Η συμμετρία είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για όσους προπονούνται με στόχο την ανάπτυξη της σωματικής τους διάπλασης...

Σίγουρα όλοι έχουμε δει τον κλασσικό τύπο στο γυμναστήριο να επιδεικνύει το εντυπωσιακό πάνω μέρος του σώματος του, με πόδια όμως αρκετά αδύνατα τα οποία δεν ταιριάζουν καθόλου στο σύνολο της εμφάνισης. Τώρα αν αυτή είναι η εμφάνιση που επιθυμεί κάποιος δεν έχουμε κάτι να πούμε. Εσείς δεν θα προτιμούσατε όμως να έχετε το πλήρες πακέτο;

Σκεφτείτε τη δημιουργία ενός ομοιόμορφου σώματος από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Το μόνο που χρειάζεται να καταλάβετε είναι ένα απλό κανόνα. Το σώμα σας περιέχει πολλούς διαφορετικούς μύες, γι αυτό φροντίστε να μην γυμνάζετε περισσότερο συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες παραμελώντας κάποιες άλλες. Η ανάπτυξη μιας συμμετρικής διάπλασης συνεπάγεται εστιάζοντας εξίσου σε όλες τις μυϊκές ομάδες μέσω της εκτέλεσης μιας ποικιλίας ασκήσεων. Μια φιγούρα η οποία διανέμει ομοιόμορφα τη μυϊκή μάζα σε όλο το σώμα, δείχνει ότι υπάρχουν πολύ λίγα αδύνατα σημεία.

Γιατί να γίνετε συμμετρικοί;

Αν σκέφτεστε να διαγωνιστείτε σε Αγώνες Bodybuilding/Fitness τότε θα πρέπει να σκεφτείτε περισσότερο τη συμμετρία του σώματος σας από την περαιτέρω αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Οι περισσότεροι bodybuilders που διαγωνίζονται αποτυγχάνουν συνήθως λόγω ασυμμετρίας. Ναι, οι γενετικοί παράγοντες παίζουν τεράστιο ρόλο στο αποτέλεσμα της σωματικής σας διάπλασης, αλλάζοντας όμως κάποιες από τις ασκήσεις σας και τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε τους μύες σας, είναι πιθανότερο να αναπτύξετε μία καλύτερη μυϊκή συμμετρία.

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να κατανοήσετε είναι ότι το χαμηλό σωματικό λίπος συμβάλλει στην συμμετρία. Από τη στιγμή που θα μειώσετε αρκετά το ποσοστό του λίπους σας, τότε θα αρχίσετε να βλέπετε τους μύες σας να δουλεύουν καθώς προπονείστε. Τα κοψίματα που θα διακρίνονται την ώρα της άσκησης θα σας δείξουν εάν αναπτύσσεστε προς την κατεύθυνση που επιθυμείτε.

Όπως αναφέραμε και προηγουμένως ο γενετικός παράγοντας παίζει τεράστιο ρόλο για τη συμμετρία του σώματος και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν 3 βασικά είδη σωματότυπων, ο Ενδόμορφος, ο Μεσόμορφος και ο Εκτόμορφος.

Ο Δρ William H. Sheldon (1898-1977) εξηγεί:

Γνωρίζοντας ένας τον σωματότυπο του, μπορεί να τον βοηθήσει ώστε να προπονηθεί με στόχο τη συμμετρία. Ένας ενδομορφικός τύπος σώματος, απαιτεί μεγαλύτερη έμφαση στη διατροφή και απώλεια βάρους, και περισσότερη δουλειά στην περιοχή του κοιλιακού μυ. Ένας εκτομορφικός τύπος θα πρέπει πραγματικά να επικεντρωθεί στα μπράτσα, καθώς αυτό είναι συνήθως το προβληματικό σημείο ενός εκτόμορφου. Θα πρέπει επίσης να επικεντρωθεί στη συνολική αύξηση του σωματικού βάρους.

Ο εκτόμορφος, ωστόσο, έχει κάπως ένα πλεονέκτημα, υπό την έννοια ότι όταν έχει αποκτήσει ένα αξιόλογο ποσοστό βάρους, η λεπτοκαμωμένη του δομή θα ενισχύσει σημαντικά τη συμμετρία, δημιουργώντας μια ψευδαίσθηση μεγαλύτερης διάπλασης. Ο Flex Wheeler θα μπορούσε να θεωρηθεί ως ένας bodybuilder με εκτομορφικές τάσεις, και με μία όμορφη μυϊκή συμμετρία ως αποτέλεσμα.

Ο μεσομορφικός είναι ο ιδανικός τύπος για bodybuilding με τεράστιο μέγεθος μυϊκής μάζας και σχετικά χαμηλό ποσοστό λίπους.

Πώς να αναπτύξετε συμμετρία:

Όπως αναφέραμε, η μυϊκή μάζα θα πρέπει να είναι όμορφα κατανεμημένη σε ένα συμμετρικό σώμα, όμως όσο παράξενο και αν ακούγεται, υπάρχουν τέσσερις ομάδες που θα πρέπει να δουλευτούν περισσότερο από τις υπόλοιπες, τα γαστροκνήμια, οι βραχίονες, οι κοιλιακοί και οι ώμοι. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να παραμελήσετε τις άλλες μυϊκές ομάδες, απλά να μεριμνήσετε ώστε να δοθεί η ανάλογη σημασία στα συγκεκριμένα σημεία.

Φανταστείτε μια μικρή και σφιχτή κοιλιακή χώρα με μεγάλους και ανεπτυγμένους ώμους, μεγάλα γαστροκνήμια και βραχίονες και ανοιχτή πλάτη, που είναι ορατά από μπροστά, πλάι και πίσω και…μεταδίδει την ψευδαίσθηση της τεράστιας διάπλασης και πλήρης ανάπτυξης.

Φροντίστε λοιπόν να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να δώσετε έμφαση στη συμμετρική διανομή της μυϊκής σας μάζας, χαρίζοντας σας μία εντυπωσιακή σωματική διάπλαση αλλά και επιτυχία στο bodybuilding.

Πηγή: Musclespro.com via fit-blaster.com

Αν είσαι αυτό που λέμε «ο μέσος αθλούμενος άνδρας», το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρεις για τα γρήγορα προγράμματα προπόνησης είναι ένα: θα σε ξεσκίσουν. Θα είναι, όμως, για το καλό σου. Θα νιώσεις τα πνευμόνια σου να καίγονται, τα πόδια σου να παραλύουν και ολόκληρο το σώμα σου να τρέμει. Θα τις μισήσεις αυτές τις ασκήσεις. Γι’ αυτόν ακριβώς το λόγο, όμως, οφείλεις να τις κάνεις. Επειδή είσαι άνδρας (έστω και ο μέσος γυμναζόμενος άνδρας).

Εκτελώντας ένα πρόγραμμα μέγιστης ταχύτητας θα αποκομίσεις πολλά οφέλη, με πρώτο και κύριο ένα σώμα δυνατό και στεγνό. Δεύτερο όφελος; Θα επιβραδύνεις τη γήρανση του οργανισμού σου (και της όψης σου). Τρίτο; Θα ενισχύσεις το μεταβολισμό σου και, τέταρτο, θα καις λίπος ακόμη και όταν τρως μια πελώρια πίτσα.

Επιπλέον, οι ασκήσεις υψηλής έντασης μέσα σε λίγο χρόνο είναι αυτό που λένε χωρίς κανένα ψέμα: σκληρότερες αλλά ταχύτερες,πρόσκαιρα εξοντωτικές αλλά μακροπρόθεσμα ευεργετικές. Αν, μάλιστα, έχεις διαβητικά γονίδια, με αυτό το πρόγραμμα θα διαπιστώσεις πως η γλυκόζη στο αίμα σου θα είναι χαμηλότερη από ποτέ.Ακόμη και αν τίποτε από όλα τα παραπάνω δε σε πείθει, μάθε αυτό το πρόγραμμα είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να τρέχεις κάθε μέρα οκτώ χιλιόμετρα.

Αν χρειάζεσαι κάποιου είδους έμπνευση ή παρότρυνση δες το παρακάτω βίντεο:

Αν συνεχίζεις να διαβάζεις, μάλλον αυτό το πρόγραμμα, το οποίο σημειωτέον έχει επινοηθεί για την καλύτερη φυσική κατάσταση των κορυφαίων αθλητών του πλανήτη, μάλλον σε ενδιαφέρει πολύ.

Η προπόνηση αυξημένης ταχύτητας

Οδηγίες:
> Ολοκλήρωσε 5 γύρους επί 30 δευτερόλεπτα τη φορά.
> Ξεκουράσου για 1 λεπτό μεταξύ κάθε γύρου και επίλεξε μια ταχύτητα που αντέχεις.
> Ααπλά γκάζωσε λίγο παραπάνω.

Εκτέλεση:
• Άρσεις και ρίψεις βαριάς ιατρικής μπάλας.
• Γρήγορο τρέξιμο σε σκαλιά.
• Υπερπήδηση εμποδίων.
• Sled pushes.
• Γρήγορο τρέξιμο σε σκαλιά με τα γόνατα διαρκώς ψηλά.
• Βαθιά καθίσματα.
• Επιτόπιο τροχάδην μέγιστης έντασης.
• Επιτόπια άλματα με τα δυο πόδια.
• Σπριντ 50 μέτρων.
• Βηματισμοί με τα γόνατα όσο ψηλότερα μπορείς.

Όλα αυτά μαζί, επί 5.

Πηγή: gr.askmen.com

{fcomments}