Η προπόνηση που θα βελτιώσει τις σεξουαλικές σου επιδόσεις

Ένα πρόγραμμα γυμναστικής για το (καλύτερο) κρεβάτι.

Είναι περιττό να πούμε για ακόμη μια φορά, ότι το να διατηρείσαι σωματικά γυμνασμένος σε κάνει πιο ελκυστικό στο γυναικείο φύλο, αλλά και καλύτερο εραστή. Ακολουθώντας μια σειρά ασκήσεων που είναι ειδικά σχεδιασμένες έτσι ώστε να απελευθερώνουν περισσότερες σεξουαλικές ορμόνες και, παράλληλα, να δυναμώνουν εκείνους ακριβώς τους μυς που εμπλέκονται σε μια σεξουαλική επαφή, θα βγάζεις μάτια στο κρεβάτι.

«Τρέξε» την τεστοστερόνη σου

Η ανδρική ορμόνη - η τεστοστερόνη - είναι ένα χημικό στοιχείο που παράγει το σώμα φυσιολογικά, κάνοντας τους άνδρες να δρουν σαν γνήσια αρσενικά. Και αυτό περιλαμβάνει την ικανότητά τους να έχουν υψηλή σεξουαλική ενεργητικότητα. Η συχνή, μικρής διάρκειας αλλά επίπονη προπόνηση αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης ενώ ταυτόχρονα γραμμώνει και τους μυς σου.

> 20 λεπτά αερόβιας άσκησης 2-3 φορές τη βδομάδα αποδίδουν, αρκεί να την κάνεις με σύστημα: αργό τρέξιμο 3-4 λεπτά, μετά γρήγορο τρέξιμο - στα όρια της εξάντλησης - για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνεις 7-8 φορές και τελειώνεις με βάδην για 90 δευτερόλεπτα.

> Η κωπηλατική είναι μια καλή εναλλακτική στην παραπάνω άσκηση, καθώς ενεργοποιεί και μια μεγάλη κατηγορία μυϊκών ομάδων.

> Τις ενδιάμεσες μέρες σήκωνε βάρη. Όσα μπορείς.

Αύξησε την αντοχή σου

Αυτό που κάθε άνδρας απεύχεται είναι να πάθει μια κράμπα που θα τον βγάλει νοκ άουτ κατά τη διάρκεια ενός ερωτικού παιχνιδιού. Για να εκμηδενίσεις τέτοιες πιθανότητες χρειάζεται να δουλέψεις τους μυς που ενεργοποιούνται κατά τις «ωθήσεις».

> Εκτάσεις ισχύου από ύπτια θέση: Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Πίεσε τη λεκάνη προς τα πάνω, σφίγγοντας δυνατά τους γλουτούς και μείνε έτσι για 5’’ (δες και την εικόνα πάνω). Επανάλαβε για ένα λεπτό και κάνε διάλειμμα 20 δευτερολέπτων. Μετά, κάνε άλλα δύο σετ του ενός λεπτού.

> Διατάσεις ποδιών: Όσο περισσότερο μαθαίνεις τους μυς των μηρών, τον καμπτήρα του ισχίου, των γαστροκνήμιων, ακόμη και του Αχίλλειου τένοντα να διαστέλλονται και να συστέλλονται σε μια προπόνηση ειδικά αφιερωμένη στις διατάσεις τους, τόσο περισσότερο ασφασλής θα είσαι από κράμπες - και τόσο δυνατότερες διεισδύσεις θα πετυχαίνεις.

Μάθε να ελέγχεις την πύελό σου

Τέτοιου είδους ασκήσεις δεν είναι μόνο για γυναίκες. Οι κοκκυγικοί μύες είναι υπεύθυνοι για την εύρυθμη λειτουργία της ουρήθρας σου και οι ασκήσεις που τους γυμνάζουν λέγονται «Kegels» (από το όνομα ενός Αμερικανού γυμναστή που τις επινόησε). Με μια συστηματική προπόνηση θα διατηρείς καλό έλεγχο κατά της πρόωρης εκσπερμάτισης και παράλληλα θα απολαμβάνεις καλύτερες κορυφώσεις. Και είναι απλό:

> Κατά την ούρηση, προσπάθησε να σταματάς το υγρό ενώ περνά από την ουρήθρα. Μετά, το εκτελείς όπου και όποτε θέλεις. Συστέλλεις, σφίγγεις, χαλαρώνεις.. Αυτό είναι! Προσπάθησε να κρατάς για 5 δευτερόλεπτα, σε σετ των 10 επαναλήψεων.

Εξασκήσου σε στάσεις γιόγκα

Για να βελτιώσεις την ευλυγισία σου, εξασκήσου σε αυτές τις τρεις στάσεις γιόγκα κάθε μέρα.

> Crow: Τοποθέτησε τα χέρια μπροστά σου, ανάμεσα στα πόδια και γύρε προς τα εμπρός σηκώνοντας τα πόδια στον αέρα, στηριζόμενος στις παλάμες σου και ισορροπώντας το σώμα σου με επίκεντρο τους ώμους σου (δες την εικόνα πάνω).

> Down Dog: Στάσου με τα πόδια ανοιχτά και τοποθέτησε τις παλάμες σου στο πάτωμα λυγίζοντας προς τα εμπρός τη μέση σου και πιέζοντας τη λεκάνη σου προς το ταβάνι. Κράτα 1-2 λεπτά.

> Cobra: Ξάπλωσε μπρούμυτα και σπρώξε το άνω μέρος του κορμού προς το ταβάνι πιέζοντας το πάτωμα με τα χέρια μέχρις ότου κλειδώσουν οι αγκώνες. Κράτα 1-2 λεπτά.

Νήστεψε με σύστημα

Η διατροφή είναι το βασικό συστατικό κάθε προπονητικής αγωγής. Αλλά είναι απαραίτητο να αναλογιστείς πόσο και πότε να τρως.

Οι έρευνες δείχνουν πως μερικές μέρες νηστείας τη βδομάδα βοηθούν το σώμα σου να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη κι ένα καλό παράδειγμα είναι η 5:2 δίαιτα ελεγχόμενης νηστείας, που σημαίνει πέντε μέρες κανονικής διατροφής και δυο μέρες πρόσληψης 600 θερμίδων, βασισμένηες σε φρούτα, καρπούς και μέλι.

Τρώγοντας έτσι για κάποιον καιρό, θα δεις μεγάλη διαφορά στις ερωτικές επιδόσεις σου.

Πηγή: gr.askmen.com