Πόσο πρέπει να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στις προπονήσεις σου για να υπάρχει αποτέλεσμα

Η διάρκεια των διαλειμμάτων μεταξύ των σετ είναι σημαντική.

Ένας από τους πιο υποτιμημένους αλλά ουσιαστικούς παράγοντες για να χτίσεις μυς, είναι δίχως αμφιβολία ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Και φυσικά, όταν μιλάμε για χρόνο ανάπαυσης, αναφερόμαστε στην τέλεια διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης, σύμφωνα πάντα με την επιστήμη.

Το κλειδί για τον καθορισμό της τέλειας διάρκειας ανάπαυσης μεταξύ των σετ έγκειται σε διάφορους παράγοντες. Μελέτες έχουν διερευνήσει την επίδρασή του στη μυϊκή αντοχή, τις επαναλήψεις, τη μέγιστη δύναμη και τη μυϊκή ανάπτυξη ενώ ο προσωπικός προπονητικός στόχος και το βάρος παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο.

Αν θέλεις να βελτιώσεις τις επαναλήψεις με βάρος 50-90% του μέγιστου βάρους σου, επιλέγοντας 3-5 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ των σετ θα ενισχύσουν τη δύναμή σου. Μάλιστα, το μεγαλύτερο διάστημα θα προάγει τη βέλτιστη απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επηρεάζοντας θετικά τη συνολική σου δύναμη.

Πρόσφατες έρευνες υποστηρίζουν την ιδέα ότι τα μεγαλύτερα διαστήματα ανάπαυσης μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερο συνολικό όγκο βάρους και ως εκ τούτου, μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.

Οι σύντομες περίοδοι ανάπαυσης, για παράδειγμα το 1 λεπτό ανάπαυσης, μπορούν να επηρεάσουν τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων μειώνοντας την προσωρινή μυϊκή βλάβη και κατά συνέπεια, την ανάπτυξη. Ο Isaac Zuñiga, γυμναστής και μοντέλο γυμναστικής, υπογραμμίζει την ανάγκη για μεγαλύτερα διαλείμματα σε σύνθετες ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες. Οι ασκήσεις απομόνωσης, όπως οι κάμψεις δικεφάλων, μπορούν να επωφεληθούν από μικρότερα διαλείμματα χωρίς να επηρεαστεί η απόδοση. Επιπλέον, πρέπει να λαμβάνονται υπόψιν οι ατομικές διαφορές, οι οποίες εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση και το επίπεδο του κάθε ατόμου.

Και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος ξεκούρασης; Μα φυσικά η παθητικότητα. Ο τρόπος με τον οποίο ξεκουράζεσαι μεταξύ των σετ επηρεάζει επίσης τα αποτελέσματά σου. Υπάρχουν επιστημονικές έρευνες οι οποίες υπογραμμίζουν ότι η παθητική ανάπαυση, ειδικά κατά τη διάρκεια απαιτητικών ασκήσεων, επιτρέπει την ταχύτερη αποκατάσταση.

Μεταξύ άλλων, ο Mau G. De la Rosa , ειδικός στην αθλητική επιστήμη, προειδοποιεί κατά της τάσης υποτίμησης της κόπωσης και υπογραμμίζει τη σημασία της επαρκούς ανάπαυσης για τη διατήρηση των αντιστάσεων καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Η διάρκεια των διαλειμμάτων μεταξύ των σετ είναι σημαντική. Η σωστή επιλογή μπορεί να κάνει τη διαφορά, πίστεψέ μας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πως η άθληση συνδέεται με το ουρικό οξύ

Τα αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος είναι ένα θέμα υγείας που συχνά αντιμετωπίζουν πολλοί άντρες, ειδικά μετά τη μέση ηλικία.

Τί όμως είναι το ουρικό οξύ και η ουρική αρθρίτιδα και πως η άσκηση μπορεί να βοηθήσει;

Τι είναι το ουρικό οξύ;

Το ουρικό οξύ αποτελεί ένα παραπροϊόν του οργανισμού, το οποίο όταν είναι ανεβασμένο στο αίμα, ενδέχεται να επιφέρει συνέπειες για την υγεία, όπως την εμφάνιση ουρικής αρθρίτιδας. [1]

Συγκεκριμένα, προκύπτει από την πέψη τροφών που είναι πλούσιες σε πουρίνες. Οι πουρίνες (αδενίνη και γουανίνη), βρίσκονται σε όλους τους ζωντανούς οργανισμούς και αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, αν αναλογιστεί κάποιος πως αποτελούν μέρη της διπλής έλικας του DNA.

Οι πουρίνες, απαντώνται σε τρόφιμα όπως:

- τα ψάρια
- το κρέας (συκώτι, πουλερικά, χοιρινό)
- το γιαούρτι
- το αλκοόλ (μπύρα)

Πώς καταλαβαίνουμε το ουρικό οξύ;

Τα επίπεδα του ουρικού οξέος στον οργανισμό μας μπορεί εύκολα να τα “μαρτυρήσει” μια αιματολογική εξέταση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημάδια και συμπτώματα που μπορεί να υποψιάσουν κάποιον για τις αυξημένες τιμές του ουρικού οξέος.

Αρχικά, θα αναφέρουμε πως αν το ουρικό οξύ αυξηθεί ιδιαίτερα στο αίμα, τότε δημιουργείται μια κατάσταση που ονομάζεται υπερουριχαιμία. Αποτέλεσμα αυτού είναι ο σχηματισμός κρυστάλλων (ουρικού οξέος), οι οποίοι επικάθονται στις αρθρώσεις με αποτέλεσμα την πρόκληση ουρικής αρθρίτιδας, ή στα νεφρά με συνέπεια το σχηματισμό νεφρικών λίθων.

Τα σημάδια της ουρικής αρθρίτιδας εμφανίζονται ξαφνικά και συχνά αυτό συμβαίνει μέσα στη νύχτα. Αυτά περιλαμβάνουν:[1] [2]

- Αίσθηση “καψίματος” στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού: αποτελεί ένα σύμπτωμα που είναι ικανό να ξυπνήσει κάποιον κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου.
- Αίσθημα κνησμού και μυρμήγκιασμα σε μια άρθρωση: εμφανίζεται περίπου 2 ώρες πριν την εκδήλωση του πόνου ή των άλλων συμπτωμάτων.
- Πόνος στις αρθρώσεις: εντοπίζεται στα γόνατα, στους αγκώνες, τους αστραγάλους, στα δάχτυλα, ακόμα και στη φτέρνα και είναι πιο έντονος μέσα στις πρώτες 4-12 ώρες από την έναρξη.
- Ερυθρότητα και οίδημα στην άρθρωση: λόγω της φλεγμονής, η προσβεβλημένη άρθρωση γίνεται κόκκινη, ζεστή και εμφανώς πρησμένη.
- Μειωμένη κινητικότητα στην άρθρωση: αποτελεί ένα σύμπτωμα μιας πιο προχωρημένης μορφής ουρικής αρθρίτιδας. Σε αυτό το σημείο, η πάθηση έχει προχωρήσει και οι αρθρώσεις έχουν επηρεαστεί σε μεγαλύτερο βαθμό.

