Πως θα γυμνάσεις τους δελτοειδείς και θα αποκτήσεις εντυπωσιακούς ώμους!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Οι γυμνασμένοι δελτοειδείς αναδεικνύουν τους ώμους και αναδεικνύουν το σώμα σου!

Οι μύες των ώμων αποτελούνται από τους δελτοειδείς και τους μύες της κλείδας που συμβάλλουν στην περιστροφή του χεριού. Οι δελτοειδείς είναι οι μύες στην εξωτερική επιφάνεια των ώμων ενώ οι μύες της άρθρωσης που συμβάλλουν στην περιστροφή του χεριού μας, βρίσκονται στο εσωτερικό του ώμου, παρέχοντας δομική υποστήριξη και επιτρέποντας στον ώμο να εκτελεί πολλές και διάφορες λειτουργίες.

Από την άποψη της αισθητικής και της αναλογίας σε μια σωματική διάπλαση, οι δελτοειδής είναι οι μύες που παρέχουν πλάτος στο άνω μέρος του σώματος και συμβάλλουν στο γνωστό σχηματισμό “V” του κορμού μας, πράγμα που επιθυμούν οι περισσότεροι ασκούμενοι. Το σχήμα αυτό προκύπτει, από την μυϊκή διάπλαση των ώμων και τη διατήρηση της λεπτής μέσης.

Ο personal trainer Μαρίνος Κατσούρης σου δείχνει ένα δυνατό πρόγραμμα για να πετύχεις την τέλεια εκγύμναση των δελτοειδών σου:

Κάνε ένα καλό ζέσταμα και ακολούθησε το πρόγραμμα:

 

 

1. Pause lateral raise 4×12
2. Rear delt DB fly 4×15
3. Military press 4×10
4. Upright row 4×10
5. Plate round the world into front raises 4×12
6. Rear delt cable fly 4×15

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