Και για του λόγου το αληθές ορίστε πέντε γυναίκες αθλήτριες!

1. Τζούλια Μανκούζο (σκι)

2. Χέδερ Μιτς (ποδόσφαιρο)

3. Αλάνα Μπλάνσαρντ (σερφ)

4. Μισέλ Γουότερσον (πολεμικές τέχνες)

5. Λέριν Φράνκο (στίβος)

http://www.manslife.gr/

Ο κόσμος των σπορ διαθέτει μερικές από τις πιο σέξι γυναίκες του πλανήτη. Αθλήτριες που συνδυάζουν ομορφιά και καλές επιδόσεις μπορούν να παρασύρουν ακόμα κι αυτούς που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Δεν είναι μόνο το καλογυμνασμένο κορμί, που εκ των πραγμάτων διαθέτουν αφού γυμνάζονται συστηματικά. Οι κυρίες που ακολουθούν δεν έχουν να ζηλέψουν τίποτα από τα μοντέλα που ποζάρουν στα εξώφυλλα των περιοδικών κάνοντας τον ανδρικό πληθυσμό να παραληρεί. Και οι ίδιες όμως δεν αφήνουν ανεκμετάλλευτη την εμφάνισή τους. Φροντίζουν πάντα να έχουν ένα λόγο για να φωτογραφηθούν. 

Ακολουθούν δέκα αθλήτριες υπόσχονται να σας κάνουν να αγαπήσετε τα σπορ τους.


1. Maria Sharapova (τένις)







Μία από τις πρωταγωνίστριες των σέξι αθλητριών είναι αναμφισβήτητα η Maria Sharapova. Η ρωσίδα τενίστρια κερδίζει τις εντυπώσεις με τις εμφανίσεις της τόσο εντός όσο και εκτός γηπέδων.

2. Blair O'Neal (γκολφ)








Η εντυπωσιακή ξανθιά αθλήτρια του γκολφ προσπαθεί να κερδίσει τις εντυπώσεις με τις αθλητικές της επιδόσεις, αλλά το καταφέρνει καλύτερα με τις πόζες της στα social media.

3. Anna Kournikova (τένις)








Η Anna Kournikova θεωρείται μία πιο σέξι αθλήτριες που πέρασαν ποτέ από τα γήπεδα του τένις – και όχι μόνο. Αποτέλεσε την πρώτη αθλήτρια, η οποία μπορούσε να εργάζεται νόμιμα και σαν μοντέλο, ενώ όσοι δεν μπορούσαν να χαζεύουν με τις ώρες τις κοντές φούστες της στους αγώνες είχαν την ευκαιρία να την απολαύσουν στις κατά καιρούς αποκαλυπτικές φωτογραφίσεις της για αντρικά περιοδικά. 

4. Helen Hoog (χόκεϊ)







Η Helen Hoog είχε κλέψει την παράσταση στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου, ομορφαίνοντας με την παρουσία της το γήπεδο του χόκεϊ. Μπορεί να έχει κατακτήσει δύο ολυμπιακά μετάλλια ως αθλήτρια του χόκεϊ, αλλά σίγουρα έχει αποκτήσει μεγαλύτερη δημοτικότητα από τις φωτογραφίσεις της σε ανδρικά περιοδικά. 

5. Sara Galimberti (στίβος)








Για όποιον πιστεύει πως η αθλήτριες μεσαίων αποστάσεων χάνουν σε θηλυκότητα, η ιταλίδα Sara Galimberti είναι η προφανής διάψευση. 

6. Leryn Franco (ακόντιο) 







Η Leryn Franco αποτελεί μια πολύ καλή δικαιολογία για να λατρέψει κάποιος τον ακοντισμό, ακόμα και γι' αυτούς που αναρωτιούνται τι δουλειά μπορεί να έχει μια γυναίκα με το ακόντιο. 

7. Gabrielle Reece (βόλει)







Ένα κορμί με σωστές βάσεις διατηρείται για πάντα. Κάτι ανάλογο ισχύει και για την Gabrielle Reece, η οποία αποτέλεσε αντικείμενο θαυμασμού τη δεκαετία του ’90 για πολλούς άντρες ως παίκτρια του βόλεϊ. Ωστόσο, ακόμη και σήμερα, στην ηλικία των 40, φροντίζει να χαρίζει μερικές καλές πόζες κάνοντας τις ανδρικές αναμνήσεις να αναβιώνουν.

8. Anna Ivanovic (τένις)







Η σέρβα αθλήτρια Ana Ivanovic είναι μια άξια εκπρόσωπος της χώρας της και επιβεβαιώνει με τον καλύτερο τρόπο την φήμη που θέλει τις γυναίκες της πατρίδας της να συγκαταλέγονται στις πιο όμορφες του πλανήτη. 