Βοηθάει η άσκηση στο ουρικό οξύ;

Έρευνες δείχνουν πως η σωματική δραστηριότητα η οποία είναι φιλική προς τις αρθρώσεις (δεν ασκεί υπερβολική πίεση σε αυτές) και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού, είναι όχι μόνο θεμιτή αλλά και επιβεβλημένη για τον έλεγχο της ουρικής αρθρίτιδας.

Οι ειδικοί συστήνουν άθληση περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα (δηλ. τουλάχιστον 2,5 ώρες στο σύνολο, ιδανικά μισή ώρα καθημερινά) και ενασχόληση με δραστηριότητες όπως:

- περπάτημα
- κολύμπι
- ποδηλασία

Πώς σχετίζεται το περπάτημα με το ουρικό οξύ;

Νεότερες μελέτες αποδεικνύουν πως:

Με το περπάτημα πετυχαίνουμε καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους, κάτι που μειώνει την καταπόνηση των αρθρώσεων και βοηθάει τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα.
Το λίπος μεταφέρει περισσότερο ουρικό οξύ από τους μύες. Συνεπώς, επειδή η άθληση μειώνει το σωματικό λίπος, πέφτουν και τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα.
Η στοιχειώδης άσκηση μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας.
Αποκαθιστά την κινητικότητα και την ευλυγισία των αρθρώσεων μετά από μια κρίση ουρικού οξέος.

Τι κάνουμε στην κρίση ουρικής αρθρίτιδας;

Εδώ, αξίζει να σημειώσουμε κάτι πολύ σημαντικό που δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να παρερμηνευτεί με όσα αναφέρθηκαν παραπάνω:

Είναι προτιμότερο να μην αθλείστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ουρικής αρθρίτιδας, αλλά αφού αυτή περάσει. Ειδικότερα, σε αυτή την οξεία φάση, η αυξημένη καταπόνηση/ κινητικότητα της άρθρωσης θα επιδείνωνε τον πόνο και τη φλεγμονή.

Συνεπώς, σε μια κρίση ουρικής αρθρίτιδας συστήνεται:

- Ξεκούραση
- Τοπική παγοθεραπεία: οι κρύες κομπρέσες στην άρθρωση απαλύνουν τον πόνο και μετριάζουν τη φλεγμονή.
- Ανύψωση των ποδιών: συνήθως σε ένα μαξιλάρι (εάν ο πόνος εντοπίζεται στις αρθρώσεις των κάτω άκρων).
- Ενυδάτωση: όταν είστε αφυδατωμένοι τα επίπεδα του ουρικού οξέος ενδέχεται να αυξηθούν ακόμη περισσότερο.
- Προσπαθήστε να μη σκεπάζετε την πάσχουσα άρθρωση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Εάν ο πόνος επιμένει, τότε ο θεράπων ιατρός σας μπορεί να σας χορηγήσει μια αναλγητική και αντιφλεγμονώδη αγωγή για πιο άμεση ανακούφιση.

Πώς να επιστρέψω στην άσκηση μετά από κρίση ουρικής αρθρίτιδας;

Μετά από μια κρίση ουρικής αρθρίτιδας είναι σημαντικό να επιστρέψετε στην καθημερινή σας άθληση, δίχως να επιβαρύνετε τις πάσχουσες αρθρώσεις. Συγκεκριμένα:[4]

- Αποφύγετε τις ασκήσεις υψηλής έντασης, καθώς ενδέχεται να πυροδοτήσουν ένα νέο επεισόδιο ουρικής αρθρίτιδας
- Εντάξτε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις, όπως το κολύμπι ή το περπάτημα.
- Φορέστε άνετα παπούτσια. Όπως αναφέρθηκε, η πάθηση αυτή συχνά επηρεάζει το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Επιλέξτε παπούτσια που θα διευκολύνουν τη βάδιση και δεν θα επηρεάσουν την ευθυγράμμιση των ποδιών.
- Να πραγματοποιείτε συχνά διατάσεις της άρθρωσης, ειδικά μετά από κρίση ουρικής αρθρίτιδας.

Σε τι γιατρό να πάω για το ουρικό οξύ;

Σε κάθε περίπτωση, αν αισθανθείτε έναν οξύ και έντονο πόνο στην άρθρωσή σας ο οποίος δεν υποχωρεί, καλό είναι να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.

Το αυξημένο ουρικό οξύ ή μια κρίση ουρικής αρθρίτιδας μπορεί να διαπιστωθεί με μια τυπική εξέταση αίματος. O ρευματολόγος είναι ο ειδικός ιατρός για τη βέλτιστη διαχείριση και αντιμετώπιση της πάθησης. [7]

Συμπερασματικά

Η αύξηση του ουρικού οξέος είναι σχετικά εύκολο να αποτραπεί, ίσως ακόμα και να διορθωθεί. Στην περίπτωση όμως που εξελιχθεί σε μια ουρική αρθρίτιδα, τότε η αντιμετώπιση πρέπει να είναι άμεση και η συμμόρφωση του ασθενούς με τις σωστές καθημερινές συνήθειες, όπως περπάτημα και διατροφή μειωμένη σε πουρίνες επιβεβλημένη.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Η Μαίρη Βυτινάρος αποκάλυψε τα μυστικά της ομορφιάς της και είναι απλά

Η ελληνική καταγωγής καλλονή από την Αυστραλία, που εμφανίστηκε σε κύκλο του GNTM είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο καλλίγραμμα μοντέλα του πλανήτη, με την ίδια να έχει πρωταγωνιστήσει σε πολλές καμπάνιες και να φιγουράρει σε εξώφυλλα, ενώ έχει κατακτήσει κα τίτλο σε καλλιστεία.

Η Μαίρη Βυτινάρος, βρίσκεται στην Ελλάδα και σε βραδινή της έξοδο, την συνάντησαν οι κάμερες ψυχαγωγικών εκπομπών και ρώτησαν την πανύψηλη ξανθιά καλλονή αν μπορεί να αποκαλύψει τα μυστικά της ομορφιάς της και της αψεγάδιαστης σιλουέτας της και η 30χρονη είπε τα ακόλουθα

«Πίνω πολύ νερό με λεμόνι και αγγούρια. Προσπαθώ να κοιμάμαι πολύ και περπάτημα. Και το πίνω. Χυμό αγγούρι. Μπορείς να το κόψεις και να το βάλεις στο ψυγείο, όπως μπορείς και να το τρως.» ανέφερε η Μαίρη Βυτινάρος.

