν να αφιερώσουν τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα για να βελτιώσουν τη διανοητική τους υγεία.

Από Capoeira και Ju-Jitsu μέχρι fitness και yoga, βρες τη φυλή που σου ταιριάζει και ανακάλυψε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου!

Οι πρώτοι μήνες του χρόνου είναι μια περίοδος που πάντα σου δημιουργεί ένα ιδιαίτερο άγχος. Ένα από τα στοιχεία που έχει –σχεδόν- πάντα αυτή η περίοδος είναι η λίστα με τα πράγματα που θέλεις (;) να κάνεις με το που το ημερολόγιο θα δείξει πρωτομηνιά. Όποιοι κι αν είναι οι διαφορετικοί στόχοι του καθενός, ένα είναι σίγουρο: η λίστα περιλαμβάνει περισσότερη άσκηση, λιγότερες ανθυγιεινές συνήθειες!

Και για να μη μείνει ένα ακόμη New Year's Resolution που θα μεταφερθεί στη λίστα της επόμενης χρονιάς, δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσεις από ότι τώρα! Ναι, τώρα, σωστά διάβασες. Με την προσφορά που τρέχει αυτόν τον μήνα στο Tribe, έναν νέο χώρο άσκησης στην καρδιά του Πειραιά!

To Τribe φέρνει στο κέντρο του Πειραιά έναν εναλλακτικό τρόπο άσκησης! Βασικές του αρχές: η εξέλιξη, η ομαδικότητα, ο σεβασμός. Σκοπός : να ανακαλύψεις και να αναδείξεις την καλύτερη πτυχή του εαυτού σου! Για αυτό και ολόκληρο τον Φεβρουάριο μπορείς να παρακολουθήσεις εντελώς δωρεάν και χωρίς κόστος εγγραφής τα μαθήματα του tribe ή των tribes που σου ταιριάζουν!

Capoeira Τribe

Ο Instrutor Simba Safari της ακαδημίας Dandara Cordao de Ouro θα σε καθοδηγήσει στον κόσμο της αφροβραζιλιάνικης τέχνης της ελευθερίας. Ενέργεια και ρυθμός που σε ξεσηκώνει, ακροβατικά που εντυπωσιάζουν, δύναμη, ταχύτητα, ευελιξία και ένα παιχνίδι που μοιάζει στην ίδια τη ζωή! Στο Capoeira Tribe μαθαίνουμε να σεβόμαστε την ομάδα, αμυνόμαστε, επιτιθόμαστε ελεγχόμενα, χειριζόμαστε όλο το σώμα, αυτοσχεδιάζουμε, τραγουδάμε πορτογαλικά τραγούδια, παίζουμε μουσική και μοιραζόμαστε όλη αυτή την ενέργεια μέσα στον ανθρώπινο κύκλο της Roda!

Fitness Tribe

Κάθε γύρος και μια πρόκληση, κάθε άσκηση ένας ακόμη στόχος για να τον κατακτήσεις! Είναι ένα πρόγραμμα που στοχεύει σε μυϊκή δύναμη και αντοχή, προσφέροντας παράλληλα και αερόβιες προσαρμογές. Από την προπόνηση δύναμης μέχρι τη λειτουργική προπόνηση και την προετοιμασία του κορμού, θα κινείσαι καλύτερα και θα εκπλαγείς με το τι μπορεί να καταφέρει το σώμα σου. Κάψε θερμίδες, αύξησε το μεταβολισμό σου και νιώσε γεμάτος ενέργεια. Όχι, δεν είναι ένα ακόμη συνηθισμένο τμήμα γυμναστικής. Είναι διαφορετικό, είναι ξεχωριστό, είναι γυμναστική… the Tribe way.

Yoga Tribe

Είναι γυμναστική; Τρόπος για να καταπολεμήσεις το στρες; Διαλογισμός; Αναπνευστικές ασκήσεις; H yoga γυμνάζει το σώμα, βελτιώνει την αναπνοή και βοηθά στην αυτοσυγκέντρωση. Προετοιμάσου για μια ολιστική εκγύμναση σώματος και μυαλού. Πέρνα από τη μια asana στην επόμενη, συγκεντρώσου στην αναπνοή σου, έλα σε επαφή με τον ενδότερο σου εαυτό. Είτε ψάχνεις για μια διαφορετική αθλητική εμπειρία είτε για μια σύνδεση με το εσωτερικό Zen, τα μαθήματα Hatha Yoga και Αerial Yoga στο Tribe θα σε αποζημιώσουν.

Ju-Jitsu Tribe

Η λέξη «Jujutsu» ερμηνεύεται ως «η τέχνη της ευκινησίας/ευελιξίας» ή της «επιδέξιας αυτοπροστασίας». Αλλιώς η τέχνη των Σαμουράι, μια πολύπλευρη πολεμική τέχνη με την οποία ο ασκούμενος είναι σε θέση να αντεπεξέλθει σε οποιαδήποτε κατάσταση άμυνας ή επίθεσης. Το Ju-Jitsu για άτομα όλων των ηλικιών, βοηθά στη σωματική και πνευματική υγεία και προσφέρει υψηλή αντοχή, ταχύτητα, ισορροπία, καρδιαγγειακή ικανότητα και ευελιξία.Με τον Αρά Τζανικιάν, Χρυσό Παγκόσμιο πρωταθλητή θα καλλιεργήσεις όχι μόνο τις μαχητικές δεξιότητες της συγκεκριμένης πολεμικής τέχνης, αλλά την αυτοπειθαρχία, την επινοητικότητα και την αφοσίωση που απαιτείται.

