O πόνος στον αυχένα μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Η πιο συνηθισμένη είναι το λεγόμενο Office Syndrome. Όταν κάποιος κάθεται στην ίδια θέση για πολλή ώρα, οι μύες της άνω πλάτης και του αυχένα κουράζονται και δεν μπορούν πια να στηρίξουν το κεφάλι αποτελεσματικά. Το φορτίο, το οποίο δεν το φέρουν πια οι μύες, μεταφέρεται στους συνδέσμους και στους τένοντες του αυχένα. Ως αποτέλεσμα ενός μηχανικού φαινόμενου, ο οποίος λέγεται ερπισμός, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες παραμορφώνονται πλαστικά και αυτή η παραμόρφωση προκαλεί πόνο. 

   Υπάρχει και δεύτερη αιτία για τον πόνο στην περιοχή του αυχένα - ο μυϊκός σπασμός. Στην τελευταία προσπάθεια να προστατεψούν τους ευαίσθητους συνδέσμους και τένοντες, οι μύες του αυχένα και της άνω πλάτης σφίγγονται δυνατά και δεν ξαναχαλαρώνουν. Εξαιτίας του μυϊκού σπασμού, οι νευρικές ρίζες της περιοχής πιέζονται δυνατά και, σαν αποτέλεσμα, ο αυχένας πονάει ασταμάτητα.

Τι να κάνω για να μην πονάει ο αυχένας;

1) Προσέξτε τον τρόπο με τον οποίο κάθεστε. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να διατηρεί τις φυσιολογικές της καμπύλες. Μόνο με αυτόν τον τρόπο οι φορτίσεις θα μοιράζονται σωστά. Καλό θα ήταν να ακουμπάτε την πλάτη της καρέκλας καθώς κάθεστε. Για να διατηρείστε την φυσιολογική λόρδωση (καμπύλη) στη μέση, μπορείτε να χρησιμοποιείτε ένα μαξιλαράκι.

2) Ελέγξτε το ύψος, στο οποίο βρίσκεται η οθόνη του υπολογιστή σας. Πρέπει να μπορείτε να κοιτάτε την οθόνη χωρίς να κατεβάζετε το πηγούνι προς τα κάτω.

3) Δυναμώστε τους μύες της άνω πλάτης και του αυχένα. Οι απλές ασκήσεις από το βίντεό θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

4) Ελέγξτε αν έχετε κύφωση, λόρδωση ή σκολίωση. Αυτές οι παθήσεις οδηγούν σε αυξημένες τάσεις σε ορισμένες περιοχές της σπονδυλικής στήλης. Ξεκινήστε να κάνετε τις ασκήσεις φυσιοθεραπείας για την διόρθωση της πάθησης, έαν την έχετε - όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης αλληλοεπηρεάζονται, και η διόρθωση, για παράδειγμα, της κύφωσης, μπορεί να σας απαλλάξει από τον πόνο στον αυχένα.

Πώς μπορώ να απαλλαχτώ από τον πόνο στον αυχένα;

Ο στόχος σας είναι να διώξετε τον μυϊκό σπασμό. Δoκιμάστε:
1) Ζεστό ντους
2) Μασάζ της περιοχής του αυχένα
3) Χαλαρές διατάσεις του αυχένα (μερικές από αυτές δείχνουμε στο βίντεό)

Νιώθετε ότι η σεξουαλική σας ζωή έχει βαλτώσει; Αν τα αίτια δεν είναι ψυχολογικά το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ιδρώσετε με λίγη άσκηση… Με αυτό τον απλό και ανέξοδο τρόπο μπορείτε να διπλασιάσετε τη σεξουαλική σας ικανοποίηση, λένε οι γυμναστές. Αν και οι ακόλουθες ασκήσεις για καλύτερο σεξ συνδέονται κυρίως με τους άνδρες, δουλεύουν τέλεια και για τις γυναίκες που θέλουν μια… ώθηση.

Pushups

Αν πρόκειται να κάνετε μόνο μία άσκηση, αυτό είναι η καλύτερη για όλους τους προφανείς λόγους. Αρχίστε με πιέσεις στον τοίχο με στόχο 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων. Όταν είστε έτοιμοι, συνεχίστε pushups με τα γόνατα στο πάτωμα. Μόλις είστε έτοιμοι να πάτε την προπόνηση ένα βήμα παρακάτω, συνεχίστε στα παραδοσιακά pushups.

Κοιλιακοί

Οι κοιλιακοί σας είναι το δεύτερο σημαντικότερο σημείο που πρέπει να γυμνάσετε για καλύτερο σεξ. Ξεκινήστε με τους παραδοσιακούς κοιλιακούς στοχεύοντας σε 3-5 σετ των 15-20 επαναλήψεων, ανάλογα τη φυσική σας κατάσταση.

Άρσεις με βαράκια

Αυτή η άσκηση θα κρατήσει την πλάτη σας όσο πιο δυνατή γίνεται και θα δώσει δύναμη στα πόδια σας και στον κορμό σας. Με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα σηκώστε τα βαράκια και λυγίστε τους αγκώνες προς τα έξω φέρνοντας το βαράκι στο ύψος του στήθους.

Ραχιαίοι

Αποτελούν την ιδανική άσκηση για να γυμνάσετε την πλάτη σας αλλά και τους κοιλιακούς σας. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα στρώμα γυμναστικής φέρτε τα χέρια στο ύψος του κεφαλιού, κατά προτίμηση χωρίς να το ακουμπάτε και ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος περίπου 3-5 εκατοστά από το έδαφος. Κάντε 3-5 σετ των 15-20 επαναλήψεων.