Ειδικά για τα αγγούρια είπε πως αυτά αποτελούν την ρουτίνα ομορφιάς της και πως και τα τρώει και τα βάζει στο πρόσωπό της

Επίσης την ρώτησαν ποια είναι η πιο δύσκολη λέξη που έχει κληθεί να πει στα ελληνικά; «Ξέχασα. Είναι το contact. Σύνδεση. Όταν το είπα, ήταν πιο δύσκολο. Μάλλον εγώ το έλεγα λάθος.»

Δείτε ΕΔΩ όλα όσα είπε

Τα οφέλη του αγγουριού είναι πολλά:

Καταπολεμά και εξασθενεί τους μαύρους κύκλους και μειώνει αισθητά το πρήξιμο των ματιών

Τα αγγούρια έχουν την δυνατότητα γρήγορα, εύκολα και με ασφάλεια να μειώσουν την εμφάνιστη των μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια. Έχουν άφθονες αντιοξειδωτικές ουσίες που βοηθούν να αναζωογονήσετε το πρόσωπό σας. Απλά τοποθετήστε 2 φέτες αγγουριού και στα δύο μάτια και απλά χαλαρώστε για 20 λεπτά ή τοποθετήστε 2 δίσκους ντεμακιγιάζ με χυμό αγγούριού και τοποθετήστε τα στα μάτια σας.

Ξεθωριάζει τις φακίδες

Όταν το τριμμένο αγγούρι χρησιμοποιηθεί ως τονωτικό, απλώνοντάς το σε όλο το πρόσωπο και το λαιμό μπορεί να μειώσει τη συνολική εμφάνιση των φακίδων με την πάροδο του χρόνου

Βελτιώνει την χροιά και την όψη της επιδερμίδας του προσώπου

Η πιο κοινή χρήση για τα αγγούρια είναι να βελτιώνει την χροιά, την όψη της επιδερμίδας και των κηλίδων που ίσως υπάρχουν.

Καταπολεμά τις φλεγμονές με τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες που περιέχει

Προσφέρει φρέσκια αναπνοή

Έχει ελάχιστες θερμίδες αλλά πολλές φυτικές ίνες και βοηθά στη διατήρηση σταθερού βάρους και στο αδυνάτισμα

  • Κατηγορία Gossip

Μάθε γιατί δεν πρέπει να τρως ξηρούς καρπούς πριν τη γυμναστική

Όσοι προσέχουν τη διατροφή τους και γυμνάζονται συστηματικά πιθανά γνωρίζουν πως οι ξηροί καρποί θεωρούνται από τα καλύτερα και πιο υγιεινά σνακ κυρίως χάρη στα καλά λιπαρά που περιλαμβάνουν, ωστόσο, ακόμα και αυτοί, όπως και άλλα υγιεινά σνακ δεν πρέπει να καταναλώνονται πριν από την προπόνηση.

Οι ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα, φυστίκια και καρύδια, είναι ένα δημοφιλές σνακ, γνωστό για τα θρεπτικά συστατικά και τα υγιεινά λιπαρά τους. Ωστόσο θα ήταν καλό να αποφεύγετε να τους καταναλώνετε λίγη ώρα πριν πάτε στο γυμναστήριο.

Και οι βασικές αιτίες είναι δύο:

Προκαλούν δυσπεψία: Τα λιπαρά τρόφιμα χρειάζονται χρόνο για να χωνευτούν από τον οργανισμό. Η κατανάλωση ξηρών καρπών λίγο πριν από την γυμναστική μπορεί να σας προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα.
Δημιουργούν φούσκωμα: Η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και φυτικές ίνες στους ξηρούς καρπούς μπορεί να σας κάνει να νιώθετε φουσκωμένοι και νωχελικοί.

Tι μπορείτε να κάνετε
Οι ξηροί καρποί μπορούν να αποτελέσουν ένα θρεπτικό και υγιεινό σνακ που βοηθάει στην προπόνηση αν τους καταναλώσετε με μέτρο και αρκετή ώρα νωρίτερα.

Καταναλώστε ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα ή καρύδια 1-2 ώρες πριν από την άσκηση: Αυτό θα δώσει χρόνο στον οργανισμό σας να χωνέψει τα λιπαρά.
Συνδυάστε τους ξηρούς καρπούς με άλλα τρόφιμα: Φτιάξτε ένα smoothie με ξηρούς καρπούς ή προσθέστε τους σε γιαούρτι ή σε φρουτοσαλάτα.
Ακούστε το σώμα σας: Εάν νιώθετε δυσφορία μετά την κατανάλωση ξηρών καρπών πριν από την άσκηση, δοκιμάστε να τους τρώτε νωρίτερα ή να τους αποφεύγετε εντελώς.

Η διατροφή πριν από την άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην απόδοση και την αποκατάσταση των μυών. Εκτός από τους ξηρούς καρπούς υπάρχουν μερικές ακόμη τροφές που καλό είναι να μην καταναλώνετε πριν από την προπόνησή σας, όπως:

Μπάρες πρωτεΐνης
Πικάντικα φαγητά
Αβοκάντο
Τηγανητά φαγητά
Ισοτονικά ποτά
Γιαούρτι

001 xtreme

Όλη η αλήθεια για την κάνναβη! 10 μύθοι που πολλοί πιστεύουν!

1.ΜΥΘΟΣ: Η ΚΑΝΝΑΒΗ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΙΑΤΡΙΚΑ ΟΦΕΛΗ.

Πραγματικότητα: Αν και η κάνναβη μπορεί να έχει πιθανά θεραπευτικά οφέλη για ορισμένες χρόνιες παθήσεις, δεν είναι πανάκεια. Η αποτελεσματικότητά του ποικίλλει ανάλογα με τη νόσο και το άτομο. Η επιστημονική έρευνα είναι ακόμη σε εξέλιξη για τον προσδιορισμό του πλήρους φάσματος των ιατρικών εφαρμογών του.

2.ΜΥΘΟΣ: ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΚΑΝΝΑΒΗΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΕΠΙΒΛΑΒΕΣ ΟΣΟ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ.

Πραγματικότητα: Αν και το κάπνισμα οποιασδήποτε ουσίας μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, η έρευνα δείχνει ότι το κάπνισμα κάνναβης είναι γενικά λιγότερο επιβλαβές από το κάπνισμα καπνού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το κάπνισμα κάνναβης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το αναπνευστικό σύστημα.

3.ΜΥΘΟΣ: ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΜΠΟΡEI ΝΑ ΠΑΘΟΥΝ OVERDOSE ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΝΝΑΒΗ.

Πραγματικότητα: Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Ναρκωτικών (NIDA), ένα ομοσπονδιακό κυβερνητικό ερευνητικό ινστιτούτο, δεν υπήρξε ποτέ θάνατος ενηλίκου που να αποδίδεται μόνο στην κάνναβη. Ωστόσο, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και παροδικές παρενέργειες.