Η γυμναστική δεν πρέπει να είναι ένα ακόμη New Year's Resolution που να μας δημιουργεί άγχος και να μας καταπιέζει. Απέκτησε αυτό το χαρακτηριστικό μόνο και μόνο γιατί εμείς οι ίδιοι της το δώσαμε. Το ζητούμενο δεν είναι οι 1000 κοιλιακοί και τα 500 squats αλλά η χαρά της ίδιας της στιγμής, η εκτόνωση και όλα τα θετικά που αποκομίζουμε την ώρα της εκγύμνασης. Η άσκηση είναι χρόνος που αφιερώνεις για εσένα, είναι χαρά και διασκέδαση!

Γνώρισε τα μυστικά του Ju-Jitsu, την αφροβραζιλιάνικη πολεμική τέχνη της Capoeira, την φιλοσοφία της Yoga και το πρόγραμμα Fitness. Βρες πού ανήκεις! Ανακάλυψε το δικό σου Tribe!

Περισσότερες πληροφορίες για το Tribe:

ΤRIBE-Alternative Urban Workout

Κολοκοτρώνη 72 και Βασιλέως Γεωργίου, 4ος όροφος (εντός στοάς) πλησίον Δημοτικού Θεάτρου Πειραιά

Τηλ. 21 3000 1584

Facebook: TribeWorkout

Για capoeira, yoga, fitness και ju-jitsu στον Πειραιά διαβάστε περισσότερα στο www.TheTribe.gr

Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι πρωινοί τύποι. Και ακόμα λιγότεροι είναι εκείνοι που ξυπνούν το πρωί με διάθεση να πάνε στο γυμναστήριο.

Ωστόσο, το να σηκώνεται κανείς πρωί και να κάνει γυμναστική είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσει η μέρα. Πολλοί από εμάς το γνωρίζουμε και θα θέλαμε να το κάνουμε όμως η κύρια πηγή κωλυσιεργίας είναι ότι δεν γνωρίζουμε τον τρόπο.

Αν έχεις φτάσει μέχρι αυτό το σημείο, να αρχίσεις δηλαδή να σκέφτεσαι την πρωινή γυμναστική, θα έχεις ήδη ακούσει πολλές συμβουλές από γνωστούς.

Πιθανότατα όμως δεν θα έχει πιάσει καμία ιδιαίτερα από αυτές. Τί ξεχωριστό λοιπόν κάνουν εκείνοι οι άνθρωποι που πριν ξημερώσει έχουν αρχίσει το τρέξιμο; Η απάντηση είναι απλή έχουν θέληση και στόχους. Και εσύ όμως έχεις γι’ αυτό ας δούμε παρακάτω 10 τρικ για να καταφέρεις να γίνεις και εσύ πρωινός, αθλητικός τύπος.

Προγραμμάτισέ το

Δεν θα ακύρωνες ένα ραντεβού στο γιατρό οπότε γιατί να αναβάλλεις την πρωινή σου προπόνηση; Ακριβώς όπως λοιπόν δεν θα παρέλειπες κανένα σοβαρό ραντεβού σου βάλτο στο πρόγραμμά σου σαν κάτι που είναι υψίστης σημασίας. Αν το καλοσκεφτείς όντως είναι. Όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση και τη διάθεσή σου αλλά σε βοηθάει να μην αργείς και στις υπόλοιπες υποχρεώσεις της μέρας σου. Αυτό συμβαίνει καθώς ήδη έχεις ξυπνήσει νωρίς και έχεις όλη τη μέρα μπροστά σου.

Ετοίμασε τα ρούχα της γυμναστικής σου από το προηγούμενο βράδυ

Με αυτό το κόλπο θα αποφύγεις να βγεις έξω με μια μόνο κάλτσα ή με ανάποδα την μπλούζα σου. Επιπλέον, σε απαλλάσσει από την δικαιολογία δεν μπορώ να σκεφτώ πρωί πρωί τι να βάλω οπότε ας πέσω για ύπνο. Πολλοί μάλιστα κοιμούνται με τα ρούχα της γυμναστικής. Έτσι το πρωί απλά ξυπνάνε, πίνουν ένα ποτήρι νερό – που ποτέ δεν πρέπει να ξεχνάς- και ξεκινάνε τη γυμναστική.