9. Anastasia Ashley (σέρφινγκ)







Η Anastasia Ashley είναι με διαφορά η πιο «καυτή» αθλήτρια σερφ. Το 2013 κάποιος είχε την ιδέα να ανεβάσει στο Youtube την προπόνηση της λίγο πριν πέσει στη θάλασσα με το σερφ της. Αυτό ήταν! Από εκείνη την ημέρα η Anastasia έγινε η πιο καυτή αθλήτρια σερφ στο Youtube με 5 εκατομμύρια views.

10. Alex Morgan (ποδόσφαιρο)







Η Alex Morgan δεν είναι μόνο καλή ποδοσφαιριστής, αλλά και μια πανέμορφη γυναίκα, έχοντας υπάρξει και υποψήφια για τη Χρυσή Μπάλα Γυναικών. Είναι φυσικό λοιπόν να τραβάει όλα τα βλέμματα πάνω της και ιδιαίτερα των ανδρών ιδιαίτερα όταν κάνει σέξι φωτογραφίσεις. 


Πηγή: www.eirinika.gr 

{fcomments}

Η οστεοπόρωση στις αθλήτριες είναι συνήθως αποτέλεσμα της ήδη υπάρχουσας αμηνόρροιας. Όσο μια αθλήτρια συνεχίζει να έχει αμηνόρροια, τόσο η οστική της απώλεια είναι μεγαλύτερη και σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι αναστρέψιμη. Λόγω των συχνά λανθασμένων τρόπων διατροφής ή της ύπαρξης κάποιας διατροφικής διαταραχής, δεν λαμβάνουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου, με αποτέλεσμα να μην ενισχύεται η ανάπτυξη της οστικής μάζας και να μειώνεται από την καθημερινή καταπόνηση η οστική πυκνότητα. 

Σε περίπτωση που η αθλήτρια εμφανίζει συχνά κατάγματα και ιδιαίτερα κατάγματα κόπωσης, πρέπει να γίνεται άμεσα έλεγχος της οστικής της πυκνότητας αλλά και της ύπαρξης ομαλής έμμηνηςρήσης, διότι η ύπαρξη οστεοπόρωσης είναι πολύ πιθανή. Μέχρι τώρα δεν έχει προσδιοριστεί ο ελάχιστος αριθμός έμμηνων κύκλων ανά έτος για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, αλλά μέσα από έρευνες έχει φανεί ότι οι αθλήτριες με ολιγομηνόρροια ή με ιστορικό ολιγομηνόρροιας έχουν οστική πυκνότητα κάτω του μέσου όρου για την ηλικία τους. Ο μοναδικός ακριβής τρόπος για τον έλεγχο της επαρκούς οστικής πυκνότητας είναι το σπινθηρογράφημα DXA.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) έχει εκδώσει τα παρακάτω αποτελέσματα για την ερμηνεία της οστικής πυκνότητας BMD) σε νεαρές γυναίκες λευκού χρώματος:

-Φυσιολογική τιμή: BMD όχι περισσότερο από 1 σταθερή απόκλιση κάτω από την υψηλότερη οστική μάζα ενηλίκων (T score <1).

-Οστεοπενία: BMD μεταξύ 1–2,5 σταθερών αποκλίσεων κάτω από την υψηλότερη οστική μάζα ενηλίκων (T score -1–2,5).

-Οστεοπόρωση: BMD τιμή περισσότερο από 2,5 σταθερών αποκλίσεων κάτω από την υψηλότερη οστική μάζα ενηλίκων (T score < -2,5).

-Σοβαρή οστεοπόρωση: BMD τιμή περισσότερο από 2,5n σταθερών αποκλίσεων κάτω από την υψηλότερη οστική μάζαενηλίκων και παρουσία ενός ή περισσότερων καταγμάτων λόγω ευθραυστότητας (T score < ή = -2,5 μαζί με ύπαρξη κατάγματος).

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) έχει εκδώσει τα παραπάνω αποτελέσματα με βάση την πιθανότητα καταγμάτων σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες της λευκής φυλής. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην ισχύουν τα ιδία σε άλλες ηλικίες και εθνικότητες. Επίσης, άλλοι τρόποι για τη μέτρηση της οστικής πυκνότητας, όπως το υπερηχογράφημα στην πτέρνα ή η χρήση άλλων περιφερικών συσκευών, είναι αναξιόπιστοι όσον αφορά τους αθλητές. Ο λόγος είναι ότι οι υπόλοιποι τρόποι είναι λιγότερο εξελιγμένοι και μετρούν τα οστά στα άκρα. Για τον μέσο όρο των γυναικών είναι χρήσιμα, αλλά όσον αφορά τους αθλητές είναι παραπλανητικά. Ουσιαστικά η οστική πυκνότητα μπορεί να είναι περιφερικά υψηλή με βάση τα οστά φόρτωσης του κάθε αθλήματος. Έτσι παρατηρείται οι δρομείς να έχουν υψηλή οστική πυκνότητα στην πτέρνα, αλλά συγχρόνως χαμηλή στο ισχίο ή στην σπονδυλική στήλη ή οι κωπηλάτες υψηλή οστική πυκνότητα στο αντιβραχιόνιο και χαμηλή στο ισχίο.