4.ΜΥΘΟΣ: Η ΧΡΗΣΗ ΚΑΝΝΑΒΗΣ ΟΔΗΓΕΙ ΣΤΟΝ ΚΑΡΚΙΝΟ ΤΟΥ ΠΝΕΥΜΟΝΑ.

Πραγματικότητα: Η σχέση μεταξύ του καπνίσματος κάνναβης και του καρκίνου του πνεύμονα δεν είναι τόσο απλή όσο το κάπνισμα. Ενώ το έντονο, μακροχρόνιο κάπνισμα κάνναβης μπορεί να σχετίζεται με αναπνευστικά προβλήματα, τα στοιχεία για αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα είναι επί του παρόντος ασαφή.

«Το κάπνισμα κάνναβης δεν έχει συσχετιστεί ποτέ – παρά τις άπειρες μελέτες από την κυβέρνηση που προσπαθεί να δημιουργήσει μια σύνδεση – με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), εμφύσημα ή καρκίνο του πνεύμονα», είπε ο Γκρίνσπουν.

5.ΜΥΘΟΣ: Η ΚΑΝΝΑΒΗ ΕΙΝΑΙ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΕΘΙΣΤΙΚΗ.

Πραγματικότητα: Ενώ η κάνναβη μπορεί να δημιουργήσει εθισμό για ορισμένα άτομα, δεν εθίζονται όλοι όσοι τη χρησιμοποιούν. Ο κίνδυνος εθισμού εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών, της συχνότητας χρήσης και της προσωπικής ευαισθησίας.

6.ΜΥΘΟΣ: Η ΧΡΗΣΗ ΚΑΝΝΑΒΗΣ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΝΗΜΗΣ.

Πραγματικότητα: Πολυάριθμες μελέτες έχουν καταρρίψει τον μύθο ότι η χρήση κάνναβης προκαλεί μακροπρόθεσμη απώλεια μνήμης. Οι έρευνες δείχνουν ότι ενώ η κάνναβη μπορεί να επηρεάσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, κυρίως λόγω της THC, υπάρχουν ελάχιστα έως καθόλου στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι οδηγεί σε μόνιμη ή σημαντική μακροπρόθεσμη εξασθένηση της μνήμης.

Η μακροχρόνια χρήση κάνναβης κατά την εφηβεία έχει συσχετιστεί με αλλαγές στον ιππόκαμπο και πιθανές μεταπτώσεις στις διαδικασίες της μνήμης. Ωστόσο, ο αντίκτυπος στη μνήμη δεν είναι τόσο σοβαρός όσο υποδηλώνουν ορισμένοι ισχυρισμοί και δεν οδηγεί σε μόνιμη απώλεια μνήμης.

7.ΜΥΘΟΣ: Η ΚΑΝΝΑΒΗ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΝΑΡΚΩΤΙΚΟ «ΠΥΛΗ».

Πραγματικότητα: Η ιδέα ότι η χρήση κάνναβης οδηγεί αναπόφευκτα στη χρήση σκληρότερων ναρκωτικών έχει καταρριφθεί. Ενώ μπορεί να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της πρώιμης χρήσης κάνναβης και της επακόλουθης χρήσης ναρκωτικών, η συσχέτιση δεν συνεπάγεται αιτιώδη συνάφεια. Πολλοί παράγοντες, όπως οι ατομικές ευπάθειες και οι κοινωνικές επιρροές, συμβάλλουν στα πρότυπα χρήσης ναρκωτικών.

8.ΜΥΘΟΣ: ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΜΟΡΦΕΣ ΚΑΝΝΑΒΗΣ ΕΧΟΥΝ ΤΟ ΙΔΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ.

Πραγματικότητα: Διαφορετικά στελέχη και μορφές κάνναβης περιέχουν ποικίλους συνδυασμούς κανναβινοειδών και άλλων ενώσεων, που μπορεί να οδηγήσουν σε διαφορετικές επιπτώσεις στην υγεία. Για παράδειγμα, η CBD (κανναβιδιόλη) δεν είναι ψυχοδραστική και μπορεί να έχει θεραπευτικές δυνατότητες, ενώ η THC (δέλτα-9-τετραϋδροκανναβινόλη) είναι υπεύθυνη για τις ψυχοδραστικές επιδράσεις της κάνναβης.

Όχι, όλες οι μορφές κάνναβης δεν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Η κάνναβη είναι ένα φυτό που περιέχει διάφορες χημικές ενώσεις, με δύο κύριες κατηγορίες ενώσεων που έχουν σημαντικές επιδράσεις: τα κανναβινοειδή και τα τερπένια.

9.ΜΥΘΟΣ: Η ΧΡΗΣΗ ΚΑΝΝΑΒΗΣ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΨΥΧΩΣΗ.

Πραγματικότητα: Ενώ η κάνναβη μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ψυχωσικές διαταραχές σε ευπαθή άτομα, δεν προκαλεί απαραίτητα ψύχωση από μόνη της.

Μελέτες δείχνουν ότι η χρήση κάνναβης συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο πρώιμης εμφάνισης ψυχωσικών διαταραχών, ιδιαίτερα σε άτομα με πρόσθετους παράγοντες κινδύνου, όπως οικογενειακό ιστορικό τέτοιων καταστάσεων. Η δηλητηρίαση από κάνναβη, ειδικά σε υψηλές δόσεις, μπορεί να προκαλέσει προσωρινά ψυχωτικά επεισόδια. Η εμπειρία αυτών των επεισοδίων μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο αργότερα να αναπτύξετε ψυχωσική διαταραχή. Η αλληλεπίδραση της γενετικής ενός ατόμου μπορεί επίσης να επηρεάσει αυτή τη σχέση.

10.ΜΥΘΟΣ: ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΚΑΝΝΑΒΗΣ ΕΙΝΑΙ Η ΜΟΝΗ ΜΕΘΟΔΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΤΗΣ.

Πραγματικότητα: Ενώ η κάνναβη μπορεί να καπνιστεί, οι ειδικοί της κάνναβης συνιστούν την από του στόματος κατανάλωση έναντι του καπνίσματος λόγω της πιο ήπιας επίδρασής της, της ελεγχόμενης δόσης και της αποφυγής αναπνευστικών προβλημάτων. Ωστόσο, η επιλογή της μεθόδου κατανάλωσης θα πρέπει να βασίζεται σε ατομικές προτιμήσεις και λόγους υγείας. Η υπεύθυνη και ενημερωμένη χρήση κάνναβης είναι απαραίτητη για μια ασφαλή εμπειρία.

Πηγή:pharmanewsintel.com

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία News

Απίθανο! 100χρονος Ιρανός συμμετείχε με κατάδυση στο Παγκόσμιο πρωτάθλημα της Ντόχα (vid)

Η βουτιά του έκανε τον γύρο του κόσμου!