Σημείωσε το πρόγραμμα των ασκήσεών σου

Το προηγούμενο βράδυ αφιέρωσε δέκα λεπτά πριν κοιμηθείς για να σημειώσεις την σειρά των ασκήσεων ή τη διαδρομή (αν μιλάμε για τρέξιμο) που θα ακολουθήσεις την επόμενη μέρα. Οι πιθανότητες να έχεις την όρεξη να κάνεις κάτι τέτοιο την επόμενη μέρα είναι ελάχιστες και σίγουρα θα ξεχάσεις κάποια άσκηση. Αν κάνεις κάτι να το κάνεις ολοκληρωμένο, γι’ αυτό και η καλύτερη λύση είναι η παραπάνω.

Θεώρησε ότι για την κάθε προπόνηση πληρώνεις

Αν είχες έναν personal trainer και τον πλήρωνες ακόμα και αν δεν πας στην προπόνηση θα την παρέλειπες έτσι; Η απάντηση είναι αρνητική νομίζω, αν αναλογιστείς πόσα λεφτά θα έχανες. Έτσι, κάνε μια δέσμευση στον εαυτό σου και σκέψου ότι πληρώνεις για κάθε προπόνηση και δεν αξίζει να μην πηγαίνεις. Αν δεν θέλεις και δεν μπορείς στο μυαλό σου τα πράγματα να είναι τόσο θεωρητικά τότε άρχισε να πηγαίνεις σε ομαδικά αθλήματα small groups που ολοένα κερδίζουν έδαφος. Μια προπόνηση trx για παράδειγμα, θα ήταν αρκετά καλός λόγος να σηκωθείς από το κρεβάτι σου.

Βρες παρέα

Όπως έχουμε πει και άλλες φορές το να γυμνάζεσαι με παρέα είναι πάντα πιο διασκεδαστικό και πιθανότατα θα δεσμευτείς σε αυτό περισσότερο από το να γυμναζόσουν μόνος. Παρακινείστε ο ένας τον άλλο και τα αποτελέσματα θα σας ικανοποιήσουν σίγουρα!

Κάνε το ένα διαγωνισμό με… έπαθλο φυσικά!

Αν και εσύ και οι φίλοι σου δυσκολεύεστε να γυμναστείτε πρωί οργανώστε μια πρόκληση. Κάτι απλό, δεν χρειάζεται να είναι κάτι με κάποιο υλικό αντάλλαγμα. Κάποιες φορές αρκεί η ηθική ικανοποίηση. Για παράδειγμα, όπως παραλείψει πρώτος μια προπόνηση να κάνει 20 επιπλέον push-ups. Αν πάλι είσαι μοναχικός μετά από ένα μήνα χωρίς καμία παράλειψη κάνε ένα ωραίο δώρο στον εαυτό σου.

Άρχισε ένα μάθημα

Τα περισσότερα γυμναστήρια πλέον παρέχουν μαθήματα από πολύ νωρίς το πρωί. Γράψου σε ένα τέτοιο και δεσμεύσου. Δεν αρέσει σε κανέναν να μπαίνει αργοπορημένος σε μια αίθουσα οπότε μην πατάς snooze στο ξυπνητήρι σου! Επιπρόσθετα, βάλε στόχο να το ολοκληρώσεις μέχρι το τέλος του χρόνου και η ευχαρίστηση που θα νοιώσεις όταν τα καταφέρεις θα είναι μεγάλη!

Κάνε μικρά βήματα

Μην ξεκινάς με φόρα και θεωρείς ότι μπορείς να καταφέρεις τα πάντα. Το μόνο αποτέλεσμα που θα έχει αυτό πιθανότατα είναι να απογοητευτείς και να τα παρατήσεις κάτι που δεν το θέλουμε. Ξεκίνα σιγά σιγά και κάνε πρόοδο σταδιακά. Έτσι, θα ενθαρρύνεις συνεχώς τον εαυτό σου να προχωράει όλο και πιο ψηλά! Το πρώτο βήμα για το πρωινό ξύπνημα είναι να βάλεις την πρώτη εβδομάδα το ξυπνητήρι σου δέκα λεπτά νωρίτερα και την επόμενη ακόμα δέκα ώστε να φτάσεις σιγά σιγά να σηκώνεσαι την ώρα που πρέπει για να γυμναστείς.

Φτιάξε κάτι λιγουρευτικό για όταν επιστρέψεις

Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι ο χρυσός κανόνας για την γυμναστική είναι να φας 30 με 60 λεπτά μετά την προπόνηση. Για αυτόν ακριβώς το λόγο κάνε το πρωινό σου προτεραιότητα μετά την γυμναστική. Φτιάξε κάποιο smoothie με φρούτα και πρωτεΐνη, φάε κάποιο γιαούρτι και φρέσκα φρούτα ή λαχανικά. Συνδύασέ τα όλα μαζί και φτιάξε το τέλειο πρωινό που θα σε περιμένει.

Διατήρησε αυτές τις ενδορφίνες

Διατήρησε αυτό το αίσθημα χαράς και ευφορίας που έχεις μετά την προπόνηση σημειώνοντας κάπου πόσο καλά αισθάνεσαι. Με αυτόν τον τρόπο κάθε φορά που θα βαριέσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι θα διαβάζεις αυτές τις γεμάτες χαρά και αισιοδοξία σημειώσεις και θα θέλεις να ζήσεις και πάλι αυτές τις στιγμές.

Πηγή: www.govastileto.gr