Συμπερασματικά, υπάρχουν αρκετές μελέτες που αναφέρουν ότι υπάρχει αύξηση των καταγμάτων κόπωσης στις αθλήτριες με αμηνόρροια και ιδιαίτερα όταν αυτό συνδυάζεται με υπερβολική προπόνηση. Επίσης, παρατηρούνται πρόωρα οστεοπορωτικά κατάγ- ματα στον περιφερειακό σκελετό στις νέες αθλήτριες, οι οποίες φαίνεται πως νοσούν από νευρική ανορεξία είτε έχουν αμηνόρροια. Σε περίπτωση που η αμηνόρροια εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εφηβείας, υπάρχει φόβος μη επίτευξης της μεγίστης μυϊκής μάζας που είναι καθορισμένη. Ακόμα και όταν επανέλθει αυτή η βασική λειτουργία, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η οστική πυκνότητα υπάρχει περίπτωση να μην επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα, με κίνδυνο τα πρόωρα οστεοπορωτικά κατάγματα. Η θεραπεία για τους αθλητές με οστεοπόρωση είναι όμοια με εκείνη των απλών ανθρώπων. Μεγάλη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επανένταξη του αθλητή στο αγώνισμά του και η διαμόρφωση ενός πιο εξειδικευμένου προγράμματος που θα δίνει ιδιαίτερη σημασία λόγω της ύπαρξης της οστεοπόρωσης.

Για ακόμα μία χρονιά το ESPN ξεγύμνωσε τις πρωταθλήτριες από διάφορα αθλήματα για το ετήσιο τεύχος Body Issue. Την παράδοση με τις γυμνές πρωταθλήτριες συνέχισε για ακόμα μία χρονιά το ESPN και φέτος τα αποτελέσματα ήταν και πάλι εντυπωσιακά καθώς καλλίγραμμες αθλήτριες από όλα τα αθλήματα έδωσαν το δικό τους χρώμα στο ετήσιο περιοδικό Body Issue.

Δείτε εικόνες από την ετήσια φωτογράφιση του ESPN όπου απεικονίζονται γυμνές πρωταθλήτριες από όλα τα αθλήματα!

ΝΤΑΝΙEΛΑ ΧΑΝΤΟYΧΟΒΑ (ΤΈΝΙΣ - ΣΛΟΒΑΚIΑ)

 

 

 

 

 

 

 

ΡΌΝΤΑ ΡΆΟΥΖΙ (ΠΟΛΕΜΙΚΈΣ ΤΈΧΝΕΣ - ΗΠΑ)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ΚΑΝΤΈΙΣ ΠΆΡΚΕΡ (ΜΠΆΣΚΕΤ - ΗΠΑ)

 

 

 

 

 

ΣΟΎΖΑΝ ΠΈΤΕΡΣΕΝ (ΓΚΟΛΦ - ΝΟΡΒΗΓΊΑ)

 

 

 

 

 

ΜΆΓΙΑ ΓΚΑΜΠΈΙΡΑ (ΣΈΡΦΙΝΓΚ - ΒΡΑΖΙΛΊΑ)

 

 

 

 

 

ΟΚΣΆΝΑ ΜΆΣΤΕΡΣ (ΚΩΠΗΛΑΣΊΑ -  ΗΠΑ - ΠΑΡΑΟΛΥΜΠΙΟΝΊΚΗΣ)

 

 

 

 

 

 

 

ΚΑΡΜΕΛΊΤΑ ΤΖΈΤΕΡ (ΣΤΊΒΟΣ - ΗΠΑ)

 

 

 

ΆΜΠΙ ΓΟΥΆΛΜΠΑΧ (ΠΟΔΌΣΦΑΙΡΟ - ΗΠΑ)

 

 

 

ΕΘΝΙΚΉ ΟΜΆΔΑ ΓΥΝΑΙΚΏΝ ΤΩΝ ΗΠΑ (ΒΌΛΕΪ)

 

 

 

 

 

www.to-periptero.com

Όταν υπάρχουν εκατοντάδες πανέμορφες αθλήτριες στον κόσμο, η επιλογή είναι δύσκολη ωστόσο η δεκάδα μπορούμε να πούμε ότι μας καλύπτει σε μεγάλο βαθμό. Κάποια πρόσωπα παραμένουν στάνταρ (βλέπε κεντρική φωτό) αλλά και οι 10 είναι κουκλάρες και μας εντυπωσιάζουν εξίσου με την εμφάνισή τους όσο και με τις επιδόσεις τους!

Πάμε να τις δούμε μία μία…

1. Μαρία Σαράποβα

2. Άννα Κουρνίκοβα

3. Μπλάνκα Βλάσιτς

4. Κρίστι Λέσκινεν

5. Άνα Ιβάνοβιτς

6. Λερίν Φράνκο

7. Άλισον Στόουκ

8. 'Έλενα Ισινμπάγεβα

9. Αμάντα Μπερντ

10. Μπία και Μπράνκα Φέρες (αδερφές)

πηγή: www.sportygossip.com

Στην εποχή μας παρατηρείται έντονη ενασχόληση του γυναικείου φύλου με τον αθλητισμό. Μέσω του αθλητισμού αποκτιέται ένα καλλίγραμμο και γυμνασμένο σώμα και ενισχύεται η σωστή και υγιής ανάπτυξη των εφήβων. Τα αρνητικά της άσκησης όμως έρχονται εκεί που τα όριά της ξεπερνιούνται, έχοντας ως αποτέλεσμα την εμφάνιση σημαντικών προβλημάτων υγείας. Το συνηθέστερο πρόβλημα που παρατηρείται είναι οι διαταραχές της έμμηνης ρύσης, οι οποίες σηματοδοτούν στη συνέχεια και την πιθανή εμφάνιση οστεοπόρωσης. Από πολλούς η αμηνόρροια εκλαμβάνεται ως δείκτης επιμελούς και ολοκληρωμένης προπόνησης, ενώ στην πραγμα- τικότητα είναι δείγμα υπερπροπόνησης και μελλοντικής πτώσης της απόδοσης. Το καταγραμμένο ποσοστό των αθλητριών με αμηνόρροια είναι 44%, αλλά στην πραγματικότητα είναι μεγαλύτερο. Οι νεαρές αθλήτριες μεγαλώνουν με μια λανθασμένη ιδεολογία γύρω από την απόκτηση του ιδανικού – αδύνατου σώματος και έχοντας διαμορφώσει έναν χαρακτήρα που τον διακατέχει η τελειοθηρία και η συνεχής επιβεβαίωση των δυνατοτήτων τους. Ο τρόπος για να πετύχουν τα παραπάνω είναι μέσω της έντονης αθλητικής ενασχόλησης σε συνδυασμό με μείωση της πρόσληψης τροφής. Πρωταρχικός παράγοντας της ύπαρξης αμηνόρροιας είναι το σωματικό βάρος και το ποσοστό λίπους. Ενέργεια ο άνθρωπος αποκτά μόνο μέσω του γλυκογόνου και του λίπους που προσλαμβάνονται μέσω της τροφής. Η ιδεολογία όμως που επικρατεί στις αθλήτριες, δηλαδή η μέγιστη ενεργειακή κατανάλωση με ελάχιστη πρόληψη, έρχεται σε αντίθεση με το παραπάνω.

Η έντονη και εξαντλητική προπόνηση είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την εμφάνιση της αμηνόρροιας. Περισσότερες πιθανότητες εμφάνισής της έχουν όσες αθλήτριες κάνουν έντονη προπόνηση πριν ακόμα ξεκινήσουν να έχουν έμμηνη ρύση. Αποτέλεσμα της έντονης άσκησης είναι η ακανόνιστη έκκριση GnRH λόγω της υψηλής αδρεναλίνης που παράγεται εξαιτίας της αλλά και της χαμηλής πρόσληψης θερμίδων σε σχέση με την αυξημένη κατανάλωση ενέργειας.

Ο παράγοντας άγχους – στρες επίσης επιδρά έντονα σ’ αυτό. Σε καταστάσεις άγχους παρατηρείται αυξημένη έκκριση της CRH (εκλυτική ορμόνη της κορτικοτροπίνης) από τον υποθάλαμο, αύξηση της έκκρισης των αδρενοκορτικοτρόπων ορμονών από την υπόφυση και αύξηση της κορτιζόλης από την περιφέρεια. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την υπολειτουργία της παραγωγής και τη μείωση της έκκρισης των LH και FSH ορμονών αλλά και της παραγωγής των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Λόγω της κατάστασης του στρες ο ανθρώπινος οργανισμός προσπαθεί να ανταποκριθεί σε αυτό το ερέθισμα απελευθερώνοντας από τα επινεφρίδια τις λεγόμενες «ορμόνες του στρες», δηλαδή την κορτιζόλη, την επινεφρίνη και τη νορεπινεφρίνη. Έρευνες δείχνουν ότι τα επίπεδα των παραπάνω

ορμονών είναι ανεβασμένα στις γυναίκες με αμηνόρροια ακόμα και όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Άλλοι ακόμα παράγοντες της αμηνόρροιας είναι η χρήση ενέσιμων μορφών προγεστερόνης για αντισύλληψη, η χρήση στεροειδών και οι διαταραχές του ύπνου.

Οι αθλήτριες, αν και αποτελούν πρότυπα ομορφιάς και άσκησης, συχνά η εικόνα τους κρύβει κάποια άλλα στοιχεία από πίσω. Οι ορμονικές διαταραχές έχουν συχνά αντίκτυπο στο ερειστικό, καρδιοαναπνευστικό, ανοσοποιητικό και αναπαραγωγικό σύστημα της αθλήτριας. Η μόνη λύση είναι η πρόληψη. Οι κύριοι υπεύθυνοι για την ενημέρωσή της και τον έλεγχό της είναι οι προπονητές, οι οποίοι πρέπει να είναι και αυτοί ενημερωμένοι πλήρως για να εντοπίσουν τυχόν δείγματα. Επιπλέον, και η αθλήτρια πρέπει να έχει γνώση για αυτά τα θέματα, όπως και η οικογένειά της. Η ανάπτυξη υγιών αθλητριών με προοπτικές για καλύτερες επιδόσεις γίνεται μόνο μέσω της σωστής προπόνησης και διατροφής, καταργώντας τα σημερινά στερεότυπα γύρω από το «στεγνό» σώμα και τη χαμηλή θερμιδικά και αυστηρή διατροφή.

Ένα παλιό αλλά ενδιαφέρον άρθρο από το γυναικείο Muscle & Fitness μας εξηγεί πως λειτουργεί η κρεατίνη στον οργανισμό μας, καθώς και πως θα μπορούσε να βοηθήσει επίσης και τις γυναίκες αθλήτριες στους στόχους τους και στην καθημερινή τους προπόνηση. Οι γυναίκες αθλήτριες έχουν ήδη αρχίσει να ακολουθούν τη μόδα της κρεατίνης όπως οι άνδρες. Και γιατί όχι; Έτσι κι’ αλλιώς έχει τεκμηριωθεί από επιστημονικές και αθλητικές κοινότητες ως ένα καλόπιστο συμπλήρωμα που βελτιώνει την απόδοση σε μια προπόνηση υψηλής έντασης, αυξάνοντας τη δύναμη και τη μάζα του σώματος, καθώς βελτιώνει επίσης την ικανότητα ανάκαμψης μεταξύ των σετ. Μέχρι στιγμής, η συντριπτική πλειοψηφία των αθλητών που χρησιμοποιούν κρεατίνη είναι άνδρες, αλλά αν είστε μια αθλήτρια που προπονείται σκληρά, τρέφεται σωστά και είστε ενήμερη για τις πρωτοποριακές τεχνικές προπόνησης και τα αθλητικά συμπληρώματα, τότε γιατί να μην χρησιμοποιήσετε την κρεατίνη;

Ακόμη κι’ αν γυμνάζεστε σκληρά, ίσως θα μπορούσατε να αυξήσετε ακόμη περισσότερο την ένταση της προπόνησης σας. Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει στην απόκτηση μιας καθαρής σωματικής διάπλασης, αλλά πιθανό να ανησυχείτε πως δεν θα λειτουργήσει στο δικό σας σώμα. Και ακόμα χειρότερα, ίσως να έχετε ακούσει ότι μπορεί να σας προκαλέσει φούσκωμα και κατακράτηση υγρών, ή να έχετε ήδη δοκιμάσει με απογοητευτικά αποτελέσματα. Ή ίσως νομίζετε πως θα σας κάνει μεγαλύτερη – ακόμη και σε μυϊκή μάζα – το οποίο προφανώς δεν είναι ο στόχος σας.

Το πραγματικό ερώτημα είναι: Η κρεατίνη λειτουργεί υπέρ ή κατά των γυναικών;

Λαμβάνοντας την σωστά, όπως περιγράφεται εδώ, η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σας και να σας κτίσει λίγη περισσότερη άλιπη μάζα, χωρίς όμως να σας κάνει τεράστιες. Με κάποια τελειοποίηση όσον αφορά τις δόσεις, δεν θα πρέπει να σας προκαλέσει φούσκωμα ή δυσφορία στο στομάχι.

Αύξηση επιδόσεων υψηλής έντασης

Η πλειονότητα της κρεατίνης στο σώμα σας – 95% - είναι αποθηκευμένη στο μυϊκό ιστό και παρέχει γρήγορες, μικρές εκρήξεις ενέργειας οι οποίες είναι απαραίτητες κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης όπως τα σπριντ και η προπόνηση αντίστασης. Συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με επιπλέον κρεατίνη, είστε σε θέση να φορτώσετε τους μύες σας με περισσότερη ενέργεια. Αυτό αυξάνει την ικανότητα σας να εκτελείτε ασκήσεις υψηλής έντασης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου κατανάλωσης συμπληρωματικής κρεατίνης, ίσως να είστε σε θέση να εκτελέσετε μία ή δύο επιπλέον επαναλήψεις στο δεύτερο, τρίτο και τέταρτο σας σετ. Θεωρητικά, αυτές οι μικρές αυξήσεις της προπονητικής έντασης και όγκου, που προκαλεί η κρεατίνη θα πρέπει να παράγει σημαντικά κέρδη και υπερτροφία.

Ένας κορυφαίος ερευνητής, ο Πήτερ Λέμον, τονίζει ότι πολύ λίγη έρευνα έχει γίνει με γυναίκες. Κάποιες όμως αρχικές εργασίες δείχνουν ότι οι γυναίκες μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τη συμπληρωματική κρεατίνη. Ο Λέμον πιστεύει ότι κατά πάσα πιθανότητα δεν θα αντιμετωπίσουν το ίδιο μέγεθος βελτίωσης στην απόδοση και στην απόκτηση άλιπης μάζας που παρατηρήθηκε σε άνδρες αθλητές.

Γιατί όχι; Προκαταρκτικά δεδομένα υποδεικνύουν ότι οι γυναίκες μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα ηρεμίας της κρεατίνης των μυών από τους άνδρες. Αν ναι, αυτό μπορεί να ευθύνεται για την περιορισμένη βελτίωση του όγκου προπόνησης τους. Η σχέση της αρχικής ηρεμίας της κρεατίνης των μυών και των δυνατοτήτων βελτίωσης είναι καλά τεκμηριωμένη. Κάθε γυναίκα έχει ένα ανώτατο όριο για το ποσό κρεατίνης που μπορεί να αποθηκεύσει στο σώμα της, και όσο πιο κοντά βρίσκεστε σε αυτό το όριο, τόσο λιγότερο θα είναι το όφελος που θα λάβετε από το συμπλήρωμα.

Για παράδειγμα, ένας χορτοφάγος, ο οποίος έχει φυσικά μια χαμηλότερη συγκέντρωση κρεατίνης των μυών, πιθανόν να δει δραματικές βελτιώσεις στις επιδόσεις μετά από μια περίοδο συμπληρωμάτων κρεατίνης. Ένας κρεατοφάγος, από την άλλη, ο οποίος έχει ήδη ένα σχετικά υψηλότερο επίπεδο κρεατίνης στους μύες από τη μικρή ποσότητα κρεατίνης που περιέχεται στο κόκκινο κρέας, ενδέχεται να αντιμετωπίσει λιγότερο δραματικά αποτελέσματα.

Μύες από την Ώσμωση 

Ενώ οι επιστήμονες λύνουν όλες τις φυσιολογικές λεπτομέρειες, πολλές αθλήτριες ήδη χρησιμοποιούν κρεατίνη για την ενίσχυση της προπόνησης τους. Η Στέφανη Γουόρσφολντ, αθλήτρια της IFBB, πιστεύει ότι η κρεατίνη την βοήθησε να γυμνάζεται σε υψηλότερη ένταση. «Επίσης, βελτιώνει την πληρότητα των μυών μου και μου προσφέρει μια καλύτερη αιμάτωση των μυών (πρήξιμο) κατά τη διάρκεια των προπονήσεων». Η Στέφανη, όπως και οι περισσότεροι ανταγωνιστές του fitness και bodybuilding που χρησιμοποιούν κρεατίνη, λαμβάνει το συμπλήρωμα και εκτός της αγωνιστικής περιόδου όταν εστιάζει στην αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας του σώματος.

Όταν πλησιάζει η ημερομηνία των αγώνων, οι γυναίκες αθλήτριες αρχίζουν να ανησυχούν περισσότερο για το φούσκωμα και την κατακράτηση υγρών, έτσι οι περισσότερες αποφεύγουν να χρησιμοποιούν κρεατίνη μέχρι την ώρα του αγώνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου, ακόμη και το παραμικρό λάθος κατά την προετοιμασία, μπορεί να είναι καταστροφικό, γι αυτό και οι περισσότερες αθλήτριες δεν θα πειραματιστούν με την κρεατίνη, λέει η Στέφανη.

Ωστόσο, λαμβάνοντας κρεατίνη δεν σας καθιστά αυτομάτως φουσκωμένες και με θολή όψη. Αυτές οι παρενέργειες είναι πιο πιθανές λόγω του τρόπου που χρησιμοποιείται, και όχι λόγω της κρεατίνης καθαυτή. Η ρύθμιση με της χρονικής περιόδου και της δοσολογίας μπορούν να εξαλείψουν ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσουν τις ανεπιθύμητες παρενέργειες για τις γυναίκες.

Δεδομένου ότι η κρεατίνη είναι μια ωσμωτική δραστική ένωση, αντλεί το νερό στα κύτταρα όπου η κρεατίνη είναι αποθηκευμένη. Έτσι, το σώμα κινεί το νερό μέσα στα κύτταρα των μυών, αυξάνοντας τον όγκο των κυττάρων και δίνοντας στους μύες σας τη φουσκωμένη όψη μιας σκληρής προπόνησης. Αυτή η αύξηση του όγκου των κυττάρων μπορεί με την πάροδο του χρόνου να βοηθήσει στη διέγερση της ανάπτυξης των μυών, όταν συνδυάζετε με προπόνηση δύναμης, λέει ο Λέμον. Αυτά τα υπερ-ενυδατωμένα μυϊκά κύτταρα θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία των αθλητών από τη θερμοπληξία και την αφυδάτωση, κατά τη διάρκεια αγώνων και προπόνησης.

Η "φουσκωμένη" αλήθεια

Πολλές αθλήτριες αποφεύγουν την κρεατίνη λόγω ανησυχίας για ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως το φούσκωμα, οι κράμπες και η διάρροια. Ο Λέμον όμως λέει ότι οι βραχυπρόθεσμες παρενέργειες της χρήσης κρεατίνης έχουν καταφανώς υπερεκτιμηθεί. Σε αρκετές μελέτες, οι ελεγχόμενες ομάδες ατόμων που δεν προσλάμβαναν κρεατίνη (συχνά με τη λήψη ενός εικονικού φαρμάκου στη θέση της), ανέφεραν περισσότερες παρενέργειες από τα άτομα που κατανάλωναν στην πραγματικότητα συμπληρωματική κρεατίνη.

Συχνά, τα γαστρεντερικά (GI) προβλήματα που αποδίδονται στη χρήση κρεατίνης οφείλονται στην πραγματικότητα σε λάθος δοσολογία. Όταν οι μύες σας έχουν καλύψει την ποσότητα κρεατίνης που μπορούν να χειριστούν, τότε η επιπλέον κρεατίνη μπορεί να απεκκριθεί ή να μεταφερθεί στον γαστρεντερικό σωλήνα. Δεδομένου ότι η κρεατίνη είναι ωσμωτικά ενεργή, η περίσσεια του νερού πηγαίνει επίσης στη γαστρεντερική οδό, προκαλώντας τις προαναφερθείσες παρενέργειες. Ποια η λύση; Βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε πάρα πολύ κρεατίνη!

Οι στρατηγικές δοσολογίας που περιγράφονται από τους περισσότερους κατασκευαστές συμπληρωμάτων στις ετικέτες των προϊόντων βασίζονται σε ερευνητικές μελέτες που χρησιμοποιούν ομάδες ανδρών αθλητών. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες που ακολουθούν τις συστάσεις αυτές

- Xue Chen, Κίνα, beach volley

Η  19χρονη πρωταγωνίστρια της ομάδας που κέρδισε το χάλκινο μετάλλιο στο Πεκίνο -με παρατσούκλι ‘ice beauty’-κοιτάζει τον κόσμο από πολύ ψηλά.  Συγκεκριμένα 191 εκατοστά ψηλά. Δικαίως ανακηρύχτηκε 3η πιο σέξι αθλήτρια στην Ασία στο γκάλοπ του CNN.

- Eloise Amberger, Αυστραλία, συγχρονική κολύμβηση

Η 25χρονη από το Μπρίσμπεϊν βρίσκεται για 2η φορά σε Ολυμπιακούς με στόχο να κατακτήσει κάτι καλύτερο από την 7η θέση του Πεκίνου.  Θεωρείται η πιο ραγδαία ανερχόμενη –και διακριτικά σέξι-αθλήτρια της ηπείρου της.

- Yelena Isinbayeva, Ρωσία, άλμα επί κοντώ

Και να θέλαμε να την αφήσουμε εκτός λίστας, δεν θα μπορούσαμε. Με δύο χρυσά μετάλλια από τους δύο προηγούμενους Ολυμπιακούς Αγώνες αποτελεί –στα 30 της- εθνική μασκότ και προσωποποίηση του Ολυμπιακού ιδεώδους.

- Josefine Oqvist, Σουηδία, ποδόσφαιρο

Η Ευρωπαϊκή απάντηση στις Αμερικανίδες Hope Solo και Alex Morgan έρχεται μέσω αυτής της 28χρονης που βοήθησε την Σουηδία να κερδίσει το ασημένιο μετάλλιο στο FIFA Women’s World Cup το 2011.

- Marketa Slukovα,Tσεχία, beach volley

Και τα δυο μέλη της εθνικής ομάδας της Τσεχίας (Kristyna Kolocova, Marketa Slukova ) είναι εξαιρετικά δείγματα της φυλής τους. Αλλά όταν τις έχεις δίπλα δίπλα, είναι φανερό σε ποιανής τους κοιλιακούς θα ‘κυλίσουν’ τα αντρικά βλέμματα.

- Susan Francia, ΗΠΑ, κωπηλασία

Η Pamela Anderson όλων όσων έχουν αδυναμία στις γυναίκες με μυς ήταν ο βασικός λόγος που οι ΗΠΑ κέρδισαν το χρυσό στο Πεκίνο. Με ύψος 1,90 και 80 κιλά χωρίς ίχνος λίπους δεν είναι δα και ότι πιο θηλυκό θα συναντήσεις ποτέ στην ζωή σου.

- Luciana Aymar, Αργεντινή, χόκεϊ επί χόρτου

Ο ‘Μαραντόνα του χόκεϊ’ , όπως την ονομάζουν εξαιτίας της ευχέρειάς της με τις τριπλές, είναι η μοναδική αθλήτρια που έχει ψηφιστεί επτά φορές καλύτερη στον κόσμο. Στα 32 της είναι χορτασμένη από τίτλους (βλέπε παγκόσμια πρωταθλήματα) και την εκτίμηση των αντρών συμπατριωτών της. Στους οποίους και χάρισε αυτή την φωτογράφηση στο Playboy.

- Francesca Piccinini, Ιταλία, βόλεϊ

Η πιο σέξι Ιταλίδα αθλήτρια έχει προλάβει, στα 33 της, να συμμετέχει σε τρεις Ολυμπιακούς Αγώνες και να κερδίσει αναρίθμητα μετάλλια σε ευρωπαϊκά και παγκόσμια πρωταθλήματα. Αν και αυτό που θυμούνται οι άντρες είναι το γυμνό ημερολόγιό της για το Max το 2004.

- Melanie Adams, Αυστραλία, άλμα επί κοντώ

Το γεγονός ότι η 21χρονη από την Μελβούρνη κατάφερε να κατακτήσει δυο εθνικούς τίτλους –παρότι το όνειρο της είναι να συμμετέχει στα Miss Universe, δείχνει ότι παίζει να διαθέτει και επαρκές ταλέντο.

Το μόνο σίγουρο είναι ότι ξέρει να φωτογραφίζεται όπως ακριβώς θέλει κάθε άντρας, δηλαδή ντυμένη ως Wonder Woman.

- Caroline Wozniacki, Δανία, τενίστρια

Έχοντας τελειώσει τα δυο τελευταία χρόνια ως No1 στην παγκόσμια κατάταξη, το No7 στο οποίο έχει πέσει τώρα, κακοφαίνεται στην σέξι 22χρονη. Από την άλλη, η συλλογή εσωρούχων που μόλις σχεδίασε και λάνσαρε πάει μια χαρά. Οπότε, ισοπαλία;

- Dominika Cibulkova, Σλοβακία, τένις

23χρονη, σέξι, ταλαντούχα και με ιδιαίτερη προδιάθεση να βγάζει τα ρούχα της. Ακόμη και για κάτι τόσο απλό όσο μια συνέντευξη σε μια τοπική Σλοβάκικη εφημερίδα. Κοιτάζοντας τις φωτό της δεν νομίζω ότι αφορά κανένα ότι μέχρι τώρα δεν έχει φτάσει πάνω από το Νο12 στην παγκόσμια κατάταξη.

- Antonija Misura, Κροατία, μπάσκετ

H 23χρονη γκαρντ που ήρθε από το πουθενά για να τρελάνει τα πλήθη και τους δημοσιογράφους που καλύπτουν τους Ολυμπιακούς.

Θεωρείται ήδη η πιο φωτογενής ανακάλυψη/αποκάλυψη των Αγώνων του Λονδίνου. Ανεξάρτητα από το σε ποια θέση τερματίσει η εθνική ομάδα της Κροατίας.

- Daniela Hantuchova, Σλοβακία, τένις

Το πρόσφατο εξώφυλλό της στο Body Issue 2012 του ESPN ανέβασε τις μετοχές της 29χρονης στα ύψη. Και έκανε τους πάντες να την δουν με άλλο μάτι.

- Victoria Pendleton, Μεγ. Βρετανία, ποδηλασία

Η εντυπωσιακή μελαχρινή που κέρδισε το χρυσό μετάλλιο στους Αγώνες του Πεκίνου, φιλοδοξεί να το επαναλάβει και μπροστά στους συμπατριώτες της.

Δεν είναι τυχαίο που αυτή επέλεξε το Βρετανικό Esquire για να ‘διακοσμήσει’ το Ολυμπιακό του εξώφυλλο.

Πηγή: www.oneman.gr