Ο Τάγκι Ασκάρ, στα 100 του χρόνια (!), βούτηξε από πλατφόρμα ενός μέτρου στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα καταδύσεων που διεξάγεται στη Ντόχα!

Ο ηλικιωμένος κολυμβητής υπήρξε ένας από τους κορυφαίους αθλητές της Ασίας, αφού στο παλμαρέ του έχει πολλά μετάλλια.

Ο Ασκάρ ολοκλήρωσε την καριέρα του πριν από 59 χρόνια. Στο Παγκόσμιο πρωτάθλημα στη Ντόχα, ωστόσο, θέλησε να δείξει ότι ακόμη το κατέχει το άθλημα.

Ο 100χρονος Ιρανός αποθεώθηκε από το κοινό και ο ίδιος συγκινήθηκε, με το στιγμιότυπο στο βίντεο να είναι χαρακτηριστικό.

  • Κατηγορία News

Περπάτημα: 9 μύθοι που πρέπει να ξέρεις

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι προπονήσεις με τα πόδια είναι τόσο δημοφιλείς.

Το περπάτημα μπορεί να ευθύνεται για όλα τα οφέλη στην υγεία και στη φυσική κατάσταση άλλων προπονήσεων cardio χαμηλής έντασης.

Επιπλέον, είναι βολικό και προσβάσιμο σε όλους. Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο ή πολύ εξοπλισμό για να περπατήσετε. Οι προπονήσεις πεζοπορίας προσαρμόζονται στις προσωπικές σας ικανότητες. Και είναι καλό για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και όλων των ηλικιών.

Είναι όμως υπερεκτιμημένο σαν άσκηση; Εδώ καταρρίπτουμε μερικούς μύθους και υποστηρίζουμε την ψυχρή σκληρή αλήθεια σχετικά με το περπάτημα ως άσκηση.

1. Μύθος: Το να περπατάς 10.000 βήματα την ημέρα είναι το ιδανικό

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν 10.000 βήματα ως σημείο αναφοράς για έναν καθημερινό στόχο, αλλά αυτός ο αριθμός στην πραγματικότητα προήλθε ως μέρος μιας εκστρατείας μάρκετινγκ αντί να προέρχεται από επιστημονικά στοιχεία, εξηγεί η Amy Bantham, Dr PH, CEO και ιδρύτρια του «Move to Live More, a health and fitness». Η Bantham έχει διεξαγάγει έρευνα σχετικά με τις παραπομπές άσκησης σε ιατρούς και την αλλαγή της συμπεριφοράς της άσκησης των ασθενών.

Δεν υπάρχουν ακόμη πειστικά επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτός ο αριθμός είναι ο ιδανικός για καλύτερη υγεία από ένα χαμηλότερο ημερήσιο αριθμό βημάτων, λέει ο Bantham.

Μια μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα περισσότερων βημάτων κάθε μέρα συνδέθηκε σταδιακά με περισσότερα οφέλη όσον αφορά τη μείωση της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου και καρδιακών παθήσεων, καθώς και τη θνησιμότητα.

Ο Anthony Wall, προσωπικός εκπαιδευτής και διευθυντής διεθνούς επιχειρηματικής ανάπτυξης για το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE), λέει ότι αυτό που είναι πιο σαφές από την έρευνα είναι ότι περισσότερα βήματα συνδέονται γενικά με περισσότερα οφέλη.

Μια μετα-ανάλυση επιχείρησε να προσδιορίσει τον ελάχιστο και βέλτιστο ημερήσιο αριθμό βημάτων για τη βελτίωση της υγείας κάποιου, αναλύοντας πάνω από 111.000 άτομα σε 12 μελέτες. Μόλις 2.600 και 2.800 βήματα την ημέρα κινούσαν τη «βελόνα», μειώνοντας τον θάνατο από οποιαδήποτε αιτία κατά 8% και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 11 %, αντίστοιχα, σε σύγκριση με 2.000 βήματα την ημέρα. Τα οφέλη κορυφώθηκαν στα 8.800 βήματα την ημέρα.

2. Γεγονός: Το περπάτημα βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Όταν πραγματοποιείτε σωματική δραστηριότητα, ενθαρρύνετε τα μυϊκά σας κύτταρα να απορροφούν γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματός σας για ενέργεια, μειώνοντας το σάκχαρό σας βραχυπρόθεσμα και βοηθώντας στη διατήρηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με την Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία. Η άσκηση βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και των επιπλοκών που τον συνοδεύουν. Και ενώ κάθε τύπος άσκησης είναι καλός για τη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα, το περπάτημα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό ειδικά όταν το κάνετε αμέσως μετά το φαγητό.

Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα για μόλις δύο λεπτά μετά την κατανάλωση ενός γεύματος μείωσε αποτελεσματικά το σάκχαρο στο αίμα καλύτερα από το να στέκεστε ή απλά να κάθεστε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη να διαχειριστούν τη γλυκόζη στο αίμα τους, καθώς και να βοηθήσει άλλους να βελτιώσουν τη μεταβολική τους υγεία. (Αυτή η έρευνα επισημαίνει επίσης ότι καθώς το περπάτημα μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία της καρδιάς σας.)

3. Μύθος: Το περπάτημα μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη και το άγχος

Η περισσότερη άσκηση συνδέεται με οφέλη για την ψυχική υγεία, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις καμία άσκηση, όπως το περπάτημα, δεν μπορεί από μόνη της να θεραπεύσει μια κλινική διαταραχή.

Πώς το περπάτημα επηρεάζει τη διάθεση; Οι περισσότεροι άνθρωποι λειτουργούν σε μια στρεσογόνα κατάσταση, λέει ο Michael Fredericson, MD, φυσίατρος αθλητισμού, γιατρός και χειρουργός στο Stanford Medicine στην Καλιφόρνια, και η άσκηση μπορεί να φέρει ένα άτομο σε πιο χαλαρή κατάσταση. «Με την πάροδο του χρόνου, η συνεχής άσκηση απελευθερώνει πρωτεΐνες που ονομάζονται νευροτροφικοί ή αυξητικοί παράγοντες, οι οποίοι προκαλούν την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων και τη δημιουργία νέων συνδέσεων. Η βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας σε κάνει να νιώθεις καλύτερα», εξηγεί.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση είναι το μόνο που χρειάζεστε για την ψυχική σας υγεία.

4. Μύθος: Το τρέξιμο είναι πάντα ανώτερο από το περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που προσφέρει οφέλη όπως η προώθηση της απελευθέρωσης ενδορφίνης, η αύξηση της ροής του αίματος στο σώμα και τον εγκέφαλο και η βελτίωση της υγείας των οστών, χωρίς να ασκείται επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας, λέει ο Bantham.

Για το ευρύ κοινό, το περπάτημα είναι πιο εύκολο στο σώμα από το τρέξιμο, λέει ο Fredericson, και υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου είναι κάτι που μπορούν να κάνουν όλοι. Το τρέξιμο είναι περισσότερο μια δεξιότητα και μερικοί άνθρωποι έχουν σώματα που προσαρμόζονται καλύτερα σε αυτό το είδος δραστηριότητας. Η ευθυγράμμιση των ισχίων και των γονάτων, το σωματικό βάρος και το σχήμα της καμάρας του ποδιού σας μπορεί είτε να σας προδιαθέσουν για προβλήματα είτε να οδηγήσουν στην επιτυχία σας στο τρέξιμο, λέει.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν αν πρέπει να τρέξουν ή να περπατήσουν, προσθέτει ο Wall, και καταλήγει σε ένα απλό πράγμα: Ποιος είναι ο στόχος σας; Εάν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα και να βελτιώσετε πράγματα όπως η χωρητικότητα οξυγόνου και η παραγωγή CO2, τότε το τρέξιμο είναι καλύτερο εργαλείο, λέει. Αν αναζητάτε πράγματα όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η καλύτερη αίσθηση ή ο καλύτερος ύπνος, το περπάτημα είναι καλύτερο για αυτό.

Το μέτριο έως έντονο περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης και διαβήτη όταν ξοδεύετε την ίδια ποσότητα ενέργειας με το τρέξιμο, σύμφωνα με έρευνα.

5. Μύθος: Δεν πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα της εβδομάδας

Επειδή το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, είναι απολύτως λογικό οι άνθρωποι να βγαίνουν έξω και να περπατούν κάθε μέρα, είπε ο Wall. «Αν σκεφτείτε οποιονδήποτε πληθυσμό σε μια πόλη των Ηνωμένων Πολιτειών, σε αυτές τις πόλεις που μπορείτε να περπατήσετε, οι άνθρωποι περπατούν καθημερινά», λέει. «Ένα από τα οφέλη είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, υποθέτοντας ότι δεν έχουν προϋπάρχουσες παθήσεις, μπορούν να κάνουν σε καθημερινή βάση».

Ωστόσο, αν καταπονείστε πραγματικά στις βόλτες σας, λέει ο Fredericson, τότε ίσως είναι καλό να ξεκουράζεστε μια μέρα την εβδομάδα ή να ενσωματώνετε άλλες μορφές άσκησης όπως το ποδήλατο ή το κολύμπι στη ρουτίνα σας.

Σύμφωνα με τις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS) για τους Αμερικανούς, οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα (όπως γρήγορο περπάτημα) την εβδομάδα ή 75 έως 150 λεπτά έντονης δραστηριότητας. όπως τρέξιμο) μια εβδομάδα για σημαντικά οφέλη για την υγεία.

6. Γεγονός: Πρέπει να περπατάς πιο γρήγορα για να κάψεις περισσότερες θερμίδες

Ενώ οποιαδήποτε δραστηριότητα καίει θερμίδες, όσο περισσότερη ένταση προσφέρετε στις προπονήσεις σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Αυτό ισχύει και για το περπάτημα. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε μια δεδομένη προπόνηση εξαρτάται από το βάρος και τη σύσταση του σώματος του ατόμου, λέει ο Bantham.

Το Harvard Health δημοσίευσε συγκρίσεις των θερμίδων που καίγονται σε 30 λεπτά με βάση τη δραστηριότητα και το εύρος βάρους. Ένα άτομο 155 κιλών καίει 133 θερμίδες ανά 30 λεπτά περπάτημα με 3,5 μίλια την ώρα και 175 θερμίδες ανά 30 λεπτά περπάτημα με 4 μίλια την ώρα.

Αυτό σημαίνει ότι εάν ο στόχος κάποιου είναι η απώλεια λίπους, θα χρειαστεί να περπατήσετε με μεγαλύτερη ένταση ή να περπατήσετε πολύ περισσότερο για να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα, λέει.

7. Μύθος: Πρέπει να περπατάτε 30 λεπτά συνεχώς για να βλέπετε τα οφέλη για την υγεία

Με βάση τις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας του HHS για τον στόχο των Αμερικανών για 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας, η Wall συνιστά στους ανθρώπους να περπατούν 30 λεπτά κάθε μέρα, πέντε φορές την εβδομάδα για να φτάσουν σε αυτό το σημείο αναφοράς.

Μια κοινή παρανόηση, ωστόσο, είναι ότι πρέπει να ολοκληρώσετε αυτά τα 30 λεπτά διαδοχικά, είπε ο Fredericson. Μπορείτε να το χωρίσετε σε μικρότερα τμήματα και να περπατήσετε 5 έως 10 λεπτά κάθε φορά πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και να έχετε τα ίδια οφέλη από το περπάτημα 30 λεπτών μία φορά την ημέρα, λέει, κάτι που υποστηρίζεται επίσης από τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων και Πρόληψη (CDC).

8. Γεγονός: Το «σιωπηλό» περπάτημα είναι καλό για εσάς

Το όνομα μπορεί να είναι νέο, αλλά η πράξη δεν είναι επαναστατική σε καμία περίπτωση: Το σιωπηλό περπάτημα σημαίνει μια βόλτα χωρίς περισπασμούς. Χωρίς podcast μέσω των ακουστικών σας, χωρίς συνομιλία με έναν φίλο στο τηλέφωνο ή χωρίς λίστα αναπαραγωγής περπατήματος για ακρόαση. Οι υποστηρικτές του σιωπηλού περπατήματος λένε ότι σας δίνει την ευκαιρία να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας και να εξασκηθείτε σε αυτό που θα μπορούσε να θεωρηθεί ως ένας κινούμενος διαλογισμός.

Αν και δεν υπάρχει έρευνα για το «σιωπηλό περπάτημα», υπάρχουν στοιχεία σε μια συστηματική ανασκόπηση που δείχνουν ότι το διαλογιστικό και ενσυνείδητο περπάτημα είναι ευεργετικό για τη δημιουργία θετικών συναισθημάτων, τη μείωση του στρες και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

9. Μύθος: Τα σκαλοπάτια εσωτερικού και εξωτερικού χώρου έχουν τα ίδια αποτελέσματα

Όταν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους, διασχίζετε έδαφος που αλλάζει (όπως μετατόπιση υψομέτρου) και το περιβάλλον αλλάζει σε σύγκριση με το περπάτημα σε διάδρομο γυμναστικής. Και αυτές οι διαφορές μπορεί να έχουν σημασία: Μια μελέτη που συνέκρινε τα αποτελέσματα του περπατήματος σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους διαπίστωσε ότι η «πράσινη» άσκηση δηλαδή το να βρίσκεσαι έξω σε φυσικό περιβάλλον βοήθησε τους συμμετέχοντες να επιτύχουν υψηλότερο μέσο καρδιακό ρυθμό σε σύγκριση με το περπάτημα σε εσωτερικό χώρο.

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους βελτίωσε επίσης το αίσθημα ενέργειας τους. (Το περπάτημα σε διάδρομο όχι.) Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα έξω μπορεί να είναι πιο ευχάριστο και να βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν σε φόρμα.

Πηγή:https://www.everydayhealth.com/

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι πλειομετρικές ασκήσεις που προτείνει το Harvard σε όσους δεν 'το έχουν' με τη γυμναστική

Τρεις ασκήσεις για να ενισχύσεις τη φυσική σου κατάσταση.

Αν επισκέπτεσαι συχνά το γυμναστήριο, πιθανόν να έχεις παρατηρήσει πως κάποια άτομα ασχολούνται με πλειομετρικές ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις, που συχνά επισκιάζονται από πιο παραδοσιακές προπονήσεις, μπορεί να φαίνονται περίεργες με την πρώτη ματιά. Ωστόσο, σύμφωνα με το Harvard, θα μπορούσαν να αποτελέσουν το τέλειο σημείο εκκίνησης για όσους επιθυμούν να ξεκινήσουν τη γυμναστική ή να ενισχύσουν τις αθλητικές τους ικανότητες.

Τι είναι οι πλειομετρικές ασκήσεις;

Τι ακριβώς είναι οι πλειομετρικές ασκήσεις; Ουσιαστικά, περιλαμβάνουν σύντομες, έντονες "εκρήξεις" δραστηριότητας που επικεντρώνονται στην επεξεργασία των μυϊκών ινών ταχείας σύσπασης στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτές οι ίνες είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία της εκρηκτικής δύναμης που απαιτείται σε δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο ή το άλμα.

Η πλειομετρική προπόνηση είναι αναπόσπαστο μέρος της ρουτίνας πολλών αθλητών που συμμετέχουν σε αθλήματα, τα οποία απαιτούν γρήγορες και ισχυρές κινήσεις, όπως το μπάσκετ, το βόλεϊ, το τένις και ο στίβος. Δεν βοηθά μόνο στον συντονισμό, την ευκινησία και την ευλυγισία, αλλά παρέχει επίσης έντονη άσκηση για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Είναι κατάλληλες για αρχάριους;

Με λίγα λόγια, ναι. Ενώ κάποιοι μπορεί να είναι εξοικειωμένοι μόνο με το τυπικό box jump, που σχετίζεται με το CrossFit, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα πλειομετρικών ασκήσεων κατάλληλων για διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Οι προχωρημένες ασκήσεις θα πρέπει να επιχειρούνται μόνο όταν έχουν αναπτυχθεί ορισμένες δεξιότητες.

Οι αρχάριοι είναι σημαντικό να εκτελούν αυτές τις ασκήσεις σε μια ασφαλή -κατά προτίμηση μαλακή- επιφάνεια, είτε στο γυμναστήριο, είτε στο σπίτι, χρησιμοποιώντας ένα χοντρό χαλάκι ή επάνω στο γρασίδι. Αυτό βοηθά στην απορρόφηση των κρούσεων, μειώνοντας την καταπόνηση των αρθρώσεων. Ως εκ τούτου, το άλμα σε τσιμέντο ή σε πλακάκια δεν συνιστάται.

Στην αρχή, δεν χρειάζεται να εκτελείς υψηλά άλματα. Αρκεί αρχικά η απλή ανύψωση μερικών εκατοστών από το έδαφος. Το κλειδί είναι να προσγειωθείς μαλακά με λυγισμένα γόνατα, αποφεύγοντας να τα κλειδώσεις κατά την πρόσκρουση.

Ποιες πλειομετρικές ασκήσεις συνιστά, λοιπόν, το Harvard;

Πλευρικά άλματα

Για να ξεκινήσεις την πλειομετρική προπόνηση, στάσου με τα πόδια ενωμένα. Μετάφερε το βάρος σου στο δεξί πόδι και πήδηξε όσο το δυνατόν πιο μακριά προς τα αριστερά, καθώς προσγειώνεσαι πρώτα στο αριστερό πόδι και μετά στο δεξί. Επανάλαβε και από την άλλη πλευρά.

Μπορείς να τεντώσεις τα χέρια σου προς τα εμπρός ή να τα αφήσεις να κινηθούν φυσικά με το άλμα. Είναι ζωτικής σημασίας να μην καμπουριάζεις προς τα εμπρός ή να μη στρογγυλεύεις τους ώμους σου κατά τη διάρκεια του άλματος. Ξεκίνησε προσεκτικά με μικρότερα άλματα, παραμένοντας κοντά στο έδαφος. Στόχευσε σε 15 επαναλήψεις και 1 έως 3 σετ, καθώς ξεκουράζεσαι όπως πρέπει μεταξύ των σετ.

Σχοινάκι

Το άλμα με σχοινάκι είναι μια βασική άσκηση για διάφορους αθλητές, όπως πυγμάχους, λάτρεις του CrossFit και γυμναστές. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για γρήγορη κίνηση, ελάχιστη επαφή με το έδαφος και βελτίωση του συντονισμού, του ύψους άλματος και της ταχύτητας με την πάροδο του χρόνου.

Ρύθμισε ένα χρονόμετρο για 2 λεπτά, τα οποία μπορούν να χωριστούν σε διαστήματα των 10 έως 30 δευτερολέπτων, αν η συνεχής άσκηση αποτελεί πρόκληση για εσένα. Αν μπερδευτείς στο σχοινάκι, μην αποθαρρύνεσαι. Κάνε μια σύντομη παύση, επίστρεψε στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.

Αν ο συντονισμός είναι ακόμη αναπτυσσόμενος, εξασκήσου στην ίδια κίνηση άλματος χωρίς το σχοινί, μετακινώντας μόνο τα χέρια ή χτυπώντας τα στους γοφούς σου.

Σχοινάκι

Άλματα προς τα εμπρός

Στάσου με τα πόδια ενωμένα. Λύγισε τα γόνατα και πήδηξε με δύναμη προς τα εμπρός, φτάνοντας όσο το δυνατόν πιο μακριά. Γύρισε και πήδα πίσω στην αρχική θέση. Έτσι ολοκληρώνεται μία επανάληψη. Στόχευσε σε 5 έως 10 επαναλήψεις και 1 έως 3 σετ, καθώς ξεκουράζεσαι μεταξύ των σετ.

Άφησε τα χέρια σου να αιωρούνται φυσικά με το άλμα, χωρίς να ανησυχείς για συγκεκριμένες θέσεις των χεριών. Για να κάνεις την άσκηση πιο εύκολη, πήδηξε σε μικρότερη απόσταση με μικρότερο ύψος. Για να αυξήσεις τη δυσκολία, κάνε το αντίθετο.

Με αυτές τις τρεις πλειομετρικές ασκήσεις, μπορείς να ξεκινήσεις το ταξίδι της βελτίωσης της φυσικής σου κατάστασης από την άνεση του σπιτιού σου, καθορίζοντας τον δικό σου ρυθμό με βάση το δικό σου επίπεδο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Νερό εναντίον λίπους

Γιατί το νερό είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να κάψεις λίπος.

Τα πράγματα λοιπόν είναι πολύ πιο απλά απ΄ ότι νομίζεις όσον αφορά στο αδυνάτισμα. Και συγκεκριμένα, όσον αφορά στην καύση του λίπους. Πώς θα καταφέρεις να έχεις άμεσα αποτελέσματα, χωρίς να χρειαστεί να λιώνεις κάθε απόγευμα στο γυμναστήριο και να ράψεις το στόμα σου; Νερό φίλε μου.

Η απάντηση βρίσκεται στο νερό

Όσο δεδομένο κι αν το έχεις, η κατανάλωσή του είναι ό,τι πιο θαυματουργό θα μπορούσες να κάνεις για τον οργανισμό και το κορμί σου.

Σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες, το να πίνεις καθημερινά μεγάλες ποσότητες νερού συμβάλλει στην απώλεια βάρους και το πιο σημαντικό στη διάλυση του λίπους, που συσσωρεύεται στο σώμα σου.

Ο trainer Dr. Patrick Owen σου εξηγεί: "Όσο πιο πολύ νερό πίνεις τόσο πιο πολύ βοηθάς το συκώτι σου να κάνει σωστά τη δουλειά του, να μεταβολίζει δηλαδή το λίπος, όπως επίσης και τα νεφρά σου να καθαρίζουν τις τοξίνες από το αίμα".

Λογικό και επόμενο να αναρωτιέσαι τώρα, πόσο νερό πρέπει να πίνεις καθημερινά, ώστε να είναι καλά ενυδατωμένος ο οργανισμός σου και να μπορεί να μεταβολίσει τις θερμίδες που λαμβάνει.

Ο μύθος λέει ότι έχεις ανάγκη οκτώ ποτήρια την ημέρα. Ο Dr. Owen όμως θα σου πει, ότι η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνεις είναι πολύ περισσότερη και εξαρτάται φυσικά από το βάρος και το ύψος σου. "Ένα ποτήρι νερό κάθε μία ώρα είναι ό,τι πρέπει για να είσαι σε εγρήγορση, να αποφύγεις τα δυσάρεστα συμπτώματα της κούρασης, όπως είναι ο πονοκέφαλος και να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου".

Πάντως, παλαιότερες έρευνες έχουν αποδείξει ότι εφόσον θέλεις να αδυνατίσεις καλό θα ήταν να πίνεις ένα ή δύο λίτρα νερό πριν το φαγητό, όπως επίσης να προτιμάς το κρύο νερό από εκείνο της βρύσης Κι αυτό διότι με τον τρόπο αυτό ωθείς τον οργανισμό σου να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να ζεστάνει το κορμί σου, να κάψει δηλαδή περισσότερες θερμίδες.

001 xtreme

To μυαλό σου δε θέλει να γυμναστείς. Αλλά γιατί;

Κι όμως, υπάρχει επιστημονική εξήγηση για τον έρωτα που έχεις με τον καναπέ σου.

Γιατί η γυμναστική είναι τόσο δύσκολη; Παρά τα πολυάριθμα οφέλη της, πολλοί δυσκολεύονται να εντάξουν τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή τους ρουτίνα. Σύμφωνα με την επιστήμη, υπάρχει εξήγηση: Αυτή η απροθυμία επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών περιορισμών, των επιλογών του τρόπου ζωής, αλλά ακόμη και του ίδιου μας του εγκεφάλου.

Οι φυσικοί περιορισμοί και οι ανησυχίες για την υγεία μπορούν να αποτρέψουν τα άτομα από το να ασκούνται τακτικά, ειδικά αν έχουν χρόνιες παθήσεις. Επιπλέον, ο σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά δίνει προτεραιότητα στις καθιστικές δραστηριότητες, όπως οι πολλές ώρες εργασίας και η εξάρτηση από τα μέσα μεταφοράς, καθιστώντας ευκολότερη την επιλογή της ξεκούρασης έναντι της κίνησης.

Εξοικονόμηση ενέργειας
Παραδόξως, ο εγκέφαλός μας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αποστροφή μας προς την άσκηση. Εξελικτικά, οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να εξοικονομούν ενέργεια όποτε είναι δυνατόν, οδηγώντας σε μια φυσική τάση προς την ανάπαυση. Αυτό το ένστικτο μπορεί να δυσχεράνει την παράκαμψη της παρόρμησης για καθιστική ζωή και την προτεραιότητα στη σωματική δραστηριότητα.

Οι εμπειρίες της παιδικής ηλικίας και η αυτοαντίληψη συμβάλλουν περαιτέρω στην απροθυμία μας για άσκηση. Οι αρνητικές εμπειρίες στο μάθημα της γυμναστικής ή στις αθλητικές ομάδες μπορεί να δημιουργήσουν μόνιμες εντυπώσεις που επηρεάζουν το κίνητρό μας να γυμναστούμε ως ενήλικες. Επιπλέον, τα άτομα που δεν έχουν εμπιστοσύνη στην ικανότητά τους να ασκούνται μπορεί να δυσκολεύονται να διατηρήσουν μια συνεπή ρουτίνα.

Πώς θα αναδιαμορφώσεις την αντίληψή σου για τη γυμναστική
Για να ξεπεραστούν αυτά τα εμπόδια, είναι σημαντικό να ξεκινήσεις με χαμηλές προσδοκίες και να χτίσεις σταδιακά την "εμπιστοσύνη". Η αναγνώριση και η αποδοχή της φυσικής κλίσης του εγκεφάλου μας προς την ανάπαυση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συναισθήματα ενοχής ή ανεπάρκειας που σχετίζονται με τη γυμναστική. Η αναδιαμόρφωση της αντίληψής μας για την άσκηση και η εξεύρεση ευχάριστων τρόπων κίνησης μπορεί επίσης να κάνει τη σωματική δραστηριότητα πιο ελκυστική.

Η ενσωμάτωση της άσκησης σε κοινωνικές ή καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να ενισχύσει τα κίνητρα και να την κάνει να μοιάζει λιγότερο με αγγαρεία. Κατανοώντας τις τάσεις του εγκεφάλου μας και εφαρμόζοντας εξατομικευμένες στρατηγικές, μπορούμε να κάνουμε την άσκηση ένα πιο διαχειρίσιμο και ευχάριστο μέρος της ζωής μας.

Τελικά, η υπέρβαση των ψυχολογικών εμποδίων για την άσκηση απαιτεί υπομονή και πειραματισμό με διαφορετικές προσεγγίσεις. Με την αντιμετώπιση αυτών των εσωτερικών εμποδίων, μπορείς να κάνεις ουσιαστικά βήματα προς την κατεύθυνση ενός πιο υγιούς και δραστήριου τρόπου ζωής.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS